د هګۍ پروټین - مسلکي ، ضایعات ، او د نورو ډولونو څخه توپیرونه

د هګۍ پروټین یو له خورا ګټور دی ، مګر په پراخه کچه کارول شوي پروټین محصولات ندي.

ولې پروټین د بشپړ امینو اسید پروفایل سره نړیوالې منلو ته ندي رسیدلی؟ کله دې ونیسئ او څنګه؟ ولې هرڅوک هګۍ ته هګۍ غوره ګ ؟ي ، مګر برعکس د پروټین سره سمه ده؟ تاسو به په مقاله کې د دې ټولو پوښتنو تفصيلي ځوابونه ترلاسه کړئ.

پروفایل او توضیحات

د هګۍ پروټین څه شی دی؟ د چرس برخلاف ، کوم چې دا ټول وخت پرتله شوی ، د استخراج یو څه ستونزمن کار دی. د پروټین سټراټ پروسې کې ، مختلف پیچلتیاوې امکان لري چې د موادو کیفیت یا د دې پاکوالي درجه اغیزه وکړي. لکه څنګه چې د هګۍ سپینه پرته له تخفیف پرته د سالمونیلووس د اخته کیدو خطر لري ، د هګیو ځینې ګټور ملکیتونه د سبسټریټ په جریان کې له لاسه ورکوي. دا د سخت تودوخې درملنې له امله دی چې د خورا ډیر تخریب لامل کیږي. د پایلې په توګه ، په ارزانه هګۍ مینځ کې د امینو اسید پروفایل له لاسه ورکړ.

که موږ د هګۍ پروټین د دې استخراج ځانګړتیاو پرته د بشپړ محصول په توګه په پام کې ونیسو ، نو دا د ورزش تغذیه لپاره ترټولو غوره پیچلي خام مواد دی ، په دې شرط چې هلته د څاروی پروټین ته لاسرسی شتون ونه لري.

d 9dreamstudio - stock.adobe.com

ګټې او زیانونه

د نورو بهرني پروټینونو نورو ډولونو په څیر ، د هګۍ پروټین بشپړ ندی. په هرصورت ، دا د خامو پروټین نورو ډولونو په اړه ډیری ګټې لري:

• د امینو اسید ډیری بشپړ پروفایل.
• زموږ د بدن لپاره لوی طبیعت. د پروټین د نورو ډولونو برخلاف ، د هګۍ سبسټراټ ډیر مقدار به د وژونکي GI ستونزې لامل نه شي.
• د مایع ټیټ د دې له امله ، پښتورګي بار ندي.
• د اوږدې مودې جذب کول ، کوم چې د بدن تغذیه کولو لپاره د اوږدې مودې لپاره اجازه ورکوي ، د کاتابولیک فکتورونه کم کړي.

په هرصورت ، دا زیانونه هم لري:

• د قبض خطر. د دې دلیل لپاره ، د چای پروټین باید یوازې د درملو فایبر سره واخیستل شي.
• د ټیټ جذب کچه د روزنې وروسته سمدلاسه د پروټین کړکۍ ته اجازه نه ورکوي ، کوم چې ورزشکار مجبوروي چې په BCAA اضافي پیسې مصرف کړي.
• موثریت مستقیم د پاکولو کیفیت پورې اړه لري.

© ماکسیم یامیلیانوف - stock.adobe.com

د هګۍ په مقابل کې سیرم

کوم پروټین ښه دی - غنم یا هګۍ؟ دقیق ځواب نشته. هر پروټین خپلې ګټې او زیانونه لري. تاسو به د پروټین شیک دواړه ډوله ترکیب سره غوره پایلې ترلاسه کړئ.

مګر که پوښتنه مستقیم وي (تاسو باید یوازې یو ډول پروټین وټاکئ) ، نو دا د ژوروالي کیندلو ارزښت لري.

تر ټولو لومړی ، کله چې غوره کول په پام کې ونیسئ:

• د اصلي خواړو کیفیت؛
• د بار شدت
• ستاسو په منظم رژیم کې د هګۍ سپین شتون؛
• د خواړو تعدد
• اصلي دنده.

د وینې پروټین د سخت رژیمونو لپاره خورا ښه دی - که چیرې دا د سالبوټامول او کلینبرټرول سره وچ وي ، یا برعکس ، د ډوپینګ په کارولو سره د خورا لویې ګټې لاسته راوړل. د چای د جذب اندازه د BCAA د جذب کچې سره پرتله کیږي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي نږدې فوري د کتابولیک پروسو مخه ونیسئ ، پداسې حال کې چې د لنډ وخت لپاره د ځواکمن انابولیک انفلوژن لامل کیږي.

ګړندی جذب میټابولیزم ګړندی کوي ، له همدې امله ، دا د اینڈومورفونو لپاره مناسب دی ، د چا لپاره چې د میټابولیک پروسو کچه د نورو ټولو عواملو په پرتله خورا مهم ده.

د هګۍ سپینه د کوم شي سره پدې مقابل کې مخالفت کیدی شي؟ اصلي زیان یې دا دی چې د دوی لپاره ناممکن دی چې د پروټین وینډوز وتړئ ، کوم چې نږدې سمدلاسه دا د ورزشکارانو لپاره د اصلي ډول خام موادو څخه بهر کوي څوک چې د خپلو عضلاتو لوړ کیفیت ډکول غوره کوي. په هرصورت ، د چای برعکس ، دا د امینو اسید پراخه پروفایل لري. سربیره پردې ، د هګۍ سپین اوږد اغیز لري ، او له همدې امله د کیسین په څیر ، توان لري څو ساعتونو لپاره بدن تغذیه کړي.

پایله: د وینې پروټین د اصلي پروټین په توګه غوره دی ، پداسې حال کې چې د هګۍ سپینه د کیسین لپاره غوره بدیل دی - دا په کیفیت او عمومي ځانګړتیاو کې له هغې څخه تیریږي.

د داخلې اصول

په عموم کې ، د هګۍ پروټین اخیستلو مقررات د نورو پروټینونو رژیمونو څخه لږ توپیر لري. د پیل کولو لپاره ، د پروټین ټوله اړتیا محاسبه کیږي - د نارینه وو لپاره په یو کیلو خالص وزن کې 2 g ، د میرمنو لپاره خالص وزن 1 کیلو ګرامه) له دې وروسته ، د طبیعي خواړو څخه د ترلاسه شوي بشپړ پروټین اندازه محاسبه کیږي.

په اوسط ډول ، د ورزشکارانو لپاره چې د هګۍ پروټین په جدي ډول کارولو پریکړه کوي ، ټوله کسر شاوخوا 50 g پروټین دی. دا د هګۍ پروټین دوه بشپړ خدمتونه دي. دوی په مختلفو لارو کارول کیدی شي.

د روزنې په ورځ د هګۍ پروټین څرنګوالی.

1. یو د سم پروټین کړکۍ بندولو لپاره سمدلاسه وروسته له ورزش وروسته خدمت کوي.
2. دوهمه برخه ، په شيدو کې ځړول ، د شپې لخوا د کتابولیک پروسو کمولو لپاره اخیستل کیږي.

د غیر روزنې په ورځ د هګۍ پروټین څرنګوالی

1. یو په سهار کې خدمت کول.
2. دوهمه برخه ، په شيدو کې ځړول ، د شپې لخوا د کتابولیک پروسو کمولو لپاره اخیستل کیږي.

ایا دا د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي؟

د میټابولیزم عجیب حالت له امله ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د هګۍ پروټین اغیزمنتوب خورا ټیټ دی. ولې دغه دی؟ هرڅه بیا د پورته بیان شوي پروفایلونو څخه تعقیب کیږي. د جذب کمه کچه ، که څه هم دا د اوږدې مودې ضد کیټابولیزم کې غوره پایله ورکوي ، په عمومي ډول د غوړ سوځول هم کموي.

د امینو اسید بشپړ پروفایل دواړه یو ګټه او زیان دی. له دې څخه ، اصلي لیپاس انزایمونه رامینځته شوي ، دا دی ، دا نږدې ټول راتلونکی غوړ په کولیسټرول بدلوي. د دې پروټین اخیستو په پایله کې ، تاسو په جزوي توګه د اوږدې مودې لپاره لوږه بنده کړئ. په هرصورت ، دا ټول به په میټابولیزم کې د پام وړ ورو کیدو لامل شي. او دا دا فاکتور دی چې د دې حقیقت لامل کیږي چې د هګۍ پروټین د ګړندي وزن ضایع کولو لپاره د لومړني وسیلې په توګه شاوخوا بشپړ بې ګټې دی.

که موږ د وزن ضایع ونه ګ considerو ، مګر د اوږدې مودې وچې وچول د 4-6 میاشتو لپاره ، نو دلته وضعیت یو څه توپیر لري. د چای په مقابل کې ، په مستقل ډول د هګۍ پروټین مصرف به د معدې په جریان فشار ونکړي او د امینو اسیدونو څخه د پروټین ترکیب طبیعي تحرک سره مداخله نکړي. له همدې امله ، د وزن نرم حرکت سره ، د هګۍ پروټین به د مایکرو پیریډاییشن کې دننه کیدو کې مرسته وکړي ، کوم چې په ځانګړي ډول کله چې تاسو غواړئ وزن لاسته راوړئ او په ورته وخت کې وزن له لاسه ورکړئ.

پایله

بدبختانه ، د عضلاتو نسج تغذیه کولو او طبیعي انابولیزم هڅولو لپاره غوره لاره تراوسه نه ده رامینځته شوې. له همدې امله ، ورزشکاران باید د مختلف مقصدونو لپاره د پروټین مختلف سرچینې وکاروي.

که تاسو ګړندۍ پایله کې نه یاست (د دوبي په واسطه وزن له لاسه ورکول او ځان د ساحل ب formه ته راوړو) ، مګر د لوړ کیفیت لرونکي ب ofه اوږده استملاک کې چې د میوفبریلر هایپرټرافي سره ، بیا د هګۍ پروټین – مناسب غوراوی

پاملرنه وکړئ کله چې یې واخلئ ، ډوز وګورئ او خورا مهم – د ودې نورو عناصرو په اړه مه هیروئ: روزنه ، روغېدل ، او مناسب خوب. بیا ستاسو د تغذیې او سپورت تکمیلات به ترټولو غوره ګټې او غوره لوبیا غوښې لاسته راوړي.

ویډیو وګورئ: علاج الاسهالات الذراق او المغص والمشاكل المعويه في الحيران او البهم مع الدكتور مالك (جنوري 2025).