د 1 کیلومتره لپاره منډه کول په ښوونځیو ، پوهنتونونو ، د روسیې فدراسیون وسله وال ځواکونه ، او همدارنګه کله چې نظامي تعلیمي ادارو ته ننوتل یو له اصلي معیارونو څخه دی. سربیره پردې ، د 1 کیلو میتر لپاره منډه کول د ځوان سړو لپاره د TRP کمپلیکس په تحویل کې شامل دي.
دا مقاله د هغو خلکو لپاره ده څوک چې اړتیا نلري پدې فاصله کې ریکارډ مات کړي. او تاسو یوازې اړتیا لرئ 1 کلومیټره معیاري.
د چمتووالي لومړنی مرحله
ډیری خلک د 1 کیلومتره په ښه توګه پرمخ وړلو لپاره ستړیا نلري. له همدې امله ، د دې فاصلو چلولو لپاره چمتو کولو سره پیل کولو لومړی شی د چلولو مقدار زیاتول دي. دا ، د سره صلیب هیواد چلول پیل کړئ.
غوره دا ده چې له 4 څخه تر 10 کیلو میتر په آرامه ، سست رفتار کې وګرځئ. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ حجم تعقیب کړئ ، نه سرعت. له همدې امله ، حتی که ستاسو د چلولو سرعت ستاسو د ګام سرعت څخه ګړندی نه وي ، نو بیا سم دی. دا به کافي وي. اصلي شی دا هیر نکړئ چې کراس هیواد پرته له ځنډه روانه وي. که تاسو د کراس په جریان کې د چلولو لپاره دومره ځواک نلرئ ، او تاسو یو مرحلې ته لاړشئ ، نو یا خو تاسو خورا ګړندی یو سرعت یا ډیر فاصله غوره کړې.
سربیره پردې ، تاسو نشئ کولی په ساده او بې پامۍ سره د منطق ملک چلول پرته له دې چې د چلولو اساسات وپیژنئ ، ځکه چې نور نو تاسو نشئ کولی پایله ښه کړئ ، مګر ټپي یا ډیر کار واخلئ. د دې پیښیدو څخه مخنیوي لپاره ، د چلولو ویډیو لارښوونو ځانګړې لړۍ لپاره نوم لیکنه وکړئ چې تاسو ته هر هغه څه درس ورکوي چې تاسو یې اړتیا پوهیږئ ترڅو ستاسو د روان کاري تمرین څخه ډیری ترلاسه کړئ. د ویډیو لارښوونو ترلاسه کولو لپاره ، دا لینک تعقیب کړئ: د چلولو ځانګړې ویډیو ښوونې ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
د پیل کونکي چلونکو لپاره د ورزش خورا مطلوب مقدار په اونۍ کې 5 ځله دی. دا ډول رژیم به تاسو ته د ډیر کار کولو لارښوونه ونه کړي ، د چلولو لومړني مقرراتو تابع وي ، پداسې حال کې چې دا به تاسو ته فرصت درکړي چې ستاسو د بدن په اغیزمنه توګه روزنه ورکړئ.
د چمتو کولو دوهم پړاو د وقایې روزنه ده.
د 2-3 اونیو لپاره د صلیب چلولو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ د اوږو او فارټیک چلولو پیل وکړئ.
برخې هرې برخې ته د وخت لپاره په لوبغالي کې غوره پرمخ وړل کیږي.
د دې ډول ورزش لپاره اختیارونه:
- په سرعت کې 5 ځله 200 متره یو څه لوړ چې تاسو د آفسیټ لپاره 1 کیلو میتر ته اړتیا لرئ. د برخو ترمینځ آرام کړئ - 200 میټره په فټ.
- زینه روانه ده. 100-200-300-400-300-200-100 متره ، سرعت باید د یو کیلو مترو په اندازه ورته وي. د 2-3 دقیقو لپاره د برخو ترمینځ آرام کړئ.
- په سرعت کې 5 ځله 300 متره تاسو هر کیلو متر ته اړتیا لرئ.
ډیری نور اختیارونه شتون لري. اصلي شی د داسې روزنې په اصولو پوهیدل دي.
فارټلیک سمال د زغم وده کوي. تاسو اړتیا لرئ دا په لاندې ډول پرمخ بوځي. د کراس چلول پیل کړئ ، د مثال په توګه 6 کلومیتره. د اسانه منډې سره 500 متره وګرځئ. بیا تاسو 100 متره ګړندی کړئ. بیا ګام ته لاړشئ. شاوخوا 50 متره چلوئ ترڅو د زړه درجه فریکونسۍ ته بیرته راستون شي چې د ر runا منډې په جریان کې و ، او د سپک رن سره بیا ځغلي پیل کړئ. او په دې توګه ټوله کراس وګرځوئ. ستاسو د فزیکي فټنس پورې اړه لري ، د ګړندیو سرعت او موده نوره هم لوړیږي ، او د چل او ر lightا چلولو لپاره وخت کم کیدی شي.
فارټلیک غوره دی چې په اونۍ کې یو ځل چلېږي.
نور مقالې چې تاسو سره ستاسو د 1K منډې چمتو کولو کې مرسته کولو کې مرسته کوي:
1. د 1 کیلو میتر لپاره د چلولو کچه
2. څه وقفه روانه ده
3. څنګه له لوړې پیل څخه په سمه توګه پیل وکړو
4. څنګه 1 کیلو متره پرمخ وړو
د چمتو کولو دریم پړاو لومړنی زره دی.
دا سپارښتنه کیږي چې د ازموینې څخه 1-2 اونۍ دمخه په روزنه کې تر 1 کیلو میتر پورې سفر وکړئ. پدې حالت کې ، مخکې لدې ، تاسو باید د چمتووالي لومړي دوه مرحلې بشپړ کړئ.
د 1 کیلو میتر چلولو تاکتیکونه په لاندې ډول دي:
د 30-50 مترو سرعت ګړندي پیل کول ، کوم چې به دا امکان ولري چې په ریس کې آرام ځای ونیسي او بدن د صفر سرعت څخه ګړندي کړي. د دې 50 مترو ځواک لپاره ، تاسو به ډیر څه له لاسه ورنکړئ ، مګر په ورته وخت کې یو کوچنی زیرمه جوړ کړئ. له دې وروسته ، ورو ورو ورو ورو پیل کړئ او د خپل روان سرعت په لټه کې شئ. اصلي شی دا دی چې تاسو په تدریج سره ورو ورو سست شئ ، او نه نو دا چې تاسو پیل پیل کړی ، او بیا دا داسې و لکه څنګه چې تاسو یو دیوال ته ګوزار ورکړئ او په تیزۍ سره سست کړئ. دا لازمي ندي.
ستاسو سرعت موندلی ، تاسو اړتیا لرئ دا د بشپړ پای سرعت پورې وساتئ. د دې سرعت نښې داسې دي چې دا اعظمي حد دی چې تاسو کولی شئ بشپړ کیلو متر ته دوام ورکړئ. دا دی ، که تاسو یو څه ګړندی وګرځئ ، نو تاسو به دومره ځواک ونه لرئ. یو څه ورو - تاسو به وخت له لاسه ورکړئ. ستاسو بدن به تاسو ته ووایی چې کوم سرعت غوره دی.
د پای کرښې دمخه خپل سرعت 200 متره لوړ کړئ. او د پای څخه 60-100 متره وړاندې ، د پای سپورت پیل کړئ ، په کوم کې چې تاسو سل په سلو کې ورکوئ.
د ازموینې څخه یوه اونۍ دمخه د دې 1000 مترو د چلولو نقطه دومره ده چې تاسو لږترلږه لږ څه پوهه لرئ چې څنګه خپل ځواک پراخ کړئ. د دې په وینا ، ټولې خطاګانې چې تاسو په دې لمړني کیلو مترۍ کې د چلولو تاکتیکونو کې ترسره کوئ د ازموینې په جریان کې سم کیدی شي.
د دې ریس وروسته ورځ ، یوازې د ګرمۍ پیچلتیا ترسره کړئ. تاسو اړتیا نلرئ هغه ورځ چل کړئ.
څلورم پړاو مناسب آرام دی.
کله چې د ازموینې دمخه یوه اونۍ پاتې وي ، نو تاسو اړتیا لرئ خپل بدن سم آرام ورکړئ.
د پیل څخه 6 ورځې دمخه ، لوبغالي ته لاړ شئ او د 100 مترو څخه 5-7 برخې وخورئ په سرعت سره چې تاسو یې یو کیلو متر ته ځئ.
د پیل څخه 5 ورځې مخکې 3-5 کیلومتره یو اسانه کراس وګرځئ.
د پیل څخه 4 ورځې دمخه ، تاسو کولی شئ پرته له چلولو ګرم شئ.
د پیل څخه 3 ورځې دمخه ، 4-5 ځله په 60 متره کې په سرعت سره یو څه لوړ لوړه کړئ چې تاسو به 1000 متره وځئ.
د پیل څخه 2 ورځې دمخه ، 100 متره 1-2 ځله په سرعت سره وګرځوئ چې ورسره به تاسو یو کیلو متر چل کړئ.
د پیل څخه یوه ورځ دمخه په کور کې یو څه تودوخه ترسره کړئ. تاسو اړتیا نلرئ هغه ورځ چل کړئ.
دا پوهیدل مهم دي!
د کوم ورزش کولو دمخه او پخپله د ریس دمخه ، تاسو اړتیا لرئ یو ښه ګرم کار ترسره کړئ. د چلولو دمخه د تودوخې څرنګوالي په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، مقاله ولولئ: د روزنې دمخه ګرم اپ.
د نورو منډو تعقیب مه کوئ. خپل حرکت وساتئ. که تاسو یو څوک ومومئ چې ستاسو په سر کې روان دی ، د هغه تر شا ولاړ شئ او ودریږئ. د شا څخه تیښته دواړه له رواني پلوه او د هوا دهلیز لګښت کې چې هغه رامینځته کوي اسانه دی.
د خپل ریس څخه دوه ساعته دمخه د کاربوهایډریټ خواړه وخورئ. مګر وروسته نه ، که نه نو دا به د هضم کولو وخت ونه لري.
که چیرې په سړه هوا کې د معیار تحویل تمه شي ، نو د ګرمو مالګو سره د پښو عضلات بوی کړئ.
د 1 کیلو میتر فاصلو لپاره ستاسو چمتووالي موثره کولو لپاره ، تاسو باید په ښه ډیزاین شوي روزنې برنامه کې برخه واخلئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
