وائپرز (د وینډشیلډ وائپرز) - فعال تمرین چې له دې سره تاسو کولی شئ د معدې عضلاتو ټوله صف باندې کار وکړئ. د دې اصلي ګټه دا ده چې دا دواړه جامد (د "کونج" دوامداره ساتلو له امله) او متحرک (د پښو د گردش حرکت له امله) بار لري.
تمرین "وایپرز" د معدې د غړو د ودې لپاره اساسي خوځښت بلل کیدی شي ، د دې جوهر کې دا د جراب پرمختللې نسخه ده چې بار ته لوړیږي ، او هرڅومره یا لږ روزل شوی کراسفټ اتلین به د دې په ماسټرولو کې کوم ځانګړي مشکل سره مخ نشي. د معدې عضلاتو سربیره ، تمرین کې د ګلوټیل عضلات ، د نخاع بواسطه ، د لاس پوټکي او د غاښونو عضلي عضله.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
د تمرین تخنیک
دا خوځښت د "وایپرز" په نامه بې ګټې ندی - د پښو حرکت په شرایطو کې د دې د اعدام لړۍ خورا د شیشې پاکولو پرمهال د موټر برش کار په څیر دی. نو ، د Wipers تمرین کولو تخنیک په لاندې ډول دی:
- په افقي بار کې ځړول ، په بشپړه توګه خپل شات او پښې ساده کړئ. گرفت - تړل شوی ، د لاسونو اوږو پلنې سره. بله اختیار د بې طرفه گرفت دی (پامونه یو بل ته ګوري) ، نو تمرین به یو څه اسانه وي. که تاسو د گرفت ځواک سره ستونزې لرئ ، نو غوره به وي چې د کلۍ تسمې یا هکونه وکاروئ. نو تاسو به د لید په جریان کې د لاسونو او مزو عضلاتو لخوا لږ پام وکړئ.
- د لارې په جریان کې ، تاسو کولی شئ خپل لاسونه مستقیم پریږدئ ، یا تاسو یو څه وخورئ - لکه څنګه چې تاسو غواړئ ترسره کړئ. د پیل کولو حالت څخه ، ستاسو په مخ کې خپلې مستقیم پښې لوړ کړئ او تنظیم کړئ. تاسو د "کونج" موقعیت اخیستی ، له دې ځایه به موږ د پښو حرکتونه پیل کړو.
- په حرکت سره د بدن حرکت لږ کړئ ترڅو د خوځښت اندازې ډیروی او وزن یې په عمده ډول ټیټ ایبس ته واړوئ. د ټیلټ له امله ، پښې به تقریبا عمودي ته پورته شي.
- پرته له دې چې ستاسو پښې ماته کړئ ، د دوی سره یو اړخ ته یو متحدالمال حرکت ترسره کړئ ، پداسې حال کې چې په عین حال کې خپل ګوتې په مقابل لوري کې لږ څه واړوئ. تاسو اړتیا لرئ حرکت د ځمکې سره د موازي هپس کچې ته نږدې کړئ. مه هیروئ چې د حرکت په مقابل کې د حوصلي لارښود ته لارښوونه وکړئ - پدې توګه تاسو په ټیټ شاته کې بار لږ کړئ.
- د ساه اخیستلو سم سرعت نیول خورا ګران دي کله چې تمرین "وایپرز" ترسره کوئ ، ځکه چې حرکت په طبیعت کې احصاییه ده ، د غړو عضلاتي ګروپ په ټوله طریقه کې آرام نه کوي ، او موږ په هیڅ نقطه کې ودریدو پرته کار کوو. هڅه وکړئ ساه ونیسئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې ستاسو په مخ کې وي ، او د طول په وروستۍ نقطه کې ساه وباسئ ، کله چې د معدې عضلې په اعظمي ډول تړون کیږي.
د تمرین کولو دمخه خپل نخاع کش کړئ. که تاسو سمدلاسه تمرین نشئ کولی ، د معمول پښه پورته کیدو لږترلږه 15 ځله بار ته پیل کړئ او کونج د 20 ثانیو لپاره ونیسئ وروسته لدې ، تاسو به بریالي شئ.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
موږ ستاسو تمرکز څو روزنیز کمپلیکس ته راوړو چې تمرین "وایپرز" پکې شامل و ، کوم چې تاسو کولی شئ د کراسفټ روزنې پرمهال وکاروئ.
