د کراسفټ تمرینونه
5K 0 03/01/2017 (وروستی بیاکتنه: 04/06/2019)
د بورپی تمرین ، کوم چې په کراسفټ کې خورا مشهور دی ، ډیری مختلف توپیرونه لري ، پدې کې هر یو د لنډ وخت په یوځل کې د ډیری ځواک حرکتونه ترسره کول شامل دي. د دې لړۍ ترټولو سخته په حلقو کې د ځواک سره بورپي ګ consideredل کیږي. دا د ورزشکار څخه نه یوازې لوی فزیکي ځواک ته اړتیا لري ، بلکه د جدي تخنیکي روزنې شتون هم. د دې تمرین څخه مننه ، ورزش کونکی کولی شي په بدن کې نږدې ټول عضلې پمپ کړي.
که تاسو په منظم ډول ستاسو روزنیز برنامه کې حلقو کې پیاوړي سره بورپیز شامل کړئ ، تاسو نه یوازې د بشپړ بدن عضلې په بشپړ ډول قوي کولی شئ ، بلکه د انعطاف کچه ښه کړئ ، د بدن حرکتونو همغږي. همچنان ، په یوه درس کې ، تاسو به د اضافي کالوریونو لوی مقدار مصرف کړئ.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې تمرین یوازې د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره مناسب دی ، او پیل کونکي اړتیا لري په بیله بیله حلقه باندې بورپونه او زور بریدونه ترسره کړي.
د تمرین تخنیک
په حلقو کې د بریښنا محصول سره بورپي ورزشکارانو ته اړتیا لري ترڅو د خوځښت روښانه ترتیب ولري:
- د پیل کولو ځای ونیسئ - د کړیو مخې ته ودریږئ. بیا د بازو اوږو پلن سره یو ځای دریځ ونیسئ.
- په ګړندۍ توګه له پوړ څخه وویستل.
- بدن پورته کړئ او بیا په حلقاتو کې ټوپ کړئ.
- د تلو په مرسته ، په زنګونو کې د دوه لاسونو ځواک سره وتنه وکړئ.
- پروجکټیل ته لاړشئ ، او بیا یې مخکښ دریځ ونیسئ.
- تکرار کړئ تکرار کړئ بهر ته ځي.
په هر حالت کې د سیټونو او تکرارونو شمیر انفرادي دی. که تاسو د ستونزو پرته فشار پورته کړئ ، او تاسو د حلقاتو عنصر سره ستونزې لرئ ، نو تاسو باید لومړی د دوه لاسونو ته د وتلو پرمهال کار وکړئ.
پدې تمرین کې د خپل قابلیت ښه کولو لپاره ، تاسو باید په منظم ډول پورته پورته کړئ ، په بیله بیا د افقی بار او موازي بارونو کې مختلف جمناسټیک عناصر ترسره کړئ.
د کراسفټ ورزش پیچلي
ډیری د کراسفټ روزنې برنامې د دوی په جوړښت کې بیلابیل ډولونه لري. خورا تجربه لرونکي ورزشکاران هڅه کوي دا د حلقوي تمریناتو سره ترکیب کړي.
موږ ستاسو پام ته یو له هغه پیچلتیاو څخه راوړو چې حلقو ته لاسرسی لرونکي برپی لري.
| پیچلي نوم | د چپر WOD # 2 |
| دنده: | په لږ وخت کې بشپړ |
| اندازه: | 1 پړاو |
| تمرینونه: |
|
د دې ډول پیچلتیا لپاره ، دا به کافی وي چې د وړاندیز شوي تمرینونو 1 حلقې ته لاړ شي. د روزنې پرمهال د ساده تمرینونو سیټ کارول ، په یوه درس کې مطلوب پایله ترلاسه کولو لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې 3-4 حلقې ترسره کړئ. د تکرار شمیر باید په هر سیټ کې اعظمي وي. که تاسو د بورپیو ترکیب کولو او د ګوتو په ایښودو کې مشکل ومومئ ، نو دا دوه عناصر د لنډ وقفې سره ترسره کړئ. تاسو اړتیا نلرئ د reps ترمینځ آرام وکړئ.
