کله چې یو څوک په کوم کار پیل کوي ، دا تل اړین دي چې اساسات وپیژني کوم چې به تاسو سره په دې نوي سوداګرۍ کې په ګړندي کولو کې مرسته وکړي ، او خپل ځان ته زیان ونه رسوي. چلول ، هیڅ مهم ندي چې دا د بهر څخه څومره ساده ښکاري ، یو استثنا ندی. له همدې امله ، که تاسو ورته پوښتنې وکړئ ، دا وايي چې تاسو سمې لارې ته یاست. دا مقاله به تاسو ته ووایی څه شی ته چې تاسو اړتیا لرئ لومړی پوه شئ که چیرې تاسو کار کولو ته لاړ یاست یا دمخه یې پیل کړی وي.
د جامو او بوټانو چلول
تر هغه ورځې پورې انتظار مه کوئ چې تاسو خپل د لومړي نښه شوي چلولو بوټانو لپاره خوندي کړئ. تاسو کولی شئ د دوی پیرودلو لپاره څو زره روبل مصرف کړئ ، او په میاشت کې به تاسو پوه شئ چې تاسو هیڅکله چلولو ته اړتیا نلرئ. البته ، که 3-5 زره روبله ستاسو لپاره پیسې نه وي ، نو د لومړي منډو دمخه کوم تنظیم ته وړیا احساس وکړئ او هلته به تاسو د سر څخه تر پیر پورې جامې واچوئ.
که تاسو هیڅکله لیوالتیا نلرئ چې دا ډول پیسې په لومړي ځل په چلولو بوټانو مصرف کړئ ، نو خپل ځان محدود کړئ ارزانه بوټونه، کوم چې که څه هم دوی به د ځانګړي چلولو بوټانو څخه ټیټ وي ، که چیرې په سمه توګه غوره شي ، نو دوی به وړتیا ولري چې د چلولو بوټانو لپاره ټول لږترلږه اړتیاوې پوره کړي. د مثال په توګه ، یوازینی باید عادي تکیا ولري you تاسو نشئ کولی په سنسکرو یا سنوکرونو کې د پتلي واحد سره سیالي وکړئ. د پیل کونکو لپاره ، په هرصورت. دا مشوره ورکول کیږي چې د سپکو سپینو غوره کړئ ، او دا غوره هم ده چې د ویلکرو پرځای د لیسونو سره بوټانو ته ګورئ. یو اختیار د کلینجي سنوکرونه دي ، کوم چې په ډیکاتلون پلورنځیو کې شتون لري.
د جامو سره حتی لږې ستونزې شتون لري. په دوبي کې ، هر سپک شارټس او یو ټی شرټ ، په پسرلی او مني کې د خولې پوټکي ، یو پتلی جاکټ ، په غوره توګه د وړیو سره ، مګر اړینه نده چې د سپورت جاکټ وي. په ژمي کې ، یو بل جاکټ او د تودوخې زیر جامې په اضافي توګه د خولو لاندې پوښل کیږي. خولۍ او سکارف یا کالر.
او کله چې تاسو دمخه په چلولو کې دخیل یاست ، نو تاسو دمخه لاړ شئ او ځانګړي چلونکي تجهیزات واخلئ. نور نو دا واقعیا اهمیت نلري.
د چلولو تخنیک اساسات
زما د یو ویډیو ښوونې کې ، تاسو کولی شئ دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ، ما د کوم رنویر لپاره د چلولو تخنیک اساساتو په اړه خبرې وکړې ، هیڅ مهم نده چې پیل کونکی یا ډیر تجربه لرونکی وي.
په لنډه توګه ، زه به تاسو ته د ویډیو مینځپانګه ووایم - دا ده ، د چلولو تخنیک اساسات چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ او د لومړي منډو څخه یې پلي کړئ:
اوږې ښکته دي لاسونه د 90 درجې په زاویه کږه دي. کله چې حرکت کوي ، کجورې د دډیډ مینډ لاین نه تیریږي ، مګر نه یې باید د دډروز سره په کلکه کار وکړي. ګوتې په وړیا مټیک کې نړېږي.
بدن یو څه مخ په کمیدو دی که تاسو لوی فارورډ بنډ لرئ ، نو تاسو اړتیا لرئ خپل د ملا عضلات نور هم قوي کړئ. برعکس ، که تاسو شاته نه وي ، یا حتی یو خنډ هم نه وي ، نو خپل معدنونه پمپ کړئ ، ځکه چې تاسو ډیر ضعیف یاست.
پښې باید نږدې په یوه لاین کې ځای په ځای شي. پدې حالت کې ، پښې باید تل د خوځښت د لارې په اوږدو کې لارښود شي. تاسو اړتیا نلرئ چې دا اړخونو ته ځای ورکړئ.
نور مقالې چې تاسو سره مرسته کوي په سم ډول چلول پیل کړئ:
1. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
2. اته روان هدفونه
3. د پیل کونکو لپاره منډه
4. ولې منډې وهل ګټور دي
تاسو کولی شئ دواړه په پښو او پښو کې ځای په ځای کړئ - هرڅه چې ستاسو لپاره مناسب وي. دا له اوږدې مودې راهیسې ثابته شوې چې د سټیج کولو دواړه میتودونه یو ځای لري او د پښې درست او لچک لرونکي دریځ سره ، دوی به زیان ونه رسوي. دا افسانه چې پښه یې په هیل باندې نشي ایښودل کیدی ورو ورو د سقوط پیل کیږي. که تاسو زما د ټکو ثبوتونو موندلو کې علاقه لرئ ، په نظرونو کې یې ولیکئ ، او زه به تاسو ته د مسلکي کسانو مثالونه درکړم چې د دوی له مینځه ځي ، زه به د ډاکټرانو او مسلکي روزونکو سره د مرکو لینکونه وغورځوم چې دا هم وایې چې هرڅه په سړي پورې اړه لري. تاسو نشئ کولی هرڅوک ورته معیار سره برابر شئ.
د پښو دریځ باید ټینګ وي. تاسو نشئ کولی خپله پښه په ځمکه وغورځوی. څومره چې تاسو ځئ ، هغومره ښه. د پښې د موقعیت انعطاف په دقت سره د هغه شور لخوا چې تاسو رامینځته کړئ.
د چلولو پرمهال تنفس کول
دا اړینه ده چې دواړه د پوزې او خولې له لارې تنفس کړئ. یوځل بیا ، یو داستان دی چې یو څوک باید د پوزې له لارې په ځانګړي ډول ساه واخلي. دا له افسانې پرته نور څه نه دي. ولې دا دومره دی ، ما د وړیا لړۍ څخه زما په لومړي ویډیو ټیوټوریل کې وویل ، کوم چې تاسو کولی شئ هم ګډون وکړئ. د ګډون لپاره ، لینک تعقیب کړئ: د ویډیو ښوونې چلول.
همدارنګه ، د تنفس اصلي قاعده طبیعي ساه ده. تنفس باید لږ نه وی. ډیر تشنج شوی تنفس او اوږد ساه ایستل. د لومړي میتر څخه د تنفس تنفس پیل کړئ ترڅو چې تاسو تیښته ونلري.
څومره تیز ځغلی
مهمه پوښتنه. تاسو اړتیا لرئ په ورو سرعت کې پیل وکړئ. دا غوره دی ، که ستاسو د آرام زړه درجه له 70 ضربو څخه زیاته نشي ، په یوه دقیقه کې د 120-140 atsatsats نبض په اندازې کې پرمخ ځئ. که تاسو تاککارډیا لرئ ، نو بیا د احساساتو پراساس وګرځئ ، ځکه چې د زړه درجه 120 ده ، ډیری احتمال چې تاسو ځئ. او حتی ورو چلول به د زړه درجه داسې کچې ته لوړ کړي چې 160 څخه ټیټ نه وي. مګر چلول یې اسانه وي. کله چې د دې په څیر پرمخ ځئ ، تاسو باید په اسانۍ سره وغږیږئ او فشار مه کوئ تاسو کولی شئ د بدیل ځغلو او چلولو سره پیل وکړئ.
که تاسو اړتیا لرئ د آزموینې پاسولو لپاره چمتووالی ونیسئ ، نو په هر حالت کې ، تاسو باید د ورو کراسونو سره هم پیل وکړئ. سربیره پردې ، د دې کراسونو واټن ستاسو د روزنې له کچې څخه توپیر کولی شي ، او له 1 کیلومتره څخه تر 10-15 کیلومترو پورې وي. پدې حالت کې ، سرعت د مرحلې په پرتله حتی ورو کیدی شي. مګر همدا اوس په لوړه نبض کې چلول مطلوب ندي. دا د پیل لپاره اړین دی ، ترڅو د زړه عضله قوي شي.
دا اساسات دي سمدلاسه پلي کول. که څه هم په مقاله کې ډیری لیکونه شتون لري ، په حقیقت کې ، دا ټول پوهیدل او ترسره کول مشکل ندي. د چلولو ډیری نورې ب featuresې شتون لري. هرڅه چې تاسو سره علاقه لري ، تاسو یې په برخه کې موندلی شئ د پیل لپاره منډه: .
