کله چې د کوم فاصلې لپاره چمتووالی وي ، نو د پیل دمخه دورې په سمه توګه ترسره کول خورا مهم دي ، کوم چې د ریس دمخه یوه میاشت دوام کوي. او میراتون پدې برخه کې هیڅ استثنا ندي. د ریس دمخه په وروستي میاشت کې د چمتووالي جوهر دا دی چې دا اړین دی چې د اړینو بوجونو تر مینځ وړ توازن ومومئ او د شدت کمیدل اسانه کمښت.
په نننۍ مقاله کې زه غواړم د برنامې یوه بیلګه وښایم چې د 2.42 میراتھن رنر لپاره ترتیب شوې وې. دا په حقیقت کې د منډې وهلو لومړی ستوری و. په هرصورت ، د پیل څخه 5 اونۍ دمخه ، نیمه میراتھن په 1.16 کې بریالۍ شوه ، کوم چې احتمال په ګوته کوي. او په عموم کې ، د نیمه میراتھن دمخه د ښې روزنې حجم ترسره شوی و. له همدې امله ، د پیل لپاره د قابلیت لید سره ، یو څوک کولی شي د 2 ساعتونو 42 دقیقو په هدف پایله کې حساب شي.
ننوتون ډاټا
عمر د 42 کلونو په پیل کې. د څو کلونو لپاره تجربه چلول ، مګر د مداخلو او بې ثباته روزنې سره. د میراتون څخه دمخه د شپږو میاشتو په جریان کې ، په اونۍ کې د اوسط مایل 100 کیلو متره و. د وقایې روزنه د اناروبیک میتابولیز چوکۍ ، سرعت سرعت ، او آی.پی.سی وقفو کې ترسره شوې. په اونۍ کې یوځل ، په ایروبیک حالت کې د 30-35 کیلومترو اوږد ځنډ لازمي دی. په اونۍ کې ، 2 وقفه ترسره شوه ، یوه اوږده. پاتې یو ورو منډه ده.
ما سمدلاسه د میراتھن په سرعت کې د روزنې بشپړه نیمګړتیا ولیدله. زه باور لرم چې دا د شوقیانو لپاره خورا مهم دي ، ځکه چې دوی بدن یو ځانګړي سرعت ته اړوي او د رواني پلوه د موخې سره سمون کې مرسته کوي. هو ، ټول قوي ورزشکاران دا تمرین نه کوي. مګر زما شخصي نظر دا دی چې دا په برنامو کې اضافه کولو ته اړتیا لري. حتی کله ناکله یو څه وقتي کار قرباني کوي.
د پیل څخه 4 اونۍ دمخه
سوم: ورو ځغلي 10 کیلومتره؛ ټیو: کراس په 3.51 میراتون سرعت کې. په حقیقت کې ، 3.47 راووتل؛ ودونه: د رغولو چاری 12 کیلو متره؛ در: د ANSP په اړه د وقایې روزنه. د 3 کلومیټ 4 برخې هره برخه د 800 متره ځګ سره. هدف - سرعت 3.35. په حقیقت کې ، 3.30 راووتل؛ جمعه: د رغولو چال 40-50 دقیقې؛ فرعي: اوږد ځنډ 28 کیلومتره په اسانۍ سره په وړیا ډول؛ لمر: آرام.
ورکړل شوي چې د میراتون سرعت د وقتي روزنې په پرتله خورا لږ دی ، دا اونۍ د رنر برنامه کې د تیرو اونیو په پرتله لږ وزن درلود. سربیره پردې ، د میراتون د ازموینې ریس د راتلونکې اونۍ لپاره ټاکل شوی و. له همدې امله ، دا اړینه وه چې بدن یو څه پورته کړئ.
د پیل څخه 3 اونۍ دمخه
سوم: د 10 کلومیټره بیا رغونې چلول؛ W: ورو روان 12 کلومیتره؛ واده: د میراتھن سرعت km 22 کیلومتره دی. د میراتون څخه دمخه د ریس کنټرول. هدف 3.51 دی. په حقیقت کې ، دا 3.48 وګرځید ، مګر ریس مشکل و. Thu: د بیا رغولو 10 کلومیتره؛ جمعه: km 12 کیلومتره مزل وکړئ. ورو؛ فرعي: اوږدوالی یې 28 کیلومتره دی. 20 کیلو متره ورو ځی. بیا د میراتون په هدف سرعت کې 5 کیلو مټره ، چې 3.50 ده. او بيا يو خنډ؛ لمر: آرام.
اونۍ د ازموینې ځنډ باندې تمرکز درلود. د کلاسیک دمخه د کنټرول ریس د پیل څخه weeks- weeks اونۍ دمخه د میراتھن په سرعت کې km 30 کیلومتره دی. پدې حالت کې ، دا ډول ریس برنامې کې "مناسب" ندي. له همدې امله ، پریکړه وشوه چې دا 22 کیلو مترو ته راکم کړئ ، مګر د وقفې بار پرته موازي کې یوه اونۍ ورکړئ ، ځکه چې داسې احساس شوی چې د تیرو شدیدو اونیو او نیمه میراتون وروسته یو څه جمع ستړیا شتون لري. لکه څنګه چې پخپله چلونکی پخپله یادونه کړې ، برنامه د هغه بار په پرتله چې د هغه لپاره په خپلواکه توګه بوخته وه د بار په اندازه خورا سپک وه. له همدې امله ، ما ډیری ځله هڅه کړې چې د هدف سرعت څخه ګړندی وځم ، کوم چې هیڅ ګټه نلري. برعکس ، نور د غوره معنی نلري. د کنټرول ریس د اړتیا څخه لږ څه ګړندی بشپړ شوی. مګر د اړتیا څخه ډیر انرژي پدې باندې مصرف شوې.
د پیل څخه 2 اونۍ دمخه
سوم: د 10 کلومیټره بیا رغونې چلول؛ W: پرمختګ کونکی روان. km کیلومتره ورو. بیا په 3.50 کې 5 کیلومتره. بیا په 3.35 کې 4 کیلو متره. بیا د سړېدو لپاره 2 کیلومتره؛ ودونه: ورو ورو 12 کیلو متره؛ سرچینې: په ملي پولیسو کې د وقفې روزنه. دوه ځله 3 کیلومتره د 1 کیلومتره جوګینګ سره. هره برخه د 3.35 سرعت سره؛ جمعه: ورو 12 کیلو متره؛ فرعي: تغیر مند 17 کیلو متره. د میراتون په هدف سرعت کې 1 کیلومتره ورو او 1 کیلو میترونکی لاره. لمر: آرام
راتلونکې اونۍ پیل کیږي. شدت ورو ورو کمیږي. حجم هم. د پرمختګ پرمخ وړل د سه شنبې په ورځ وړاندیز شوي. زه واقعیا د دې ډول روزنې سره مینه لرم. په یوه ورزش کې ، تاسو کولی شئ په هدف سرعت کې کار وکړئ ، اړین پیرامیټر وروزوئ ، احساس وکړئ چې بدن څنګه د ستړیا د شالید پروړاندې کار کوي. د مثال په توګه ، د ماریاتون پای څرنګوالي څرنګوالی؟ د دې لپاره روزنې کې میراتون مه چلوئ. او پرمختګ کونکی چلول به دنده په سم ډول ترسره کړي. ستړیا وده کوي او سرعت وده کوي.
د میراتون شاوخوا 10 ورځې دمخه ، زه تل د ښه رغیدو سره د 2x 3K وقفو ټریننګ لیکم. دا دمخه د ملاتړ کولو وقفې بار دی. دا ډیرو هڅو ته اړتیا نلري. د بدیل ځغلونې هدف هم تاسو فعال ساتل دي.
یوه اونۍ دمخه د پیل څخه
سوم: km km کیلومتره ورو ځی؛ نن: 15 کیلو متره ورو. د کراس په اوږدو کې 3 کیلو میتره د میراتھن په هدف سرعت 3.50 کې؛ ودونه: ورو ورو 12 کیلو متره. د کراس ځنډ په جریان کې ، د میراتون په هدف سرعت کې د برخو ترمینځ ښه آرام سره هر یو 3 ځله 1 کیلومتره ځړول؛ تورسونه: 10 کلومیټ سست؛ جمعه: ورو 7 کیلو متره. د کراس په اوږدو کې 1 کلومیټره د میراتھن هدف هدف ته وګرځوئ؛ سن: آرام؛ لمر: ماراتون
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د پیل څخه یوه اونۍ دمخه ، په اناروبیک حالت کې یو هم کار نه و شوی. یوازې د میراتھن رفتار د ملاتړ بوجھونو په توګه شامل دی. ترټولو لومړی ، د سرعت احساس رامینځته کولو لپاره. او له پیل څخه بدن په سم شدت باندې کار کاوه.
د میراتون پایلې
میراتون د April 2019 April April کال د اپریل په. مه په ویانا کې ترسره شو لار یې فلیټ ده. نهایی پایلې 2: 42.56. ترتیب خورا ښه دی. د میراتون لومړۍ نیمه په 1: 21.24 کې. دوهم یو د لږ ځنډ سره 1: 21.22 دی. په اساسي ډول ، د مساوي چلولو تاکتیک.
ماموریت بشپړ شو. نو د رنر اییلینر سم و.
زه غواړم ټینګار وکړم چې د eyeliner دا ډول یوازې یو مثال دی. دا یو معیار ندی. سربیره پردې ، د انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري ، دا ممکن مطلوب ګټې نه راوړي. او په ځینو مواردو کې ، خورا ډیر شدت ورکړئ او د ډیر کار لامل شئ. نو ځکه ، دا مقاله یوازې د معلوماتو هدفونو لپاره لیکل شوې. د دې لپاره چې تاسو خپل ځان له دې چلند سره وپیژنئ ، شننه وکړئ چې پدې برنامه کې څه شی ممکن ستاسو لپاره مناسب وي او څه یې ممکن نه وي. او دمخه په دې بنسټ ، ځان د ماراتون لپاره بار کړئ.
د 42.2 کیلومتره فاصله موثره کولو لپاره ستاسو چمتووالي لپاره ، اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز برنامه کې بوخت شئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
