د میرمنو لپاره د چلولو ګټې په پیچلي مثبتو اغیزو کې دي چې دا په بدن باندې لري. ورځنی جوګینګ په بشپړ ډول عضلات روزي ، حیاتي سیسټم پیاوړي کوي ، د وزن ضایع هڅوي ، د برداشت وده ، مزاج ته وده ورکوي ، او د مثل تولید کې ګټور تاثیر لري. د دې ګټې د زیان څخه ډیرې دي (کوم چې بدبختانه هم شتون لري).
پدې مقاله کې ، موږ به د میرمنو لپاره د چلولو ګټې نږدې وګورو - موږ امید کوو چې د دې په پای کې تاسو هوډمن وي چې د بوټانو لپاره پلورنځي ته لاړشئ! مګر ، بیړه مه کوئ ، په پایله کې به موږ دقیقا د میرمنو په بدن د منفي تاثیراتو اغیزې لیست کړو. لکه څنګه چې دوی وايي ، تاسو اړتیا لرئ د سکې دواړه اړخونه وپیژنئ ، یوازې پدې حالت کې د روزنې څخه موثریت به اعظمي وي. ښه ، راځئ چې پیل وکړو!
د ښځو لپاره ګټې
موږ به د مثبتې میرمنو لپاره د چلولو زیانونو او زیانونو په اړه خپله مطالعه پیل کړو. نو ، د دې فزیکي تمرین ګټې څه دي:
- د عضلاتو ټوله کارسیټ په پراخه کچه پیاوړی شوی؛
- د ګډ حرکت او د قوي لرګي وړتیا وده کوي؛
- فزیکي فعالیت د هورمون "خوښۍ" خوشې کولو ته هڅوي - د وینې جریان کې انډورفین. دا له هغه ځایه دی چې د مزاج وده ، غوره روغتیا ، او د انرژي وده پکې راځي. ډاکټران د اضطراب درملنې ، د اضطراب حالت کې د درملنې لپاره د چلولو وړاندیز کوي to کله چې د سخت فشار لاندې وي آرام وي؛
- د ښځینه بدن لپاره د چلولو ګټې هم د زړه د سیسټم د زړو ناروغیو پراختیا مخه نیسي. خپل ځان یو مناسب بار تنظیم کړئ او ستاسو زړه به تل قوي او صحتمند وي؛
- که تاسو په دې کې علاقه لرئ چې جوګینګ د یوې ښځې لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره څنګه ګټور دی ، راځئ چې په یاد ولرو چې په پارک کې د جوګینګ په یو ساعت کې څومره کالوری مصرفیږي - شاوخوا 600 Kcal. منظم تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي دا اضافي پونډونه د سخت خواړه پرته.
- موږ به د 40 څخه د ډیرو میرمنو لپاره د چلولو ګټې ذکر کړو - تمرین د مړینې نښې سره مبارزه کې مرسته کوي. دا ډول بار د پوټکي نرموالي او قوي کیدو ته وده ورکوي ، سالم رنګ ته وده ورکوي ، او په بریالیتوب سره سیلولوټ له مینځه وړي.
- تمرینونه د تنفسي سیسټم وده کوي ، د سږو حجم زیاتوي. د روزنې وروسته ، وینه د اکسیجن سره مطمئن کیږي ، د بدن هر حجره قیمتي تغذیه ترلاسه کوي. له همدې امله یوه ښځه چې منډه کوي تل به د هغه چا څخه غوره ښکاري چې بې هوښه وي.
- د میرمنو لپاره د چلولو بل ګټور ملکیت د هورمونل کچو عادي کول دي. دا پدې مانا ده - د PMS سره ټیټ او د فشار لرونکي کار په جریان کې د نا احساس احساس کول ، او - اوږدمهاله صحتمند پاناکریز او تایرایډ ژوند وکړئ!
- د جوګینګ په پایله کې ، د بدن ټولې عضلې او غړي په دوامداره سر کې دي ، د لوړ کیفیت تغذیه ترلاسه کوي ، ښه قوي او صحتمند دي!
- فزیکي فعالیت په بشپړ ډول د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، پدې معنی چې چلونکې ښځه به لږ ناروغه شي؛
- نور څه فکر کوئ چې له 40 څخه د ډیرو میرمنو لپاره منډه غوره ده؟ راځئ چې د "میرمنو" روغتیا په اړه وغږیږو؟ جوګینګ د سینې ، تناسلي ، کولون او سږو سرطان څخه مخنیوي لپاره غوره ثابت شوی. او همدارنګه ، د معدې په ساحه کې د وینې زیاتوالي په پایله کې ، د زیږون سیسټم کار وده کوي. دا پدې مانا ده چې د چلولو ګټې باید د هغه میرمنو لخوا وکارول شي څوک چې د امیندوارۍ په جریان کې د ځوان نسل یا ستونزو سره مبارزه کوي. تاسو څنګه خوښوی؟
- د چلولو ګټې د میټابولیک پروسو کار باندې هم تاثیر کوي - په میرمنو کې ، میتابولیزم او د فاضله سیسټمونو کار وده کوي.
- منډې وهل د سټروکونو ، د زړه حملې ، ایتروسکلروسیز ، ارتروسیس غوره مخنیوی دی.
- د روزنې چلول د ژوند تمه زیاتوي ، او له همدې امله تاسو اړتیا لرئ په هر عمر کې منډه وخورئ. البته ، د ځان لپاره مناسب بار رامینځته کول او د ځغاستې ځای په ځای کول ، که اړین وي ، د ریس چلولو سره.
میرمنو ته زیان رسوي
راځئ چې د میرمنو لپاره د چلولو زیانونو او زیانونو مطالعې ته دوام ورکړو ، او په قطار کې بل منفي فاکتور دی. ایا ورځنی جوګ کول ستاسو د روغتیا لپاره بد کیدی شي؟ راځئ چې لست وکړو چې کومې منډې د ښځو لپاره خراب دي:
- په تیر فصل کې ، موږ د ښځینه ارقام لپاره د چلولو ګټې تشریح کړې - تمرین موثره غوړ سوځي. په هرصورت ، یو کوچنی زیان هم شتون لري - د تی لرونکي غدو د شکل خرابیدو او خرابیدو خطر شتون لري. له همدې امله دا مهمه ده چې د ښه اتلولیک جامې غوره کړئ چې ستاسو سینې به له مینځلو څخه وساتي.
- ډیری خلک فکر کوي چې چلول ستونزمن ندي او دا چې دا تمرین زده کولو ته اړتیا نلري. په حقیقت کې ، د سم تخنیک نه تعقیب کولی شي په نخاع او بندونو د فشار ډیریدو لامل شي. او دا ، په پایله کې ، د ټپونو او رګونو څخه ډک دی. د دې فاکتور کمولو لپاره - د خوځښت تخنیک زده کړئ.
- ناکافي بار کولی شي د عضلاتو درد لامل شي ، او له همدې امله تاسو اړتیا لرئ خپل فزیکي وړتیاوې په کلکه وارزوئ.
- که تاسو نه غواړئ چې ستاسو چلونکي ورزشونه ستاسو هاضمي سیسټم ته زیان ورسوي ، نو د خواړو وروسته یا په خالي معدې کې د سمې لارې څخه مه ځئ.
- دا سپورت معتدل صدمات ګ consideredل کیږي ، نو د غوره سنوکرونو ، آرامۍ تجهیزاتو انتخاب ته پاملرنه وکړئ او د تمرین لپاره خوندي ځای غوره کړئ. که تاسو په سختو شرایطو کې پرمخ وړئ یا په ارامه خاوره کې تیریږئ ، نو د خپلو لاسونو ، زنګونونو او ورونو لپاره محافظوي تختې ترلاسه کړئ. په غرونو کې د فعالیتونو لپاره ، هیلمټ به زیان ونه رسوي.
نو ، موږ وموندله چې ولې منډې وهل د انجلۍ یا ښځینه لپاره ګټور دي ، او د دې زیان رسونکي اغیزې یې هم په ګوته کړې. مګر ، په هرصورت ، سمدستي نږدې پارک ته د تګ لپاره بېړه مه کوئ. لومړی ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅ contraindication نلرئ.
د وروستي په شتون کې ، تاسو نشئ چلولی ، حتی د ګټې د ټولې نقطې لیست سربیره. که تاسو د زړه ناروغۍ یا عضلاتي ناروغیو اختلالات لرئ ، حاد دردونه ، په حاد مرحله کې کومې اوږدې ستونزې ، د معدې عملیاتو وروسته شرایط ، حمل ، آنکولوژيکي ناروغۍ ، ګلوکوما ، هر ډول سوزیدونکي پروسې ، تاسو د دې کولو څخه منع شوي یاست. د ډاکټر تصویب پرته ، تاسو باید په عمومي ډول د سپورتونو په اړه هیر کړئ ، او له همدې امله ، د سنوکرونو اخیستلو دمخه ، په کلینیک کې ناسته وکړئ.
ګټه څنګه لوړه کړو؟
ښه ، اوس تاسو پوهیږئ چې انجونې ولې چلولو ته اړتیا لري ، په پایله کې ، راځئ معلومه کړو چې څنګه ډاډ ترلاسه کړو چې د جوګینګ اغیزه په دوامداره توګه ډیریږي:
- په منظم ډول تمرین وکړئ! په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې لپاره منډه وخورئ؛
- هیڅکله د ضعیف روغتیا ، او همدارنګه د مخنیوي په شتون کې صنف ته مه ځئ؛
- تل خپل ورزش د تودوخې سره پیل کړئ او د کوچني مسلسل سره پای ته ورسیږئ؛
- هلته مه دریږئ. هرڅومره ژر چې تاسو احساس وکړئ چې ورکړل شوي بار د ستونزو لامل شوي ، خپل کار ډیر کړئ؛
- که تاسو د انجونو ارقام لپاره د چلولو ګټو کې خورا علاقه لرئ ، په یاد ولرئ چې د سپورتونو سربیره ، دا مهم دي چې سم خواړه تعقیب کړئ؛
- په یو پاک او زرغون پارک کې منډه وکړئ ، له لویو لارو او دوړو کلیو څخه لرې؛
- ځان یو څه ګیر ګیر واخلئ او خپل غوره میوزیک خپل لوبغاړی ته اپلوډ کړئ!
د سپورت هر ډول فعالیت باید خوندور وي ، که نه نو د امکان له مخې امکان نلري چې غوره عادت شي. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، منډې ښځې ته د زیان په پرتله ډیرې ګټې ورکوي ، له همدې امله دا په ټوله نړۍ کې مشهوره ده. موږ وړاندیز کوو چې تاسو په سم ډول او بدن ته زیان رسولو پرته پرمخ وړلو لپاره تخنیک په دقت سره مطالعه کړئ. په یاد ولرئ ، دا یوازینی طبي وړاندیز شوی وړیا لاره ده چې د خپګان درملنه وکړي او خپل ځان خوشحاله کړئ!
