د ګوبل کیټیل بیل سکوټ

د کراسفیټ ورزشکاران ، نو ځکه چې په روزنه کې د مړینې یا ارنولډ پریس په څیر له یو عمل لرونکي تمریناتو سره مخ نشي ، هڅه وکړئ په دوامداره توګه خپلو برنامو کې مختلف ډول اضافه کړئ. د باډي بلډینګ او پاور لیفټینګ برخلاف ، چیرې چې ورته روزنې کمپلیکس له کال څخه هر کال کارول کیږي ، دلته په کراسفیت کې په سلګونه بشپړ غیر معمولي برنامې او تمرینونه شتون لري چې د روزنې پروسه په زړه پورې او ځانګړې کوي. د دې اصلي تمرینونو څخه یو د کراسفیتوس تمرینونو په جریان کې کارول شوی خورا غیر معمولي نوم لري - ګوبلیټ سکوټس. دا څه دي ، د دوی ګټې څه دي او د دې تمرین ترسره کولو لپاره سم تخنیک څه ښکاري - موږ به پدې مقاله کې تاسو ته ووایو.

لومړی تاسو پوهیدلو ته اړتیا لرئ - ولې اسکواټونه ګوبلټ ویل کیږي؟ دا ټول د "کپ" مستقیم ژباړې په اړه دي ، لکه. د بې ځایه شوي شکل سره د لیږدونکي مرکز سره د کشش ثقل پورته کول. دا د دې څخه مننه ده چې دوی په لویدیځ کې ځانګړي شهرت ترلاسه کړی!

د تمرین ګټې

د ګوباټ سکوټ د کلاسیک جیم سکوټ او د پرمختللي وزن پورته کولو سکوټ تخنیک ترمنځ جوړجاړی دی. دوی د کیټبل د پورته کولو لپاره د روزنې برنامو څخه مستقیم کراسفیټ ته رسیدلي.

د بیلګې په توګه د ګولبټ سکوټس ، د بیلګې په توګه ، یو پیچلي اغیز لري او د وزن پورته کولو ورځني شرایطو سره نږدې وي د وزن لوړولو روزنې شرایط چې د جاذبې مرکز وي.

د نورو ډول تمرینونو په پرتله د ګوبلټ سکوټونو ګټه څه ده؟

• په بایسپس ، ټراپیزیم او پراخه عضله باندې د جامد بوج شتون.
• لوی اساسیت. ډیر ښکیل جوړونه ډیر ټیسټورسټون لاسته راوړي ، او له همدې امله د عضلاتو فایبر وده.
• د فعالیت د توضیحاتو له امله د قوت برداشت وده کولو وړتیا.
• د تکمیلولو لوی ډګر. د دې څخه مننه ، کوادریسیپز او ګلیټال عضلات خورا ژور کار کوي ، او ترټولو مهم یې په هغه زاویو کې چې دوی معمولا کار نه کوي.

سربیره پردې ، د تمرین عالي سرعت ، د خورا سخت تخنیک سره یوځای ، نه یوازې د قوت برداشت بلکې د سرعت ځواک شاخصونه هم وده کوي. د دې له امله ، دا سکوټ نه یوازې د جدي اسکویټ ، یا د وسلو روزنې لپاره چمتو کولو لپاره خورا ګټور دی ، مګر د چلولو سرعت وده لپاره هم.

کوم غړي غړي کار کوي؟

د ګوبلټ سکویټ د سم اجرا کولو سره ، نږدې ټول لوی غړي دي. په ځانګړي ډول ، دا د اساس ملاټ دي:

• اوږه غاړه
• دفورسل ډله؛
• د پښو ګروپونه.

د دې پیچلتیا څخه مننه ، له پوړ څخه د ساده فشار اپونو سره په ګډه ، دا تمرین د اوږدې مودې لپاره د ټولو غړو غړو منظم ودې چمتو کولو وړ دی. په طبیعي توګه ، د نورو لومړني تمرینونو په څیر ، دا د انزال بmatsو کې اضافي توضیحاتو ته اړتیا لري چې د لومړني برنامې وروسته غوره ترسره کیږي.

د عضلاتو دمخه ستړیا سره - معمولا دا ناشونې ده چې د ګلبټ سکواټ نورم پوره کړئ د ټیټ شاته عضلاتو باندې د سټیټیک وزن ډیریدو له امله ، کوم چې کولی شي د ټپی کیدو او د ټیټ شاته مایکرو بې ځایه کیدو لامل شي.

دا ډول ډلې لکه د پیشوګانو او هیرونو بpedو په جدول کې نه دي په ګوته شوي ، ځکه چې د دوی بار خورا مهم دی.

د عملي کولو تخنیک

نو تاسو څنګه د ګوبل سکوټ په سمه توګه ترسره کوئ؟ د دې ښکاري سادګۍ سره سره ، دا اصلي تمرین خورا پیچلی تخنیک لري. که نه نو ، د دې اغیزمنتوب کم شوی ، او دا خورا ډیر دردونکی کیږي.

نو ، د ګوبل سکوټ کولو لپاره سم تخنیک په لاندې ډول دی:

1. د پیل کولو لپاره ، د سم پروجکټیل انتخاب ترسره کیږي. په مثالي توګه ، د ابتدایی ورزشکارانو لپاره ، دا د 8-12 کیلو کیټبل دی چې د لنډ هینډل سره.
2. سربیره پردې ، د پیل کولو حالت نیسي. په ټیټ شاته کې د تخفیف ساتل ، تاسو اړتیا لرئ د سینټ کچې ته د اوسط گرفت سره د دواړو لاسونو سره کیټیلیل پورته کړئ او په دې موقعیت کې پروجکټیل ونیسئ.
3. وروسته له هغې چې د کیټبل بیلګه ټاکل شوې ، تاسو اړتیا لرئ یو فټ وخورئ. د سکویټ تخنیک پخپله خورا ساده دی - دا د ژورې سکویټ په څیر دی چې د بدن بیرته راوتلو سره.
   

   

   © میهي بلانارو - stock.adobe.com

4. ټیټ ټکي ته ښکته کیدو سره ، دا اړینه ده چې د جرابو سره څو پسرلي حرکتونه ترسره کړئ پداسې حال کې چې توازن ساتل کیږي.
5. له هغې وروسته ، موږ بدن پورته کوو پداسې حال کې چې په ټیټ شاته کې د انحطاط ساتل دي.

د وړاندیزونو تمرین وکړئ

د دې تمرین کولو پرمهال مهم ټکي کوم دي؟ لاندې اهمیت ته پاملرنه وکړئ:

• لومړی ، کله چې په تمرین کې د حجم حرکت حرکت ټیټ مرحلې ته ورسیږئ ، نو دا اړینه ده چې د امکان تر حده د درز بون پروټریک کړئ. نور ، د کشش ثبات د بې ځایه شوي مرکز لاندې ټیټ بیک د ډیرو بارونو سره مخ کیږي.
• دوهم ، د خپلو زامنو حرکت وګورئ. یوځل بیا ، د بدلیدونکي بار او د بدن عمومي توکیو د عمومي مرکز له امله ، پاملرنه باید وشي ترڅو د پښو سره د پښو تنظیم کول وساتئ. د دې ټکر څخه هر ډول انحراف جوڑوں ته سخت زیان رسوي.
• تنفس کول. د جامد بار له امله ، مناسب تنفس باید په دوامداره توګه وڅارل شي. په ځانګړي توګه ، یوازې د پورته کولو پر مهال ساه ایستل.

د زنګون د ملا تړونو ساتنې لپاره - تمرین په نسبتا ګړندۍ سره ترسره کیږي ، مګر په ورته وخت کې د زنګون ګډې پښې په بشپړ ډول نه غزوي ، تر 5 درجې پورې یو څه لږ تمایل پاتې کیږي.

د غوره تمرین کولو پرمهال د درې ځله تیلو کارول غوره دي (په ځانګړي توګه په لومړي سر کې):

• د وزن پورته کولو بیلټ - د لاندې د ملا عضلاتو ساتلو لپاره؛
• د پورتنۍ برخې د غړو سره د کیټبل د نیولو لپاره تسمې - ځکه چې د ډیری لپاره ، جامد بوټ ممکن په لومړي سر کې ډیر وي؛
• د زنګون پیډونه او لچک لرونکي بنداوې چې مشترکه فکس کوي.

پایلې

په تخنیکي توګه خبرې کول ، د ګوبلیټ سکویټ په کراس فایټ کې یو له خورا سخت تمرینونو څخه دی. البته ، دا خورا مؤثر دی ، په هرصورت ، په پیل کې ، حتی روزل شوي خلک وړاندیز کیږي:

• د روزنې پرمهال کوچني وزنونه وکاروئ (ډمبل او وزن یې تر kil کیلوګرامو پورې)
• د روزنې پروسې په لومړي مرحله کې ، پرته له وزن څخه چوپان وکړئ.
• د ملګري سره یا په خپلواک ډول د شیشې مخې ته د تمرین د سموالي کنټرول لپاره کار وکړئ.

او خورا مهم ، مخکې لدې چې تاسو د ګالبټ سکواټ کار پیل کړئ ، غوره به وي چې د کلاسیک تمرینونو ماسټر کړئ - په مستقیم پښو کې مسمومیت ، ستاسو په سینه کې د باربیل سره سکوټ ، او زنځیر د زنځیر سره د لنډ گرفت سره.

په ګډه ، د دې تمرینونو هر یو به تاسو ته اجازه درکړي چې په سمو جوړو کې سم تخنیک ماسټر کړئ او عضلات د پیچلي بار لپاره چمتو کړئ.