کراسفټ د دې حقیقت لپاره د پام وړ دی چې پدې سپورت کې د روزنې لپاره ، تاسو کولی شئ نږدې هر پرمختللي تجهیزات وکاروئ ، ډیری وختونه حتی په ورزش کې هم نه. شاید یوازې په کراسفټ کې یو وکولی شي مشاهده کړي چې څنګه ورزشکاران د سلیجامر او ټایر سره خورا په زړه پورې تمرینات ترسره کوي.
په پیل کې ، دا تمرینونه د مخلوط مارشل آرټ جنګیالیو د روزنې فعاله برخه وه ، ځکه چې دوی په خورا ښه توګه د قوت برداشت او د پنچونو ځواک وده کړې. په هرصورت ، د وخت په تیریدو سره ، دوی په کلکه په کراس فایټ کې میشته شوي ، لکه څنګه چې ټولو لوبغاړو ورته خوښ کړی.
په داسې غیر معمولي ډول روزنې لپاره ، تاسو یوازې دوه ګولیو ته اړتیا لرئ: یو سلیجامر او دروند موټور ټایر. د داسې ساده تجهیزاتو سربیره ، دا ډول تمرینونه د دې وړ ګرځوي چې د ډیرو ګټورو وړتیاو وده وکړي چې تاسو ته به ارزښتناکه مرسته چمتو کړي. کوم یو - زموږ په نننۍ مقاله کې لوستل.
د سلیجامر سره د روزنې ګټې
د سلیجامر سره ټیر وهلو سره ، تاسو د اصلي ځواک برداشت ، همغږي او چاودیدونکي ځواک ته وده ورکوئ. د بدن تقریبا ټولو لوی عضلاتي ډلو باندې یو پیچلي بار هم شتون لري ، له دې امله ستاسو عضلات به ورو ورو وده وکړي.
د ټیرونو وهلو کیلوری مصرف د اسمان لوړ دی. دا د مصرف څخه څو چنده لوړ دی کله چې د کلاسیک کارتیو فعالیتونه ترسره کوئ ، لکه جوګینګ یا د تمرین موټرسایکل ، کوم چې د ډیر غوړ سوځیدنې ، د وزن له لاسه ورکولو او د ښه والي لامل کیږي.
د سلیجامر سره د څو اونیو منظم روزنې وروسته ، تاسو به وګورئ چې د اغیزې ځواک خورا ډیر شوی ، او د دریځ څخه کومې اکرونه خورا ګړندي او ګړندي دي. دا د شا ، لاسونو ، اوږو او پښو د غړو د منظم همغږي کولو له امله دی چې له هغې څخه د جنګ مهارتونه رامینځته کیږي.
د ټایر بریدونه د سلیجامر یا دروند هتمر سره ترسره کیدی شي. البته ، په دواړو حالتونو کې ، تاسو اړتیا لرئ د اوږدې اوږدې برخې سره ټیر ووهئ ترڅو قوي بې قابو کنټرول شتون ونلري.
کوم غړي غړي کار کوي؟
اصلي کار د "تقویت" غړو لخوا ترسره کیږي:
- لاتیسیمس درسي؛
- اوږې
- نخاعي غذايي مواد.
دا هغه عضلات دي چې د قوي او ګړندي پنچ لپاره مسؤلیت لري. بیسپس او فورومار یو څه لږ کار کوي. د ګلوټیل او خوسکي غړي د ثبات کونکي په توګه عمل کوي.
د عملي کولو تخنیک
د دې حقیقت سره سره چې ، په لومړي نظر کې ، تمرین له تخنیکي پلوه ابتدایی ښکاري ، د سلیجامر سره د تمرین ترسره کولو تخنیک په اړه یو شمیر مقررات شتون لري چې تاسو باید ورته پاملرنه وکړئ.
- د سلیجامر پای پای ونیسئ او د ټایر څخه شاوخوا نیم میټره ودریږئ. لاستی ټینګ ونیسئ نو دا ستاسو له لاسونو څخه نه وباسي. خپلې پښې یو بل سره موازي وساتئ ، بیرته مستقیم. ستاسو موقعیت باید مستحکم وي.
- ستاسو د ښي اوږه څخه د سلیجامر سره په منظم متحدالمال حرکت. پدغه حالت کې ، کی palm لاس د حمر پای ته نږدې موقعیت لري. د هر تکرار وروسته ، تاسو اړتیا لرئ د لاسونو حالت بدل کړئ. پدې کې هیڅ مشکل ندی ، د لومړي عادي طریقې وروسته به دا په اتومات ډول پیښ شي. د خوځښت دا مرحله باید لږترلږه هڅې سره ترسره شي ، تاسو باید د سلیجامر په پورته کولو کې ډیره پانګونه ونکړئ ، که نه نو تاسو به ژر ستړیا شئ.
- تاسو اړتیا لرئ نه یوازې د خپلو لاسونو سره تیر کړئ ، مګر ستاسو د ټول بدن سره ، سلیژیمر باید ژر تر ژره لوړ شي.
- کله چې هتله فرور ته عمودي وي ، یو کوچنی مړ مرکز به وي. پدې مرحله کې ، تاسو اړتیا لرئ چې تیر شئ او خپلې وسلې او اوږې آرام کړئ. دا اړینه ده چې سلیجامر ژر تر ژره ښکته کړئ ترڅو چې ضربه قوي وي. د دې کولو لپاره ، موږ په ګړندۍ توګه مخ په وړاندې ځو او له ځان سره د ګلوټال عضلاتو سره مرسته کوو. ډیری یې ، دا د لرګیو قطع کولو ته ورته دی. ضربه باید په تنفس کی پیښیږی.
- سمدلاسه وروسته له دې چې تاسو ټیر ووهئ ، خپل ټیټ شاته پور ورکول پیل کړئ ، که نه نو سلیجامر شاید ستاسو په تندۍ کې الوتنه وکړي. د سلیجامر ډیری لرې واټن باید د جټکي له لارې سفر وکړي. ستاسو دنده دا ده چې دا مهال وقفه کړئ کله چې دا به نږدې د بیلټ په کچه موقعیت ولري ، او د تیر اړخ بدل کړي. د هر ځواب لپاره ښي او کی sides اړخونه بدله کړئ.
دا د تمرین بشپړولو یوازینۍ لار نده. د اهدافو پورې اړوند ، د تمرین ترسره کولو تخنیک ترمیم کیدی شي. د مثال په توګه ، د تمرین فعالیت زیاتولو لپاره ، باکسر هم د هر تکرار سره خپل دریځ بدلوي ، خپل ښي یا کی foot اړخ مخ کې نیسي. دا اختیار د پښو عضلاتو باندې ډیر فشار راوړي ، ځکه چې دوی ټول ملاتړ لري.
تاسو کولی شئ د خپل سر څخه تیرولو سره ټایر هم وخورئ. نو ګوزار به لږ لږ زورور وي ، مګر د روزل شوي ورزشکارانو لپاره ، ټیټ شاته به ژر تر ژره له دې ستړي شي.
تاسو کولی شئ د یو لاس سره د سلیجامر په نیولو او د بل د توازن ساتلو لپاره کارولو سره اعتصاب وکړئ.
د وړاندیزونو تمرین وکړئ
د سلیجامر او ټایر سره ستاسو د کراسفټ یا MMA ورزش څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې تاسو دا ساده لارښوونې تعقیب کړئ:
- په یوه ورزش کې د ټایر باندې دوه څخه تر څلورو سیټونو د هامر پړسوب ترسره کړئ. دلته د بار وړلو وخت مهم دی. له دوه څخه تر دوه نیمو دقیقو دوامداره متشدد کار هغه شاخص دی چې تاسو یې باید هلې ځلې وکړئ. د دې وخت په جریان کې ، روزل شوی لوبغاړی به لږترلږه سل پیاوړي بریدونه وکړي.
- خپل نبض وګورئ. دا تمرین د روحي رفع کولو لپاره عالي دی او فشار کموي. د دې مرستې سره ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپل سر څخه غیر منفي حرکت وغورځئ ، مګر ځینې وختونه د دې مخه نیول ستونزمن کیدی شي. که چیرې ، د لید څخه وروسته ، تاسو په خپلو معبدونو یا د سر په شاتنۍ برخه کې ګډوډي پیل کړئ ، دا نورمال ندي. پدې حالت کې ، شدت باید لږ څه کم شي.
- د خپل تاثیر اغیزه مه کوئ. که څه هم د سلیجامر وزن عموما شاوخوا 10 کیلوګرامه دی ، د نخاعي زیانونو خطر د اعدام کولو چاودونکي ډول له امله خورا لوړ دی.
- د دې تمرین کولو دمخه ډاډه اوسئ. دا په چاودیدونکي ډول ترسره کیږي ، پدې معنی چې د کوم زیان رسیدو خطر تل شتون لري. په افقی بار کې د پل اپونو څو سیټونه ، پش اپس ، هایپرټیکټینشنونه ، ګډ تمرینات او یو څه کوچني کاریو هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- ساه ایستل وګوری. ضربه باید په تنفس کی پیښیږی ، د سلیجامر سره تیرول - په تنفس کول. نه شاوخوا بله لاره. که تاسو د دې تنفس کچه سره ورکه شئ ، نو غوره به وي چې یو څه وقف وکړئ او بیا پیل وکړئ. ناسم تنفس به د دې لامل شي چې بدن ته خورا لږ آکسیجن دننه شي ، عضلې به ژر ستړي شي ، او د وینې فشار به لوړ شي.
- د دې تمرین بشپړې ګټې تجربه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې دا په اونۍ کې لږترلږه درې ځله ترسره کړئ. دا د پیاوړتیا روزنې وروسته لوی کارډي اختیار دی. د لنډ دقیقو وقفونو سره په ټایر باندې د 10 دقیقو د لاریونونو لړۍ د ټریډ میل پر چلولو 40 یو دقیقې یو ځای نیسي.
د سلیجامر سره بدیل لپاره کوم تمرینونه؟
یو تمرین لکه د سلیجامر سره د ټایر وهل په سمه توګه د هغه چا سره بدیل ورکول دي چې ورته ورته دندې لري ، دا دی ، د دښو عضلې قوي او ډیر دوام لري. د افقی رسی گردشونو لپاره د مثالی ، د لاسي بم پیس اپس ، رسۍ ختنه ، زنځیرونه ، بورپیس ، د بیل بیلټیسټرې ، او داسې نور.
که ستاسو هدف غیر انساني برداشت وي ، نو بار یې لوړ کړئ. د ډیر کود کولو رسۍ سره ټیر وهل یوځای کړئ ، په ماشین کې قطار کول ، او په حلقاتو کې بریښنا شتون لري.
د ریښتیني سپورت پایلو لپاره یو انتخاب - سم وروسته له هغه چې تاسو د سلیجامر سره ټیر وهلو سره ترسره کړئ ، د ټایر فلپونو ته لاړ شئ. غوره دا ده چې دا په بهر کې ترسره کړئ ترڅو د جم دیوالونو مخه ونه نیول شي.
البته ، ټایر باید اغیزناک وي. په بالکوني کې پروت د یو مسافر وړونکي موټر څخه یو اضافي ټایر به کار ونکړي.
تاسو کولی شئ په اسانۍ سره هغه تجهیزات ومومئ چې تاسو یې د ټایر خدماتو ته اړتیا لرئ. د روزنې لپاره ، د کامAZ یا BelAZ څخه زاړه ټایر به مناسب وي.
د ورزش سره د کراسفټ پیچلې
موږ ستاسو پام ته راوړو یو څو کراسفټ کمپلیکس چې په ټایر کې د سلیجامر سره وهنې لري.
| مينه | د 10 باربلې جمپ بورپز ، 15 مړې لفټونه ، سینې ته 7 باربیلونه ، د تیلو 20 لفټونه ، د 10 فشار بیربل کودونه ، 40 سلیچامر په ټایر کې ټوپونه ، او په رسۍ کې 50 ډبل کودونه ترسره کړئ. یوازې 2 دورې. |
| RJ | د ټایر پاپ کولو لپاره 800 متره ، 5 پښې ټوټې ، 50 پش اپس ، او 7 سلیجامرونه پرمخ وړئ. یوازې 5 دورې. |
| رالف | 8 ډډ لیفټ ، 16 برپیس ، 3 پښې راپورته کول ، په ټایر کې 50 سلیګامرونه ، او 400 میټره رنځ ترسره کړئ. په مجموع کې round دورې |
| مور | د خپلو پښو سره د رسی 1 لمبر ترسره کړئ ، د 400 متره ریس ، 30 سلیجامر په ټایر کې ټکرونه ، او د پورته څخه ښکته سټیشن کې د پش اپ اعظمي اعظمي حد. تاسو اړتیا لرئ په 20 دقیقو کې د امکان تر حده ډیری پړاوونه بشپړ کړئ. |
یادونه: پیچلي د ضربو ټولټال حالت په ګوته کوي چې باید د دواړه لاسونو سره ترسره شي. د یادونې په توګه ، وړاندیز شوی کاري سټایل د هر ریپ وروسته د لاسونو بدلول دي.
