ژور حلقې ډپس یو غیر معمولي سینه پمپ تمرین دی چې د ټیټ ځړولو حلقو یا TRX لاپونو ته اړتیا لري. له همدې امله ، که تاسو په خپل جم کې دا ډول تجهیزات ولرئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو دا تمرین وخت په وخت په خپل روزنیز برنامه کې شامل کړئ ترڅو ستاسو د عضلي عضلاتو شاک کړئ او دوی ته وده ورکړئ او ځواک زیات کړئ.
د خوځښت بایومیکانیکس د نسل او ډمبل بینچ پریس ترمینځ یو کراس دی چې لږ څه مینه لري. سربیره پردې ، د خوځښت منفي مرحله کې او د تحلیل په ټیټ ټکي کې ، د عضلي عضلاتو فاشیه خورا ډیر پراخه کیږي ، کوم چې کار کولو عضلاتو ته د وینې جریان زیاتوي او پمپ کولو ته وده ورکوي.
د عضلي اصلي کاري ډلې: د عضلو عضلات ، د زړه عضله د عضلاتو بنډلونه ، د ریکټس ابډوینیس عضلات. سربیره پردې ، یو لوی شمیر کوچني ثبات لرونکي عضلې په کار کې دخیل دي ، کوم چې زموږ د ورونو او مزو پوښښ لپاره مسؤل دي.
د تمرین تخنیک
د تمرین ترسره کولو تخنیک په لاندې ډول دی:
- د ټیټ ځړونکي جم رینګز یا TRX پټو کې د خپلو لاسونو سره په زړه پورې موقعیت ته ورشئ. برشونه وګرځوئ ترڅو حلقونه یو بل سره موازي وي.
- ساه ونیسئ ، په اسانۍ سره راښکته شئ ، پداسې حال کې چې خپلې وسلې پراخه او پراخه کړئ. زموږ دنده دا ده چې د امکان تر حده پورې د pectoral عضلاتو بهرنۍ برخه پراخه کولو لپاره د امکان تر حده ښکته لاړو ، په هرصورت ، د جنونیت پرته ، باید په ټیټ نقطه کې په مفصلونو کې تکلیف شتون ونلري.
- د pectoral عضلاتو تنفس کول او تړون کول ، پیل شوي حالت ته راستون شئ ، هڅه وکړئ چې غاړې ته د لرې نه لرې ورغوي. که تاسو لاهم په کافي اندازه روزل شوي نه یاست یا ډیر وزن لرئ ، نو دا تمرین په زنګونونو کې ترسره کړئ - پدې توګه تاسو به تمرین اسانه کړئ او د هغې بایو مینکیک باندې ښه پوه شئ.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
که تاسو پدې تمرین کې علاقه لرئ ، نو بیا موږ د دې د مینځپانګې سره د کراس فایټ لپاره څو روزنیز کمپلکسونه ستاسو پام ته راځو.
| پراخول | 10 ژورې حلقوي ډپس ترسره کړئ ، 10 فلیټ ډمبیل راپورته کیږي ، 10 رولر رولونه ، او 10 جراب بار ته پورته کیږي. په ټوله کې 3 دورې شتون لري. |
| ګل | د 10 مخکیني سکوټس ، 8 پل اپ ، 12 ډډ لیفټس ، او 8 ژورې حلقې ډپس ترسره کړئ. په ټوله کې 3 دورې شتون لري. |
