د کراسفټ تمرینونه
18K 1 07.12.2016 (وروستی ځل بیاکتل شوی: 18.05.2019)
غرق کول یو اغیزناک او مشهور د کراسفټ تمرین دی. د قطار جوړولو ماشین په کښتۍ کې د ځواک د کار سمولو لپاره کارول کیږي ، مګر یوازې په جم کې. په ورته وخت کې ، بدن یو بل ډیر لوړ د زړه ناروغی لري - د هیڅ لپاره نه دا چې د نامتو کارتیو تمرینونو په ډله کې شامل شي. نن ورځ موږ به تاسو ته ووایو چې عضلات په کتار کې دخیل دي ، د قطار کولو زیان او زیانونو په اړه ، او موږ به تاسو ته په تفصیل سره ووایو چې څنګه د قطار په ماشین کې تمرین کول په سمه توګه ترسره کړئ.
کوم غړي غړي کار کوي؟
د قطار جوړونې ماشین کې کښیناست عمومي دی ، دا دی ، دا د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې د ورزش مختلف روزنې او مختلف فزیکونه لري.
په ځانګړي توګه ، دا ډول تمرینونه په سپورتونو کې د طبي معلولیت لرونکو خلکو لپاره په ګوته شوي ، په ورته ډول هغه څوک چې ډیر وزن لري. د روزنې په جریان کې ناست موقعیت د زنګون او هپ جوړښتونو ډاډمن کوي کله چې ورزش دروند وي.
کله چې تخنیک په دقت سره ترسره شي ، د قطار ماشین لاندې غړي غړي په ټول بدن کې پمپ کوي:
- لاسونه: د مړوند غځول شوي او انعکاس ورکوونکي ، ټرایسپس ، بایسپس؛
- اوږې: د ډیلتاس مخې او شا بنډلونه؛
- شاته: د فقر کالمونه ، د ټراپیوس عضله ، لیتیسیموس درسي؛
- پښې او ګلاټس: هیمسټرینګز ، ګلوټیس میکسمیم ، کوډاډز؛
- عباس: داخلي او بهرني ترټولو عضلات.
یو اضافي بار د عصبي عضلې باندې راوتلی.
د قطار جوړونې ماشین سره د قطار کولو اصلي ملکیت په بدن کې د مختلف شمیر عضلاتو یوځل فعالیت دی. د بدن شدید کار د زړه ټکانونو شمیر زیاتوي ، کوم چې د روزنې په جریان کې د نه منلو وړ کارتیو اغیز رامینځته کوي.
د قطار جوړولو ماشین کې تمرینونه ترسره کولو لپاره تخنیک
د راوتلو ناڅاپي ماشین تمرین تخنیک باید د دواړه پورتنۍ او ښکته بدن فعال کار تضمین کړي. د مثال په توګه ، کله چې د سټیشنري بایسکل چلول یا چلول ، ډیری کار یوازې ټیټ بدن لري. او کله چې د قطار جوړولو ماشین کې روزنه ، نږدې ټول بدن کار کوي.
دا د څلور مرحلې لارښوونې به تاسو ته وښیې چې څرنګوالي په سمه توګه ترسره کړئ.
د رغیدو مرحله
د تمرین په دې مرحله کې ، د ورزشکارانو بشپړ بدن مخ په وړاندې ځي ، د پښو په لور تلو. ټول بدن باید آرام وي او عضلات یې تنګ نشي. دا حالت سمیلیټر ته اجازه ورکوي چې بدن په اسانۍ سره لاندې حالت کې راولي: زنګونونه ماته شوي او لاسونه مستقیم دي.
د نیولو مرحلې ته د رسیدو لپاره ، بدن باید چمتو وي. بدن یو څه وړاندې "یو ساعت" وړاندې ځي. د ټیلټ زاویه باید له 30 درجې څخه زیات نه وي. اوس بدن تنګ دی ، او حرکت له هپ څخه راځي. پښې په کلکه د سمیلیټر پروړاندې آرام کوي ، په مساوي ډول د بار توزیع. پورتنۍ ران د بدن سره په تماس کې دي.
نیول
د دې مرحلې دقیق اجرا کول مستقیم د ټول تمرین محصول سره تړاو لري. له همدې امله ، دا مهم دي چې ستاسو د بدن موقعیتونه بیا چیک کړئ:
- لاسونه مستقیم
- اوږې مستقیمې دي او په همغه عمودي کرښې کې د هپسونو سره دي؛
- سر مستقیم لور ته ښودل شوی
- نږدې د بدن ټول وزن پښو ته لیږدول کیږي (د سیټ څخه پورته د لامبو احساس باید وي).
د نیولو په لومړي شیبه کې ، لاندې احساسات باید مشاهده شي:
- د بدن ټیټ برخه ، لکه څنګه چې د سیمولیټر ته په چپلي شوی وي؛
- وروسته لدې چې "د اور سره سوګ" د اور د کنټرول مخالفت د دې ورو کیدو په شېبه کې احساس کیږي؛
- شاته عضلې او د ټراپیوس عضلې فعالې دي.
تنفس د قطار کولو توری سره یوځای کیږی. سپارښتنه کیږي چې د یوې پیډل سوینګ لپاره یو ساه واخلئ. د تمرین پاتې کیدو لپاره ورو ورو تنفس کړئ. د فعال قطار په جریان کې ، تاسو کولی شئ د رغیدو مرحلې په جریان کې ساه او تنفس کړئ. دا اړینه ده چې د ځانګړي ورزشکار لپاره مناسب تنفسي تال ومومئ.
کښتۍ وهل
پیل:
- د پیل کولو حالت کې ، پښې لاهم په سمیلیټر کې پاتې دي ، او لاسونه سیده شوي. بل ، کوارډیسپونه وصل شوي دي ، د کومې مرستې سره چې تاسو اړتیا لرئ د پلیټفارم څخه په کلکه وباسو.
- هیمسټرینګ اوس بوختیا ده. د ضربې په 1/3 کې ، کله چې لاستی د زنګونونو سره نږدې وي ، بدن د شاوخوا 11 بجو لخوا تخریب کیږي.
- کله چې د تمرین دغه برخه ترسره کړئ ، نو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې په قطار کولو کې دا اړینه ده چې راوباسئ نه ، مګر فشار ورکړئ. د فشار ځواک د ټول تمرین پروسې لپاره سرعت ټاکي.
پای:
- اوس وربشې کږې دي ، او بایسپس ، بریکیوډیریل او ډیلټایډ شاته عضلې په کار پورې تړلي دي. وربشې د بدن د ښکته ریبونو په سطح کې ایستل کیږي. پدې حالت کې ، دا مهمه ده چې د مړوندونو ضربه ونلري ترڅو په مفصلونو باندې غیر ضروري فشار راوړي.
- د فشار ځواک په کار کې د اوږو په فعال ډول ښکیلولو سره ترلاسه کیږي. دوی په نرمۍ سره له پورته کولو پرته بیرته اخیستل کیږي.
- په بدن کې ټول عضلې د خروجي ترتیب کې فعالې شوې - له ضعیف څخه تر قوي پورې. دا اعظمي بریښنا یقیني کوي. لومړی ، کواډریسیپس او ګلوټیل عضلات شامل دي ، بیا وروسته شاته ، او په نهایت کې بایسپس ، ټراپیزیم ، بریچیوډیرالیس ، پوټیریر ډیلټایډ ، پسرلي ، رومومید عضلات.
د ضربې پای
وروستی مرحله پیل کیږي کله چې د زنګون ملاوې په بشپړ ډول پراخه شي. اوس تاسو اړتیا لرئ د ذهني پلوه د بدن موقعیت بیا وګورئ:
- کرشنه بنده شوه
- لاسونه مستقیم دي ، او د اوار کنډک په شمسي عضله کې دی؛
- تنګه - د ope 11 "ماښام" سره ope
- د فشار غړي د غړو غړي
- غاړه او اوږې آرام دي.
- مستقیم لید
- ګوتې ښکته او شات
- مړوندونه مستقیم او آرام دي
- سينه لږه پورته شوې.
دوه نور مهم اصول چې څنګه په سم ډول په ماشین کې قطار کیدی شئ:
- د حرکت او آرام تناسب باید د 1: 2 سره مساوي وي. دا غوره ده چې د رغونې مرحلې سره مقاومت وکړئ او راتلونکي ته د حرکت لپاره بېړه نه وکړئ. دا قانون اکثرا د ورزشکارانو لخوا غفلت کیږي. بېړه مه کوئ!
- د لاستی گرفت نرم او انعطاف منونکی دی. تاسو اړتیا نلرئ د گرفت ټینګولو لپاره لاس په کلک ډول کش کړئ؛ یوازې دا د خپلو ګوتو سره ونیسئ.
د قطار ماشین قطار کولو تخنیک ویډیو ، د روښانه وضاحت سره لنډ نسخه:
د پیل کونکو لپاره د قطار کولو ماشین کې د درست تمرین په اړه تفصيلي ویډیو:
ګټه او زیان
ډیری خلک د پوښتنې په اړه اندیښمن دي - ایا د قطار ماشین کې د تمرین څخه کومه ګټه یا زیان شتون لري؟ د بې کفایته تخنیک سره د قطار ماشین کې روزنه د بدن ټولې لوی غړي رامینځته کوي. په دې توګه ، دا په بدن باندې د زړه کارډیو بار چمتو کوي. د دې اغیز سربیره ، دا ډول "روینګ" تمرینونه به د ورزش په بدن کې لاندې مناسب پروسې هڅوي:
- د زړه او عصبي سیستمونو قوي کول؛
- د تنفسي سیسټم وده؛؛
- د عضلي کارسیټ وده کول؛
- د بدن برداشت زیاتول؛
- د عضلاتو عضلي سیستم او نخاعي ناروغیو مخنیوی؛
- د ښکیل غړو غړي پیاوړي کول؛
- د میټابولیزم چټکتیا؛
- د انعطاف او ګډ تحرک زیاتول.
د هغو کسانو لپاره چې بدن سلیقوي کولو ته لیواله دي ، د قطار کولو ماشین به یو ښه مرسته کونکی وي. د 40-60 دقیقو فعال روزنې لپاره ، تاسو کولی شئ شاوخوا 800-1000 kcal مصرف کړئ. دا د پرتله کولو په پرتله یو لوړ لوړ ارقام دی ، د مثال په توګه ، د تمرین موټرسایکل او ټریډمل. د تنفس تخنیک او د زړه د سیسټم فعاله کار د غوړ زیرمو سوځولو پروسې پیل کې مرسته کوي.
ځینې ورزشکاران د ټپونو یا درد سره مخ دي باید تمرین کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي. په سمیلیټر کې بارول د دې لپاره متضاد دي:
- لوړ فشار
- د ناروغۍ یا ویروس زکام؛
- د زړه یا وینې رګونو ناروغي؛
- نخاعي ناروغي.
که تاسو د قطار کولو ماشین کارولو په اړه کومه پوښتنه لرئ ، نو نظرونو ته یې ښه راغلاست. خوښ شوی؟ پوسټ!
