یو ټاکلی شمیر خلک به پوښتنه وکړي - د فزیکي فعالیت له لارې د نبض او وزن کمولو ترمنځ عمومي تړاو څه شی دی؟ ترټولو مستقیم یو ، او موږ به یې په مقاله کې د دې په اړه وغږیږو ، او همدارنګه د آنلاین محاسبینو تحلیل.
د تمرین شدت او د زړه درزا تر مینځ اړیکې
یو فیزیولوژیک شاخص ، لکه د نبض ، د روزنې په واسطه رامینځته شوی بارونو لپاره د شاخص په توګه کار کوي ، پداسې حال کې چې نبض د وزن سره مستقیم تناسب وي - دوی خورا ډیر دي ، د زړه درجه لوړه ده (HR).
څنګه کولی شئ د زړه اندازه کنټرول کړئ؟ لاندې فاکتورونه د زړه په اندازې اغیزه کوي:
- د تمرینونو تکرار شمیر. د تکرار شمیر مستقیم د زړه درجه اغیزه کوي - د شمیر زیاتوالي سره ، د زړه درجه هم لوړیږي.
- د خوځښت د انحصار انحصار. په بدن باندې بار د حرکت اندازه کې زیاتوالي سره لوړیږي.
- د تمرین مشکل او د عضلاتي ډلو فعالېدل. د تمرین په جریان کې د فعال عضلاتو شمیر کې زیاتوالي سره ، په بدن باندې بار وړتیا خورا لوړیږي ، لکه څنګه چې د زړه د اندازې زیاتوالي لخوا ښودل کیږي. همدارنګه ، د روزنې برخې ته ځانګړې پاملرنه پیچلي تمرینونه دي ، په کوم کې چې د غړو لوی غړي شاملولو سربیره ، د دوی سمه همغږي کول هم اړین دي.
- د تمرین تطبیق شوی سرعت. د سپورت په تمرینونو کې ، د تمرین غوره شوی سرعت اکثرا لوی رول لوبوي - ګړندی ، مینځنی یا ورو. د روزنې ورو رفتار د ځواک روزنې لپاره مناسب دی ، مګر د سائیکلکلین روزنې لپاره ګړندی.
- د غړو فشار کله چې ستاسو د بدن اعظمي وړتیاو کې تمرین وکړئ ، د بدن ستړیا په عضلاتو کې ګړندۍ وده کوي د اکسیجن او تغذیه توکو کمښت له امله - د زړه سیسټم حد ته کار کوي ، کوم چې نه یوازې د دې لپاره بد دی.
- د reps او workouts تر مینځ "آرام" موده. عجیب لکه څنګه چې دا غږ کیدی شي ، مګر اوږد آرام (په ځانګړي توګه د ورزشونو ترمینځ) د دوی ډیر ګټور اغیزه او د بدن ښه رغیدو کې مرسته کوي. د سپورتونو نړۍ کې ، د پاتېدو دوه مرحلې شتون لري - غیر فعال او فعال.
کوم نبض سوځیدلی دی؟
د یوې موخې یا بلې موخې لپاره (د وزن ضایع کول ، د عضلاتو جوړول) ، د زړه د اندازې حد د زړه له اعظمي ظرفیتونو څخه شتون لري. د زړه د درجی لپاره اعظمي حد 20 be be /ats / / دقیقه ده.
دوی د لاندې ډیاګرام له مخې نمایش کیدلی شي:
- سلسله د اعظمي حد څخه 50-55 is ده - نو د ویلو لپاره ، د بدن تودوخې لپاره مخنیوی. پدې کې ترټولو اسانه تمرینونه شامل دي ، د دې په نظر کې نیولو سره دا یوازې د کارولو لپاره غیر موثر دی.
- د اعظمي حد څخه 55-65 Ran اندازه - د زړه د دې درجې سره ، سږې ښه روزل شوي او د زړه سیسټم وده کوي. مګر کله چې موږ د وزن له لاسه ورکولو په اړه وغږیږو ، دا حد یوازې د سر او زړه سیسټم ساتلو لپاره مناسب دی.
- د اعظمي حد 65-75 ge اندازه - دا د زړه درجه دمخه د بدن زیرمو تولید فعالوي ، که نه نو د غوړ سوځیدنه پیل کیږي. یوځای تمرین ، که څه هم ورو دی ، د وزن له لاسه ورکولو کې د نورو په پرتله نږدې خورا مؤثره دی.
- د اعظمي حد څخه د 75-80 حد د عضلاتو ډله "رامینځته کولو" لپاره د فعالیتونو پیل کولو لپاره مناسب دی ، د کاربوهایډریټونو غالب آکسیډریشن له امله.
- د اعظمي روزنې څخه 85-90 درجې - د دې غیر متوقع روزل شوي خلکو لپاره خطرناکه ، خطرناکه هدف. دا تمرینونه د داسې خلکو لپاره ډیزاین شوي چې د ودې وده کونکي سیسټم لري ، او په نه روزل شوي خلکو کې ، زړه ممکن نور د هغې د کار سره مقابله ونه کړي.
- د 90-100 the حد حد د دې نبض سره سنیګ دی چې په زړه باندې د سخت فشار سربیره ، د هاضمې وړ میتابولیک محصولات په ښه توګه له بدن څخه لرې کیږي. له دې ځایه ، د لارې په واسطه ، د "عضلاتو سوزول" تاثیر پیل کیږي
د کاروونین فورمول مطابق د غوړ سوځولو لپاره د زړه درجه محاسبه
د کاروونین فورمول د سپورت چاپیریال کې خورا مشهور دی ، او موږ به یې تحلیل کړو؛
(په آرامۍ کې MHR-HR) * د شدت عنصر + په آرامۍ کې HR
په عمل کې ، محاسبې په لاندې ډول ترسره کیږي:
- په آرامۍ کې د زړه د اندازې محاسبه. لومړی ، د زړه اوسط اوسط اندازه ټاکل شوې. معمولا ، د اندازه کولو څخه 10-15 دقیقې دمخه ، دا اړینه ده چې هر ډول فزیکي فعالیت خارج کړئ ، او په 3-5 دقیقو کې په بشپړ ډول آرام وکړئ. اندازه کول پداسې حال کې اخیستل کیږي کله چې څمیدل کیږي او غوره د سهار له خوب وروسته. اندازه کول یا د زړه د اندازې څارونکي ، یا د لاس په مینځ کې د زړه د اندازې څارونکي سره ، یا د ګوتو سره د ځینې ځایونو معاینه کولو پیژندل شوې میتود سره ترسره کیږي. دا سپارښتنه هم کیږي چې پروسیجر د 2-3 ورځو دننه یو ځل دوه ځله تکرار کړئ ترڅو د زړه اوسط اندازه مشخص شي.
- د MHR محاسبه. دا اندازه ستاسو په عمر کې د اعظمي اعراضو مشخص کولو لپاره د رابرټز - لینډ هویر فارمول په کارولو سره رامینځته شوې.
- د انقباضونو د ذخیره کیدو معلومول (HRCC). دا ګام ستاسو د زړه د اندازې او ستاسو د زړه د آرامې اندازې ترمنځ توپیر ټاکي.
- د پخوانیو ټاکل شویو حدودو څخه د کوفيفیانو کارول. د دې ټولو لپاره چې ویل شوي ، د ټاکل شوي حد څخه کوفیفینټ پلي کیږي ، زموږ په قضیه کې د وزن له لاسه ورکولو حد د 0.60 څخه تر 0.70 پورې یوه شمیره ده. پاتې نبض په پایله کې اضافه شوې.
د دواړو جنسونو لپاره د حل بیلګې لاندې دي.
د ښځو لپاره
- د زړه اعظمي حد د عمر څخه حساب کیږي - 220 دقیقې / دقیقې - 30 کاله = 190 وهل.
- د زړه اعظمي اندازه 190 / دقیقه ده.
- د زړه ضایع کول - 70 ضربه / دقیقه
- د زیرمو محاسبه - 190-70 = 120.
- د لږترلږه حد 60٪ دی.
- فورمول - (120x60) + 70 = 142.
په میرمنو کې ، د زړه اوسط استراحت اندازه 60-80 وهل / دقیقه دي ، دا د فزیولوژی له امله دی. له فزیکي هڅو پرته ، ښځینه بدن د نبض شدت کې زیاتوالي سره مخ کیږي او ورو ورو د دوراني سیسټم مختلف ستونزو ته مخه کولی شي.
د سړیو لپاره
فورمول تقريبا په پورتني ډول ورته دی ، مګر یو څو لنډیز شتون لري:
- د سړي په زړه کې نبض د یوې میرمنې په پرتله ضعیف دی ، په یوه دقیقه کې د 10 وهلو لخوا. دا شمیره په یوه دقیقه کې له-50-6565 وهل کیږي. دا د نارینه فیزولوژی له امله دی.
- د لومړي ټکي له امله ، د حد شاخص باید د 10-15 by لخوا زیات شي - تر 65-80 to پورې
د روزنې پروسې له پیل کولو دمخه ، دا اړینه ده چې د ځانګړي ناروغیو په حالت کې د نیورولوژیسټ او نورو متخصصینو سره مشوره وکړئ. د زړه د ډیسټونیا یا نورو دوراني ستونزو لپاره ، تمرین ګټور دی ، مګر ښه تعریف شوی.
د غوړ سوځیدو لپاره آنلاین د زړه درجه محاسب
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د وړاندیز شوي زړه درجه محاسبې ساده کولو لپاره ، تاسو باید آنلاین کیلکولیټرونه وکاروئ.
د آنلاین محاسب کارولو څرنګوالی؟
- د زړه آرامۍ محاسبه کیږي.
- د زړه اعظمي حد محاسبه کیږي که چیرې دا په محاسب کې شتون نلري.
- پیرامیټونه د محاسبې اړونده کرښو ته وړل کیږي او محاسبه ترسره کیږي.
- د عکس بشپړولو لپاره ، هرڅه باید په سم ډول پرمخ بوځي ، دا مشوره کیږي چې یو اضافي محاسبه پخپله کړئ
د چلولو پرمهال د غوړ سوځولو لپاره غوره نورمونه
کله چې جوګ کول ، تاسو باید لاندې نورمونو پابند شئ:
- د زړه د مطلوب شرح کله چې منډه 110-120 وي که چیرې رنر یو نوښتګر وي. دلته ، تاسو باید د جوګینګ> عادي مرحلې ته ودرېږئ کله چې خپل عروج ته رسي. د روزل شوي لپاره ، حد له 130 څخه تر 145 پورې دی. د گردش سیسټم نورمال فعالیت او د دې تدریجي پرمختګ لپاره "کوچني پیل" اړین دي.
- د اناروبیک حد باید په انفرادي ډول محاسبه شي دا د لوړ کیفیت پایله وړاندې کوي.
- د بشپړ عکس او ډیر آرامۍ تمرین لپاره ، تاسو باید د زړه درجه څارونکی وکاروئ.
- په ګرم موسم کې ، دا اړینه ده چې په بدن کې د اوبو مناسب سطح وساتئ. که تاسو د چلولو پرمهال په بشپړه توګه څښل بند کړئ ، د زړه درجه په "ځای کې شاخصونو" ته پورته کیږي په راتلونکي کې خورا منفي پایلې سره.
- ډیری وختونه ، د چلولو پرمهال او وروسته ، د بدن تودوخې د 38 او 39 درجې ترمنځ وي. دا تودوخه د روزنې لپاره معمول دی ، کوم چې د یخنۍ په جریان کې یوه ګټه ده - په زوره د تودوخې لوړول یا ساتل پداسې حال کې چې چلول د ویروس یا عام سردې څخه راګرځیدو کې مرسته کوي.
- که تاسو د خپلې غاړې څنګ کې درد ولرئ ، تاسو اړتیا لرئ له دوو څخه یو شی ترسره کړئ - په خپله ګېډه کې مالش وکړئ یا خپل روان حرکت ورو کړئ. په دې ځایونو کې درد پدې سیمه کې د اضافي وینې سره تړاو لري او اړینه ده چې وویشئ.
د اضافي وزن سوځولو لپاره د زړه مطلوب درجه محاسبه کول د تمرینونو اغیزمنتوب لپاره اړین دي. ستاسو د زړه درجه یو عالي شاخص دی چې یو تمرین په څومره موثره او سمه توګه ترسره کیږي.
