کراسفیت څه شی دی؟

تر 20 کاله دمخه ، ورزشکاران د کراسفټ په اړه هیڅ نه پوهیدل - دا کوم ډول سیسټم دی او چیرې چې کارول کیږي. په 2000 کې ، ګریګ ګلاس مین او لارین جینای د فټنس کارپوریشن کراسفټ انک شرکت رامینځته کولو مفکوره درلوده ، کوم چې په بنسټیز ډول د نوي سپورت پراساس و. نو نن د کراسفټ څه شی دی؟

تعریف ، ژباړه او د روزنې ډولونه

کراسفټ دی د لوړ شدت روزنې فعال سیسټم، کوم چې د وزن پورته کولو ، جمناسټیک ، ایربکس ، کیټبل بیل پورته کول ، پیاوړي تمرینات او نور سپورتونه لکه د ورته ډسپلینونو عناصرو پراساس دي.

کراسفټ د سیالۍ ډګر دی چې د روسیې په ګډون په ټوله نړۍ کې ټورنمنټونه لري. سربیره پردې ، کراس فیټ په 2000 کې د ګریګ ګلاس مین لخوا په متحده ایالاتو کې راجستر شوی سوداګریزه نښه (نښه) ده.

له انګلیسي ژباړه

ځینې ​​حتی پرمختللي ورزشکاران پوهیږي چې څنګه کراسفټ ژباړل شوی:

• کراس - کراس / ځواک یا کراس.
• فټ - فټنس.

دا دی ، "جبري فټنس" - په بل عبارت ، لوړ شدت یا د بلې نسخې سره سم ، "کراس فټنس" - چې دا یې له فټنس څخه هرڅه جذب کړي دي. دا د کراسفټ د کلمې لفظي ژباړه ده چې موږ یې ترلاسه کوو.

د روزنې ډولونه

نن ورځ ، د فزیکي روزنې په توګه ، د کراسفټ بیلابیل ډولونه شتون لري ، چې هدف پورې اړه لري: دا د جنګي او امنیت واحدونو ، د قانون پلي کونکو ادارو ، اور وژنې څانګو ، د ځان دفاع کورسونو کې ، د سپورت ټیمونو لپاره د روزنې سیټ په توګه کارول کیږي. د زړو ، امیندواره میرمنو او ماشومانو لپاره د نرم برنامو سره ځانګړي انتخابونه هم شتون لري.

ولې کراسفټ ته اړتیا ده ، دا څنګه کولی شي د فرد فزیکي وړتیا وده وکړي - موږ به پدې اړه نور هم وغږیږو.

کراسفیت د څه لپاره دی؟

کراسفټ اساسا د بدن د قوت او برداشت ډیروالي لپاره دی. د کراسفټ شرکت ، د دې سپورت ځانګړتیا کول ، دا ورته تعریفوي په دوامداره توګه مختلف حرکت وقفونو کې د لوړې شدت سره ترسره شوي فعالیت حرکتونه... دا د تمرینونو مجموعه ده ، چې له 15 څخه تر 60 دقیقو پورې دوام کوي ، او ډیری وختونه د عضلاتو مختلف ګروپونو ښکیلولو لپاره په یوځل کې ډیری بیلابیل فزیکي تمرینونه شامل دي. دا هغه څه دي چې په فټس کې کراسفیت معنی لري - دا د بدن او ارادې ځواک څو اړخيز پرمختګ دی.

موږ به د کراسفټ روزنه څه شی په اړه په تفصیل سره خبرې وکړو او کوم لومړني سیټ پکې شامل دي. پدې بنسټ کې ډیری اساسی سیټونه شامل دي - د کارتیو تمرینونه ، جمناسټیک تمرینونه او د وړیا وزن سره حرکتونه.

نو کراسفیت د څه لپاره دی؟ البته ، د هر فټنس ساحې په څیر ، دا د مؤثره توګه د انسان بدن رامینځته کولو دنده تعقیبوي ، مګر د نورو ټولو برعکس ، دا پخپله د غوره لوبغاړو رامینځته کولو هدف ټاکي - په سیارټ کې ترټولو فزیکي پلوه خلک. له همدې امله د کراسفټ تخنیک په فعاله توګه په جنګي سپورتونو کې کارول کیږي ، کله چې د ځانګړي ځواک واحدونو ، اور وژونکو او نورو مسلکي برخو کې روزنه ورکول کیږي چیرې چې فزیکي روزنه په لومړي سر کې شتون لري.

کراسفټ د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي او خپل عضلات ټون کړي ، څوک چې غواړي فعالیت ، ایربیک او د قوت برداشت ته اعظمي شي.... که ستاسو هدف یوازې د غړو ډله وي ، نو دا غوره ده چې په جم کې د کلاسیک ورزش غوره کړئ. په کراس فیټ کې ، دا لومړی هدف ندی؛ د منظم روزنې او ښه تغذیې سره ، تاسو به البته ورو ورو وزن پورته کړئ ، مګر دا پرمختګ به د بدن جوړونې سره د پام وړ کم وي.

د کراسفیت ترسره کولو مسلکي او موافقې

د نورو لوبو په څیر ، کراسفټ ګټې او زیانونه لري.

مسلکي

کراسفیټ ډیری ګټې لري - موږ هڅه وکړه چې دا د فعال بلاکونو لخوا جوړ کړو ترڅو دا روښانه شي:

سربیره پردې ، د کراسفیت غیر مشروع ګټو کې شامل دي:

• بیلابیل فعالیتونه به هیڅکله تاسو ته اجازه ورنکړي چې ستاسو په کارځایونو کې ستړي شئ.
• د ګروپ ټولګي تل مثبت او لږ سیالي سره وي ، کوم چې ډیر څه او ډیر څه کولو لپاره هڅونه او علاقه لري.
• تاسو به هماغه نړیوال سرتیري شئ. تاسو به د دې توان ولرئ چې 1 کیلو میتر چل کړئ ، وزن پورته کړئ ، ځان ځان پورته کړئ او یو بل کیلو متر له ډیر مشکل پرته وګرځئ. دلته تاسو کولی شئ په ورځني ژوند کې د سخت آزمایښتونو بدیل سیټ سره راشئ: وال پیپر وخورئ ، ساحې ته ورشئ ، کچالو راوباسئ ، د دوی څخه یو څو کڅوړه کور ته واستوئ ، او د معلولیت لرونکي حالت په صورت کې ، نهم پوړ ته لاړ شئ.

ila milanmarkovic78 - stock.adobe.com

ماینونه

مګر د خواږو په هر بار کې یو سپین چای لرونکی شیان شتون لري. کراسفیت زیانونه لري ، او دا یو حقیقت دی:

• د زړه د سیسټم لوړ فشار. داسې انګیرل کیږي چې کراسفټ زړه ته زیان رسوي. که تاسو خپله روزنه او د رغیدو تدبیر په دقیقه توګه ونه پیژنئ ، ستونزې به تاسو ته انتظار ونه کړي.
• د وړیا وزن لرونکي هرې لوبې په څیر ، کراسفیت ټرامیک دی. د لوړې شدت له امله ، دا شاید د ورته ورته فټنس نور خورا ډیر دردناک وي. دا مهم دي چې ټیکنالوژي په احتیاط تعقیب کړئ ، نه غیر ضروري ریکارډونه تنظیم کړئ او نه د تمرینونو په اړه غفلت کول.
• د اعظمي شمیرنو لپاره یو ناخوښ شی دی. د کراسفیت استثنایی حالت یې نیمګړتیا لري - تاسو به تل د لفټر څخه لږ بنچ ولرئ ، د جمناسټ څخه لږ راوباسئ ، او د میراتھن رنر په پرتله ورو ورو ځئ. په هر ډسپلین کې ، تاسو به قوي اوسط ولرئ.

که تاسو لاهم پدې اړه شک لرئ چې ایا کراسفټ ستاسو د روغتیا لپاره ښه دی ، موږ سپارښتنه کوو چې پدې موضوع زموږ مواد ولولئ.

د کراسفټ روزنې میتود او تنظیم

بل ، موږ به تاسو ته د روزنې میتود او طریقې په اړه ووایو ، د دې سپورت دریو اصلي برخو په تفصیل سره ژوند کوو: ایربکس ، جمناسټیک او وزن پورته کول. د دوی هر یو د څه لپاره دی؟

کاردیو (ایروبکس)

د ایروبیک تمرین چې د کراسفټ روزنې برخې برخه ده هم د میټابولیک حالت بلل کیږي. د دوی مرستې سره وده کول ، ورزشکار د اوږدې مودې لپاره د ټیټ بار ځواک کې کار کولو وړتیا ته وده ورکوي.

د کراسفیت کارتیو تمرینونه د زړه د غړو او په ټولیز ډول فزیکي برداشت روزلو کې مرسته کوي. دوی د زړه د غوړ زیاتوالي سره ، په ورته ډول د زړه د اندازې زیاتوالي او په بدن کې د وینې جریان سره همغږي دي. پدې کې منډې وهل ، لامبو وهل ، چپه کول ، سایکل کول ، او داسې نور شامل دي.

د ښه جوړ شوي کاردیو برنامې څخه مننه ، لاندې پیښیږي:

• د قوي غوړ سوځیدنه او د پایلې په توګه ، د وزن له لاسه ورکول. البته ، سم خواړه چمتو کړل. دا یو له اصلي دلیلونو څخه دی چې ولې د کراسفیت ورزشونه د هغو خلکو سره خورا مشهور دي چې د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې دي.
• د آکسیجن اسانه لاسرسي او پروسس لپاره د اغیزمن سږو حجم کې پرمختللی زیاتوالی.
• د زړه عضلات قوي کول ، د دې له امله د وینې جریان ښه کیږي ، ځکه چې روزل شوی زړه د رګونو له لارې د وینې لیږدولو کې ستونزې تجربه نه کوي.
• د نورو فزیکي فعالیت سره د زړه کاریو ترکیب کولی شي د زړه حملې او سټروب ، شوګر ، او د وینې فشار ثبات خطر کم کړي.
• میټابولیزم وده کوي: میټابولیزم ګړندی کوي او تاسو ښه احساس کوئ.

جمناسټیک (د بدن وزن لرونکی تمرینونه)

د کراسفټ روزنې هر سیسټم کې د جمناسټیک تمرینونو سیټ شامل دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې وده وکړي:

• انعطاف؛
• همغږي
• توازن؛
• دقت
• د عضلو او مفصلاتو کییټیک ریسیپټرونه.

په جمناسټیک سیټ کې د کراسفیت د روزنې اصلي میتود لاندې آلې کار کول شامل دي:

1. د رسی ختل ، د وسلو عضلات کار کوي او د انعطاف او وړتیا پرمختګ باندې تاثیر کوي.
2. په حلقو کې پوټونه پورته کړئ ، په مؤثره توګه د پورتني بدن پرمختګ اغیزه کوي - شا ، د اوږې کمیس.
3. په بار کې کلک کشونه.
4. "کونج" تمرین کړئ - په نا مساوي بارونو ، حلقو یا افقي بار کې ، کوم چې نه یوازې د لاسونو فزیکي فټنس وده کوي ، بلکه د معدې سیمه هم.
5. په نا مساوي بارونو کې کار وکړئ - پش اپس.
6. له پوړ څخه بیلابیل ډولونه فشارونه.
7. اسکویټونه - د بدن وزن ، په کودتا ، په یوه پښه کې.
8. لمونځونه.
9. برپي د پش اپس او کودونو ترکیب دی چې د غړو ډیری غړي پکې ښکیل دي.

دا ، هغه ټولې تمرینونه په کوم کې چې د ورزشکار خپل وزن پکې دخیل دی.

وزن پورته کول (د وزن وړیا تمرین)

که تاسو شاوخوا دمخه د کراسفټ په اړه یو څه اوریدلي وي ، نو تاسو شاید د وزن پورته کولو په اړه نه پوهیږئ. وزن پورته کول د وړیا وزن سره تمرینونه دي ، دا دی ، د وزن پورته کولو یا د پاور لیفټ کولو ، د روزنې حالت چې له وزنونو سره د جریکو او شاکونو پراساس دی - یو بیربل ، کیټلیبلونه او ورته ورته اوزار.

که موږ په کراس فایټ کې د وزن پورته کولو په اړه وغږیږو ، نو سمدلاسه باید یادونه وشي چې دا یو له خورا ستونزمن او ټروماتیک روزنې سیټونو څخه دی. دا مهارتونو او په احتیاط سره ډیزاین شوي برنامې ته اړتیا لري. د پیل کونکو لپاره ، د روزونکي شتون مطلوب دی.

که نه نو ، دا ډول تمرینونه تاسو ته اجازه درکوي چې لاندې پیرامیټونه ښه کړئ:

• د قوت زغم
• د عضلاتو حجم پراختیا او د دوی زیاتوالي باندې مقاومت (د ځواک فکتور)؛
• د غلظت محدودول
• پایښت
• توازن

د ورزش رژیم

حتی که چیرې ورزشکار د کراسفیت اصول ښه پوه کړي او دا څنګه چې د عادي فټنس څخه توپیر لري ، نو د لومړي ځل لپاره خورا مهم دی چې یا هم د روزنې موجوده پروګرامونه وکاروئ یا خپل تجربه لرونکي روزونکي سره وده وکړئ. دا پخپله ترسره کول ، لاهم ستاسو د خپل بدن وړتیاوې خرابه پوهیدل دي ، د ټپي کیدو څخه ډک دي او په روغتیا کې عمومي تخریب.

د ډیری ورزشکارانو یوه عامه غلطي چې د کراسفټ په اړه فکر کوي دا دی چې دا د نه ختمیدونکي روزنې لړۍ دي ، لکه د 5 دقیقو لپاره ځغلي ، بیا د 10 دقیقو لپاره په نا مساوي بارونو کې ځړول او بیا د کیټیلیل لپاره ټوپ وهل ، او له دې امله 20 لیدلوری د داسې ستونزو لامل کیږي لکه:

• د پلوټو تاثیر د ورته ورته فزیکي فعالیت لپاره د بدن تطابق دی چې په پایله کې یې د غړو او نورو فزیکي شاخصونو وده ودریږي. پوهیدل چې د کراسفایټ د څه لپاره دي ، ورزشکاران بدیل بوج لري ، او په تدریج سره یې دوی ډیروي ، پدې توګه د دې ناخوښه نښې څخه مخنیوی کوي.
• ټپونه هغه څه دي چې ډیری وختونه روزل شوي ورزشکاران ترلاسه کوي. معمولا دوی د ستړیا او همغږۍ نشتون سره تړاو لري ځکه چې د جمناسټیک او کاردیو سیټونو لپاره د نالوستي چلند له امله کله چې وزن پورته کولو ته مخه کوي ، او همدارنګه د ورزشکارانو بې پامۍ د یو ټاکلي وخت مودې کې د ساتلو لپاره د دوی د غوښتنې سره تړاو لري. سربیره پردې ، ټپونه د نا آرامه تجهیزاتو په پایله کې پیښیږي.
• د ډیرو زیاتوالي کول د هغه چا لپاره یو معمولي پیښه ده چې نه پوهیږي د کراسفټ سیسټم باید نه یوازې د بې پرې روزنې لخوا ، بلکه د مناسب آرام او صحي خوب سره هم وي. د دې څخه مخنیوی لپاره ، دا اړینه ده چې د سیټونو ترمینځ لنډ وقفې ونیسئ ، د لږ دقیقې پنځه دقیقې فزیکي فعالیت سره ، او همدارنګه د ټولګیو څخه د ورځو رخصتۍ.

د کراس فایټ کې د ښکیل کیدو پریکړه کولو سره ، تاسو اړتیا لرئ د روزنې تنظیم په احتیاط سره تعقیب ته چمتو اوسئ: د زړه د اندازې معتدل زون څارنه وکړئ ، هره تمرین د خورا دقت سره ترسره کړئ ، د تخنیک په اړه هیر نکړئ او ډاډه اوسئ چې خپل بدن ته د آرام او رغیدو لپاره کافي وخت ورکړئ.

ایا توکي مو خوښ کړل؟ دا په خپلو ټولنیزو شبکو کې د خپلو ملګرو سره شریک کړئ ، او خپلې پوښتنې او هیلې په نظرونو کې پرېږدئ! هرڅوک د کراسفټ!