د کراسفټ تمرینونه
5K 0 08.03.2017 (وروستی بیاکتنه: 01.04.2019)
د پش جرک شا د مشهور کراسفټ اساسی ځواک تمرین دی چې د وزن پورته کولو د ارسال څخه راځي. د دې تمرین ترسره کولو سره ، ورزشکار زموږ په بدن کې د ډیری لوی عضلاتي ګروپونو یوځل بیا یوځای کیدو له امله د هغه په سر کې پروجکټیل راپورته کوي: کوادریسیپس ، ګلوټیل عضلات ، ایبس ، ډیلټایډ عضلې او نخاعي غذایی مواد.
تمرین د نړۍ په کچه د ورزشکارانو په منځ کې خورا پراخه دی ، ځکه چې دا د ورزش کونکي او پیاوړتیا روزنې نړیوال شاخص په توګه کار کوي ، ځکه چې د دې سمې کړنې پیاوړتیا ، برداشت ، انعطاف ، همغږي او سرعت ته اړتیا لري.
د سر شاته څخه جوګینګ شاونګ د کلاسیک شوروانګ سره توپیر لري ، لومړی د بار په حالت کې. د ټریپیوس عضلاتو کې د باربیل ساتل ، او نه په مخکینۍ ډیلټا کې ، تاسو د وربشو جوړو او لیګامینټونو باندې بار راټیټ کړئ ، مګر د اوږې او روټر ټپي کیدو بار ډیر کړئ که چیرې تاسو د درنو وزنونو سره کار وکړئ. له همدې امله ، مه هیروئ چې ښه تودوخه وکړئ او ورو ورو د وزن وزن لوړه کړئ.
د تمرین تخنیک
د تمرین ترسره کولو تخنیک په لاندې ډول دی:
- بار له ریکونو څخه واخلئ او د ټراپیوس عضلاتو کې یې ځای په ځای کړئ. شاته باید په بشپړه توګه مستقیم وي ، ګیجز مخ په وړاندې تلل کیږي ، د پښو او اباسینال عضلات یو څه وضعیت تنګ دي.
- شاوانګ پیل کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې بار د فشار لاندې عضلاتو په هڅه سره پورته کړئ او یو کوچنی ډپ وکړئ ، په یاد مو وساتئ چې خپل مخ مستقیم وساتئ. ځینې د کینچی اسکواټ کوي ، ځینې یو څه کود کوي او خپلې پښې لږ پراخه کوي.
- ترهغې پورې پورتنۍ او ښکته لوري ته دوام ورکړئ تر څو چې بار په بشپړ شوي بازو باندې تالاشي شي. له دې وروسته ، ودریږئ ، توازن وساتئ او د بار موقعیت بدل نه کړئ.
- بار بیرته ټراپیزایډ ته ټیټ کړئ او یو بل ریپ یې کړئ.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
موږ ستاسو پام ته راوړو یو څه په زړه پورې ورزش کارتونونه چې د سر ترشا یو جرک لري ، کوم چې تاسو کولی شئ د کراس فایټ کولو پرمهال وکاروئ.
