د درملو توپ په نښه شوی: تخنیک * کراسفټ

د کراسفټ تمرینونه

8K 0 01/25/2017 (وروستی بیاکتنه: 04/21/2019)

وال بال یو تمرین دی چې له باکسینګ څخه پور اخیستل شوی او اوس په فعاله توګه په کراس فټ کې کارول کیږي.

کوم غړي په کار کې دخیل دي او دا تمرین څه ورکوي؟

د درملو ګول وهل ترسره کولو پروسې کې ، د پارسشن مارشل آرټ کار کولو لپاره د غړو ترټولو مهم غړي - د پښو عضلې ، د مخ دیلټاس ، عصبي عضلې ، ټریسیپس ، انټرکوسټل عضلې ، عصبي او ریکټس معدې غړي.

د بیان شوي تمرین منظم اجرا کول تاسو ته اجازه درکوي چې په تمرین کې دخیل عضلاتو کار همغږي کړئ ترڅو ستاسو مستقیم پنچ ستاسو د لاس سره اعظمي درستتیا ، تېزابیت او قوت ترلاسه کړي. جمع ، د دې حقیقت له امله چې د غړو ډیری ډلې په یوځل کې خوځښت کې برخه اخلي ، بلکه متحرک سټایل کې ، تاسو د وخت په هر واحد کې لوی کالوری سوځوي. که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکول وي ، نو دا تمرین ستاسو لپاره دی ، د اضافي کالوري توازن سره ، تاسو کولی شئ د وسلو او سینې عضلاتو ډله جوړه کړئ ، چې کافي فعال عضلات ترلاسه کړئ.

د تمرین تخنیک

موږ د کافي قوي دیوال یا په ځانګړي ډول مجهز کمپلیکس سره ودریږو چې د هدف سره. پښې د اوږو په عرض سره پلنې دي ، زنګونونه یو څه اړخونو ته اړول شوي ، د پښو ګوتو د زنګونو په څیر ورته اشاره کوي. لاسونه د سینټ مخې ته د درملو توپ نیسي ترڅو چې اوږې د بدن په مقابل کې فشار شي ، توپ د لمریزې عضلې په سیمه کې سینې ته اوږه ورکوي. بیا ، موږ اسکواټ ترسره کوو - موږ د امکان تر حده ټیټ ناست یو ، خپلې زنګونونه د 90 درجې څخه ډیر زاویه کې ماته کوو ، پداسې حال کې چې هڅه کوو د کنټرول لاندې ناست شي ، د پښو په غړو کې فشار ساتي. په دې توګه ، موږ په ټیټ اندامونو کې کیینټیک انرژي راټولوو.

fa alfa27 - stock.adobe.com

موږ د غوټیو او هپونو د غښتلي توسیع له امله د اسکواټ څخه راپورته شو ، په عین وخت کې موږ توپ له سینې څخه لرې کوو ، دا د سترګو سطح پورته دیوال کې اچوو.

fa alfa27 - stock.adobe.com

د درملو ګول له دیوال څخه وباسي ، دا زموږ د لاسونو سره ونیسئ پداسې حال کې چې وربشې موټیږي ، د وربشو جوړښتونو باندې تاثیر کړئ ، او ځان د سکوټ حالت ته راوباسئ.