د رنر یو له خورا مهم فزیکي پیرامیټرو څخه برداشت دی.
برداشت څه شی دی
د ورته په څیر ، د برداشت ټاکلو لپاره د اندازه کولو واحد نشته. سربیره پردې ، برداشت یو خورا مبهم مفهوم دی. د هغه شخص لپاره چې یوازې د چلولو لپاره پیل کوي ، برداشت په اساسي ډول د پوښل شوي حد نه لرې سره تړاو لري. اوس ، که یو څوک د ودرولو پرته 20 کیلو میتر چلولی شي ، نو هغه عادي برداشت لري. که 40 ، نو دا خورا لوی معنی لري. او که دا 100 وي ، نو بیا یوازې د حوصلې خورا لویه کچه.
په حقیقت کې دا ریښتیا ندي. له هرڅه وروسته ، دا پوښتنه چې څوک ډیر دوام لري ، یو څوک چې کولی شي پرته له ځنډه 100 کیلومتره مزل وکړي مګر په 4 ساعتونو کې د میراتون چلول ، یا یو څوک چې هیڅکله 100 کیلو متره نه لري او ډیر احتمال به ونه رسیږي ، مګر په 3 ساعتونو کې میراتھن چلوي ، نو ځواب به یې ستونزمن وي.
له همدې امله ، برداشت معمولا د بدن د ستړیا پروړاندې مقاومت کولو وړتیا لپاره مسؤل ګmeل کیږي. دا ، په حقیقت کې ، د ټول ریس په اوږدو کې د یو ځانګړي سرعت ساتلو وړتیا.
پدې برخه کې ، د لوړ سرعت برداشت په جلا توګه توپیر کیږي ، کوم چې د 200 او 400 مترو په چلولو کې مرسته کوي. دا دی ، ورزشکار تیز سرعت ته ګړندي کوي او دا په ټول فاصله کې ساتي. هغه د زغم وړ دی ، مګر د 400 متره ځغاستې احتمال شتون نلري حتی د میراتون چلولو لپاره. ځکه چې هغه تیز رفتار لري.
د مینځنۍ څخه تر لرې واټن پورې د چلولو لپاره د برداشت روزنې څرنګوالی
ټیمپو تیریږی
ټیمپو کراس د برداشت روزنې یو له اصلي ډولونو څخه دی. په حقیقت کې ، دا واټنونه دي چې د 4-5 کیلومترو څخه تر 10-12 پورې دي ، کوم چې باید په لنډ ممکن وخت کې پرمخ بوځي. په طبیعي ډول ، دا بار خورا دروند دی. که موږ د زړه د اندازې په اړه وغږیږو ، نو بیا تاسو اړتیا لرئ د خپل اعظمي 90 of په نبض کې "ټیمپوویک" پرمخ بوځي.
د دغه ډول کراس هیواد اصلي دنده په تاکتیکي ډول د ځواکونو پلي کول دي. که نه نو ، تاسو کولی شئ یا هم ورو ورو پرمخ وخورئ یا د فاصلې پای ته ورسیږئ. د ځغاستې په پای کې ، ستاسو د زړه اندازه ممکن ستاسو د اعظمي 90 سلنه څخه پورته لاړ شي ، دا عادي خبره ده. لکه څنګه چې د حقیقت له امله چې د لارې په پیل کې به دا د دې ارزښت څخه لږ وي ، اوسط به یوازې د 90 of په سیمه کې راشي. دا معمولا په یوه دقیقه کې 160-175 وهل دي.
وقتي روزنه
د وقتي ورزش کار په ورته شدت سره ترسره کیږي لکه څنګه چې ټیمپو چلوي. یوازینۍ توپیر دا دی چې وقتي روزنه د منډو تر مینځ کوچنۍ آرامه دوره لري ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د اوږدې مودې لپاره په ټاکل شوي شدت کې وګرځي.
لاندې اوږدې مودې د وقتي برداشت روزنې لپاره عالي انتخابونه دي:
4-10 ځله 1000 متره.
2-5 ځله 2000 متره
2-5 ځله هر 3 کلومیتره
2-3 ځله 5 کیلومتره.
د اوږدو تر منځ 2 څخه تر 5 دقیقو آرام کړئ. څومره لږ آرام. مګر لږ آرام ممکن تاسو ته اجازه ورنکړي چې په مطلوب شدت زون کې راتلونکی وقفه بشپړولو لپاره په خپل وخت کې روغ شي. له همدې امله ، تاسو کولی شئ ځینې وختونه د برخو ترمینځ آرام زیات کړئ. په ځانګړي توګه که برخې 3-5 کیلومتره وي.
د برداشت روزنې ترسره کولو ب Featuresه
د برداشت ورزش سخت ورزش ګ areل کیږي ، نو تاسو باید مخکې یا وروسته هیڅ دروند بار نه ترسره کوئ. د دې په وینا ، دا به ښه وي چې د ټیمپو کراس یا وقتي برداشت روزنې دمخه سست کراس پرمخ وړئ. او بله ورځ د ورته روزنې وروسته ، د شاوخوا 6-8 کیلومترو په اوږدو کې رغونه ترسره کړئ.
که نه نو ، تاسو کولی شئ ډیر کار ته ورشئ. اصلي شی دا پوهیدل دي چې یوازې په مجموعي بار او پاتې کې پایلې راوړي. په اونۍ کې د 5 برداشت ورزشونه به د 2-3 په پرتله د پام وړ لږ اغیزمن وي ، مګر د مناسب او مناسب آرام سره د لوړ کیفیت ورزشونه. د آرامۍ نشتوالي سره ، زیان او ستړیا به چمتو شي.
