سلام ګرانو لوستونکو!
د می په 3 ، 2015 کې وولګوګراډ به د وولګوګراډ نړیوال میراتون کوربه وي. او زه به په کال کې د دوهم کال لپاره برخه واخلم.
تیرکال زه په خپل ژوند کې د لومړي ځل لپاره km 42 کیلومتره meters 195 meters متره لیرې ځم. او سږ کال ما پریکړه وکړه چې ریس تکرار کړم ، پایله یې ښه کړه.
یو کال دمخه میراتھن ما 3 ساعته او 18 دقیقې وخت ونیولی. البته ، دا خورا ورو دی. مګر د لومړۍ میراتون لپاره ، سمه ده. سږکال زه د 3 ساعتونو لپاره د میراتھن چلولو نیت لرم.
په عموم کې ، د ډیرو لپاره میراتون یو نه هیریدونکی ارزښت دی. په هرصورت ، دا ندی. که تاسو د دې لپاره وړتیا چمتو کړئ ، نو ډیری به د دې فاصلو برلاسي شي.
او له همدې امله ما پریکړه کړې چې د میراتون لپاره چمتووالی کې به زما د روزنې او تغذیې په اړه کوچني راپورونه ولیکم. او ، زه امید لرم چې تاسو دا ګټور ومومئ. او بیا د میراتون څخه وروسته به زه لیکم چې ایا ما د 3 ساعتونو څخه په لږ وخت کې د 42 کیلو مترو په اوږدوالي بریالي کولی شم.
نو. په اوس وخت کې ، په مارچ کې ، زه شاوخوا 350 کیلومتره وځغلم. له دې څخه ، ډیری سست کراس د هغه میرمن سره دی ، څوک چې د میراتون لپاره هم چمتو کوي. او یوازې یو څو ټیمپو تیریږي ، او همدارنګه په لوبغالي کې د 3-4 روزنې.
له همدې امله ، زه د لږ سامان سره د چمتووالي وروستي مرحلې ته رسیدم. سبا ، یکشنبه ، د اپریل 5 دا دېر ډېر مهم دی. او تاسو اړتیا لرئ دا د میراتھن څخه دمخه یوه میاشت مخکې پرمخ بوځي. تیره اونۍ ما دمخه 30 کلومیټره واهه ، مګر زما د میرمنې سره د هغې سرعت. نو ځکه ، اوس زه اړتیا لرم چې زما د خپل سرعت سره ورته فاصله له مینځه ویسي.
جمع ، زه د میراتون دمخه مناسب تغذیه خورم. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم څخه خورا توپیر لري.
د دې جوهر په دې حقیقت کې دی چې په بدن کې د ګلایکوجن لوی تحویل څرګندیږي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د کاربوهایدریت لوی مقدار مصرف کړئ. سربیره پردې ، د عضلاتو ترمیم لپاره پروټین ته اړتیا ده او د چلولو پرمهال د غوړ ماتول هڅوي.
په عموم کې ، زه به په وقتي ډول د خپل دوهم میراتھن لپاره تیاري پورې اړوند هرڅه په اړه راپورونه ولیکم. دا په روزنه کې هم پلي کیږي. او خواړه ، او د ساتیرۍ سیسټمونه.
له همدې امله ، بلاګ ته دوام ورکړئ. که تاسو کومه پوښتنه لرئ ، یا برعکس ، تاسو وړاندیزونه کولی شئ ، بیا په نظرونو کې ولیکئ. زه به ډیر خوښ شم.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
د 42.2 کیلومتره فاصله موثره کولو لپاره ستاسو چمتووالي لپاره ، اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز برنامه کې بوخت شئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
