د کراسفټ تمرینونه
6K 0 03/18/2017 (وروستی بیاکتنه: 3/22/2019)
د دې جوړښت کې د ځواک فعال روزنه خورا لوی تمرینونه لري. دوی کولی شي د مسلکي لوبغاړو او پیل کونکو لپاره مناسب وي. د پیل کونکو لپاره یو له غوره تمرینونو څخه د کیټیلبل شکل 8 دی (کیټیلبل شکل 8) دا حرکت په ورزش کونکو کې د غړو عضلاتو وده لپاره عالي دی.
د ځړونو په مرسته ، تاسو کولی شئ په اغیزمنه توګه د وسلو عضلات کار کړئ ، او همدا رنګه ستاسو بدن د درنو بارونو لپاره چمتو کړئ. د روزنې لارې په پیل کې ، منظم د kg کیلو کیټیلبل ستاسو لپاره مناسب دی.
© میهي بلانارو - stock.adobe.com
د تمرین تخنیک
د دې حقیقت سربیره چې حرکت خورا اسانه دی ، د کیټبل سره 8-کو باید د تخنیکي پلوه سم ترسره شي. که چیرې یو ورزشکار ټول عناصر په سمه توګه ترسره کړي ، نو هغه به وکولی شي په یوځل کې د عضلاتو څو ډلې کار وکړي ، او همدارنګه به نور هم دوام ولري. پدې حالت کې ، باډي بلډر به د ټپي کیدو خطر ونلري. د دې حرکت الګوریتم تعقیب کړئ:
- د سپورت تجهیزاتو سره ودریږئ ، خپلې پښې په کافي اندازه واچوئ.
- کیټبل په خپل ښي لاس کې واخلئ. لاندې ښکته. خپله ملا سیده وساتئ. کیټبل باید د زنګون په کچه وي. د کی leftې پښې شاوخوا پروجکتال دایره کړئ.
- وزن خپل بل لاس ته واچوئ. غورځنګ تکرار کړئ ، دمخه دمخه ستاسو ښي پښې سرکلر کړئ.
- یو څو کیټیلیل 8s وکړئ.
پدې توګه ، تاسو باید یو خوځښت ولرئ چې لید یې د اتو شمیرو سره ورته وي.
د کیټلیل سره د اته ګ figureو کار کولو ډولونه
د دې تمرین مختلف بدلونونه شتون لري:
د سپورت تجهیزاتو سره تمرین وکړئ چې په وزن کې راحته وي. د تمرین ترسره کولو لپاره سم تخنیک تعقیب کړئ. تاسو باید پرته له خطا کار وکړئ. تاسو کولی شئ د تجربه لرونکي روزونکي سره هم مشوره وکړئ. هغه به تاسو سره د دې تمرین سره د ښه ورزش برنامه رامینځته کولو او هم ځای په ځای کولو کې مرسته وکړي.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
کیټبل اته شکل د اتلانو سره د زغم وده کې مرسته کوي. په روزنه کې ، دا تمرین اکثرا د کود رسۍ ، پش اپس او پل اپس سره په ګډه ترسره کیږي. تاسو اړتیا لرئ په متشدد سرعت کار وکړئ.
| پیچلي نوم | ظالمانه هک |
| دنده: | په لنډ ممکن وخت کې دنده پای ته ورسئ |
| دنده: |
|
