جوګینګ ته د انګلیسي ژبې "شفل کول" ، "راحت" یا "جوګینګ" هم ویل کیږي. "جوګ" - "جوګینګ ، فشار." که تاسو د اوزایګوف لغت ته وګورو ، د "جوګینګ" کلمه یو ورو او آرامه منډه ده. لنډیز ، موږ دې پایلې ته رسیدلي یو چې جوګینګ د آرامۍ سرعت څخه منډه ده ، د آرام ګام سره. د اوسط رنویر سرعت له 8 کیلومتره / ساعت څخه ډیر نه دی ، کوم چې د اوږد منډو مقاومت کول اسانه کوي.
سلمینګ
که تاسو پریکړه وکړئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره جوګینګ به تاسو سره ستاسو هدف ترلاسه کولو کې مرسته ونکړي ، نو تاسو په بیړه کې یاست چې پایلو ته ورسیږئ! په حقیقت کې ، دا د فزیکي فعالیت یو له ترټولو غوره ډولونو څخه دی چې تاسو ته اجازه درکوي په ګړندۍ توګه خپل وزن له لاسه ورکړئ. البته ، که جوګ کول یو عادت شي ، او د مناسب تغذیه سره. که تاسو په یاد ولرئ ، کله چې جوګ کول ، په کیلومټر h کې سرعت یوازې 8 کلومیتره / ساعت دی ، پدې معنی چې رنور ډیر ستړی نه کیږي او د اوږدې ورزش سره د مقابلې توان لري.
په ورته وخت کې ، دا پیژندل شوي چې د تمرین لومړي 40 دقیقې ، بدن د ځيګر په حجرو کې د ګلیکوجن له لارې انرژي راوباسي ، او یوازې بیا غوړونو ته مخه کوي. نو ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه د 40 دقیقو څخه ډیر ځله ، او په غوره توګه یو ساعت او یو نیم ساعت. نو دا معلومه شوه چې دا دا ډول چلول دي چې یو شخص ته اجازه ورکوي د فزیکي فشار لاندې د اوږدې مودې دورې سره مقاومت وکړي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه ژر تر ژره پیل کیږي او په مؤثره توګه دوام لري ، د تغذیې کنټرول مهم دی. خواړه باید تاسو ته د نورمال ژوند لپاره اړین لږ انرژي درکړي (پدې کې ، د انرژي متمرکز جوګینګ شتون لري). پدې حالت کې ، بدن به د هغې صادقانه زیرمه - غوړ وسوځوي ، او تاسو به په پای کې په خپل غوره جینس کې فټ کړئ.
په اونۍ کې لږترلږه 3 ورزش تمرین کړئ ، منظم وساتئ او ډیرې اوبه وڅښئ.
جاګنگ څه شی دی او د څه لپاره دی؟
یو څه وروسته به موږ پوه شو چې جوګینګ د سړو او میرمنو لپاره کومې ګټې یا زیانونه لري ، مګر اوس ، راځئ چې دې مفهوم ته نږدې وګورو او ولې دا دومره مشهور دی. نو د جوګینګ تعریف کولو ځانګړتیاوې څه دي؟
- د ځغاستې سرعت - 6-8 کیلو متره / ساعت؛
- ارام او اندازه شوی سرعت؛
- اوسط اوږدوالی اوږدوالی - له 80 سانتي مترو څخه زیات نه؛
- پښه په بشپړه توګه په سطح باندې ځمکه کوي یا په نرمۍ سره له پښې څخه پیر ته تیریږي؛
- خوځښتونه لږ ، پسرلي ، بې زحمته دي
دا ډول منډې په سختۍ سره سپورت ته منسوب کیدی شي - یو شخص په ساده ډول د خوښۍ لپاره منډه کوي ، پرته له دې چې په پیل ، پای یا پروسه کې ځانګړي تخنیکونه مشاهده کړي. د ریس په جریان کې ، منډه کونکی ډیر ستړی نه کیږي ، د شاوخوا لیدونو څخه خوند اخلي ، په احساساتي ډول آرام کیږي ، دماغ راحت کوي. دا یو مثالي ضد ضد او د فشار کمولو غوره لاره ده. په سهار کې ، جوګینګ به تاسو سره مرسته وکړي چې خوشحاله او تاسو د تولیدي کار لپاره تنظیم کړئ ، او په ماښام کې ، په برعکس ، دا به تاسو د ورځې ټولې اندیښنې او اندیښنې څخه خلاص کړي.
د پورتنۍ لنډیز لپاره: د جوګ کولو معنی دا ده چې د ټریډمیل سره ورو ورو په ورته سرعت کې په خورا راحته سرعت کې حرکت وکړي. که تاسو لاهم نه پوهیږئ ، ویډیو وګورئ "څه شی جوګینګ" ، یوازې دا پوښتنه د هرې ویډیو کوربه کولو لټون بار کې ولیکئ.
څنګه سم چلول: د تمرین تخنیک
راځئ چې د دې تمرین ترسره کولو لپاره سم تخنیک ته یوه کتنه وکړو ، مطالعه وکړئ چې په کوم وضعیت کې د تورو ، لاسونو ، پښو او سر ساتل مناسب دي.
په جوګینګ کې ، د اعدام کولو تخنیک هیڅ پیچلی ندی ، دا د سختو غوښتنو او محدودیتونو څخه بې خبره دی - هرڅوک د دوی په څیر پرمخ ځي. په هرصورت ، دلته عمومي لارښوونې شتون لري ، چې هغه به تعقیب شي چې د برداشت زیاتوالي او لږ ستړیا ته اجازه ورکوي.
- بدن عمودی نیول شوی ، سر مستقیم دی ، سترګې سترګې په لار دي؛
- پښې د حرکت په جریان کې په نرمۍ سره پسرل کیږي ، مرحلې په مکرر ، ګړندۍ وي. هرڅومره ژر چې یو فوټ له ځمکې څخه پورته شي ، نو نور سمدلاسه ځمکه لاندې راځي. پښې د بدن لاندې ځمکه ، نه د هغې په مخ کې؛
- پورته پورته د حرکت اوسط سرعت ، د اوږدوالي اوږدوالی length
- په سمه توګه تنفس وکړئ: د پوزې سره ساه ونیسئ ، د خولې سره ساه ونیسئ؛
- لاسونه په څنګونو کې کښیناستل شوي وي ، په اسانۍ سره بدن ته فشار ورکول کیږي ، د حرکت سره وخت په وخت او وروسته اندازه کیږي؛
- ers relax ،eredered (them the،،،، ، low ((؛؛ the (to them to lift to؛ to؛ lift؛ lift؛ not؛ do do؛)
- د ورزش اوسط موده 60 دقیقې ده.
د ریس د پیل کولو دمخه تودوخه مه هیروئ او هیڅکله ناڅاپي مه بری کوئ. په اسانۍ سره ګړندي ګام ته لاړ شئ ، ژور تنفس وکړئ پداسې حال کې چې ورو ځئ. تنفس کول او تنفس تمرینونه به ستاسو د ورزش لپاره غوره پای وي.
که تاسو علاقه لرئ چې د جوګینګ پرمهال بدن څومره کالوریان سوځي ، موږ به ځواب ووایو چې د انرژي اوسط مصرف به 500 کیلوکال وي (په ترتیب سره ، تاسو به د لیسلي سانسن برنامې سره د چلولو پرمهال د ورته مقدار په اړه مصرف وکړئ). که تاسو پورته پورته ځئ - 700 kcal.
په هرصورت ، په ځای کې جوګ کول په یوه آزاده سیمه کې د چلولو په پرتله لږ مؤثره ندي ، دا یوازې ډیر نیرس او ستړیا لري. په هرصورت ، که چیرې د بهر تګ لپاره هیڅ لاره شتون نلري ، وړیا احساس وکړئ چې په جیم کې ټریډمل ته لاړ شئ یا د کور ورزش تمرین وکړئ.
ګټې ، زیانونه او مخنیوی
او اوس ، راځئ چې په کور او سړک کې د جوګینګ ګټو وګورو ، دا ګټې بدن ، ښځینه او نارینه ته څه ورکوي:
- د زړه سیسټم پیاوړی کوي؛
- د معافیت سیسټم ځواک ته وده ورکوي؛
- بدن سختوي؛
- زغم زیاتوي؛
- خوښ اوسئ ، په هماغه وخت کې ارام او هوسا کیږي؛
- د سبزیجاتو - واسکولر ډیسټونیا کنټرول کې مرسته کوي؛
- د هورمونول عدم توازن په حالت کې روغتیا ته وده ورکوي؛
- د وینې رسولو ، د اکسیجن دوران ته وده ورکوي؛
- د وزن کمولو ته وده ورکوي؛
- زهرونه لرې کوي؛
- د انډروکرین سیسټم ګټور اغیزه لري؛
- له اضطراب څخه ژغوري
- ټنونه ، د پوټکي حالت ته وده ورکوي.
دلته د غړو غړو ډلې دي چې کار کوي کله چې جوګ کول: ګلیټیوس ، کوادریسیپس فاموریس ، بایسپس فیمر ، ښکته پښه ، اباس ، د اوږې غټ عضلې ، شاته.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د جوګینګ ګټې روښانه دي ، مګر ایا کوم زیان شتون لري؟ لومړی به ، موږ به د مخنیوي لیست په ګوته کړو ، په شتون کې چې چلېږي ، تاسو به ځان ته زیان ورسوي:
- د شدید مایوپیا یا ګلوکوما سره؛
- د زړو زخمونو د پراخوالي سره؛
- د مفصلونو د ناروغیو سره
- که تاسو ساړه یا SARS ولرئ؛
- د برانچایټس ، نري رنځ ، سالنډۍ سره؛
- که تاسو د 50 کالو څخه ډیر عمر لرئ ، تاسو کولی شئ یوازې د معالجې اجازه وروسته تمرین وکړئ
- که تاسو د زړه ناروغي لرئ؛
- د امیندوارۍ پرمهال
- د معدې عملیاتو وروسته.
نو ، که تاسو متناقض ولرئ ، تاسو چلولو څخه منع شوي یاست ، په نورو ټولو قضیو کې ، ټولګی به تاسو ته زیان ونه رسوي. په هرصورت ، مقررات او لارښوونې باید تعقیب شي.
نوي زیږیدونکي باید د څه لپاره وګوري؟
موږ وموندله چې د نارینه او ښځینه وو لپاره په کیلوټ / ساعت کې د اوسط جوګینګ سرعت څه دی (هیڅ توپیر شتون نلري) ، موږ د هغې ګټې او د contraindication مطالعه وکړه. د زیان د احتمالي مخنیوي لپاره ، لاندې مقررات باید مشاهده شي:
- د آرامۍ سپورت جامې او په ځانګړي توګه بوټان غوره کولو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. جوړه د کشنګ واحد او ټینګ پوړ سره وټاکئ؛
- هیڅکله د خواړو وروسته یا په ډیره روژه معده کې سمدلاسه مه ځئ. غوره اختیار که وروستی خواړه 2.5-3 ساعته دمخه و؛
- ډاډه اوسئ چې ګرم او سړه وي؛
- متوازن رژیم وخورئ ، په کافي اندازه ویټامینونه او مینرالونه باید په رژیم کې شتون ولري؛
- کافي اوبه وڅښئ؛
- د تمرین لپاره ، دا مشوره کیږي چې زرغون پارک یا په ځانګړي ډول جوګینګ ټریک ومومئ ، چې له لویې لارې څخه لرې وي؛
- د لنډ واټن ځغلي پیل کړئ ، ورو ورو د بار زیاتوالی؛
- ساه ایستل وګوری.
د جوګینګ اساسي قواعد زده کړئ: څنګه سم چلول ، څنګه جامې اغوستل ، څنګه خوړل ، په احتیاط سره ټول وړاندیزونه تعقیب کړئ - او تاسو به خوشحاله اوسئ! د پیل کونکو لپاره ، موږ د ګډ جوګینګ سره د پیل کولو وړاندیز نه کوو - لومړی ، یوازې د خپل تال وده کولو لپاره کار وکړئ. که تاسو وزن له لاسه ورکړئ ، خپل د جوګوري کالوري سوځولو په اړه هیر کړئ - یوازې د چاپیریال څخه خوند واخلئ ، احساس وکړئ چې ستاسو په بدن کې هر عضله څنګه کار کوي ، او تصور وکړئ چې دا څنګه ډیر لچکدار او ښکلی کیږي. هیڅکله په لاره مه ځه که تاسو ستړیا لرئ ، ناروغه یاست یا نا روغ یاست. جوګینګ باید ساتیري وي ، که نه نو دا به هیڅ ګټه ونه لري.
په پایله کې ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو په جلا ډول د جوګ کولو پرمهال د تنفس موضوع مطالعه کړئ - د برداشت کچه او د تمرین تخنیک درستیت پدې فاکتور پورې اړه لري. موږ په کلکه هیله کوو چې منډې وهل ستاسو د خوښې صحي عادت شي! روغ اوسئ!
