د زغم چلولو روزنه د مسلکي لوبغاړو او د سپورت طرزالعمل عادي پیرودونکو سره مشهوره ده. او ټول ځکه چې د سپورت لاسته راوړنې د فشار او ستړیا سره مقاومت کولو لپاره د بدن وړتیا پرته ناممکن دي. د عضلاتو ډله ایز وده ، کوم چې ته ټول ورزشکاران خورا ډیر کوښښ کوي ، د بار باندې غالب کیدو له لارې تیریږي. د عضلاتو لپاره چې د فزیکي فعالیت ډیروالي دوامداره فشار سره ځان تطبیق کړي ، دوی د زغم روزنې ته اړتیا لري. د کاردیو ورزشونه ، په ځانګړي توګه د اوږد واټن چلول ، دا خورا ښه ترسره کوي.
ولې د زغم چلول مشهور دي
په سپورتونو کې دخیل د خلکو اصلي اهداف (د هغه چا په شمول چې ورزش یو مسلک دی) د بدن وزن کمولو لپاره د بدن وزن راټیټوي او د غړو جذب زیاتوي ترڅو د زړه راښکونکي او رفع شکلونه رامینځته کړي.
دا یوازې هغه وخت ترلاسه کیدی شي چې دوه شرایط په یو ځای پوره شي:
- مناسبه تغذیه
- لوړ فزیکي فعالیت.
که تاسو له دوی څخه یو یې لرې کړئ ، نو مطلوب پایله به ترلاسه نشي ، یا دا به د ډیری اوږدې مودې وروسته راشي. سربیره پردې ، د انسان بدن دومره منظم شوی چې د غوړ سوځولو پروسه او د عضلاتو وده په ورته وخت کې نشي کولی موازي حرکت وکړي. یو یا بل یې غالب کړئ ، ځکه چې د کالوري کمښت د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین دی ، او د غړو عضلاتو لپاره ، په دوی باندې د فشار فشار ډیر شوی او ښه تغذیه. ورزشونه ، چې پکې جوګ کول شامل دي ، په ورته وخت کې یو ډول جلا دی. لومړی ، د 30-50 دقیقو په اوږدو کې اوږد کارتیو په بدن کې لپولوسیز رامینځته کوي او د صبر زیاتوالي لپاره کافي کالوري سوځي. دوهم ، دا ډول بار عضلاتو ته اجازه نه ورکوي چې استراحت وکړي او اجازه ورکوي ، که نه د دوی حجم زیات کړي ، نو لږترلږه باید موجوده ضایع نشي.
دا هم ومومئ چې زموږ د راتلونکي مقالې څخه څومره په اوږدوالي کې کود کول دي.
د روزنې برنامه چلول برداشت
دا یو عالي ورزش دی چې نږدې هرچا ته شتون لري. دا د هغه لپاره لازمي ندي چې د یو غوره فټنس کلب کې روزنې ته لاړ شي. تاسو کولی شئ او حتی دې ته اړتیا ولرئ چې دا په بهر او تازه هوا کې ترسره کړئ. ځانګړي تجهیزات به تاسو ته اجازه درکړي په هر موسم کې د روزنې لپاره.
وګورئ ، موږ د ښوونځي ماشومانو لپاره د فزیکي زده کړې معیارونو جدول لرو ، دا به ناڅاپي د ښې ارزونې او د زغم وده لپاره په کار کې راشي.
په فزیکي فعالیت کې هر زیاتوالی باید د حاضري ډاکټر سره همغږي شي او د بدن عکس العمل واورئ! د دې لپاره چې ځان ته زیان ونه رسئ او د زغم زیاتوالي پرځای د زړه ستونزې لاسته راوړئ نه ، دا اړینه ده چې په لنډ واټن کې درس پیل کړئ ، په تدریجي ډول د کارتیو روزنې موده لوړه کړئ. په زړه راښکونکې لار کې ، لومړني څو منډې په تیز سرعت سره په لاره اچولو سره غوره ځای په ځای کیږي. اجازه راکړئ بدن لومړی د داسې بارونو عادت شي.
په یاد ولرئ! د ټولې سوداګرۍ بریا پدې پورې اړه لري چې تاسو څنګه ورته نږدې شئ. له همدې امله ، دا خورا مهم دي چې سم چلول پیل کړئ! بیا به تاسو نه یوازې بله ورځ دا سبق پریږدئ ، بلکه خپل برداشت به ډیر کړئ ، خپل فزیکي او اخلاقي حالت ته وده ورکړئ.
د ورته په څیر ، د چلولو لپاره سم سرعت نشته ، ځکه چې هرڅوک به خپل ځان ولري. دلته تاسو اړتیا لرئ د زړه درجه باندې تمرکز وکړئ. د زړه د درز وړاندیز شوی حد په یوه دقیقه کې له 120 څخه تر 145 وهلو پورې دی. که زړه ډیری ځله ووهي ، نو بیا د سرعت کمولو لپاره اړین دی ، که لږ ځله ، نو بیا یې لوړه کړئ.
د نورو ځایونو په څیر ، منظم تمرین خورا مهم دی. که تاسو سربیره په جم کې د ځواک روزنې کې بوخت یاست ، نو یوه منډه باید د اوږدې مودې یخ پاتې کیدو په توګه د ورزش په خورا پای کې تنظیم شي. دا حتی غوره ده چې د هغې لپاره جلا ورځ وټاکئ ، مګر هرڅوک نشي کولی د لوړې دندې له امله دا عیش و آرام شي. حقیقت دا دی چې د اوږدې مودې لپاره منډې وهل په بدن کې د ګلایکوژان پلورنځي مصرفوي. که تاسو دا د ورزش په پیل کې مصرف کړئ ، نو بیا به په اسانۍ سره د پاتې لپاره هیڅ ځواک شتون ونلري. او چیرې چې د ریس وروسته د GTO بیج ترلاسه کولو لپاره ، تاسو به په لینک کلیک کولو سره ومومئ.
د بدن ډیر تطابق سره ، په چلولو کې د نوي برداشت تمرین معرفي کیدی شي. د وقفې کارتیو په دې وروستیو کې خورا فیشني شو. دا یو ډول دوره ده چې په مختلف نرخونو کې د ټولګیو مستقل بدله ده. د ټولې مودې په شرایطو کې ، ورزش د معمول څخه لږ وخت نیسي. او بار یو شان دی ، که نور نه. د دې جوهر د چلولو او زړه د سرعت سرعت په انټرنیټ بدلون کې دی ، کوم چې صبر زیاتوي او اضافي غوړ ډوبوي. تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې د محاسبې سره ډیری مثالونه ومومئ ، مګر موږ به عمومي فورمول وړاندې کړو:
وارم اپ (minutes دقیقې) - زورور منډې (minute دقیقې) - اوسط چلونکی سرعت (minutes دقیقې) - زورور منډه - یخ (minutes دقیقې)
د ګړندي چلولو سرعت د زړه په اندازې پورې هم اړه لري او باید د حد له اندازې څخه تر 60-80 within پورې وي.
د زړه اعظمي حد د "220 - عمر" په توګه محاسبه کیږي
د چلولو اوسط سرعت باید د زړه له حد څخه 40-60 within پورې وي.
د ګړندیو او متوسط چلولو دورې شمیر ، او همدارنګه د دوی موده ، کولی شي په انفرادي ډول بدل شي او وټاکل شي. مګر د ورزش ټول وخت ، د ګرمو کولو او یخولو په شمول 20-30 دقیقې دي.
په یاد ولرئ چې ټول د کارډو بار د روزنې برداشت لري: ځګ ، تیراکی ، سایکلینګ ، د یخ سکیټینګ او سکیینګ ، بیضوي روزنه. هغه څه غوره کړئ چې تاسو ته نږدې وي او ساتیري ولرئ. د برداشت ارګانیزم په جوړولو سره ، تاسو به وکولی شئ نه یوازې د فزیکي بلکې رواني فشار سره هم مقابله وکړئ.
