د کراسفټ تمرینونه
7K 0 01/29/2017 (وروستی بیاکتنه: 04/25/2019)
د سنیچ گرفت بروچ یو تمرین دی چې د هر وزن لیټر د ارسین برخه ده ، د پیاوړې سنیچ لپاره د معاون کار په توګه ترسره کیږي. د هغه کس لپاره چې د کراسفټ او وزن پورته کولو څخه لرې وي ، په بایومیکانیکونو کې به دا د کلاسیک باربیل سنیچ سره خورا ورته وي ، مګر دلته توپیرونه او عجیبتیاوې شتون لري. دې تمرین ته د مناسب توجه ورکولو پرته ، تاسو به نه پوهیږئ چې څنګه دیلټایډ عضلې باید د باربیل سنیچ په کار کې دخیل وي ، او ستاسو د سنیچ تخنیک به د حوالې څخه لرې وي.
نن ورځ موږ به د سنیچ گرفت بروچ پورې اړوند ډیری اړخونو ته ګورو:
- د تمرین تخنیک؛
- تاسو څنګه کولی شئ بروچ د سنیچ گرفت سره ځای په ځای کړئ.
د تمرین سمه تخنیک
بل ، راځئ چې د جرک بروچ ترسره کولو لپاره د سم تخنیک په اړه وغږیږو.
- د پیل کولو ځای: د پښو اوږو پلنې یا لږ څه تنګ ، د بار بیل د شین سره څومره چې ممکن وي موقعیت لري ، د پښو ګوتې یو څه جلا دي ، شات یې مستقیم دی ، موږ هڅه کوو چې خپلې وسلې پراخه پراخه کړو. ستاسو د عصبي او دالټوډ عضلو پراخه پورې څومره پراخه تړاو لري. لاسونه پراخه دي ، څومره کوچني اندازه او ډیر وزن چې موږ یې پورته کولی شو ، مګر د اوږې لیګامینټونه هم لوړیږي.
- موږ د پیل کولو سره د کلاسیک مړینې په څیر یو څه پیل کوو ، په تیزۍ سره پښې او ټیټ شات سیده کول ، په شا کې طبیعي عیب ساتل.
- راځئ چې د ضعیف کیدو پر لور حرکت وکړو. کله چې بار د ورزش کونکي کمربند سطح څخه ښکته وي ، او زنګونه یې لاهم پای ته نه وي رسیدلی ، موږ خپلو اوږو سره ګړندي حرکت پیل کوو ، خپلې څنګلې خواو ته ځو. په دې شیبه کې ډیری بار په مینځنۍ ډیلټا کې راځي. که تاسو د ډیری وزن سره کار کوئ ، تاسو کولی شئ یو هټ ترسره کړئ - بار ته د پورتنۍ رانونو سره په وهلو سره اضافي سرعت ورکړئ. ځینې ورزشکاران د ګوتو پر مهال په خپلو ګوتو یو څه لوړ پورته کیږي ، دا بار ته اضافي جریان ورکوي - هڅه وکړئ دا ممکن ستاسو پایله په جدي ډول زیاته کړي. موږ د بیرل لاندې هیڅ ډول سکوت نه کوو ، لکه څنګه چې په کلاسک سنیچ کې. زموږ دنده دا ده چې د اوږو او ښی لاسونو سره سم حرکت "نیول" کړئ ، موږ اړتیا نلرو دلته کواډریسیپونه پورته کړئ.
- د کونډو موقعیت ته پاملرنه وکړئ - دوی باید اړخونو ته لارښود شي ، هڅه مه کوئ چې بدن ته نږدې یې فشار ورکړئ. که په سمه توګه ترسره شي ، بار به د مینځنۍ سینې کچې پورې لوړ شي. د درولو پرته ، خپلو اوږو ته حرکت ورکړئ. پدې مرحله کې ، بایسپس او مزوګانې په کار کې شاملې دي ، که تاسو د غاړې تسمې نه کاروئ. په ورته وخت کې ، د لاسونو پیل پیل کړئ ترڅو په آرامۍ سره بیرل په مستقیم بازو کې د پورتنۍ نقطې کې حل کړئ.
یو بل توپیر شتون لري - لومړی ، تر څو چې امکان ولري څومره چې ممکنه وي د بیرل پوهه ونیسئ او خپل لاسونه وتړئ ، خپل لاسونه لږ څه ماته وساتئ ، او بیا یې د ډیلتاس سره پورته خواته فشار ورکړئ ، لکه څنګه چې د اردو مطبوعاتي فعالیت ترسره کوي. دا اختیار ډیر زیان رسونکی دی ، او که تاسو د سنچ گرفت سره نیولو پرمهال په خپلو اوږو او کږو کې کومه تکلیف ونه لرئ ، په لومړي اختیار کې ودریږئ.
څه تمرین ځای په ځای کولی شي؟
څه کولی شي د جرک گرفت بروچ ځای په ځای کړي؟ ډیری ورزشکاران چې د اوږې ټپ لري یا په اسانۍ سره کافي خوځښت نه لري د جریکي گرفت بروچ نه ورکول کیږي ، ځکه چې په مفصلونو او لیګامینټونو کې دوی د مطلوب غړو غړو په کار تمرکز کولو مخه نیسي.
د دې خلکو لپاره ، زه به لاندې تمریناتو ته د پاملرنې سپارښتنه وکړم:
- جرک د چاودنې سره زور ورکړ
- بند؛
- د شنډولو ځای څخه دریځ ته ځیرکی؛
- پراخه گرفت باربلې زنې ته کش کړئ.
دا تمرینونه د واقعیا جدي سنیچ لپاره اړین د چاودیدونکي ځواک رامینځته کولو کې عالي دي ، او د وزن پورته کولو ګډ کې د ځواک ډیروالي کې ثابت پرمختګ ډاډمن کوي.
