بیکسټروک یو له اسانه ، لږ انرژي مصرف کونکي او ګټورو سټایلونو څخه دی.
دلته د لامبو official رسمي ډولونه شتون لري ، چې یوازې یو یې په شاته ترسره کیږي - یو کریل. له همدې امله له 10 څخه 9 قضیو کې ، کله چې د معدې سره لامبو ته راځي ، نو معنی لري. په لید کې ، دا په برعکس په سینه کې د خرگوش سره ورته ښکاري. لامبو وهونکی ورته حرکتونه کوي ، په اوبو کې د خپلې معدې سره. د شا او خوا تنفس کول د دورې په اوږدو کې په هوا کې واقع کیږي. لامبو وهونکي خپل مخ یوازې د باری او د فاصلې په پیل کې اوبو ته راټیټوي.
د تنفس کولو تخنیک سربیره ، دا سټایل په نورو ټکو کې له نورو سره توپیر لري:
- د سیالۍ په جریان کې ، ورزشکاران د بولارډ نه پیل کوي ، مګر له اوبو څخه؛
- سړی تل مخ وړي؛
- د سټروک پرمهال او د اوبو پورته تاوولو پرمهال ، لاسونه په مستقیم موقعیت کې ساتل کیږي (په نورو ټولو سټایلونو کې ، بازو په تbowۍ کې ځړول کیږي)؛
- شاته سټروک تاسو ته اجازه درکوي د سیسټروټروک څخه ګړندی تیر کړئ ، مګر د تیتلی او چیسټروټرو څخه ورو.
په هرصورت ، د بیکسټروک نور ډولونه شتون لري ، مګر دا لږ مشهور دي او عملي ارزښت لري. دوی په تنګ ساحو کې کارول کیږي لکه په روزنه کې مسلکي لوبغاړي ، د اوبو ژغورونکي ، او نور. پدې کې تیتلی او بیکسټروک شامل دي ، تخنیک چې د کلاسیک نسخې سره ورته دی ، د بدن د الټ موقعیت لپاره تنظیم شوی.
بل ، موږ به د مرحلې په شا د بیکسټروک ټیکنالوژي ګورو ، د بنسټ په توګه کرال اخیستل ، د خورا مشهور په توګه.
د خوځښت تخنیک
که تاسو حیران یاست چې څنګه په حوض کې د بیکسټروک زده کولو څرنګوالی زده کړئ ، لاندې توکي په دقت سره ولولئ.
- پدې سټایل کې د خوځښتونو یوه دوره کې شامل دي: د لاسونو سره دوه بدیل سټرایکونه ، 3 د دواړه پښو سره بدیل سویپونه (د کینچی په څیر) ، یو جوړه د "تنفس-تنفس"؛
- د تورو موقعیت افقی دی ، مستقیم ، پښې یې په زنګونونو کې دي ، دوی د لامبو پرمهال اوبه نه پریږدي؛
- لاسونه د مخکینۍ انجن په توګه کار کوي.
- پښې د بدن سرعت او ثبات لپاره مسؤل دي.
د لاس حرکت
موږ تاسو ته یادونه کوو چې موږ د پیل کونکو لپاره د بیکسټروک تخنیک تحلیل کوو او اوس به موږ تاسو ته ووایو چې د پورتنۍ غړي غړي څنګه کار کوي:
- د نخاع ګوتې په کلکه تړل شوي ، لاس د کوچني ګوتو ښکته سره اوبو ته ننوځي.
- قطار د پیاوړي مخنیوي په واسطه ترسره کیږي. برش د خوځښت لاندې اوبو ته پوښل شوی.
- لاس د کوچني ګوتو سره پورته د اوبو څخه راوړل کیږي ، او په مستقیم حالت کې د حوصلي څخه سر ته تیریږي؛
- د بار وړلو د ګړندي کولو لپاره ، د غالب لاس اوږې کښته کیږي ، نو د دې لامل شوی چې د غاړې درز شي. کله چې بل لاس انتقال شي ، نو د اوږه بل ډول پوښونه ، وغيره. په ورته وخت کې ، غاړه او سر حرکت نه کوي ، مخ مستقیم پورته ښکاري.
د پښو حرکت
تیوري کونکي څوک چې غواړي ژر تر ژره د ستړیا پوهه شي باید د پښو حرکت تخنیکونو تفصيلي مطالعې لپاره چمتو شي. دوی تاسو ته اجازه درکوي چې په ټول فاصله کې د لوړ سرعت وده او ساتنه وکړئ.
- پښې په تالیکي ب anه په بدیل حالت کې مائل کیږي ، پداسې حال کې چې ترټولو پیاوړی خوځښت هغه وخت پیښیږي کله چې له ښکته څخه پورته ځي؛
- د اوبو د څنډې او ښکته څخه ، غړي تقریبا مستقیم او آرام حرکت کوي؛
- هرڅومره ژر چې پښه د دډیډ کچې څخه ښکته شي ، نو دا په زنګون کې تاو کیږي.
- د ښکته پورته حملې په جریان کې ، دا په کلکه ډډ دی ، پداسې حال کې چې ران د ټیټ پښې څخه ګړندی حرکت کوي.
- په دې توګه ، پښې داسې بریښي چې اوبه وباسي. په حقیقت کې ، دوی له دې څخه لرې کوي ، او ، د لاسونو یوځل سټرو لخوا نیول شوی ، سړی ژر تر ژره مخکې ګړندی کولو پیل کوي.
څنګه سمه تنفس کول؟
بل ، راځئ چې وګورو چې څنګه په سمه توګه ساه واخلو کله چې شاتنۍ لاره. لکه څنګه چې موږ پورته یادونه وکړه ، دلته لامبو وهونکي اوبو ته د ساه ایستلو تخنیک تمرین کولو ته اړتیا نلري ، ځکه چې مخ هر وخت د سطحې په سر کې وي.
بیکسټروک ورزشکارانو ته اجازه ورکوي چې په آزاد ډول ساه واخلي ، پداسې حال کې چې د لاس د هرې څنډې لپاره ، هغه باید تنفس یا ساه واخلي. ستاسو ساه نیول منع دی. د خولې له لارې تنفس کړئ ، د پوزې او خولې له لارې ساه ونیسئ.
پرله پسې غلطي
د هغو خلکو لپاره چې علاقه لري په خپلواکه توګه په تالاب کې د دوی شاته د لامبو زده کړه وکړي ، نو دا به ګټور وي چې د تخنیک زده کړې په برخه کې د عام غلطیو سره ځان وپیژنئ:
- خپل لاسونه په اوبو لاهو کړئ ، دا چې برش اوبو ته ننوځي نه د هغې څنډو سره ، مګر د هغې ټوله الوتکه سره. دا د پام وړ د سټور فعالیت کموي؛
- مټ اوږد او مستقیم د اوبو لاندې پاتې کیږي. په حقیقت کې ، د زیاتو مخنیوي لپاره ، کږه باید ډول ډول د S تر ځمکې لاندې لیک راوباسي؛
- د مزو تړل مستقیم لاس په هوا کې وړل کیږي.
- د پښو ضعیف یا غیر منظم قوی
- د هډوکي په جوړه کې د تنې کنده. پدې حالت کې ، په لید کې داسې بریښي چې ورزش دروغ نه دی ، مګر په اوبو کې ناست دی. پدې حالت کې ، زنګونونه ټول بار اخلي ، مګر هپسونه په بشپړ ډول ندي کارول شوي. دا سمه نده.
- د وسلو او پښو حرکت سره غیر عضوي تنفس. د دوامداره تمرین پواسطه له مینځه وړل.
کوم عضلې پکې دخیل دي
یو نظر شتون لري چې دا ډول لامبو کولی شي د بار بار وزن نسخه وبلل شي ، ځکه چې پدې کې لږ انرژي مصرف شوې ، د مثال په توګه ، په سینه یا تیتلی کرال کې. په هرصورت ، کله چې تاسو په پام کې ونیسئ کوم عضلې په بیک سټروک کې کار کوي ، مقابل یې ښکاره کیږي.
د بیکسټروک سټایل ، لکه د بل چا په څیر ، د ټول بدن عضلې په پیچلي ډول کار کوي. دلته عضلات په پروسه کې دخیل دي:
- مخ ، منځنۍ او شاته دیلتاس
- بریکیوډیډال؛
- دوه سرونه او درې سرونه
- د لاسونو بوټي
- لوټس ، لوی او کوچنی ګرد ، رومبایډ او ټراپیژیډل ډورسل؛
- پریس؛
- غټ سينه؛
- سټرونوکلیډوټوماټاډ؛
- څلور سرونه او دوه سرونه
- خوسکی؛
- لوی ګلوټیوس.
څنگه به بدل کړو؟
راځئ چې یو څه وګورو چې څنګه شاته رامینځته شي کله چې په شا باندې تیریږي. پدې سټایل کې ، یو ساده خلاص تعبیر ډیری وختونه تمرین کیږي. د لاری په جریان کې ، په فضا کې د بدن موقعیت بدلیږي. د مقرراتو سره سم ، ورزشکار باید تر هغه پورې پاتې شي ترڅو چې د هغه لاس د حوض دیوال ته لاس ور نه کړي. همچنان ، هغه باید سمدلاسه پیل کولو ځای ته راستون شي وروسته له دې چې د خپلو پښو سره دې لرې کړي.
په خلاص لاس کې د حوض دیوال ته لامبو وهل شامل دي ، دا ستاسو د لاس سره لمس کول. بیا گردش پیل کیږي ، پداسې حال کې چې پښې ، په زنگونو کې تاو شوي ، تر سینه او غاړې پورې راټولیږي. سر او اوږې غاړې ته ځي ، او مخالف اړخ یې ضربه اخلي. پدې وخت کې ، پښې په قوي ډول د غاړې څخه زور اخلي. بیا د اوبو لاندې لاندې سلایډ شتون لري. د ختلو په جریان کې ، تیریدونکی مخ په شا اړوي.
ګټې ، زیانونه او مخنیوی
په اوبو کې د باور احساس کولو لپاره ، موږ د شا تیراژ لپاره ځانګړي تمرینونه ترسره کولو وړاندیز کوو. د توازن او توازن احساس کولو زده کړئ. د پښو او لاسونو تخنیک تمرین کړئ ، د لاس حرکت ، تنفس.
ایا تاسو غواړئ پوه شئ چې ولې بیکسټروک د لویانو او ماشومانو لپاره ګټور دی؟
- دا یو لوی شمیر عضلات کاروي ، پدې معنی چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې دوی ښه حالت کې وساتئ ، ټینګ یې کړئ ، ځواک یې ډیر کړئ؛
- لامبلو زغم زیاتوي ، پداسې حال کې چې د سپینو پوست همغږي ښه کوي؛
- بیکسټروک د زړه د سیسټم لپاره د ایربیک تمرین کولو مثالی ب formه ده. د امیندوارو میرمنو لپاره مناسب ، زاړه ، ورزشکاران د ټپونو څخه روغ کیږي.
- دا سپورت په عملي ډول نخاع نه باروي ، پداسې حال کې چې عضلات په ښه توګه کار کولو ته اړ باسي؛
- د پوست برابرولو کې مرسته کوي؛
- د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، سختوي؛
- دا په رواني روغتیا مثبت اغیزه لري.
ایا د بیکسټروک زیان کولی شي؟ دا یوازې امکان لري که تاسو د contraindication سره تمرین وکړئ. وروستی شامل دي:
- د زړه او تنفسي سیسټم جدي ناروغي؛
- د زړه حمله او پړسوب؛
- د معدې له عملیاتو وروسته شرایط؛
- د پوټکي ناروغي؛
- هر ډول تبه او خلاص ټپونه؛
- د کلورین د الرجی حالت
- اوږد سینوسایټس ، اوټایټس میډیا ، د سترګو ناروغي
- رواني اختلالات؛
- ژړا؛
- د زړو ناروغیو هرډول وده
اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه کوم بالغ کولی شي په شا شا لامبو زده کړي. موږ تاسو ته د بریالۍ روزنې هیله لرو او په یاد ولرئ - پدې سټایل کې ، د تخنیک ټولو برخو مستقل سرکلر کار مهم دی. لومړی خپل خوځونه په ځمکه کې تمرین کړئ ، او بیا په جر boldت سره په اوبو کې کود شئ. سړک به د قدم وهلو سره ماسټر وي!
