د لاس وزن: د څه لپاره دي او د دوی ګټې څه دي؟ * کراسفټ

کراسفټ د قوي او پایښت لرونکي لپاره سپورت دی ، او د دې خورا مهمه دنده د ورځني ځواک دندې ترسره کولو لپاره د کاري ځواک ترلاسه کول دي. له همدې امله ، د ډیری ورزش لپاره ، اجزا د ځواک اجزا څخه یو څه ډیر مهم دي. مګر دا څنګه حتی سخت ، حتی ډیر شدید او په ورته وخت کې رامینځته کولو لپاره د سیالۍ وړ سپورټونو ځواک برخې په اړه هیر نکړئ؟ د لاس وزنونه د دې لپاره عالي دي. دوی د زغم وده کولو لپاره په ډیری نورو سپورتونو کې په فعاله توګه کارول کیږي.

عمومي معلومات

د لاس وزن ځانګړي کف دي ، لږ ځله دستکشې دي ، په کوم کې چې یو ځانګړی ډکونکی ځای په ځای کیږي چې وزن زیاتوي. د دوی اصلي هدف د ملا د پای (مصنوعي) په پای کې د حوصلې اضافي مرکز رامینځته کول دي ترڅو د اوږې او مټ د غړو عضلې وده او د برداشت وده.

په ځانګړي توګه ، د لومړي ځل لپاره باکسران ، څوک چې د تخنیک ساتلو پرمهال د ګړندۍ سرعت ډیرولو لپاره د لاس وزنونو په اړه فکر کاوه. څنګه چې د لاس لومړنی وزن خورا لږ دی ، دوی یوازې د چاودیدونکي پیس اپ او ورته ورته تمرینونو په مرسته د چاودیدونکي ځواک ډیروالي فرصت درلود. د لاس وزن (باکسر ډیر ځله د وزن لرونکي دستکشې کاروي) په بشپړ ډول دا ستونزه حل کړې ، ځکه چې دوی دوه اصلي ګټې ترلاسه کولو ته اجازه ورکړه:

د خوځښت طبیعي لړۍ. د دې حقیقت سره سره چې د حرکت د جاذبې مرکز یو څه لیږدول شوی ، د لاس وزنونو دا امکان برابر کړی چې د خوځښت طبیعي اندازه وساتي او د چاودیدونکي خوځښت تخنیک کار وکړي ، څومره چې امکان پورې واقعیت وي.
د بار پرمختګ. که د پش اپس او باربیل پریسونه د قوي عمومي زیاتوالي هدف وي او معمولا یوازې په غیر مستقیم ډول د تاثیر ځواک اغیزه کوي ، نو مستقیم حرکت د سرعت زیاتوالي سره دا ممکنه کړې چې د بار سیسټمیک پرمختګ رامینځته کړي.

د دې دوه فکتورونو څخه مننه ، د ورزشکارانو زورونو په لنډ ممکن وخت کې د پام وړ وده وکړه. د پرتله کولو لپاره ، دمخه د 19 پیړۍ په پای کې د فدراسیون لخوا ثبت شوي د باکسر قوي ضربه یوازې 350 کیلو ګرام سره مساوي وه. نن ورځ ، د ورزشکارانو لوی شمیر شتون لري چې د اغیز اغیز یې یو ټن څخه ډیر دی.

په طبیعي توګه ، د اوږو د غړو غړو پیاوړتیا نه یوازې د ورزشکارانو پورې اړونده ده چې د ورزشي فنونو سره تړاو لري ، له همدې امله ، د آرم کف (او بیا د وزن دستکشې) په نږدې ټولو سپورتونو کې پراخه شوي دي.

چیرته وکاروئ؟

نن ورځ ، د لاین وزنونه په پراخه کچه په ټولو لوبو کې کارول کیږي ، له میراتھن څخه نیولې تر الپائن سکیینګ پورې. دوی د میز په ټینس کې او فټنس کې کارول کیږي. موږ به هڅه وکړو چې معلومه کړو چې ولې د کراسفټ ډیسکونو کې د لاسي وزنونو ته اړتیا لیدل کیږي.

راځئ چې د کلاسیک روزنې زیانونو پراساس دمخه بیان شوي ګټو ماتولو سره پیل وکړو.

ګټه # 1

د لوړ شدت پیچلو سره د کراسفټ روزنه په ټول بدن کې دخیل دی. په هرصورت ، په تمرینونو کې لکه د پښو پورته کول او په وسلو باندې فشار راوړل ، ډیری بار ، لکه د کوم بل لومړني تمرین کې ، د لوی عضلاتي ډلو لخوا نیول کیږي (شاته ، سینه ، پښې).

د پایلې په توګه ، د وسلو عضلې ممکن کافي بار ترلاسه نکړي ، کوم چې ټول بدن ته اجازه نه ورکوي چې ورته ورته شدت سره په بشپړ ډول کار وکړي. د لاسي وزنونو کارولو سره ، دا امکان لري.

ګټه # 2

د وزن له اغوستلو څخه ترلاسه شوې دوهمه ګټه د څلور اړخیز ځواک استازو لپاره خورا څرګنده ده. یعنی - د کاردیو بار شدت کې زیاتوالی. دا هیڅ راز راز ندی چې کراسفایټ د HIIT کارموندنې پراساس دی ، کوم چې د اعظمي زړه د اندازې په څنډه کې د شدت شدت لري. په هرصورت ، حتی پدې حالت کې روزل شوي ورزشکاران د زړه د ضربې له زون څخه ډیر لږ د غوړ سوځیدنې کچې څخه تیریږي ، کوم چې د ورزش د عمومي برداشت روزنې لپاره کافي ندي. وزنونه د دې ستونزې په حل کې مرسته کوي ، ځکه چې د هر لاس حرکت اوس یو اضافي بار لري.

یادونه: دا پدې ډول دی چې ریچارډ فروینګ جونیئر د لاس وزنونه کاروي. هغه د بشپړ وزن کټ کې منډې لپاره ځي ، چې پدې کې شامل دي: د وزن بنیان ، د هغه په پښو او لاسونو باندې وزن. پدې توګه ، دا د ټول بدن ایرروبیک تمرین پیچلی کوي.

په درنو سپورټسونو کې د وزن لرونکي موادو بله غیر متناقصه ګټه ، په ځانګړي توګه د ځواک کراسفټ کې ، د ریډ فایبرونو پاتې کیدو مطالعه ده. خبره دا ده چې سپینې ګړندي فایبرونه ، کوم چې د قوت او سرعت لپاره مسؤل دي ، د بریښنایی کمپلکسونو (تھرسټرز ، شیونګز ، کرشنګ ، او داسې نورو) په مرسته په اسانۍ سره کار کیږي. پداسې حال کې چې سور ورو فایبر یوازې د اوږدې تمرین په جریان کې ښکیل دي ، کوم چې د ورزش پیچلو لپاره ځانګړی دی. اصلي ستونزه دا ده چې کله د ورزش سکیمونو کار کوئ ، وزن یې پاتې کیږي ، کوم چې د وخت په تیریدو سره د بار زیاتوالي او فټنس ته وده نه ورکوي. په وسلو باندې اضافي وزن دا ستونزه حل کوي.

دا د ایروبیک ، ځواک ، سرعت او نورو سپورت شاخصونو ته وده ورکولو لپاره د وزن لرونکي اجنټانو له بشپړ امکان څخه لرې دی؛ یو څوک کولی شي د دوی د ګټو په اړه بې پایه خبرې وکړي. له همدې امله ، دا غوره دی چې پیرود وکړئ او دا پخپله هڅه وکړئ.

د انتخاب نقشه

نو ، موږ وموندله چې د کوم وزن لپاره دي. دا د غوره کولو وخت دی:

د آرامۍ اغوستل. د هرڅه سربیره ، دا شاخص باید خورا مهم وي. په حقیقت کې ، د ډمبیلز برعکس ، وزن د اوږدې مودې لپاره پوښل کیږي ، او هر ډول خنډ یا ناسم توازن کولی شي د نا آرامۍ لامل شي ، او په نادره مواردو کې حتی بې ځایه کیدنې او نورو ټپونو ته.
د وزن وزن. دا باید ستاسو د هدف او د اغوستلو مودې پورې اړوند وټاکل شي. د ورځني لباس ، کاردیو او پیاوړتیا روزنې لپاره یو څو کټونه ترلاسه کول غوره دي. یا د لرې کولو وړ پلیټونو سره اختیار واخلئ.
هدف. دا نه یوازې د وزن لرونکي اجنټ وزن ټاکي ، بلکه د جوړونې ډول هم ټاکي. د کراسفیت لپاره ، د کف شوي کف وزنونه غوره دي.
ډکونکی. لیډ ، شګه او فلزي لیډ نادر دی ، ډیری وختونه شګه شکایت کیږي چې دا د وخت په تیریدو سره د ګنډلو کرښې له لارې تیریږي ، د دې تر څنګ ، د ورته وزن لرونکي اجنټ وزن مستقل دی ، او د فلزي نسخه تاسو ته اجازه درکوي د کف وزن ډیر یا کم کړي ، ځکه چې پلیټونه لرې کیدونکي دي. له همدې امله غوره حل به د فلزي وزن لرونکي مرکب پیرود وي. په هرصورت ، شګی هم یو ښه انتخاب دی که تاسو لږ وزن ته اړتیا ولرئ.
مواد... غوره انتخاب پالیسټر یا تورپ دی. دا خورا ډیر دوام لري.
جوړوونکی... دا ښه پیژندل شوي برانڈونو ته لومړیتوب ورکولو ارزښت لري - ریبوک یا اډیډاس.
د لاس ګړندۍ طریقه... د کف وزن پورې اړه لري. غوره اختیار یو پراخه ویلکرو دی. دا به هغه وخت راکم کړي چې وزن یې لرې / ډون کولو لپاره نیسي.

دا څه دي؟

راځئ چې په کراسفیت کې د وزن کولو عمده کټګوریو ته پام وکړو:

لید	یو انځور	کلیدي ځانګړتیاوې	د هدف دنده
لږ وزن ، کفونه	gu piggu - stock.adobe.com	د پام وړ ترتیب او د حوصلې مرکز تاسو ته اجازه درکوي چې د تمرین پرمهال د دوی فشار احساس نه کړئ.	د ورزشکارانو ضربه ځواک روزنه پداسې حال کې چې د خوځښتونو همغږي ساتل او د اجرا کولو سمه تخنیک. د کلاسیک لوړ شدت کارتیو لپاره عالي د دې د قوي والي اضافي مرکز له امله.
لږ وزن ، دستکشې	© هوډا بوګدان - stock.adobe.com	د پام وړ ترتیب او د حوصلې مرکز تاسو ته اجازه درکوي چې د تمرین کولو پرمهال د دوی فشار احساس نه کړئ.	د ورزشکارانو ضربه ځواک روزنه پداسې حال کې چې د خوځښتونو همغږي ساتل او د اجرا کولو سمه تخنیک. د کلاسیک لوړ شدت کاردیو او ډرمرونو لپاره عالي.
اوسط وزن ، کف	© ادم وایسلوسکي - stock.adobe.com	د راحت ورکونې ب andه او د حوصلې مرکز تاسو ته اجازه درکوي چې د تمرین یا ورځني لباس په جریان کې د فشار احساس ونه کړئ.	د ورځني لباس لپاره - د لاس زغم عمومي روزنې لپاره کارول کیږي.
د تنظیم وړ وزن ، کف	hill onhillsport.rf	د فلزي پلیټونو سره کف چې د بار د ودې لپاره د وزن تنظیم کونکي په توګه عمل کوي.	یونیورسل وزنونه د کثیر مقصدي کارونې لپاره ډیزاین شوي. په نادره مواردو کې ، دا د پښو لپاره د وزن په توګه کارول کیدی شي.
انعطاف وزن	© یاهو. com	د ټول پیشو سره ضمیمه کیدی شي. دوی د آستین په څیر ښکاري.	د پیچلي فعالې روزنې لپاره ډیزاین شوی. د وزن بنیان لپاره د ځای ناستي په توګه کامل.
د کور وزنونه	ier tierient.com	ټیټ لګښت - د اناتوميکلیک ترمیم امکان.	دوی د فلر ، د موادو کیفیت او ګړندي پورې اړوند مختلف هدفونه پوره کوي.

پایله

که تاسو پلان لرئ چې وزن د جوګینګ لپاره یا د لومړني تمرینونو لپاره ترسره کړئ ، کف غوره انتخاب دی. په ورته وخت کې ، که تاسو پریکړه وکړئ چې په جم کې د کاردیو باکسینګ سیشن تنظیم کړئ ، نو د دستکشې په اندازه وزنونه د لاس او نږدې ځای ته د لږ زیان خطر له امله مناسب دي.

نن ورځ ، ډیری خلک په روانه روزنه کې د لاسي وزن وزن کموي. مګر دوی نه یوازې د روزنې پرمهال ، بلکې د ورځې په جریان کې هم اغوستل کیدی شي. پداسې حال کې چې دا به ستاسو د ورزش فعالیت ته په پراخه کچه وده ونه کړي ، دا به عموما د انرژي توازن ته وده ورکړي او د کالوری مصرف زیات کړي.

په زړه پوری حقیقت: ډیری وختونه خلک چې سګرټ څښل پریږدي وزنونه کاروي. دا د دې حقیقت له امله دی چې دا خورا ستونزمن او نا آرامه دی چې د فزیکي پلوه ستاسو د لاس سره سګرټ ملاتړ وکړئ پداسې حال کې چې دا پروجکټیل اغوستل ، کوم چې خلک منفي احساس تجربه کوي او په پایله کې ، د نیکوتین محرکونو باندې د رواني انحصار څخه مخنیوی کوي.