نبض د شریان دیوالونو یو محرک دی ، کوم چې ځان د زړه د دورې سره تړلي یو ډول خولې څرګندوي. د دې سره ، پیل کونکي او تجربه لرونکي چلونکي د دوی په بدن باندې بار کنټرولوي.
په هرصورت ، که تاسو خپل ظرفیتونه لوړ کړئ ، نو بیا چلول ممکن هیڅ ګټه ونلري او حتی ستاسو روغتیا ته زیان رسوي.
د زړه ښه والی
د پیل کونکو لپاره اعتدال فشار
د نوي پیل کونکي لپاره د زړه درجه ارزښتونه د تجربه لرونکي لوبغاړي سره توپیر لري. همدارنګه ، لاندې فاکتورونه د دې شاخص په کچې اغیزه کوي:
- عمر؛
- وزن؛
- د فزیکي فټنس کچه؛
- درست ساه اخستل؛
- د بد عادتونو شتون؛
- کالي
د هغو کسانو لپاره چې یوازې په فزیکي فعالیت کې بوختیا پیل کوي ، دا دقیقه ده چې په هره دقیقه کې د 120 وهونکو ارقام باندې تمرکز وکړئ. مګر که تاسو ضعیف ، چکر ولرئ او ډیر ژر تنفس وکړئ ، نو تاسو باید بوج کم کړئ. تاسو باید د روزنې په لومړۍ ورځ خپل بدن د قوت لپاره ونه ګورئ. خپل بدن ته غوږ شئ. که په اړخ کې چاقو وهل کیږي ، نو غوره ده چې ودریږئ او ساه ونیسئ.
کله چې تاسو بار زیاتولی شئ؟
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د یو پیل کونکي لپاره په یوه دقیقه کې د وهلو اوسط شمیر 120 وهونکي / م. که ستاسو د زړه درجه له دې شمیره لوړه وي ، نو غوره به وي چې ورو یا ورو حرکت وکړئ تر هغه چې ستاسو د زړه درجه راشي.
د سیستماتیک روزنې سره ، دا شمیره کیدای شي 130 بیټ / دقیقې ته لوړه شي. د وخت په تیریدو سره ، تاسو باید د زړه د حد حد حد حد لپاره محاسبې ته راشئ. داسې ښکاري: 220 - (ستاسو عمر) = (ستاسو د زړه مطلوب درجه).
دا سپارښتنه نه کیږي چې حتی د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره هم دې شاخص څخه ډیر شي. د دې معلومولو لپاره چې ایا ستاسو بدن د ډیری شوي بار سره مقابله کوي ، تاسو اړتیا لرئ د نبض بیرته راګرځیدو کچه وڅارئ. د زړه درجه باید عادي 60-80 وهل / میتر ته له 5-10 دقیقو څخه زیات نه وي.
ستاسو نبض څنګه و څارئ؟
د زړه درجه څارونکی څنګه کار کوي؟
د دې لپاره چې د هر 100m مخه ونیسي او د نبض اندازه نه کړي ، د زړه د اندازې څارونکي په څیر داسې وسیله شتون لري. مخکې ، دوی یوازې د سینې پټو په ب .ه کې وو ، مګر عصري ټیکنالوژي مخ په وړاندې تللې ده.
د زړه د اندازې څارونکي په لاندې ډول دي:
- د ګیلاس په ب .ه. دا په مړوند کې اغوستل شوی او ممکن اضافي دندې ولري.
- د مړوند ویښ په شکل کې. یو سینسر چې په مني کې جوړ شوی دی دا لاسرسي نور هم فعالوي.
- یو سینسر چې غوږ یا ګوتې پورې تړاو لري. د پخوانیو سره په پرتله ، هغه له لاسه ورکوي. ډیزاین دې ته اجازه نه ورکوي چې په کلک ډول په بدن کې وساتل شي ، د پایلې په توګه چې سینسر کولی شي په ساده ډول تاسو څخه الوتنه وکړي.
د ډیزاین ب featuresو پورې اړه لري ، دوی کیدی شي: سیم یا بې سیم. تار لرونکي وسایل کارول اسانه ندي. دوی یو سینسر دی چې د تار سره د بریسلیټ سره وصل دی. د دوی ګټه پدې حقیقت کې ده چې دوی په عملیاتو کې د جګړو لپاره لږ حساس دي او پرته له مداخله پرته مستحکم سیګنال لري.
بې سیم دوی د مستقیم ارتباط پرته بریسلټ ته د معلوماتو لیږد وړ دي. مګر د دې ګیجټ په عملیاتو کې غلطي ممکن دي ، که چیرې په شاوخوا کې دا د ورته وسیلې څخه سیګنال ترلاسه کړي.
د زړه د کوم څارونکي غوره کول غوره دي؟
په بازار کې د زړه د اندازې اندازه کولو لپاره د وسایلو ډیری جوړونکي شتون لري. لاندې د خلکو تر مینځ خورا مشهور وسایل دي چې د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کوي:
- پولر ایچ پدې لیست کې مخکښ دریځ لري. دا د زړه درجه سینسر د ډیری کلونو راهیسې په بازار کې دی. د دې وخت په جریان کې ، هغه په ډیری مطالعاتو کې د هغه دقت تصدیق کړی.
- مایو فیوز. دا د ګنډې په ب .ه رامینځته شوی ، کوم چې یو کوچنی نندارتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې ستاسو د ورزش مداخله مداخله وکړئ د زړه د ضربو شمیر څارنه وکړئ. دا وسیله په زړه پورې د زړه د اندازې څارونکو تر مینځ د درجې په سر کې شتون لري.
- سیګما. دا د سينې پټه ده چې د مني ونې سره ترکیب کیږي. دا باید په یاد ولرئ چې دا د هرې بټۍ لپاره مناسب دی. دا خورا ارزانه بيه لري.
د زړه د اندازې څارونکو لپاره قیمتونه.
نرخونه په کافي اندازه پراخه لړۍ لري. له خورا بودیجې څخه خورا پیچلي ته. دا ټول په تولید کونکي او د محصول فعالیتي ب featuresو پورې اړه لري. د دې لپاره چې د اضافي زنګونو او سیټو لپاره د اضافي تادیې نه کولو لپاره ، پریکړه وکړئ چې تاسو کوم ډول دندو ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ د سپورټ تجهیزاتو ټولو پلورنځیو کې د زړه د اندازې څارونکی واخلئ.
ولې ځغاستونکي اړتیا لري چې د زړه درجه وګوري؟
د سیستماتیک روزنې سره او ستاسو په بدن باندې د ګړندي زیاتوالي پرته ، د چمتووونکي چمتووالی کچه او د هغه عمومي روغتیا به وده ومومي. دا د زړه عضلات هم پیاوړي کوي او د وینې دوران ښه کوي.
مګر د تمرین په اړه ډیر جذباتي کیدل ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. نو ځکه ، دا اړینه ده چې نبض کنټرول کړئ. یوازې د دې په مرسته ستاسو زړه د دې توان لري چې تاسو له غیر ضروري فشار څخه وژغوري. که نه نو ، دا کولی شي د زړه ناروغۍ لامل شي.
پایله
په پایله کې ، زه غواړم یادونه وکړم چې سپورت د هر عمر ، جنس ، مذهب او داسې نورو خلکو لپاره مناسب دی. چلول د بدن پیاوړتیا کې مرسته کوي ، د وینې جریان ښه کوي ، او دا په ښه توګه د فشار سره مقابله کوي.
د سپورتونو لوبولو څخه د خورا اغیزمنو پایلو ترلاسه کولو اصلي قانون ستاسو بدن ته غوږ نیول دي.
