د کراسفټ تمرینونه
7K 0 03/12/2017 (وروستی بیاکتنه: 03/22/2019)
د دې په جوړښت کې د ځواک فعال روزنې (کراسفټ) برنامه خورا سخت تمرینونه لري. ډیری له ورزشکار سره مرسته کوي څو په یوځل کې د غړو ډیری ډلې کار وکړي. د بیک او عضلي عضلو د پمپ کولو لپاره ، په افقي بار کې د یوې زاویې سره پل اپ ترسره کړئ ، کوم چې ډیری وختونه د L-pull-ups (انګلیسي نوم L-Pull-up) هم ویل کیږي.
دا تمرین د تجربه لرونکو ورزشکارانو سره خورا مشهور دی. پیل کونکي ډیری وختونه په جلا ډول د پیسو او بیک پمپ کولو ترسره کوي تر هغه چې دوی زده کړي چې دا څنګه په اسانۍ سره ترسره کړي. ورزش ورزشکار ته اړتیا لري ترڅو حرکتونه په سمه توګه ترسره کړي ، په بیله بیا د لوړې همغږۍ کچه. باډي بلډرز په کراس بار کې د دې سپورتي عنصر کار کوي.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
د تمرین تخنیک
د لومړني حرکتونو ترسره کولو دمخه خپل عضلات او لیګامینټ ګرم کړئ. پدې توګه ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول هر ډول حرکت ترسره کړئ. پراخه کار وکړئ. د تخنیکي پلوه د زاویې (L-pull-ups) سره د پورته کولو ترسره کولو لپاره ، ورزشکار باید لاندې حرکت الګوریتم تعقیب کړي:
- افقي بار ته ورننوتئ. د گرفت پلنوالی باید کافی پراخه وي.
- خپلې پښې یوځای راوړو. دوی 90 درجې پورته پورته کړئ.
- په منظم ډول کښیناستل پیل کړئ. ټیټ بدن باید جامد حالت کې وي ، ایبونه سخت کړئ. خپلې پښې له پوړ سره موازي وساتئ. دا باید د تمرین په اوږدو کې ترسره شي. په بشپړ انډولتیا کې کار وکړئ. تاسو باید بار له خپل زنې سره لمس کړئ.
- د L - Pull-Ups څو تکرارونه ترسره کړئ.
خپله ملا سیده وساتئ. خپلې پښې په اسانۍ سره پورته کړئ. تاسو باید د هدف د غړو غړي او سوځیدنه احساس کړئ. پرته له غلطیو ټول عناصر بشپړ کړي ، ورزشکار به وکولی شي په عین وخت کې د عضلاتو ډیری ساحې قوي کړي.
د کراسفټ لپاره کمپلیکس
د کونج پل اپ ورزش برنامه ستاسو د روزنې تجربه پورې اړه لري. د پیل کونکو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې د پښو پورته کولو او ځړولو پښو جګولو ترمینځ بدیل شي. د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د خوږ عضلاتو لپاره ښه احساس ترلاسه کولو لپاره حرکت په آرامۍ ترسره کړئ. په څو سیټونو کې د 10-12 reps لپاره کار وکړئ. مسلکیان کولی شي د سپرمیسټونو سره تمرین وکړي. په یوځل کې ځنډ پرته یوځل څو تمرینونه ترسره کړئ. تاسو کولی شئ د باربیل پینکیک هم وکاروئ ، کوم چې باید ستاسو د پښو تر مینځ کلپ شي. پدې توګه ، تاسو به نور هم ډیر کړئ.
موږ د کراسفټ ډیری روزنیز کمپلیکس هم وړاندې کوو چې په افقي بار کې د زاویې سره پل اپونه لري.
