د ورزشکارانو لپاره ویټامینونه: هغه څه چې اړین دي ، ډولونه او ملکیتونه * کراسفټ

د یو ورزشکار لپاره د مختلف سپورټ سپلیمونو کارول په پام کې نیولو سره ، موږ په دوامداره توګه د کالوري مینځپانګه یا د ځانګړي خواړو څښاک ګټې ګ countو. او حتی ډیری ورزشکاران چې د سپورت تغذیه نه کاروي ، په ځانګړي ډول د پروټین اخستل کنټرولوي. کوم چې په بشپړ ډول ریښتینی ندي ، ځکه چې د غوړونو ، پروټینونو او کاربوهایډریټونو سربیره ، نور مایکروټریټرانټونه هم شتون لري ، چې اغیز یې که په سمه توګه وکارول شي کولی شي په کراسفټ کې د لومړي اتلوټیک پایلو ظاهري ب significantlyه ډیر کړي او ګړندی کړي.

نن ورځ موږ به د ورزش تغذیه د داسې ټولګیو مصرف پورې اړوند مسلې په پام کې ونیسو ځکه چې د ورزشکارانو لپاره ویټامینونه دي. دا څه شی دی ، او ولې ورزشکاران مسلکي یا شوقیه کراس فایټ کوي اړتیا ورته لري؟

عمومي معلومات

نو ، مخکې له دې چې په تفصیل سره د ورزشکارانو لپاره ویټامینونو ته پام وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې په عمومي ډول کوم ویټامینونه دي؟ نو ، ویټامینونه ، هغومره عجیب دي چې ښکاري ، پروټینونه دي. مګر دا ساده پروټینونه ندي. دا د امینو اسید ځنځیرونه دي چې په یو ځانګړي لاره کې تړل شوي. کله چې مصرف شي ، دوی په عملي ډول انکار نه کوي ، او له همدې امله ، بدن نشي کولی دوی هضم کړي او کوچنۍ برخو ته تجزیه کړي. په ورته وخت کې ، د سپورت لپاره د ویټامینونو مالیکول اندازه دومره کوچنۍ ده چې بدن کولی شي دوی ته په بشپړ ډول هضم کړي په کوم کې چې بدن ته ننوځي.

د دې له امله ، د سپورتونو لپاره د ویټامینونو پیچلتیا د سپورت نږدې نږدې ټولو ورزشي لارښوونو کې په فعاله توګه کار اخیستې: د پاور لیفټګ څخه تر کراسفټ پورې. مګر ولې ویټامینونه خورا مهم دي ، او ایا دوی باید د پروټینو له مصرف څخه لږ سخت تر نظارت شي؟ په هرصورت ، بدن کولی شي د خپل امینو اسید ځنځیرونو څخه اړین ویټامینونه ترکیب کړي؟ په حقیقت کې ، داسې نه ده. بدبختانه ، بدن کولی شي پخپله د ویټامینونو محدود مقدار ترکیب کړي ، او یوازې هغه څوک چې د ژوند لپاره اړین دي. د ویټامین پیچلۍ لازمي امینو اسیدونه لري چې پروسو باندې تاثیر کوي او داسې جوړښت لري چې بدن یې نشي کولی پخپله تولید وکړي.

بله مهمه ځانګړنه دا ده چې د روزنې پرمهال د ویټامینونو مصرف د کاربوهایډریټونو او انرژۍ څخه کم نه دی. په هرصورت ، د ویټامینونو ډکول خورا ډیر ستونزمن دي ، په ځانګړي توګه که تاسو یو مړ لرونکی سبزیجات نه یاست څوک چې ټن سبزیجات او میوې وخوري.

ساتیري حقیقت: فروټ لاهم د کراسفټ اتلانو رژیم یوه اړینه برخه ده. په حقیقت کې ، د فرکتوز سربیره ، کوم چې د لوړ کیفیت وزن اخیستل / وچولو ته زیان رسوي ، دا د مختلف ویټامینونو بشپړ پیچلتیا لري.

د ورزشکارانو پر فعالیت د ویټامینونو اثر

راځئ چې په پام کې ونیسو چې څنګه د ویټامینونو ځینې ډلې د اتلیټیک فعالیت اغیزه کوي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې ولې تاسو باید د ویټامین کمپلیکس واخلئ او د غوره پایلو لپاره یې څنګه وکاروئ.

د ویټامین ګروپ	کله به واخلی؟	د یو ورزشکار په رژیم کې د ویټامین ارزښت
ګروپ A ویټامینونه	هر وخت	د ګروپ A ویټامینونه پیاوړي اډیپټوجنونه دي. کله چې د پام وړ مصرف شي ، دوی د اضافي ټیسټورسټون تولید هڅوي ، او خورا مهم ، دوی د نوي ورزش کونکي سره مرسته کوي د workouts ترمینځ ګړندی رغیدو کې.
د B1 ګروپ ویټامینونه	هر وخت	د B ګروپ ویټامین د ورزش په بدن کې د نیوروماسکلر مواصلاتو رامینځته کولو لپاره مسؤل دی. ولې دې ته اړتیا ده؟ په بشپړ ځواک چلول کولی شي تاسو سره د انرژي سیسټم ګړندي اصلاح کولو کې مرسته وکړي ، په پایله کې د محصول زیاتوالی ، ځواک ، ځواک او برداشت زیاتوالی.
د B2 ګروپ ویټامینونه	هر وخت	د دې اصلي دنده د بهرنیو فشارونو لپاره معاوضه ده. دا د پام وړ معافیت زیاتوي ، او د اضافي انسولین تولید فشار راوړي کله چې تغذیه کمه شي. د پایلې په توګه ، یو څوک خورا ګړندی خوري ، کوم چې د ډیر وچولو پرمهال د سخت رژیم ساتلو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، دا ویټامین د فشار ضد دی.
د B3 ګروپ ویټامینونه	هر وخت	ورته ورته B2
د B6 ګروپ ویټامینونه	وچول	ویټامین B6 د عصري کراسفیت ورزشکارانو رژیم کې خورا مهم تغذیه ده. د دې اصلي دنده د بهرنیو فشارونو لپاره معاوضه ده. سربیره پردې ، دا ویټامین د فشار ضد دی.
د B12 ویټامینونه	وچول	ویټامین B12 یو پیاوړی ثبات کونکی دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې نور مهم رارسيدونکي مایکروګلیټونه په سم ډول توزیع کړئ ، کوم چې ثبات او د نورو مغذي توکو او ویټامینونو ښه جذب لامل کیږي ، د ملټي ویټامین کمپلکسونو اخیستو موثریت کې د زیاتوالي په پایله کې.
د ګروپ C ویټامینونه	ماس	ویټامین سي په سپورتونو کې ترټولو غوره اډیپټوګن دی. د دې اصلي دنده د جگر زیانونو لپاره جبرانول دي. د پایلې په توګه ، د خارجي ارګانیزم په وړاندې د بدن مقاومت کې زیاتوالی ، کوم چې د معافیت زیاتوالي څرګندوي ، او د ډیر سپکیدل کیدو احتمال کموي.
د کب غوړ	وچول	د کب غوړ - که څه هم د اومیګا 3 پولیونټریټریټ شوي غوړ اسید ګ consideredل کیږي ، خورا مهم یې د مختلف ثبات لرونکي پیچلو شتون شتون لري ، پشمول د نیاسین او ویټامین ای بریالي ترکیب ، کوم چې د اضافي ګیټریک اسید تولید فشار کې مرسته کوي ، اضافي خواړو ته اړتیا کموي.
د منرال برخې	وچول	د ویټامین کمپلیکسونو سره په ترکیب کې معدني اجزاوې خورا مثبت اغیز وړاندې کوي. موږ باید هیر نکړو چې د روزنې پرمهال د ډیر تمرین سره ، ډیری معدنیات د خولې سره خوشې کیږي. سربیره پردې ، معدنیات د پام وړ د ویټامینونو څخه د ګټور امینو اسید چینونو جذب ډیروي.
زنک	ماس	دا یو پیاوړی ټیسټورسټون بوسٹر دی چې طبیعي حد ته د ټیسټورسټون تولید هڅوي. د ویټامین E ، D ، B6 او K1 اغیز پیاوړی کوي.
مګنیزیم	ماس	زنک ته ورته
سیلینیم	ماس	زنک او مګنیزیم ته ورته
ویټامین ډي	ماس	ویټامین ډي B ، د ویټامین ای سره یوځای ، یو هراړخیز چلند دی چې تاسو ته اجازه درکوي د بهرني کیلسیم جذب ته وده ورکړئ کوم چې تاسو د پروټین شیکونو څخه ترلاسه کوئ ، د لاګامینټس ، عضلاتو او هډوکي نسجونو د ځواک د زیاتوالي په پایله کې.
ویټامین ای	ماس	ویټامین ای بی ، د ویټامین ډي سره یوځای ، یو پیچلی چلند دی چې تاسو ته اجازه درکوي د بهرني کیلسیم جذب ته وده ورکړئ کوم چې تاسو د پروټین شیکونو څخه ترلاسه کوئ ، د لاګامینټس ، عضلاتو او هډوکي نسجونو د ځواک د زیاتوالي په پایله کې.
ویټامین K1	ماس	د ویټامین K1 ، کله چې ډیر مصرف شي ، کریټین ته ورته تاثیر لري ، یوازینی توپیر چې له مینځه وړل کیږي. تاسو د اوبو سره سیلاب لرئ ، کوم چې ستاسو استعداد لوړوي او د زیان خطر کموي کله چې ډیری سخت تمرینونه ترسره کوئ.

یادونه: جدول د ټولو ویټامینونو څخه لرې دی ، مګر یوازې د ویټامین ګروپونه او د ورزشکارانو لپاره غوره ویټامینونه دي ، د دې کارول به نه یوازې ستاسو بدن په ښه حالت کې وساتي ، مګر دا به ستاسو په روزنه WODs کې د فعالیت ریښتیني زیاتوالی ورکړي.

دا څنګه سمه واخلئ؟

د دې معلومولو سره چې څنګه ویټامینونه په سپورتونو کې دخیل کسانو باندې تاثیر کوي ، تاسو اړتیا لرئ معلوم کړئ چې د نارینه او ښځینه لخوا کوم مناسب ډوډۍ باید وخوړل شي. مګر ترټولو مهمه خبره د غوره پایلو لپاره کله او څنګه ویټامین اخیستل معلومول دي.

له هرڅه دمخه ، که تاسو د ویټامین کمپلیکس ونه کاروئ ، مختلف ویټامین باید په مختلف وختونو کې وخوړل شي او د مختلف مایعاتو سره مینځل شي. خبره دا ده چې ځینې ویټامینونه د غوړ محلول دي ، نور زموږ د بدن لخوا یوازې د لږ مقدار الکول الکلوایډونو په شتون کې پیژندل کیدی شي. لاهم نور یوازې د اوبو او ګړندي کاربوهایډریټونو ترکیب کې کار کوي. په ورته وخت کې ، د ورځې په اوږدو کې ویټامینونو ته اړتیا یو شان نه ده ، لکه څنګه چې د پروټینونو او کاربوهایډریټونو لپاره.

راځئ چې په پام کې ونیسو چې څنګه یو څه ترکیبونه واخلو.

د A ګروپ ویټامینونه: دا بیټا کیروټین هم دي. دوی په سهار کې غوره نیول کیږي ، د کب د غوړ یا flaxseed غوړ څخه د لږ کولیسټرول سره. دا د غوړ محلول ویټامینونه دي.
B ویټامینونه: د الکولو محلول ویټامین پیچلي دي. معمولا په ویټامین کمپلیکس کې ، دا د 0.01 ګرامه څخه تر 0.02 ګرامه خالص ایتیل الکول لري ترڅو د ویټامینونو تحلیل کړي. که تاسو د دې ګروپ ویټامینونو منحلولو لپاره نورمال الکولیډ ونه موندئ ، تاسو کولی شئ دوی له کیفیر یا کیواس سره وڅښئ ، ځکه چې دا محصولات د الکول مالیکولونو غوره توکی لري ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي اړین ویټامین پیچلتیاوې تحلیل او ضمیمه کړئ.
C ویټامینونه: د اوبو محلول کې ګډ ویټامینونه. دوی د ویټامین ډي او ای ډلو کارولو سره شخړه لري. غوره ده چې دا په اوبو سره وڅښئ ، یا وچه یې وخورئ
د ګروپ ویټامینونه: دا په سهار کې غوره نیول کیږي ، د کب د غوړ یا flaxseed غوړ څخه د لږ کولیسټرول سره. دا د غوړ محلول ویټامینونه دي. سربیره پردې ، ویټامین ای د دې ویټامین لازمي ملګری دی ، ځکه چې دا د ویټامین کمپلیکس حساسیت او جذب زیاتوي.
ای ویټامینونه: د سهار په جریان کې غوره اخیستل ، د کب د غوړ یا flaxseed غوړ څخه د کولیسترول لږ مقدار سره. دا د غوړ محلول ویټامینونه دي. سربیره پردې ، ویټامین ډي د دې ویټامین لازمي ملګری دی ، ځکه چې دا د ویټامین کمپلیکس حساسیت او انسجام زیاتوي.
د ګروپ K ویټامینونه: نړیوال ویټامینونه ، په هر وخت کې په هر مقدار کې کارول کیدی شي.

یادونه: مدیران په درملتونونو کې د ملټیوټیمن کمپلیکس پیرود کولو وړاندیز نه کوي ، ځکه چې ډیری وختونه د مختلف ډلو څخه ویټامینونه ترکیب کول ، که چیرې په غلط ډول اخیستل شوي وي ، یوازې د فنډونو لیږد دی. که تاسو پریکړه وکړئ چې څو ملټي ویټامین کمپلیکس وکاروئ ، نو د ځانګړو سپورت پلورنځیو څخه یې واخلئ. دا هلته دی چې د مختلف ویټامینونو ترکیب او تناسب د یو واحد وقف لپاره غوره ګtiل کیږي. سربیره پردې ، دا ویټامین کمپلکسونه په مختلفو بکسونو کې پلورل کیږي. ځینې د سهار څښاک لپاره ، ځینې نور د ورزش وروسته مراقبت لپاره ، او داسې نور.

احتمالي contraindication

د انسان بدن ته د ویټامینونو متضاد او احتمالي زیان په یادولو سره ، تاسو اړتیا لرئ د کلاسیک متل یاد کړئ "هرڅه ښه دي ، مګر په اعتدال کې." ورته د ویټامینونو لپاره ځي. لومړی ، مخنیوی ته پام وکړئ.

د ویټامینونو ځینې ډلې د تایرایډ او پانقراس په ناروغۍ اخته خلکو لپاره متنازع دي. د مثال په توګه ، هغه خلک چې په شکرې ناروغۍ اخته کیږي په ورځ کې د 50 Mcg ویټامین سي څخه ډیر نه مشوره کیږي ، ځکه چې کله منحل کیږي ، نو دا اضافه بوره خوشې کوي ، کوم چې ستاسو بدن نشي کولی تل ورسره مقابله وکړي.
د هغه خلکو لپاره چې د ادرار د ناروغۍ (او پښتورګو) ستونزې لري ، د ویټامین E او D محدودیت ته سپارښتنه کیږي دا د خارجي کلسیوم جذب ډیروي ، کوم چې کولی شي د پښتورګو تیږو اضافي تخفیف لامل شي.
د هغه خلکو لپاره چې سګرټ یا سګرټ څښل پریږدي ، سپارښتنه کیږي چې د سګرټ څکو څخه په نیکوتین کې د نوټروپکس ارثي اغیز لوړ کړي ، او له همدې امله انحصار زیاتوي. یا سګرټ ، یا ویټامین B6.

سربیره پردې ، د میټابولیزم انفرادي ځانګړتیاو له امله شخصي عدم برداشت شتون لري.

مګر ترټولو مهم شی د هایپریټامینوسس په اړه هیرول ندي. دا پیښیږي که تاسو په کلکه د ملټي وټیمن کمپلیکس پرته د اندازه کولو څخه کار واخلئ. دا د ځینې سیسټمونو عالي فعالیت کې څرګند شوی ، د دوی ورپسې ناکامي سره. د پایلې په توګه ، د معدې د لارې ستونزې ، د اعصابو زیاتوالی ، د عضلاتو نسجونو کې د کاتابولیک فشار فاکتور زیاتوالی ، او خورا مهم ، د اوږدې مودې بیارغونه.

د لنډیز لپاره

که ، د مقالې لوستلو وروسته ، تاسو لاهم په خپل سر کې یوه پوښتنه لرئ - کوم ویټامینونه د سپورت لپاره غوره دي - ځواب به خورا ساده وي. دا ویټامینونه دي چې په طبیعي خواړو کې موندل کیږي. حقیقت دا دی چې ، هیڅ مهم ندي چې تاسو کوم ویټامین غوره کړئ ، هغه محصول چې دا پکې شتون لري د سپورت لپاره د ویټامین کمپلیکس غوره جذب لپاره د اړینو موادو مناسب تناسب لري.

د ویټامینونو په اړه مه هیروئ ، او په یاد ولرئ ، شاید ، د ځواک مرتبط چې تاسو یې په مقابل کې آرام کړی و د اډیپټوژینس نشتوالي پایله ده. په هرصورت ، دا د ملټیوټیمین سپلیمنټونو سره ډیر مه کوئ ، ځکه چې تاسو د هایپروټامینوس ترلاسه کیدو خطر لرئ ، کوم چې مبارزه خورا سخته ده.