تعجب کول چې د نارینه او ښځینه وو لپاره د فشار فشار تمرین ګټې څه دي ، او دا څنګه د بدن او بدن روغتیا اغیزه کوي؟ ایا دا خورا ګټور دی یا ایا دا یوازې د فټنس خونو تنظیم کونکو په مینځ کې یو رجحان ب featureه ده؟ موږ وړاندیز کوو چې دا مسله په بشپړه توګه تحلیل کړو ترڅو هیڅ سړی پکې شک ونه لري. په موازي توګه ، په پام کې ونیسئ چې آیا فشارونه زیان لري ، او ، که داسې وي ، نو څنګه یې لږه کړئ.
د سړو لپاره ګټې
لومړی ، راځئ چې معلومه کړو چې ولې له پوړ څخه فشارونه د نارینه وو لپاره ګټور دي ، ځکه چې د قوي نیمې برخې استازي ډیر لیواله دي چې په تمرین کې دا تمرین وکاروي. او د حیرانتیا خبره نده ، دا د فزیکي زده کړې لپاره د ښوونځي په لازمي معیارونو کې شتون لري ، او البته ، د TRP معیارونو څخه یو یې د فرش څخه فشار دی.
نو ، څه چې په ځانګړي ډول د نارینه وو لپاره فشارونه ورکوي ، راځئ چې د دوی ګټې په ټکي په ګوته کړئ:
- دا د ټول بدن عضلاتو باندې پیچلي اغیزه لري ، د پورتنۍ اوږې پیرې ته اصلي بار ورکوي؛
- د ښکلي عضلاتو راحت رامینځته کولو ته وده ورکوي؛
- د لوبغاړو برداشت زیاتوي؛
- د عضلاتو چاودونکي ځواک ډیروي
- په عضلاتو کې ارام او طبیعي بوج چمتو کوي؛
- همغږي او په بدن کنټرول احساس ته وده ورکوي؛
- په نخاع کې کافي بار د دې پیاوړي کولو کې مرسته کوي؛
- تمرین د مړوند ملاټونه قوي کوي ، دا ګټه به یقینا د نارینه و لخوا تعریف شي څوک چې مختلف مارشل آرټونه تمرین کوي؛
- د فرش څخه د فشار فشارونو ورکولو په اړه خبرې کول ، څوک نشي کولی د ځواک تور او د انرژي ډیروالي په یادولو کې پاتې راشي چې بلاخره د ورزش سره وي؛
- تمرین د وینې جریان ګړندۍ هڅوي ، پشمول د حوصلي ساحه کې. په نارینه وو کې ، دا په قوت باندې مثبته اغیزه لري؛
- پرته له اضافي بار څخه فرش څخه پش اپس د کاردیو بوج ته منسوب کیدی شي ، کوم چې په مناسب مقدار کې د زړه او تنفسي سیسټم پیاوړي کوي.
- سربیره پردې ، ګټه د فاضله سیسټمونو په فعالولو ، د هاضمي د لارې د فعالیت ښه کولو کې ده؛
- دا ثابته شوې چې منظم فزیکي فعالیت د یو سړي تولیدي فعالیت باندې مثبته اغیزه لري.
تاسو څه فکر کوئ د فشار فشارونه څه اغیزه لري؟ البته ، په عمومي احساساتي شالید کې. سپورت د سړي په ځان باور باندې مثبته اغیزه لري ، په ځان باور ډیروي ، او په لیبیو اغیزه کوي.
موږ د نارینه وو لپاره د فشار فشارونو ګټورتیا معاینه کړه ، بیا به موږ غږ وکړو چې د میرمنو ګټې څه دي.
د ښځو لپاره ګټې
نو راځئ چې معلومه کړو چې په میرمنو کې د پوړ څخه کوم فشارونه اغیزه کوي ، څه ګټه ده ، په ځانګړي توګه د عادلانه انسانیت لپاره.
- البته ، لکه څنګه چې د نارینه وو لپاره ، تمرین د تنفس ، هضم او د بدن نورو حیاتي سیسټمونو کې ګټور اغیزه لري. راځئ چې ځان تکرار نه کړو؛
- ایا تاسو فشار ته د زړه لپاره ښه یاست ، تاسو غوښتنه کوئ ، او بیا به په مثبت ډول ځواب ووایو؛
- راځئ چې د اخراج سیسټمونو ګټې په پام کې ونیسو. هره ښځه د ځوان لیدلو خوب کوي او د هغې ټول طبیعي ښکلا ساتلو لپاره د هغې ټول ځواک سره هڅه کوي. تمرین د زهرجنو او زهرجنو تخفیف هڅوي ، کوم چې د پوټکي ، ویښتو او نوکانو ظاهري ب onه ګټور اغیزه لري؛
- په تیرو برخه کې ، موږ ځواب ورکړ چې موږ د نارینه وو لپاره پش اپس رامینځته کوو - د پورتنۍ اوږې پیرې عضلې. دقیقا ورته ګټه د ښځو لپاره هم شتون لري. تمرین د لاسونو ښکلي ب formه رامینځته کولو کې مرسته کوي ، پدې سیمه کې اضافي غوړ لرې کوي ، پوټکی ټینګوي ، سیلولوټ لرې کوي؛
- لکه څنګه چې په نارینه وو کې ، دا د تولید فعالیت هڅوي؛
- ښځې د بل کوم لپاره پش اپس ته اړتیا لري ، تاسو څه فکر کوئ؟ تمرین د عصبي عضلو په بارولو کې مرسته کوي ، په دې توګه دوی سختوي او قوي کوي. د پایلې په توګه ، د میرمنې د سینې ب andه او جذابیت وده کوي ، کوم چې د امیندوارۍ او تغذیه وروسته بیرته رغیدل خورا ستونزمن کار دی؛
- تمرین د کالوري سوځولو کې مرسته کوي ، پدې معنی چې دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؛
- د لید په پروسه کې ، مطبوعات پکې دخیل دي ، پدې معنی چې یوه ښځه کولی شي یو بل ګټه یاد کړي - په راتلونکي کې یو زړه راښکونکی ټپی؛
- او همدارنګه ، که تاسو په منظم ډول فشارونه وکړئ ، نو تاسو به یو ښکلی ، ښځینه ب formه جوړه کړئ.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د تمرین ګټې نه یوازې د نارینه وو لپاره ، بلکې د میرمنو لپاره هم شتون لري ، او له همدې امله دا په خالص ډول "مذکر" په پام کې نیول غلط دي. سربیره پردې ، هغه ډیری ډولونه لري ، چې ځینې یې په برعکس ، "ښځینه" بلل کیږي. د مثال په توګه ، له دیوال څخه فشارونه یا په زنګونو کې د فشار پورته کول.
د نارینه او ښځینه لپاره زیان
د پش اپس ګټې او زیانونه ، خوشبختانه ، د پرتلې وړ ندي. په تیرو برخو کې د پام وړ لیست وګورئ. په هرصورت ، د بشپړتیا لپاره ، موږ به لاندې لیست وکړو په کوم حالت کې د فشار فشارونه روغتیا ته زیان رسولی شي:
- که چیرې یو ورزش کونکی فشار راوړي ، په داسې حالت کې وي چې کوم یو ، یا په ځانګړي ډول دا وي ، فزیکي فعالیت مخنیوی کوي. په یاد ولرئ ، د روزنې لپاره به هیڅ ګټه ونلري که تاسو ناڅاپي احساس وکړئ.
- که چیرې مفصلونو ته زیان وي ، په ځانګړي توګه د غاړې ته
- د نخاع د ناروغیو سره؛
- که تاسو ډیر وزن ولرئ ، نو تاسو باید د ډیر احتیاط سره فشار فشارونه ترسره کړئ ، ځکه چې پدې حالت کې د زیان خطر ډیریږي؛
په عموم کې ، له پوړ څخه د پش اپس ګټې د زیان څخه ډیر څه دي ، په هرصورت ، ورزشکار باید د اعدام کولو تخنیک تعقیب کړي او هیڅکله هم تودوخې ته پاملرنه ونه کړي. د وړ او هراړخیز چلند سره ، ورزشکار به ټولې ممکنې ګټې ترلاسه کړي او ځان ته به هیڅ زیان ونه رسوي.
کله چې د سهار او ماښام په وخت کې د فشارونو ترسره کول غوره وي؟
پدې مسله کې هیڅ سخت قواعد شتون نلري ، تاسو کولی شئ پلش اپ ترسره کړئ کله چې تاسو غوره غواړئ. ډیری خلک پدې کې علاقه لري چې ایا د سهار وختي فشارونه ډیر ګټه یا زیان ورسوي؟ موږ به پدې توګه ځواب ووایو - که تاسو دا تمرین د لګښت په توګه وکړئ ، تاسو بدن ته یوازې ګټې ورکوئ. د هغه سره مرسته وکړئ چې د شپې خوب وروسته ویښ شئ ، سخت عضلات ولرئ ، "مغز" پیل کړئ او د ځواکمن کاري ورځې سره اړیکه ونیسئ.
له بلې خوا ، تاسو باید د اضافي وزن سره له پوړ څخه د فشار فشارونو سره د پیاوړتیا روزنې سره بدن ډیر نه کړئ. دا بار په ماسپښین کې ښه درک کیږي.
د لارې په توګه ، یو ساده تودوخه د ورځې په جریان کې ترسره کیدی شي ، د بیلګې په توګه ، د غرمې ډوډۍ او ماښام کې مخکې له دې چې بیده شئ. په هرصورت ، په انفرادي ب onو جوړ کړئ. ځینې خلک د تمرین وروسته بدتر خوب کیږي ، نور ، برعکس ، سمدلاسه خوب کیږي.
همچنان ، ډیری لیوالتیا لري چې ایا دا د ډوډۍ وروسته سمدلاسه د فشار فشارونو ترسره کولو کې ګټور دی ، او موږ به دې پوښتنې ته په منفي ځواب ووایو. هڅه وکړئ چې د خواړو څخه دوه ساعته مخکې او وروسته تمرین نه کړئ ، که نه نو ستاسو ضعیف بدن به دوه چنده تجربه کړي. خپل ځان تصور کړئ ، هغه اړتیا لري چې خواړه هضم کړي او په روزنه کې انرژي مصرف کړي. دا فشار هیڅ ګټه نه کوي ، نو صبر وکړئ.
د زیان کمولو څرنګوالی او ګټې زیاتوي
کله چې د نارینه او ښځینه وو لپاره د فشارونو او متخصصینو په اړه وغږیږو ، موږ لاندې ټکي ذکر نه کړل:
- د دې تمرین لپاره ، یو سړی اړتیا نلري په قصد سره جم ته مراجعه وکړي. تاسو هرچیرې مطالعه کولی شئ؛
- تمرین خورا ساده تخنیک لري ، دا ستونزمن کار دی چې دا په سم ډول ترسره کړئ؛
- دا نږدې هرچا ته مناسب دی ، دا یو څو توپیرونه لري؛
- په هرصورت ، که تاسو یوازې د پوړ څخه فشار پورته کړئ ، نو تاسو به عضلات رامینځته نه کړئ ، ځکه چې ستاسو د خپل وزن سره کار کول د دې هدف لپاره کافي ندي. د حجم وده کولو لپاره ، اضافي وزن ته اړتیا ده ، کوم چې د بل تمرین معنی لري.
نو ، موږ غږ وکړ چې د ورځني فشارونو ګټې څه دي؟ اوس راځئ چې د دې د زیاتوالي په اړه وغږیږو.
- خپل تخنیک ته نږدې پاملرنه وکړئ. ناسم اجرا کول په بشپړه توګه ټولې ګټې له لاسه ورکوي؛
- خپل ورزش د تودوخې سره پیل کړئ. که تاسو د غړو ګرم کولو پرته د پش اپس کولو کار پیل کړئ ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یې ټپي کړئ؛
- هیڅکله ورزش مه کوئ که تاسو ښه نه یاست. هر ډول سوزش ، دردناک احساسات ، د اوږدې ناروغۍ ډیروالی ، د عضلاتو سیسټم ناروغي ، او نور د مخنیوي دي.
- هیڅکله لاسته راوړنې ته مه ځئ ، په منظم ډول د ستونزو کچه لوړه کړئ. دا به عضلات د عادت کیدو او آرام کیدو مخه ونیسي.
- په یاد ولرئ چې د پش اپس څه تمرین کوي ، کوم غړي غړي. که تاسو نه غواړئ یو سړي ته د پمپ شوي وسلو سره بدل کړئ ، مګر پتلی پښې او ځوړند عباس ، د نورو فزیکي تمرینونو غفلت مه کوئ.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، مقررات په بشپړ ډول پیچلي ندي ، مګر دا څومره اغیزناک دي! دوی تعقیب کول اسانه دي ، او د دوی ګټې به د فعال روزنې وروسته د یوې میاشتې په اوږدو کې څرګند شي ، پرته له دې چې د ورزشکارانو جنسیت په پام کې ونیول شي.
موږ لیست کړی چې څنګه فشارونه له نارینه او ښځینه سره مرسته کوي ، مګر د ماشومانو یادونه یې ونه کړه. لږترلږه ، هلکان باید د ماشومتوب څخه فشار راوړل شي - دا د عمومي فزیکي ودې لپاره لومړني تمرین دی. د ټولې کورنۍ د ورځني سهار پوړ فشارونو په اړه څنګه؟
