د بریسټروک لامبو وهل په ټوله نړۍ کې یو له خورا مشهور او غوښتونکي لامبو ډکو کتابونو څخه دی. هغه یو له تخنیکي پلوه خورا ستونزمن ګ consideredل کیږي ، مګر تل د شوقی تیوریانو په مینځ کې غوره کیږي. د سینټروک ځانګړتیاوې ب ،ه ، لکه د لامبلو ډول ، دا دی چې د ټولو دورانونو حرکتونه د اوبو سره موازي په الوتکه کې ترسره کیږي.
دا په زړه پوری ده! بریسټروک په نړۍ کې ترټولو لرغونی سټایل دی. تاریخ پوهان پدې باور دي چې مصریانو لومړی شاوخوا 10 زره کاله دمخه په دې کار پیل وکړ!
پدې مقاله کې ، موږ به د پیل کونکو لپاره د بریسټروک لامبو تخنیک وګورو ، موږ به تاسو ته په لاسرسي ژبه ووایو چې څنګه حرکتونه په سمه توګه ترسره کول. د سینټروک په اړه خورا سخته برخه په کلکه د خپل لاس ، پښې ، بدن او تنفسي سیسټم ترکیب کول دي. هرڅومره ژر چې تاسو بریالي شئ ، تاسو سمدلاسه پرته له لارښوونو یا کوچ څخه لامبو کولی شئ.
په شا کې د بریسټروک تیرول ، د کرال سره د ورته والي سره ، ناممکن دي - ډیسپلین یوازې په سینه کې موقعیت لري.
ګټه او زیان
لامبو وهل د ټول بدن د انسجام پراختیا لپاره یو له غوره سپورتونو څخه دی. د بریسټروک تاسو ته اجازه درکوي په عین حال کې نږدې ټول لوی عضلاتي ډلې ښکیل کړئ.
- د سینټروک تیراکي سټایل تخنیک سره مخ ، نخاع په بشپړه توګه ډکه شوې ، له همدې امله دا د هغه خلکو لپاره اجازه لري چې د عضلاتو ناروغۍ لري.
- د مور سستروک صبر ته وده ورکوي ، د یو چا فزیکي فعالیت کچه لوړه کوي ، او حتی د پوست له مینځه وړل.
- ټیکنالوژي د پام وړ انرژي لګښت ته اړتیا لري ، پدې معنی چې دا ډول سپورت د وزن کمولو کې مرسته کوي.
- لامبو وهل د ځيګر ، پښتورګو ، خارجي سیسټم فعالیت فعالوي ، او معافیت هم سختوي ، سختوي.
- تنفسي او زړه سیسټمونو کې ګټوره اغیزه لري؛
- دا د امیندوارو میرمنو او لویانو لپاره قانوني سپورت دی؛
- د معدې په ساحه کې کنجازات له منځه وړي. پدې توګه ، د میرمنو لپاره ، د سیسټروټروک لامبلو ګټې د تولید په سیسټم ، او د نارینه وو لپاره - په ځواک کې مثبت تاثیر لري.
ایا دا تخنیک زیانمن کیدی شي؟ یوازې که تاسو د مخنیوي په شتون کې تیر کړئ ، چې پکې فعال سالنډۍ ، تبه ، د اوږدې ناروغیو زیاتوالی ، د تنفسي سیسټم سره ستونزې ، او د معدې وروستي جراحي شامل دي.
بریسټروک د لامبو کولو خورا ورو سټایل دی ، مګر دا هغه څوک دی چې تاسو ته اجازه درکوي له ډیرې هڅې پرته اوږد واټن پوښ کړئ. تاسو کولی شئ پدې انداز کې په جامو او لوړو څپو کې تیر شئ ، پرته له دې چې ستاسو مخې ته سترګې له لاسه ورکړئ. که اړینه وي ، تاسو کولی شئ یوازې د یو لاس په کارولو سره سینه بند کړئ ، د مثال په توګه ، قرباني د بل سره نیول. د لامبلو په جریان کې ، لامبو وهونکی کولی شي یو کوچنی شیان وتړي ، د حرکت په لومړي مرحله دمخه د هغه په مخ کې فشار راوړي. دا ټول ډولونه په اوبو کې د اضطراري حالت په صورت کې د خوندیتوب شرایطو کې ترټولو غوره په توګه وړاندې کوي.
د سینې ټرېک څه ډول ښکاري؟
که تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه په سمه توګه سیسټم کول. هغې ته د پورته څخه وګورئ کله چې هغه تیریږي. څنګه د هغې ټولې 4 پښې په متقابل ډول حرکت کوي. دا په حقیقت کې هغه څوک دی چې پدې سټایل کې لامبو ګوري. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د غړو حرکتونه په افقي الوتکه کې ترسره کیږي. یوازې سر په عمودي حرکت کوي ، په ترتیب سره غوړول او بهر ځو.
په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ، موږ به په ساده اصطلاحاتو کې د بریسټروک تخنیکونه تشریح کړو. د اسانتیا لپاره ، موږ به لارښوونه په 4 مرحلو ویشو؛
- د لاس حرکت؛
- د پښو حرکت؛
- بدن او ساه؛
- U-turn.
په پایله کې ، موږ به ترټولو عام غلطۍ تحلیل کړو کله چې د سینې سټروک تیرول.
د عملي کولو تخنیک
نو نور به موږ تاسو ته ووایو چې د بریسټروک تیرولو څرنګوالی ، موږ به د پیل کونکو لپاره تخنیک درکړو. د پیل کولو لپاره ، راځئ چې د پیل موقعیت تحلیل کړو چې د دورې پیل کولو دمخه باید ونیول شي. په حوض کې ، د مثال په توګه ، دې ته د راتلو لپاره ، تاسو کولی شئ خوا وخورئ او مخکې سلائډ وکړئ.
- بدن په لیکه کې غځول شوی ، لاسونه مخې ته کیږي.
- مخ په اوبو کې ډوب دی؛
- پښې یوځای راوړل کیږي او غزول کیږي.
د پیل کولو حالت څخه ، تیوری تیریدل د پورتنۍ غړو غړو حرکت سره پیل کیږي.
د لاس حرکتونه
موږ به د لاس سم تخنیک تحلیل کړو کله چې د بریسټروک تیراو ، چې پدې کې 3 مرحلې شاملې دي:
- بیرونی پیډل: د بیرغونو سره بیرغونه ، اوبه جلا کړئ ، خپل غړي د اوبو الوتکې سره موازي وساتئ؛
- دننه پیډل: خپل لاسونه لاندې ښکته کړئ او اوبه بیرته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه یو بل ته راوړوئ. د مرحلې په پای کې ، ګوتې به د بدن په وړاندې فشار ورکړ شي ، او لاسونه به نږدې شي؛
- بیرته راستنیدنه: لاسونه مخکې لارښوونه کیږي ، د مزو او لاسو تړل ، تر هغه چې پیل ځای ته راستون شي.
حرکتونه باید ورو ورو پیل شي ، د بیرته راستنیدو مرحله کې خورا ګړندي کول. دا په دې وخت کې دی چې د بدن ترټولو لوی فشار واقع کیږي.
د پښو حرکت
د بریسټروک پښه تخنیک هم په مرحلو ویشل شوی:
- پورته کېدل. د اوبو لاندې تړل شوي زنګون معدې ته رسیدلی. په ورته وخت کې ، شینونه جلا کیږي ، او پښې یې پخپلو کې ایستل شوي دي.
- ټیله کول. د وسلې وړاندې کولو پرمهال ترسره شوي. اوبه د خپلو پښو دننه سره اړخونو ته واچوئ او د خپلو زامنو خپرول. خپلې پښې سیدې کړئ؛
- د خپلو پښو سره یو دایر رسم کړئ او بدن خپل اصلي موقعیت (سټینګ) ته راوړي؛
بدن او ساه
د سینټروک بدن حرکت حرکت تخنیک لاسونه او پښې بشپړوي ، د بشپړ ترکیب په پایله کې:
- د پیل په حالت کې ، بدن په مزي کې راښکته کیږي ، لاسونه دمخه مینځ ته کیږي ، یوه ټوټه پیښیږي؛
- د بیروني ضربې په جریان کې ، لامبو وهونکی خپل مخ په اوبو کې ډوبوي او ساه اخلي؛
- پښې د دننه سټک په مینځ کې د فشار لپاره چمتو کوي؛
- سر پدې وخت کې راڅرګنديږي ، ورزشکار ساه اخلي؛
- د پورتنۍ اعضاؤ د بیرته ستنیدو مرحلې په جریان کې ، پښې فشار ورکوي
- بیا ، د څو شیبو لپاره ، بدن خپل اصلي موقعیت ته راستنوي.
د خولې له لارې تنفس کړئ ، د پزې له لارې اوبو ته ننوځئ. د سرعت فعالیت ښه کولو لپاره ، ځینې ورزشکاران د 1 یا 2 دورانونو وروسته ساه اخیستل زده کوي.
موږ ستاسو د مخ په اوبو کې ډوبولو سره د شیبې د غورځولو وړاندیز نه کوو. که تاسو په دوامداره توګه خپل سر د سطحې څخه پورته وساتئ ، د غاړې او نخاع عضلات په لویه کچه بار کیږي. په داسې شرایطو کې ، د اوږد واټن سفر کول ستونزمن دي ، او دا د فقراتو لپاره زیان رسونکی دی.
تاسو کولی شئ په یوه دقیقه کې د دورې د کچې په لوړولو سره د خپل بریښناټروک سرعت زیات کړئ. د مثال په توګه ، تجربه لرونکي ورزش کونکي کولی شي په 60 ثانیو کې تر 75 سټروک بشپړ کړي. د پرتله کولو سره ، شوکیا تیروونکي یوازې 40 ترسره کوي.
څنګه یو ټرنګ جوړ کړئ؟
د بریسټروک لامبو د مقرراتو له مخې ، کله چې مخ واړوی ، نو ورزشکار باید د دواړو لاسونو سره د حوض څنګ ته لاړ شي. دا ډیری ځله د لاسونو سره د راستنیدنې مرحلې په جریان کې ترسره کیږي یا کله چې مخ په وړاندې ځو.
- د لمس کولو وروسته ، لاسونه په تیږه کې کښیناستل کیږي ، او ورزش کونکی لوړ حالت ته راځي.
- بیا هغه یو لاس د اړخ څخه لرې کوي او دا د اوبو لاندې مخې ته راوړي ، په ورته وخت کې یو وار پیل کوي؛
- دوهم د لومړي ځل لپاره د اوبو سطح سره پورته کیږي او دواړه ډوب شوي ، په یو پراخه حالت کې؛
- پدې وخت کې ، پښې د حوض دیوال څخه قوي فشار رامینځته کوي او بدن یې د اوبو لاندې لاندې سلائډ پیل کوي. دا په دې پورې اړه لري چې تاسو څومره سخت فشار درکوی ، ایا تیوری د ودې له امله په سرعت کې له لاسه ورکولو تاوان ورکوي؛
- د ټوټې کیدو وروسته ، ورزش کونکی پیاوړی ګوزار کوي ، خپل لاسونه خورا کلکو ته خپروي ، بیا یې خپلې وسلې مخې ته راوړي او د خپلو پښو سره فشار راوړي. سربیره پردې ، سطح ته راوتل کیږي او د حرکت نوی دور پیل کیږي.
دا سپارښتنه نه کیږي چې یو ځنډ وکړئ کله چې د سینې سټروک سره د ځینې لنډې سره تیروئ ، ځکه چې دا په سینه کې په یو ځنډ کې تمرین کیږي. د خوځښتونو ځانګړتیاو له امله ، پدې سټایل کې ، دا تخنیک د اړخ لوري ته په سرعت کې ټیټ دی.
تېروتنې تېروتنې
د بریسټروک لامبو تخنیک ، لکه څنګه چې موږ پورته یادونه وکړه ، خورا پیچلي دي. پیل کونکي اکثرا عام غلطي کوي:
- د فالج په وخت کې بهر ته ، وسلې خورا لرې خپریږي او د شا شاته راوړل کیږي. دوی باید عموما یو مستقیم کرښه جوړه کړي؛
- برشونه د مطبوعاتو په ساحه کې تړل شوي ، نه د عضلي عضلې
- اوبه د څنډې سره جلا کړئ ، او نه د کجورو د الوتکې سره.
- د لاسونو بیرته ستنیدو وروسته بدن ته د حرکت اجازه مه ورکوئ ، سمدلاسه یو نوی دور پیل کړئ cycle
- خپل سر په اوبو کې مه ډوب کوئ؛
- مخکې له دې چې پښو فشار ورکړئ ، زنګونونه یې سره جلا کیږي. په نورمال ډول ، دوی باید وتړل شي؛
- دوی په متقابل ډول حرکت نه کوي.
ښه ، موږ تاسو ته وویل چې د بریسټروک تیوری څه ډول ښکاري ، د سټایل تخنیک یې تشریح کړی. موږ سپارښتنه کوو چې پیل کونکي په مستقیم ډول په اوبو کې کودتا ونه کړي ، مګر لومړی په بینچ کې تمرین وکړئ. نو تاسو به د خوځښتونو همغږي څخه خبر اوسئ ، د خپلو لاسونو او پښو ترکیب کولو څرنګوالي زده کړئ. د دې تخنیک یوه ګټه دا ده چې دا د کافي ماهلاتو د پوهیدو لپاره یوځل کافی دی او تاسو سمدلاسه سم سمول کولی شئ. دا د بایسکل په څیر دی - یوځل خپل توازن ونیسئ او هیڅکله بیرته مه راشئ.
زموږ مقاله پای ته رسیدلې. زموږ د برخې لپاره ، موږ تشریح کړی چې څنګه په حوض کې د ښې سینې درملنه وکړو. ښه ، بیا - خپل تخنیک پرمخ وړئ ، زغم زیات کړئ ، خپل سرعت لوړ کړئ. بریالۍ روزنه!
