په جم کې د ټپي کیدو څخه څنګه مخنیوی وشي؟ شاید نه یو نوی زده کونکی ورزشکار دا پوښتنه کوي کله چې دوی لومړی جم ته راځي. ډیری خلک د ځواکمنو وسلو پمپ کولو څرنګوالي په اړه فکر کوي ، څنګه پیاوړي او ښکلي شي ، نو پدې توګه چې په یوه میاشت کې په ساحل کې هرڅوک غازیږي. یو څوک تالار ته راځي ، د "اوسپنې کښیناستل" پیل کوي ، او د لږ وخت وروسته ، یا حتی سمدلاسه ، هغه غیر ضروري ټپونه لري.
دا واقعیا د زیان مخنیوي لپاره خورا اسانه ده. لکه څنګه چې ډاکټران وایی ، مخنیوی د درملنې په پرتله خورا اسانه او ارزانه دی. او خورا مهم قانون ، کوم چې په بشپړ ډول ټول مسلکي لوبغاړي ، نه یوازې د غړو ښکلا به یې په کلکه تعقیب کړي: لومړی ګرم اوسئ! دا لومړی شی دی چې تاسو باید د خپل اصلي ورزش پیل کولو دمخه ترسره کړئ. مخکې لدې چې درانه وزن کې ښکیل شئ ، بدن باید د دې لپاره چمتو وي او په بشپړ ډول ګرم شي.
د مثال په توګه ، زموږ په جم کې ، پدې وروستیو کې د روزنې دمخه 10 دقیقو لپاره د میز ټینس لوبول خورا مشهور شوي دي. په ارام سرعت سره پیل کول ، ورو ورو موږ ګړندی کوو او د تودوخې پای سره موږ سرعت اعظمي حد ته لوړ کوو. په ورته وخت کې ، په یاد ولرئ چې هدف د ګټلو لپاره ندي ، مګر څومره چې امکان ولرئ په فعاله او متفاوت ډول حرکت وکړئ. په تدریج سره ، د اکروبیټیک عناصرو سره دا ساتیري فعالیت زموږ لپاره په هنر بدلیږي. او موږ حتی پریکړه وکړه چې د پخواني شوروي میز بدل کړو او د ټینس میز ګیس واخلئ... په ویلونو کې د پوښ جوړښت به زموږ د ځای لپاره ډیر اسانه وي.
د دې کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. زه به اوس دا ټول لیست نه کړم ، زه به یوازې په خورا جواز کې اوسېږم. په لومړي سر کې ، تاسو په نرمۍ او ورو ورو ، په تدریج سره سرعت او شدت زیات کړئ ، باید په کار کې د ټولو اصلي غړو غړو په ګډون ټول بدن ګرم کړئ. بیا ، تاسو اړتیا لرئ په احتیاط سره هغه عضلات چې د نن ورځې ورزش کې دخیل دي په احتیاط سره پراخه کړئ او ګرم کړئ. تودوخې عضلات د ګرمۍ په پای کې کیدی شي او باید په نرمۍ او احتیاط سره اوږد شي. پرته له کوم ناڅاپي ځنډونو څخه په روښانه ډول وغزوئ. عضلات په نرمۍ او نرمۍ سره کش کړئ. په ګرمو کې ، تاسو اړتیا نلرئ د اعظمي حد لپاره هڅه وکړئ ، ستاسو هدف د سخت کار لپاره عضلات ، بندونه او لیګامینټونه چمتو کول دي ، تودوخه یې تودوخه ، د وینې سره ډک کړئ او د لچکتیا لپاره یو څه پراخه کړئ.
په یاد ولرئ ، یو ښه دمخه ورزش تودوخه د 90٪ لخوا د ټپی کیدو خطر کموي! بدبختانه ، ډیری ډیری پدې نه پوهیږي او ډیری وختونه باید مشاهده شي چې څنګه یو پیل کونکی ، د لاکر خونه پریږدي او دوه ځله خپلې وسلې تیرې کړي ، خپل کاري وزن یې په زینه باندې ځړوي او سمدلاسه تمرین پیل کوي. د پایلې په توګه ، یو څه وروسته ، ګډ دردونه ، نخاع او په ځانګړي ډول دوامداره توګه ، د ligaments او د غړو عضلاتو اوښکې دي. پدې کې یو څه خوندور دی ، او سړی ، پریکړه کړې چې "دا زما نه دی ،" ټولګي ورکوي. مګر ټول هغه څه چې اړتیا یې درلوده د ورزش په پیل کې 15 دقیقې لرې کول او ښه ګرم کول و.
ملګرو ، تودوخه مه هیروئ ، خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ او سپورتونه په سمه توګه ترسره کړئ!
