کورټیسول یو هورمون دی چې په بدن کې د اکسیډیټیک فشار لوړ کچې په ځواب کې خپور شوی. د هغو خلکو لپاره چې سپورت کوي او د فعال ژوندانه رهبري کوي ، د کورټیسول کچه بنسټیز اهمیت لري. د دې د عمل میکانیزم داسې دی چې په بدن کې د کورټیسول لوړې کچې سره ، کاتابولیک پروسې غالبیدل پیل کوي ، کوم چې د سپورت کوم اهدافو ترلاسه کولو لپاره ستونزمن کوي. پدې مقاله کې ، موږ به ګوته کړو چې د کورټیسول لوړه کچه څومره خطرناکه ده ، دا څنګه ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شي او د دې کچې نورمال کولو څرنګوالی.
د هورمون کورټیسول اهمیت
زموږ په میتابولیزم کې ټول میټابولیک پروسسونه په عنعنوي ډول د انابولیک (ودې پروسې) او کاتابولیک (ریزیدو پروسو) کې ویشل شوي دي.
کله چې ستاسو بدن تر فشار لاندې وي ، د کورټیسول تولید فعال کیږي ، او د کتابولیک پروسې په انابولیکانو باندې غالبیدل پیلوي.
د دې شرایطو لاندې ، بدن د هغه نسجونو مصرف کوي چې ورته اړتیا وي ستاسو نسجونو څخه ، کوم چې په اوږد مهال کې د عضلاتو سر او حجم کمیدو لامل کیږي. له همدې امله کورټیسول د ټولو ورزشکارانو ترټولو بد دښمن بلل کیږي ، ځکه چې په لومړي ځای کې ټاکل شوی هورمون پروټین ماتوي ، د غوړ د راټولو لامل کیږي (سرچینه - ویکیپیډیا).
اډرینال غدود په بدن کې د دې هورمون تولید لپاره مسؤل دي. د کورټیسول سراو میکانیزم ساده دی: د فشار په ځواب کې ، پیټیوټري غده د اډرینوکارټیکوتروپیک هورمون تولید پیل کوي. یوځل د ادرینال غدود کې ، دا په کورټیسول بدل شوی. د دې تولید لپاره اصلي "سونګ" کولیسټرول دی.
کورټیسول په داسې ډول عمل کوي چې ټول بیولوژیکي شتون لرونکي توکي د ګلوکوز څخه په پروسس کولو پیل کوي ، د subcutaneous غوړ څخه د عضلاتو نسج او داخلي ارګانونو نسجونو پورې ، کوم چې د پروټین جوړښتونو څخه جوړ دی.
د دوی څخه ترلاسه شوي امینو اسیدونه په ځګر کې انرژي - ګلوکوز ته پروسس کیږي. د پایلې په توګه ، په وینه کې ګلاسیمیا په چټکۍ سره لوړیږي ، کوم چې د ډیر غوړ رامینځته کیدو لامل کیږي.
دا علامات په ځانګړي توګه شدید دي چې د دوامداره لوړې کچې فشار سره پایله لري:
- د خوب کمښت (یا بې خوبۍ).
- د بیا رغونې لپاره د سرچینو کمبود.
- فزیکي فشار ډیرول.
- د غذایی توکو کمبود.
- عصبي فشار.
د فشار هارمون کورټیسول هم د معافیت سیسټم منفي اغیزه ښودلې. په وینه کې د کورټیسول لوړې کچې سره ، د لیمفاسیټونو کچه راټیټیږي ، کوم چې د ویروس انتاناتو ته د بدن زغم کموي. سربیره پردې ، د کورټیسول لوړه کچه د معدني عدم توازن لامل کیږي.
په هرصورت ، د دې هورمون ټولې دندې په بدن کې د امینو اسیدونو ویجاړولو ته کم ندي. که ستاسو د کورټیسول کچه نورمال وي ، تاسو باید د عضلاتو نسجونو روغتیا او اتلیک فعالیت څخه ویره ونه لرئ.
لکه څنګه چې موږ موندلي ، کورټیسول د وینې ګلوکوز کچه لوړه کوي ، دا ستاسو لپاره اسانه کوي ترڅو اوږد او نیرس ایروبیک فزیکي فعالیت ترسره کړئ (د مثال په توګه ، کله چې اوږده فاصله چلول) په شرایطو کې د ګلایکوجن نشتوالي شرایط.
دا په بدن کې د سوډیم او پوټاشیم کچه هم عادي کوي ، د انفلاسیون ضد عکس العملونو لپاره مسؤل دی او د وینې رګونو دیوالونو تنګولو او جلا کولو سره د زړه د روغتیا ملاتړ کوي (سرچینه - کتاب "د Endocrine سیسټم ، سپورتونه او فزیکي فعالیت "، WJ Kremer).
د کورټیسول شاخصونه
د ورځې په جریان کې یو شخص د 15 څخه تر 30 ملی ګرامه پورې هورمون تولیدوي. د اډرینال غدود اعظمي فعالیت د سهار په 6-8 بجو پیښیږي ، او کمښت یې د 20-21 ساعتونو کې دی. له همدې امله ، په سهار کې ، د کورټیسول کچه به د ماښام په پرتله لوړه وي.
تاسو کولی شئ یوازې د ازموینو په واسطه د فشار هورمون سمه کچه ومومئ: پروسه په کوم طبي مرکز کې ترسره کیږي. د ورځې په وخت پورې اړه چې تاسو ازموینه اخیستې ، شاخصونه ممکن توپیر ولري.
د نارینه وو لپاره ، لاندې نورمال شاخصونه ګ areل کیږي:
- د سهار ساعتونو کې: 138-635 nmol / l؛
- ماسپخین او د ورځې په جریان کې 83-441 nmol / l.
په میرمنو کې ، دا شاخصونه ممکن یو څه توپیر ولري:
- په سهار کې: 140-650 nmol / l؛
- ماسپخین او د ورځې په جریان کې: 75-330 nmol / l.
دا توپیر د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې د ماسپخین په واسطه ، د بدن داخلي ساعت په مختلف ډول کار کوي: میټابولیک پروسې ګړندۍ کیږي ، عضلات له انرژي ډک وي ، او بدن اړتیا نلري د عادي فعالیت لپاره د عضلاتو فایبرونو څخه امینو اسیدونه "وپلټئ" (په انګلیسي کې سرچینه - NCBI).
که تحلیل ښیې چې ستاسو د کورټیسول کچه په نورمال حد کې ده ، نو د انډروکرین سیسټم په سمه توګه کار کوي او بدن کولی شي په اسانۍ سره د ورځني فشار سره مقابله وکړي.
که چیرې شاخصونه پورتنۍ نښه ته نږدې وي یا له دې څخه ډیر وی ، نو تاسو باید د ورته زیاتوالي دلیلونه وپیژنئ.
د کورټیسول د کچې ډیروالي لاملونه او نښې
د ورزشکارانو لپاره ، د فشار هورمون کچه کې زیاتوالي اساسي شرط د رغیدو لپاره د سرچینو نشتوالی دی. تاسو ډیری وخت او شدت تمرین کوئ ، خپل عضلاتو ته د آرام کولو وخت نه ورکوئ او مایکروټراومونه درملنه کوئ. هو ، د روزنې په ځینو مرحلو کې ، د مثال په توګه ، کله چې د کراسفټ سیالۍ لپاره چمتو کول ، روزنه باید لفظي بې رحمه وي. مګر پدې کال کې 5 36 days ورځې روزنه روزنه د کورټیسول ، دوامداره کیټابولیزم او ډیرې کچې د لوړولو یوه ډاډمنه لاره ده.
همدارنګه ، د انټي ویروال درملو او هورمونول درملو وخورئ د لوړې کارټیسول لامل کیږي.
پدې کې ورځني فشار ، په کار کې ستونزې ، د خوب کمښت ، او نور عوامل چې مرکزي عصبي سیسټم باندې تاثیر کوي اضافه کړئ. دا تضمین دی چې د حوالې ارزښتونو څخه پورته د کورټیسول کچې زیاتوالي لامل شي.
د لوړ کورټیسول نور لاملونه: خپګان اختلالات ، د ځيګر او پښتورګو ناروغي ، هایپرتایرایډیزم او هايپوتايرایډیزم ، ویروسي ناروغۍ یا وروستي جراحي د انستیزیا ، پیټیوټری اډینوما ، هایپرپلاسیه ، او د ادرنال غدو وژونکي نیوپلاسمونو په کارولو سره.
د کورټیسول مقدار کې زیاتوالي په ځواب کې ، لاندې عکس العملونه امکان لري:
- د غړو او ځواک د شاخصونو کموالی decrease
- د میډابولیزم د کمیدو له امله د ایډپوز نسج وده؛
- د ډایبېتېز مېلېټوس دوهم خطر وده کوي؛
- جنسي فعالیت کم شوی
- د ټیسټورسټون کچو کمول او د ایسټروجن کچه لوړه شوې؛
- د زړه د ضربې زیاتوالي له امله د زړه د حملې خطر؛
- بې حسي ، بې هوشي او بې خوبۍ
- د پوستکي خرابیدل
- د معدې د لارې ګډوډي.
ښځې ډیر احتمال لري د لوړې کورټیسول کچه ولري. دا معمولا د دې دورو په جریان کې پیښیږي کله چې د انديکرین سیسټم خورا فعال وي: د حمل پرمهال او د حیض دوران. دا عادي خبره ده ، مګر که د کورټیسول زیاتوالی منظم او اوږد وي ، نو تاسو اړتیا لرئ خپل د ژوند طرز او رژیم کې تعدیلات رامینځته کړئ.
لاملونه او د ټیټ کورټیسول کچې نښې
که ازموینې لږترلږه د کورټیسول حد یا حتی ټیټ ارزښتونه وښیې ، دلایل یې په لاندې ډول دي:
- وروستي ایډینال ناروغۍ؛
- د پیټیوټري غدې ناروغي ، د مغز زخم په پایله کې وده کوي؛
- د هاضمي سیستم اخته ناروغي؛
- د پیټوریټ هورمونونو کمبود؛
- د ادراکي غدې د هايفونکشن؛
- سرطان ، هیپاټایټس
- اډرینوجینټال سنډروم.
د کم کورټیسول کچه د لوړې کورټیسول کچو په څیر خطرناک دي. دا کولی شي د شدید وزن له لاسه ورکولو ، د اشتها نشتوالي ، د لوړ فشار ، او د نري رنځ ناروغۍ خطر ډیر کړي.
د کورټیسول کچې نورمال کولو لارې
د دې په اړه دقیقې پایلې ترلاسه کولو لپاره چې ایا ستاسو په بدن کې د کورټیسول کچه په نورمال حد کې ده ، تاسو د ازموینو مسلکي څارنې ته اړتیا لرئ. د ډیر یا لږ روښانه عکس ترلاسه کولو لپاره ، څیړنه د ورځې مختلف وختونو کې ډیری ځله ترسره کیږي.
که تکرار شوي ازموینې ښیې چې د کورټیسول کچه له نورمال کچې یا لاندې دي ، نو ستاسو د ژوند اړخونو ته پاملرنه وکړئ لکه:
- خواړه. تاسو اړتیا لرئ ډیری وختونه وخورئ ، مګر په کوچنیو برخو کې. ډیری تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې په ورځ کې لږترلږه شپږ خواړه وخوري. د لوږې احساس کول د لوړې کورټیسول کچو یو باوري نښه ده. د دې مخنیوي لپاره ، تل په لاس کې یو سپک ناری ولرئ. دا د عضلاتو جوړولو دورې لپاره یوه حساس شیبه ده. همداشان سپارښتنه کیږي چې خپل ساده کاربوهایدریټونه ، کیفین لرونکي څښاک او الکول کم کړئ. ډاډه اوسئ چې په دوامداره توګه ویټامین او معدني سپلیمنټونه واخلئ ترڅو ستاسو بدن لپاره دا اسانه کړي چې هغه فشار سره مقابله وکړي چې تاسو یې د روزنې سره ورته ایښودلي.
- خوب. دا د بدن ټولو سیستمونو د بیارغونې لپاره کلیدي فاکتور دی ، پشمول د هورمونل یو. د شپې خوب باید لږترلږه اوه ساعته وي. د بدن ورځني بایریومونه داسې ډیزاین شوي ترڅو د خوب په جریان کې د کورټیسول کچه لوړه شي - دا بالکل عادي دی. همچنان ، د خوب په جریان کې ، د ودې هورمون په فعاله توګه خوشې کیږي ، کوم چې ستاسو عضلې سره مرسته کوي او ګړندی وده کوي ، او د غوړ نسجونه ګړندي اکسیډیز کوي. مګر که تاسو په شپه کې پوره خوب ونه کړئ ، نو تاسو د دې ګټې څخه ځان غلا کوئ.
- د روزنې پروسه. په کلکه خپل وړتیاوې و ارزئ او د روزنې برنامه رامینځته کړئ چې تاسو ته به دا اجازه درکړي چې په دوامداره توګه پرمختګ وکړي او په ورته وخت کې په بشپړ ډول روغ شي. د ډیری احتیاط کونکو لپاره ، دا به غوره وي چې په اونۍ کې 3-4 ځله روزنه ورکړئ. په یاد ولرئ چې ستاسو عضلات د تمرین پرمهال وده نه کوي ، مګر د رغیدو پرمهال.
- د سپورت تغذیه. د BCAA او امینو اسیدونو اخیستل کولی شي ژر تر ژره په بدن کې د کتابولیک پروسو فشار ومومي او د پروټین ترکیب لوړ کړي. د بیداریدو ، سمدلاسه د روزنې پرمهال او وروسته د هغوی نیول سمدستي اړونده دي - پدې توګه به تاسو ګړندی روغ شئ او ډیر تولیدي روزنه ورکړئ.
- ځان له فشار څخه خوندي وساتئ. ستاسو په مرکزي عصبي سیستم هر فشار به د کورټیسول په تولید مثبت اغیز ولري. هڅه وکړئ په ورځني ژوند کې د ستونزو او اندیښنو څخه د امکان تر حده د ځان ساتنه وکړئ. طبیعي اضطراب لرونکي درمل واخلئ کوم چې د اړتیا سره سم په انټي آکسیډینټ بډایه وي.
په ګډه ، دا میتودونه باید په تدریج سره د کورټیسول کچه نورمال کړي. په یاد ولرئ چې هورمونونه ستاسو د هوساینې او کړنې بنسټیز بلاکونه دي. نو ځکه ، که تاسو پخپله کې د کورټیسول ډیروالي یا کم شوي ځینې نښې وګورئ ، نو د تحلیل کولو لپاره ډیر سست مه کوئ او په اساس یې ، درملنه غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
زیور
د زینتي ایپ څخه کار واخلئ خپل طبي ریکارډونه ستاسو په ګوتو کې وساتئ. د زیور سره ، تاسو کولی شئ د هرډول طبي تحلیل پایلې ذخیره او تنظیم کړئ - سم ستاسو په سمارټ فون کې.
د زینتي غوښتنلیک کې د معلوماتو بارولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هغه میتود غوره کړئ چې ستاسو لپاره خورا مناسب وي:
- د ازموینې پایلو سره د فارم عکس واخلئ (زیور په عکس کې نښه کونکي پیژني او خپل ارزښتونه ډیجیټل ب intoه کې بدلوي)؛
- د سمارټ فون حافظې څخه د pdf فارم ډاونلوډ کړئ د تحلیلي پایلو سره د بریښنالیک له لارې لابراتوار څخه ترلاسه شوي
- د بریښنالیک څخه د ازموینې پایلو سره pdf فارم واستوئ؛
- په لاسي ډول معلومات دننه کړئ.
زیور به د لید ډینامیکونو کې بار شوي شاخصونه وړاندې کړي - په ګرافونو کې. په ورته وخت کې ، د حوالې ارزښتونو څخه کوم انحراف په روښانه ډول په ژیړ کې نښه شوی - دا سمدستي روښانه ده کله چې د ډاکټر لیدنه اړین وي.
ګاnه د روغتیا وضعیت په 5 نکاتو کې ارزوي. د بدن ارګانونه او سیسټمونه چې په زیور کې له 4 ټکو څخه لږ "لاسته راوړي" ممکن ډیر پاملرنې ته اړتیا ولري. پدې حالت کې ، دا غوره ده چې ډاکټر ته د سفر ځنډول نه وي.
په مستقیم ډول د زیور ایپ کې ، تاسو کولی شئ د روغتیا پاملرنې مسلکي څخه مشوره ترلاسه کړئ ، خپل روغتیا او ازموینې پایلې د نورو کاروونکو سره او په ځینو مواردو کې د طبي مشاورینو سره بحث وکړئ. د دې لپاره ، غوښتنلیک ځانګړې برخه لري - "ټولنه".
تاسو کولی شئ د AppStore یا PlayMarket څخه وړیا د زیور ایپ ډاونلوډ کړئ.
