نن ورځ موږ پریکړه وکړه چې په یوه جنجالي موضوع باندې تماس ونیسو ، بحث چې په کوم دلیل به نه کميږي - ایا د ورزش دمخه د کافي څښلو امکان شتون لري؟ ډیری نظرونه شتون لري چې د ورته عادت دواړه ګټې او زیان ثابتوي. موږ پریکړه وکړه چې غله له چاس څخه جلا کړو ، نو د خبرو کولو لپاره ، ترڅو احساسات لرې کړو او په روښانه ډول د بریښنایی بار څخه دمخه د کافي ډوپینګ ګټې او زیانونه په ګوته کړو.
د څښاک پروړاندې اصلي دلیل د دې لوړ کیفین مینځپانګه ده. دا یو رواني ماده ده چې په کلکه متحد کوي ، د اډرینالین خوشې کولو ته وده ورکوي ، د اضافي انرژۍ جریان. همچنان ، دا میتابولیزم ګړندی کوي ، د غوړ ماتیدل هڅوي ، د وینې فشار زیاتوي ، مزاج ښه کوي. د زړه په ناروغانو کې اخته کسان ، د معدې ناروغي لري. ناڅاپي او د ناڅاپي وتلو سره بیرته ستنیدل.
یو څوک ممکن دا تاثیر ترلاسه کړي چې د ورزش دمخه د کافي یوه پیاله باید د ناقانونه مخدره توکو محرک وي. په هرصورت ، دا خورا ریښتیني ندي.
د مقالې لوستلو وروسته ، تاسو به ومومئ چې ایا شیطان دومره ویرونکی دی ، هغه څنګه رنګ شوی او کافي په حقیقت کې د وزن کمولو لپاره درملنه ده؟ په زړه پوری؟ بیا راځئ انتظار او انتظار یې پیل نکړئ که چیرې په جم کې د ورزش څخه دمخه کافي څښل امکان لري!
ګټه
د پیل کولو لپاره ، راځئ اصلي شی په ګوته کړو - د روزنې دمخه د کافي څښلو سره هیڅ غلط ندي. یوازې یو څو پیالې ، او درس به ډیر تولید او کیفیت ولري. که تاسو ډیر ځله په څښاک کې دخیل نشئ (د بیلګې په توګه ، د ورځې په جریان کې) ، د اخیستل شوي کافین اندازه به خوندي وي.
د ورزش دمخه کافي ګټي څه دي؟
- څښاک په کلکه متحمل کوي ، د اډرینالین تولید هڅوي ، کوم چې سږي "خلاصوي"؛
- په عین وخت کې ، ځيګر د ګلاکوجن یو پیاوړی دوز خپروي ، او سړی د انرژي جریان تجربه کوي؛
- ډوپامین تولید شوی - د "خوښۍ هورمون" ، نو د ورزش مزاج راپورته کیږي ، د نرم احساساتو احساس راپورته کیږي.
- پاملرنه او غلظت وده کوي؛
- ټول پورتني عوامل به په لازمي ډول د صبر شاخصونو ته وده ورکړي؛
- د ځواک روزنې دمخه د کافي څښاک څښل د تمرین وروسته د غړو عضلاتو کمولو لپاره ښودل شوي.
- کافین کولی شي ستاسو میتابولیزم د پام وړ ګړندی کړي ، نو د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرین کولو دمخه ډاډه اوسئ چې کافي وڅښئ. په څښاک کې بوره یا کریم مه اضافه کوئ؛
- د کافي ریښتیني محصول ډیری مهم عضوي اسیدونه ، ویټامینونه او عناصر لري. د وروستي کسانو په مینځ کې پوټاشیم ، مګنیزیم ، کلسیم ، سوډیم ، منګنیز ، سلفر ، فاسفورس ، کلورین ، المونیم ، سټینټیم ، او همدارنګه ویټامینونه B1 ، B2 ، B4 ، B5 ، B6 ، B9 ، B12 ، C ، PP ، H او داسې نور دي.
- د 250 ملی لیتر کافي قهوه نږدې 10 G پروټین لري ، کوم چې د غړو وده لپاره د اصلي جوړونې توکي پیژندل کیږي.
- څښاک د پام وړ د وینې جریان ګړندی کوي ، کوم چې د ورزش په محصول اغیزه کوي ، ځکه چې عضلات یې ګړندي اکسیجن او تغذیه ترلاسه کوي؛
د کافي څښاک زیان
د دې برخې مطالعې وروسته ، تاسو به په پای کې پریکړه وکړئ چې ایا تاسو د روزنې دمخه کافي څښلی شئ یا نه. حقیقت دا دی چې د دې پوښتنې ځواب خورا انفرادي دی. یو څوک د څښاک اجزاء نه زغمي یا دا د روغتیا لپاره د هغې لپاره متناسب دی. همدارنګه منفي عوامل د مصرف شوي کافین مقدار سره قوي تړاو لري. موږ تاسو څخه غوښتنه کوو چې معلومات په کلکه وارزوئ ، او موږ ټینګار کوو چې د تمرین دمخه د کافي څښلو لپاره کوم سخت مخالفت شتون نلري.
نو ، نو څه پیښیږي که تاسو د شخصي اختلالاتو سره تمرین کولو دمخه د کافي څښاک څخه ناوړه ګټه واخلئ یا مصرف کړئ؟
- دا د کلسیم د لیچ کولو پروسې لږ اغیزه لري. ریښتیا ، نو دا چې تاسو پیمانه درک کړئ ، د لوبیا یو پلیټ ، غوښه ، خواږه سوډا ، سره سره مساله یا اچار شوي خواړه ، ډیر زیان رسوي؛
- کافین ، الماس ، د معتادۍ له ټولو خوښیو سره روږدي دی (که تاسو خپله ورځنۍ دوز راټیټ کړئ)؛
- څښاک د زړه د ناروغیو لپاره منع دی ، دا واقعیا په زړه فشار زیاتوي او د وینې فشار لوړوي؛
- که تاسو په یوه معده معده کې یوه پیاله خوندور ډوډۍ وڅښئ ، تاسو کولی شئ د بدې ناروغۍ بندوبست وکړئ. د دې جوړښت برخې په کلکه د غړیو میوکس مغز پاروي؛
- کافي یو ډیوریتیک دی ، نو دا د ډیهایډریشن لامل کیږي. په یاد ولرئ چې د خپل ورزش پرمهال اوبه وڅښئ؛
- کافین یو درمل دی. هو ، مګر په یاد ولرئ چې دا په ډیری نورو خواړو کې موندل کیږي چې تاسو په منظم ډول مصرف کوئ: چای ، چاکلیټ ، انرژي څښاک ، کوکو ، کوکا کولا ، او همدا رنګه په ځینو مغز کې.
د ورزش له مخه تاسو باید څومره کافي وڅښئ؟
نو موږ د تمرین دمخه د کافي څښلو مسلکونو او زیانونو باندې بحث وکړ. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ټول زیانونه خالص انفرادي دي. که تاسو له دې څخه ناوړه ګټه پورته نه کړئ ، زیان به یې لږ شي.
راځئ چې په اړه وغږیږو څومره موده دمخه تاسو د کافي څښلو ته اړتیا لرئ نو دا اعظمي ګټه راوړي. د روزنې له پیل څخه د مخه مطلوب وخت is 40- of of دقیقې دی. که تاسو وروسته دا وڅښئ ، نو دا به د اغیزې کولو وخت ونلري ، مخکې - د انرژي اصلي جریان پریږدئ. د څښاک دمخه ناری درلودل مه هیروئ.
مطلوب خوراک
څومره موده دمخه تاسو ورزش کولی شئ کافي وڅښئ ، موږ وموندله ، اوس به موږ د دوز په اړه بحث وکړو. موږ په ډیری وختونو کې لیکلي دي چې مصرف شوي مقدار باید مناسب وي. د یو ورزشکار اوسط خوراک د 80 کلوګرام وزن پورې د کافین 150-400 ملی ګرامه دی. دا په حقیقت کې څومره د 2 کپ ایسپریسو کې شتون لري.
دا اجازه لري چې په ورځ کې له 1000 ملی ګرامو څخه ډیر کافین وخوري ، دا دی ، له 4 کپ څخه ډیر نه. په ورته وخت کې ، په یاد ولرئ چې 1000 ملی ګرام لوړ حد دی ، کوم چې نږدې کولو ته لازمي ندي.
د وخت په تیریدو سره اونيزې رخصتۍ واخلئ ترڅو ستاسو بدن د اجزاو لپاره د ډیر کارولو مخه ونیسي.
څنګه څښل او څنګه چمتو کول؟
البته ، که تاسو وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ د روزنې دمخه د شیدو او بورې سره کافي وڅښئ. په عموم کې ، د دې محصولاتو سره دا په لنډ ډول د ټولو مقرراتو ویل مشکل دي. سربیره پردې ، ډیری داستانونه شتون لري چې ایا تاسو کولی شئ د ورزش وروسته شیدو وڅښئ. په عموم کې ، که په شک کې وي ، قواعد تعقیب کړئ: د صحي پلوه څښاک له اضافه توکو پرته خالص کافي دی. په هرصورت ، دا څنګه چمتو شوی هم مهم دی.
- لږترلږه ګټه د فوري کافي ترکیب کې شتون لري - مسلسل ناپاکتیاوې شتون لري. نو راځئ چې د "یوازې اوبه اضافه کړئ" اختیار په اړه هیر کړئ؛
- د غلو دانې هم توپیر لري. ښه کافي به په 100 G کې له 100 روبلو څخه کم لګښت ونلري.
- عربيه باید په ترکیه کې جوش شي. لومړی دانې تپ شوې ، بیا په ګرمو اوبو کې په ترک کې اچول کیږي. کله چې محصول یو جوش ته لوړي شي ، په چټکۍ سره تودوخه له تودوخې څخه لرې کړئ او مخلوط وباسئ. بیا یې د څو ثانیو لپاره بیا په چولۍ کې کېږدئ. د دې لپاره چې سوځیدنه ونه کړئ - حرکت وکړئ.
- که تاسو نه غواړئ چې د یو ترک سره ګډوډ شئ ، نو یو ښه کافي جوړ کړئ.
څه باید ځای په ځای شي؟
که تاسو د روزنې څخه یو ساعت مخکې په منظم ډول د کافي څښلو فرصت خوښ نه کړئ یا نه خوښ کړئ ، نو تاسو باید څه وکړئ؟ دلته ډیری بدیلونه شتون لري:
- د کافین ورته ورته خوراک قوي تور چای موندل کیږي؛
- تاسو کولی شئ د کافین ګولۍ وڅښئ ، یوازې د احتیاط سره یې څارنه وکړئ؛
- یا مشروبات د انرژي څښاک سره ځای په ځای کړئ (نه بوره)؛
- د سپورت تغذیه پلورنځیو په تقویم کې د معجزې مخلوط شتون لري - د کافین سره یو پروټین. دا زموږ د ډوپینګ اضافه کولو سره د پروټین بډایه دمخه ورزش فارمول دی.
په یاد ولرئ چې د دې موقعیتونو سربیره ، د څښاک ډیری نور انتخابونه شتون لري چې د تمرین پرمهال مصرف کیدی شي. نو ، ټول هغه څه چې تاسو ته اړ دي هغه ستاسو د شخصي غوره توبونو په اړه پریکړه کول دي.
ښه ، موږ ولیدل چې ایا د روزنې دمخه د کافي څښلو امکان شتون لري او دې پایلې ته رسیدلي چې د معقول چلند سره به هیڅ زیان ونلري. لږترلږه ګټې ډیرې دي. البته ، که تاسو شخصي ضد نه لرئ. په یاد ولرئ ، څه ښه دي په اعتدال کې وي. او د ټولو ستونزو حل کولو لپاره د جادو ت buttonۍ په توګه کافي باندې تکیه مه کوئ. دوی دا د انرژي د لوړولو لپاره څښي ، د ځواک جریان. او غوړ به لرې شي یا عضلې به یوازې وده وکړي که تاسو سخت کار وکړئ.
