څنګه کراسفټ په زړه اغیزه کوي؟

یوه له لومړۍ پوښتنې څخه چې راتلونکي اتل ته علاقه لري: د کراسفټ او سالم زړه په څیر مفهومونه څومره مناسب دي؟ په هرصورت ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د روزنې پروسې شدت ځینې وختونه ساده منع کیږي. دا د لوبغاړي زړه څنګه اغیزه کوي؟ راځئ چې دا په ګوته کړو

د ورزشکار کراسفټ اصلي "عضله"

لکه څنګه چې لویان وايي - "دا خوښ کړئ." هو ، بایسپس یا ټریسیپس نه ، مګر زړه د هر کراسفټ اتلانو لپاره اصلي عضلات دي ، کوم چې موږ اړتیا لرو "پمپ". په حقیقت کې ، حتی په آرامه حالت کې او په یو عادي سړي کې ، زړه یو په دوامداره توګه یو عالي کار سرته رسوي او د نورو ارګانونو په څیر یو بار تجربه کوي.

دا څنګه کار کوی؟

دا شپه او ورځ کار کوي ، او دا تصور کولو لپاره ویریدونکی دی ، چې په ورځ کې د 100،000 غیر متناقض سیسټمونه رامینځته کوي. او تاسو د مشکل سره 100 بورپیز کوئ do

دا هیڅ اتفاق نده چې دا یوه درجې یا بل ته ده چې زموږ موټرو د مړینې طبیعي لاملونو په ګرم لیست کې یو له مشرانو څخه دی. له همدې امله ، د بل بدن په څیر ، دا زموږ لپاره مهم دی او دې ته باید پاملرنه وشي.

دا ده څه پشان دی؟ دا یو ډول پمپ دی چې زموږ وینه پمپ کوي ، زموږ بدن ته اکسیجن او نور مهم توکي چمتو کوي. څنګه کولی شو د ځان لپاره روږدي توکي تعقیب کړو؟

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: موږ د زړه د اندازې د زیاتوالي په اړه خبرې نه کوو ، یعنی حجم.

* مهم: له بده مرغه ، موږ ونه توانیدو چې د زړه د L-Hypertrophy موضوع او د دې لاسته راوړنې لپاره د زړه د روزنې ځانګړې ګټې په اړه یوه مستند طبي مطالعه ونه مومو. (پرته د و. سیلیوانوف تحقیق - پرته د هغه په ​​اړه)

په هرصورت ، موږ د نظر څخه یو چې د زړه د روزنې معتدله روزنه د هر ورزشکار لپاره اړینه ده. د اعتدال دغه کرښه څرنګه تعریف کړئ ، دا تعقیب کړئ او د اتالیک عالي فعالیت ترلاسه کړئ ، ولولئ.

ولې د لوبغاړو لپاره مهم دی؟

راځئ چې یو ناڅرګنده حالت تصور کړو. د ورته فزیکي پیرامیټ سره 2 خلک مساوي بار ترسره کوي. یوازې د دوی 1 وزن 75 کیلو وزن ، او دوهم 85 کیلوګرامه دی. دوهم ، د لومړي په څیر ورته حرکت ساتلو لپاره ، د زړه ډیر کار کولو ته اړتیا لري. د پایلې په توګه ، د زړه درجه لوړیږي او زموږ د ورزش نمبر 2 ساه ورکوي.

نو ایا د کراسفټ اتل باید زړه روزنه وکړي؟ خامخا هو. روزل شوی زړه نه یوازې د هغې برداشت زیاتوي ، بلکه د زړه ګټور حجم هم. او اوس موږ د بدن د اصلي غړو د وزن یا اندازې په اړه خبرې نه کوو ، مګر د زړه د وړتیا په اړه چې د وینې خورا لوی مقدار پمپ کولو لپاره چې بدن د فزیکي فشار په جریان کې ورته اړتیا لري په اړه خبرې نه کوو. په هرصورت ، حتی 10 اضافي پونډه د ډیرو وزن وزن د 1 دقیقې لپاره تر 3 لیټرو پورې اضافي اکسیجن مصرفوي. تصور وکړئ چې زړه عضلاتو ته د اکسیجن رسولو لپاره په اعظمي سرعت کار وکړي.

په زړه کې د کراسفیټ اغیزه

اوس د دې وخت رارسیدلی چې ایا کراسفټ ستاسو د زړه لپاره خراب دی - د لوړ شدت روزنې د زړه فعالیت باندې څومره اغیزه کوي. دلته دوه مقابل مخالف نظریات شتون لري:

• هو ، کراسفټ زړه وژني.
• دا یوازې روزنې ته د غلط چلند سره زیان رسوي.

راځئ چې دواړه په ګوته کړو.

د

د نظر په حق کې کلیدي دلیل دلیل چې د کراسفټ زړه ته زیان رسوي د پروفیسر VNN مطالعه ده. سیلیوانوف "زړه ماشین ندی". (تاسو کولی شئ مطالعه دلته ولولئ - وګورئ). مقاله د مسلکي لوبغاړو ، سکیورانو او ځغاستې د لوړې شدت کار پرمهال زړه ته د زیان په اړه خبرې کوي. یعنی د 180 ضربو / منټ څخه زیات د نبض زون کې د اوږدې مودې لوړ شدت روزنې په پایله کې د رنځپوهنې پایلو ناگزیر کیدو په اړه.

منظم او اوږد دوام د 180 څخه ډیر! ولولئ - 5 برخه یوازې پدې اړه ده ، او دا نسبتا کوچنۍ ده.

د

د ورزشکارانو نظر چې باور لري په زړه باندې د کراسفټ اغیز یوازې مثبت دی. اصلي دلیلونه په لاندې ډول خلاصه کیدی شي:

• په عملي ډول ناممکن دي چې په منظم ډول کار وکړئ او د داسې نبض زون کې د اوږدې مودې لپاره.
• که تاسو په هوښیارۍ سره روزنې ته ورشئ او د خپل چمتووالي کچې او نورو آخذو فاکتورونو مطابق بوډ توزیع کړئ ، نو د کراسفټ او زړه به د اوږدې مودې لپاره په سمبولیک ژوند وکړي.

ویډیو یوازې پدې اړه ده:

د زړه د درزا په سم زون کې کار کول

مسلکي لوبغاړي وايي چې د زړه روزنه یو اړین کار دی. او کراسفیت به پدې کې یو خنډ نه وي ، که تاسو ځینې مقررات مراعات کړئ. دلته خورا مهم معیار د روزنې په جریان کې د نبض کنټرول دی.

که تاسو مسلکي کراسفیت ورزشکار نه یاست ، په سیالۍ کې برخه نه اخلئ ، د مثال په توګه ، نو لاندې سپارښتنې به ستاسو لپاره د روزنې لپاره صحي چلند لپاره ګټورې وي:

• اوسط کاري نبض باید له be 150ats دقیقو / دقیقو څخه ډیر نه وي (د پیل کونکو لپاره - be 130 be وهل / دقیقې لپاره)
• خپل رژیم او ورځني کار څارنه وکړئ - کافي خوب وکړئ
• د خپل کراس فټ ورزش څخه بیرته راګرځیدو لپاره کافي وخت ته اجازه ورکړئ - دا د زړه روغتیا لپاره خورا مهم دی.

د زړه د اوسط اندازې اوسط معلومات - تاسو د څومره وخت لپاره روزلی شئ په کوم کې د زړه د اندازې حالت:

څنګه خپل زړه روزنه؟

نو د سالم زړه د غړو عضلاتو ورزش لپاره روزنې سمه لاره څه ده؟ د لومړني مقرراتو سربیره چې موږ پورته یادونه وکړه ، تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه پریکړه وکړئ چې موږ به دا څنګه وکړو او د نبض په سمه توګه محاسبه څنګه وکړو.

هدف = ترڅو د زړه د اندازې زون څارنه وکړي ترڅو دا د 110-140 bpm څخه ډیر نه وي. که چیرې دا تجاوز شوی وي ، موږ سرعت ورو کوو ، د ورزش په جریان کې حتی د زړه ټکان تنظیموو. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د پیچلي په جریان کې نبض د 110 مټ / min څخه ښکته نه ځي.

غوره تمرینونه

پدې حالت کې دودیز میتود د متوازن کارتیو بوج دی. نوم:

• منډه؛
• سکیینګ؛
• غرقول؛
• یو بایسکل؛
• چوپتیا.

زموږ کراسفټ کمپلیکسونو کې د هر کارډی تمرین شاملول او زموږ د زړه درجه په احتیاط سره څارنه ، موږ به مطلوب پایله ترلاسه کړو. په ورته وخت کې ، دا پدې معنی ندي چې کله چې د اوسپنې سره کار کوئ تاسو به د نبض کنټرول باندې هامر کړئ - په مقابل کې ، تاسو لاهم اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د پورته ذکر شوي حدود څخه بهر نه وي.

نبض څنګه لوستل؟

ستاسو د زړه درجه تعقیب او کنټرول کولو لپاره دوه مشهورې لارې شتون لري. زوړ فیشن لاره دا ده چې "خپل ځان ته" په پام کې ونیسئ. یعنی ، موږ خپله ګوته په مړوند یا بل کوم ځای کې چیرته چې نبض په فعاله توګه محاسبه کیږي او د 6 ثانیو لپاره موږ د وهلو شمیره محاسبه کوو ، پداسې حال کې چې دا 6 ثانیې په ټایر کې اندازه کول. موږ پایله د 10 - او voila لخوا ضرب کوو ، دلته دا زموږ نبض دی. البته ، دا میتود په لومړي سر کې غیر معمولی دی ، او د ډیری لپاره به دا وړ نه وي.

د زړه پورې شرح محاسبینو لپاره ، د زړه درجه څارونکي ایجاد شوي. دلته هرڅه ساده دي - دوی د ټول ورزش په جریان کې په ریښتیني وخت کې ستاسو د زړه درجه ښیې. د زړه د کچې څارونکی غوره کولو څرنګوالی - موږ به په خپلو راتلونکو بیاکتنو کې خبرې وکړو. په لنډه توګه ، موږ یا د وروستي نسل کلیک نسخه غوره کوو (ګران) یا دودیز ، مګر تل د سینې پټې سره ، ځکه چې هرڅوک د دقت ډیر مجرم دی ، کوم چې یوازې موږ ته زیان رسولی شي.

خوښ شوی؟ پوسټ ښه راغلاست! ایا توکي ستاسو لپاره ګټور وو؟ ایا کومه پوښتنه پاتې ده؟ په کمنټونو کې ویلکم.

ویډیو وګورئ: وقت المغامرة. بث مباشر. كرتون نتورك (می 2025).