د پښو وزن

د سپورت تجهیزاتو په پام کې نیولو سره چې کولی شي په کراسفټ یا د نورو قوي سپورتونو کې ستاسو فعالیت ښه کړي د دې په اغوستلو سره ، موږ باید د پښې وزنونه ذکر کړو. په هرصورت ، دا د جیم بهر پوښل کیدی شي ، پدې توګه ستاسو د عضلاتي انساجو پیاوړتیا په غیر فعاله توګه زیاتوي. بل عام کارول وزن اضافه کول دي کله چې په کور کې روزنه.

عمومي معلومات

په پیل کې ، د پښو وزنونه په ځانګړي ډول د چلولو په څانګو کې کارول شوي. دا ټول پدې اړه دي چې څنګه دوی د پښو عضلات ښکیلوي. په حقیقت کې ، که چیرې د باربیل سره درنه سکوتونه د پام وړ د سپینې عضلاتو فایبر مقدار لوړ کړي ، د مای فایبرریلر هایپرټرافي لامل کیږي ، نو د سارکوپلازم اندازه لوړه کول امکان نلري او په وینا یې ، د ورزشکار پښو برداشت کول.

مخکې ، روزنه د دې لپاره په ځانګړو سطحو باندې د چلولو په ب usedه کارول شوې وه ، که چیرې دا چپچنی ځمکه وي یا نان پیر د سنکرانو پرته روان وي. په ځانګړي توګه ، دا ډول روزنه د باسکیټبال لوبغاړو سره مشهوره وه ، څوک چې نه یوازې لوړ برداشت ساتي ، بلکه د لوړو کودونو لپاره واقعیا حیرانونکې چاودیدونکي ځواک هم لري.

د پښې وزن څه شی دی؟ دا یو تعمیر دی چې پکې شامل دي:

1. ډکونکی. د وزن لرونکي اجنټ وزن او پښې ته یې د دې ټینګښت پدې پورې تړاو لري.
2. کفونه. د کف ضمیمه تاسو ته اجازه درکوي چې دا د پښې مختلف برخو ته ضمیمه کړئ.
3. د نښلن ټکی پخپله د وزن لرونکي اجنټ ډول پورې اړه لري. داسې وزنونه شتون لري چې په ځانګړي ډول د خوسکي له غړو سره تړل شوي دي. او یو ډول شتون لري چې په کواډریپسیسس کې ټول جوړښت لیږدوي.

ساتیري حقیقت: په حقیقت کې ، د پښې او لاسي وزنونو تر مینځ توپیر دومره لوی ندی. ډیری د کراسفیت ورزشکاران د آرامۍ فټ او تعدیل قطر سره جامع ډیزاین کاروي. دا تاسو ته اجازه درکوي دواړه وزن او پښو ته ورته وزن ضمیمه کړئ. مګر خورا مهم ، دا تاسو ته اجازه درکوي چې دا په منۍ ، کوادریسیپز ، د خوسکي غړي یا د اوږې په ملا کې ضمیمه کړئ ترڅو په ځانګړي تمرینونو کې د تنفس زیاتوالی ومومئ.

ima wimage72 - stock.adobe.com

د انتخاب نقشه

له هرڅه دمخه ، د سپورت تجهیزاتو غوره کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ پریکړه وکړئ چې ولې ستاسو په ځانګړي قضیه کې د پښو وزنونو ته اړتیا لرئ. که تاسو دا په ځانګړي ډول د HIIT لپاره وکاروئ ، نو تاسو خورا سخت او دروند وزن ته اړتیا لرئ. که دا د کاردیو بار وي ، نو تاسو اړتیا لرئ د موادو او ضمیمې نقطې مطابق وزن غوره کړئ ترڅو د احتمالي تحلیل څخه مخنیوی وکړئ. او که تاسو پریکړه وکړئ چې د ورځني پوښاک لپاره د پښو وزن غوره کړئ ، نو دلته تاسو باید د دوی اندازې او په اغوستلو کې اعظمي لازمي او راحته فکر وکړئ.

د څه لپاره کارول کیږي؟

ولې د سپورت پښه وزن لري او دا ګیر څنګه کراس فټ ته راغلی؟ په پیل کې ، ورزشکارانو د ورزش ډوله کمپلیکسونو لپاره چمتو کولو لپاره دا کارول پیل کړي. د دې لپاره ، د تبادلې وړ وزنونو سره ودانیز توکي کارول شوي. ولې اړین و؟ دا خورا ساده دی - کله چې د فټنس یوې ټاکلې کچې ته ورسیږي ، یو ورزشکار د تناسب یا ځینې عضلاتي ډلو چمتووالي کې د توازن سره تړاو لري. وزن کولی شي د دې ستونزې په حل کې مرسته وکړي. دا په ځانګړي توګه د انجونو لپاره خورا مهم دی چې که څه هم دوی په سیالۍ کې برخه اخلي نو بیا هم هڅه کوي د امکان تر حده ښځینه او تناسب پاتې شي.

دوهمه مهمه ب featureه د زړه د انقباض شدت لوړولو وړتیا ده. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، رقابتي کراسفټ زموږ د زړه عضلاتو لپاره لوی ازموینه ده ، او ډیری ځله ورزشکاران ، د اندازې شکل ته رسیدو هڅه کوي ، د سپورت زړه سنډروم ترلاسه کړي. د پښو لپاره وزن تاسو ته اجازه درکوي په سیستماتیک ډول د زړه عضلاتو باندې لوړه کچه لوړه کړئ ، حتی په خورا لږ WOD کمپلیکس کې. د پایلې په توګه ، کله چې یو ورزشکار واقعیا سخت تمرینونو سره مخ کیږي ، د هغه د زړه عضله دمخه د ورته بارونو لپاره چمتو شوې او له همدې امله دا د اکسیجن غوره حساسیت لري.

سربیره پردې ، د وزن اخیستونکي اجنټان په غیر مستقیم ډول د مختلف چاپیریالونو لپاره د لوبغاړو مقاومت اغیزه کوي ، کوم چې د روزنې تیاروونکو په قضیه کې ګټور کیدی شي څوک چې د ټولو غړو غړو تر مینځ توازن ته اړتیا لري. نو ، امیر فرنینګ د کراسفټ لوبو 2014 چمتو کولو دمخه د وزن کارولو څخه ډډه وکړه.

ډیری وختونه دا تجهیزات په جم یا کور کې د منظم ځواک روزنې لپاره هم کارول کیږي. پدې حالت کې ، دوی د بدن وزن لرونکي تمریناتو یا ځینې تجهیزاتو کې د پښو په غړو باندې د وزن ډیرولو کې مرسته کوي ، د مثال په توګه ، کله چې په کراس اوور کې پښې تیروي. البته ، د وزنونو کارول کله چې په کور کې روزل کیږي د باربلو سکوټ یا ډمبیلونه نه بدلوي ، مګر دا د هیڅ نه څخه غوره دي.

زیان او مخنیوی

بدبختانه ، د لاس وزن سره سم ، د پښو وزنونه یو څه زیانونه او contraindication لري:

• په پرله پسې ډول د 6 ساعتونو لپاره د وزن اغوستل وړاندیز نه کیږي. دوی کلیدي شریانونه او رګونه تیروي ، کوم چې پړسوب زیاتوي او کولی شي د ورځې په جریان کې د پښو حرکت محدود کړي.
• د درنو مشرې کف وړاندیز نه کیږي. د بریالي ضمیمه ، پوښاک او پوټکي په ب inه کې د دوی د نه منلو وړ ګټو سره سره ، دوی د سینې مسموم کیدو لامل کیږي.
• دا سپارښتنه نه کیږي چې د درنو وزنونو سره برید وکړئ. د پروجیکټل سره د اړیکې په نقطه کې د بدلون له امله ، او خورا مهم ، په وزن کې د خوځښت د جریان له امله ، د تحرک خوځښت به په اسانۍ سره ستاسو د زنګون ملا تاو کړي.
• دا سپارښتنه نه کیږي چې د ویروس رګونو اخته خلکو لپاره وزنونه واچوئ. لامل یې په ورته قضیه کې ورته دی - د شریانونو او رګونو پاکول.

د لنډیز لپاره

د کراسفټ په شرایطو کې ، د پښو وزنونه د بشپړ کارډیو تنظیم یوازې برخه ده. ډیری ورزشکاران ، ایا دوی میټ فریزر یا سارا سیګمونډسوډټیر دي ، د ځواکمنو چلولو تمریناتو پورې اړوند د دوی د ورزش په ورځني کې یې وکاروئ. دوی د وزن لرونکي موادو کې واقعیا ټول WOD ترسره کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي د سیالۍ ترسره کولو پرمهال په خپلو پښو فشار راکم کړئ او د مرحلې په شاوخوا کې په خورا ګړندۍ سرعت سره حرکت وکړئ ، هر ثانیه خوندي کړئ. په تیرو لوبو کې هیڅ حیرانتیا نده فریزر ټولې پیچلې د پراخې اندازې سره بشپړ کړي او لومړی ځای یې نیولی. حتی لاریسا زایټسوسکایا وویل چې وزن د کاردیو ورزش کار کولو لپاره اړین دی ، که څه هم هغه پخپله اکثرا افسوس کوي چې هغه تل په کمپلکسونو کې دا ډول تجهیزات نه کاروي.

په دودیز ورزش کې ، وزنونه د بدن وزن تمرینونو کې د پښو ډیر دروند بار کولو کې بریالي شوي.

ویډیو وګورئ: په کور کې غوره ورزش. غوره 30 تمرینونه (می 2025).