د روزنې اهدافو ته په پام سره - که دا د سپورت جدي پایلې وي یا د شوقیه ب supportه ملاتړ - بارونه په عضلاتو او لیګامینټونو کې په مساوي منفي ډول عمل کوي. له همدې امله زموږ بدن بهر مرستې ته اړتیا لري. د ورزش وروسته پوټکي مساج بیا رغونه ګړندي کوي او ستاسو د اتلولیک اهدافو ترلاسه کولو کې مرسته کوي. موږ به د مساج ګټې او زیانونه په پام کې ونیسو ، موږ به د بیا رغونې د پروسو ترسره کولو مهم اهمیتونه مطالعه کړو.
د سپورت مساج او دودیز کلاسیک مساج ترمنځ څه توپیر دی
د سپورت مساج د قاعدې په توګه ، د غړو غړو باندې ترسره کیږي چې خورا په شدت سره کار کوي. دا د ځانګړي سپورت تخنیکونو او کلاسیکونو ترمنځ اصلي توپیر دی. د فزیکي هڅو وروسته ، د مساج قوي تخنیکونه کارول کیږي. کړنالرې تر 45 دقیقو پورې وخت نیسي (ډیر ځله - لږ). د چمتو کولو لپاره ډیری وخت نیسي - عضلات ټټول او غځول. د سپورت طرزالعملونه ډیر ځله اجازه لري. دا جواز لري چې د هر ورزش وروسته د قطعاتو تغیرات وکاروئ. یو بشپړ مالش لږ ځله ترسره کیږي ، مګر د نادره ځواکمنو بارونو سره ، د غونډو شمیر جم ته سفرونو شمیر سره مساوي کیدی شي.
کلاسیک نسخه د اجرا کولو ټیټ شدت ګ assي. د "کلاسیک" وخت د 60-90 دقیقو دننه دی. د دې وخت په جریان کې ، متخصص ټول بدن مساج کوي. د لنډ انتخابونو سره ، جلا لوی زونونه آرام دي - شا ، پښې ، سینه. کلاسیک مساج د دورې ب formatه کې ښودل شوی. دا باید په منظم وقفونو کې ترسره شي. په ورته وخت کې ، ورځنۍ ناستې معمولا عملي نه کیږي.
د روزنې وروسته د مساج اغیزه
د ورزش څخه وروسته د مالش ګټې:
- د عضلاتو آرام کول او د درد نښې کمول؛
- د شدید روزنې وروسته د جنجالي تاثیر - ستړیا ګړندۍ ځي؛
- د آکسیجن سره د غړو عضلاتو بشپړیدل؛
- د نسجونو څخه د میټابولیک محصولاتو لرې کول؛
- د نیورومسکلر مواصلاتو ته وده ورکول - هغه ورزشکاران چې مالش ته غفلت نه کوي ، د هدف عضلات غوره احساس کوي؛
- د وینې دوران جریان ګړندی کول - په فعاله توګه وینه تویول کافي اندازه امینو اسیدونه او نور مادې چې ورزشکارانو ته ګټورې عضلو ته لیږدوي ، کوم چې د غړو په وده کې ګټور اغیزه لري؛
- معالجوي فعالیت - بدن د مساج وروسته ډیر اغیزمن د سپرین او مایکروټراومونو سره کاپي کوي. د نورو شیانو په مینځ کې ، مینځګړیتوب د اخضاتو رامینځته کیدو مخنیوی کې مرسته کوي. لکه څنګه چې د فریکچر وروسته هډوکو کې ، د مایکروټراوم وروسته په عضلاتو کې ارګانونه رامینځته کیدی شي کوم چې د لیګامینټس او عضلاتو نرموالي کموي. منظم فزیکي درملنې ناستې د دې پروړاندې مؤثر درملنه ده؛
- د مرکزي عصبي سیسټم کښته کول - د لوړ کیفیت مساج تاسو ته اجازه درکوي چې آرام او خوند واخلئ ، سخت عضلات نرم او نرمیدل کیږي - دواړه درد او اعصاب ستړیا له لاسه ورکوي.
د ورزش وروسته پوټکي مالش د غړو پیاوړتیا او سر زیاتوي ، درد کموي ، لمف او د وینې جریان هڅوي. دا اثر پخپله د ایربیک او غیر انروبيک تمرین وروسته دواړه څرګندوي. په غربي هیوادونو کې چې د شوقی چلونکو لوی شمیر لري ، د ځان - مالش سیشنونه خورا مشهور دي. شاید هرڅوک د منډو وروسته "لرګي پښو اغیز" پوهیږي. د مساج کولو خوځښتونه ژر تر ژره فشار کموي او د راتلونکي "لیدو" وروسته ناخوښه نښې کموي.
د کاناډا د ساینس پوهانو لخوا تحقیق
داسې انګیرل کیږي چې د تمرین وروسته مساج د عضلاتو نسجونو څخه لیټیک اسید لرې کولو کې مرسته کوي. ادعا شوې ، د پښو د پیاوړتیا روزنې وروسته (د مثال په توګه) ، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ غړو څخه مالش کړئ ، او د تخریب محصولات به ګړندي لاړ شي. پدې اړه جدي څیړنه نه ده ترسره شوې. په نسجونو کې میخانیکي اثر واقعیا درد کموي ، مګر دا د نورو دلیلونو لپاره ممکن دی.
څو کاله دمخه ، کاناډا ساینس پوهانو د نارینه لوبغاړو سره تجربه وکړه. موضوع د سختې روزنې وروسته یوه پښه مساج شوه. د عضلاتو نسج د پروسې وروسته سمدستي تحلیل لپاره اخیستل شوی و او څو ساعته وروسته یې. په حیرانتیا سره ، په دواړو پښو کې د لیټیک اسید مقدار ورته پاتې شو - مساج یې د غلظت اغیزه نه وه کړې. د دې تجربې پایلې د ساینس ژباړې طب کې وړاندې شوې.
په ورته وخت کې ، په ورزشکارانو کې دردناک احساسات ورک شول. دا معلومه شوه چې د مساج غونډو په پایله کې ، د مایټوکونډریا شمیر ډیر شو او د انفلاسیون پروسې شدت کم شو. د همدې لپاره تجزیه کونکی اثر. مایټوکونډریا د سیلولر انرژي تولید کونکو رول لوبوي. سربیره پردې ، د 10 دقیقو کړنلارې د دوی د ودې لپاره کافي وې. ولې د مایکروټراوماس پایله کې سوځیدنه کمه ده لاهم په بشپړ ډول روښانه نده. مګر د ورزشکارانو لپاره ، دا حقیقت چې مساج کار کوي خورا ډیر مهم دي.
د میراتھن چلونکو لپاره تجربې
کاناډایان په خپله څیړنه کې یوازې نه دي. نورو د مساج او متغیر نمونوکمپریشن تاثیرات پرتله کړي ، د فزیوتراپيک عمل دی چې په ځانګړي توګه د اسکیمیا او وینس تریومبوسس درملنې لپاره کارول کیږي. دا وخت ، د ازموینې موضوعات د میراتھن چلونکي و چې یوه ورځ وړاندې فاصله یې کړې وه.
سیالي کونکي په دوه ډلو ویشل شوي وو. د لومړۍ ډلې برخه اخیستونکي مساج شوي ، او هغه څوک چې دویمه کې راغلي د PPK غونډې ته لیږل شوي. په عضلاتو کې د درد شدت د "رن" څخه دمخه او سمدستي وروسته د کړنلارو وروسته او یوه اونۍ وروسته اندازه شو.
دا په ډاګه شوه چې مسابقه کونکي د هغه سره کار کاوه:
- دردونه د PPK ډلې کې د برخه اخیستونکو په پرتله خورا ګړندي له لاسه ورکړل شوي؛
- برداشت ډیر ګړندی ترلاسه شو (1/4 د بلې ډلې په پرتله)؛
- د غړو پیاوړتیا خورا ګړندی شوه.
نورو مطالعاتو ښودلې چې د مساج اعظمي اغیز په امیټورز باندې ښودل شوی. که څه هم د متخصصینو خدمتونه ډیری ځله د مسلکیانو لخوا کارول کیږي ، د لوی سپیټګوریو څخه ورزشکاران د فزیوتراپي غونډو څخه ډیرې ګټې ترلاسه کوي.
احتمالي زیان - کوم عضلات باید مساج نشي او ولې
څرنګه چې دا د تمرین کولو وروسته د مساج ناستې ځنډول ناغوښتل دي ، نو غوره به وي چې د غوټکي عضلو څخه ډډه وکړئ چې په جم کې یې لږ کار نه دی کړی یا کار یې نه دی کړی. په هرصورت ، احتمالي زیان باید د نورو فاکتورونو په شرایطو کې په پام کې ونیول شي. په انفرادي غړو باندې د اغیزو په اړه هیڅ ډول تضاد شتون نلري.
تاسو باید پروسیژرې تعقیب نکړئ:
- که چیرې زخمونه ولرئ ، زیان ولرئ ، خلاص کټونه وي.
- د فنګسی او ویروس انتاناتو شتون کې (جنونی ورزشکاران کیدی شي ښه روزنه ورکړي حتی که دوی ناڅاپي احساس وکړي ، مګر د مساج سره وضعیت خرابولو ته اړتیا نلري)؛
- د بورسایټس ، ګائوټ ، روماتیتي ناروغیو سره.
که چیرې د مساج پروسیجرونو مشورې په اړه حتی لږ شکونه شتون ولري ، نو غوره به وي چې د دې ترسره کولو څخه ډډه وکړئ.
د مساج کولو لپاره لازمي دي. یو متخصص به د یو لوبغاړي مشورې پرته ترسره کړي ، مګر که چیرې یو ورزشکار د ملګري لخوا مساج شي څوک چې یوازې د ټیکنالوژۍ اساساتو سره پیژني ، تاسو اړتیا لرئ هغه کنټرول کړئ. جدول به تاسو ته ووایی چې چیرې چې حرکتونه ترسره کیږي ، ځینې زونونه "پروسس کول".
| زون | لارښود |
| شاته | له ملا څخه تر غاړه پورې |
| پښې | له پښو څخه تر خولې پورې |
| وسله | له برش څخه تر تخرګ پورې |
| غاړه | له سر څخه اوږه او شا (شاته) |
د روزنې مخکې یا وروسته مساج کول؟
د شاور او لنډې وقفې څخه پرته د روزنې وروسته ، د مالش ناستې لپاره ځانګړي چمتو کولو ته اړتیا نشته. ډیری خلک یوه پوښتنه لري: کله چې د روزنې دمخه یا وروسته - مساج کول غوره دي؟ ځواب په اهدافو پورې اړه لري. مسلکي لوبغاړي اړتیا لري د سیالۍ دمخه خپل عضلات ګرم او فعال کړي. د ر Lightا ځان مساج به هغه امیندوارانو ته زیان ونه رسوي څوک چې په جم کې راټول شوي دي.
که دمخه د مساج فزیوتراپي روزنې ناستې اختیاري وي ، نو د فزیکي هڅو وروسته ، طرزالعملونه اړین دي. مګر دا مهمه ده چې په احتمالي منفي پایلو پوهیدل په تیره برخه کې بحث شوي. که چیرې کوم زیان لرونکي عوامل شتون ونلري ، نو تاسو کولی شئ ځان د مخکینۍ چمتووالي پرته د مساج معالج په لاس کې وسپارئ.
دا پروسه باید څو ځله ترسره شي؟
ایا دا سمه ده چې د هر جم وروسته په منظم ډول د پوسټ ورزش مساج ولرئ؟ هو ، مګر یوازې که موږ د ځان مساج په اړه وغږیږو. د متخصص سره د غونډو فریکوینسي په اونۍ کې 2-3 ځله ده. که چیرې مهال ویش ته ساتل امکان نلري ، نو په اونۍ کې لږترلږه یوځل یو ځل کړنلاره ترسره کړئ - په ځانګړي ډول سخت تمرینونه وروسته.
په مساج کې اصلي شی د دې څخه ډیر نه کول دي. لږ دردناک احساسات نه یوازې د منلو وړ دي ، مګر د فزیکي هڅو وروسته نږدې ناگزیر دي. مګر شدید درد یو څرګند نښه ده چې یو څه غلط شوي. پدې حالت کې ، سمدلاسه سرعت کم کړئ. په سمه توګه د مساج اجرا کول ، متخصص به د ورزشکار سره مرسته وکړي ترڅو د فزیوتراپي طرزالعمل ټول خوندونه احساس کړي - ورزشکار به ښه احساس وکړي ، او روزنه به یې لا اغیزناکه شي.
