اصلي پوښتنه چې خورا ډیره ګټه لري د پیل پیل کونکي: څنګه په سمه توګه ساه واخلو. د تنفس کولو لوی تخنیکونه شتون لري ، چې هر یو یې د نړیوال کیدو او یوازینۍ صحیح هڅه کوي.
خپله پوزه او خوله تنفس کړئ
ډیری تیورۍ شتون لري چې تاسو باید د تیریدو پرمهال په خپله د پوزې له لارې ساه واخلئ. دا تیوريانې سمې دي ، مګر یوازې یو څه برخه. په حقیقت کې ، اکسیجن چې د پزې له لارې سږو ته ننوځي ښه جذب کیږي. په هرصورت ، د ناک جوف د ټیټ پرمخ وړلو له امله ، لږ آکسیجن بدن ته ننوځي. او که چیرې دا مقدار د تګ او ورځني ژوند لپاره کافي وي ، نو کله چې په فزیکي فعالیت کې زیاتوالی وي ، په کوم کې چې ډیر آکسیجن ته اړتیا وي ، نو یوازې پوزه نشي کولی مقابله وکړي.
له همدې امله ، دا اړینه ده چې د خولې له لارې سږو ته د ننوتلو اکسیجن اندازه لوړه شي. هو ، دا ډول آکسیجن خورا خراب جذب کیږي ، مګر ډیری یې چمتو کیږي. او په ټوله کې ، اکسیجن ، کوم چې د پزې او خولې له لارې دواړه ته ننوتل ، د چلولو پر مهال به کافي وي. ټول مسلکي ځغلونکي په اوږد واټن هغه ساه واخله عکس ته وګوره. ټول ورزشکاران خلاص خوله لري. په یاد ولرئ ، که تاسو د خپلې خولې او پوزې له لارې تنفس وکړئ ، دا پدې معنی ندي چې تاسو باید خپله خوله خلاصه کړئ څومره چې ممکنه وي. دا یو څه خلاصیدو ته اړتیا لري ، کوم چې به د هوا د مطلوب مقدار مصرف کولو لپاره کافی وي.
که تاسو په کافي اندازه نه پوهیږئ دا په ورته وخت کې ستاسو د پوزې او خولې له لارې ساه اخیستل څنګه دي ، نو یو ساده تجربه وکړئ. خپله خوله یو څه خلاصه کړئ او ورو ورو د خولې له لارې ساه ونیسئ. خپل خوله په هر وخت کې د خپل پام سره پوښ کړئ. تاسو به احساس وکړئ چې پوزه ، که بند نه وي ، نو هوا هوا ته ادامه ورکوي. دا وړاندیز کوي چې پوزه د خولې په پرتله خورا لږه هوا تنفس کوي ، له همدې امله د ناک ساه اخیستلو د دې میتود سره ، څوک حتی نشي اوریدلی.
زه ستاسو د پوزې سره لږ څه تنفس کولو وړاندیز هم کوم. دا ستاسو د پوزې او خولې تنفس کړئ ، مګر پروسه په مصنوعي ډول کنټرول کړئ ، هڅه وکړئ ستاسو د پوزې له لارې ډیر تنفس کړئ. بیا تاسو به په اسانۍ د هضم وړ آکسیجن ترلاسه کړئ ، کوم چې به مثبته نتیجه ورکړي.
د تنفس اندازه
تنفس وکړئ کله چې تنفس کوئ. دا د ساه اخیستلو اصلي اصل دی کله چې اوږد واټن چلوي. د تنفس اندازه به په ډیری فاکتورونو پورې اړه ولري. که تاسو پورته یا لاندې ځئ ، په ژمي کې یا په دوبي کې ، ایا ستاسو سږي روزل شوي که نه. او ستاسو بدن به فریکونسۍ پخپله وټاکي ، د دې عواملو پورې اړه لري. په ورته وخت کې ، هڅه وکړئ په مساوي ډول ساه واخلئ کله چې اوږد واټن چلولو. دا به ستاسو سره تنفس کې مرسته وکړي. مګر تاسو باید پوه شئ چې یونیفورم تنفس باید په مختلفو ساحو کې ستاسو خپل وي. له هغه ځایه چې پورته پورته یو ځای کیدل به وي او بل له غره څخه.
یونیفورم څه معنی لري. دا پدې مانا ده چې که تاسو د تنفس لاره غوره کړئ ، د مثال په توګه ، دوه لنډ ساه واخلئ او یوه ژوره ساه واخلئ. نو پدې ډول تنفس وکړئ. ساه "نیولو" ته اړتیا نلري. دا ، اوس تاسو یوه ساه اخیستې ده. بیا یو تنفس ، بیا دوه لنډ ساه ، یو اوږدمه تنفس. بیا یوه ساه او دوه لنډ ساه یو فریکونسۍ غوره کړئ چې له مخې یې تاسو د چلولو او چلولو په اړه آرام یاست.
او هڅه مه کوئ چې د تنفس مرحلې سره مل شئ. دا هیڅ احساس نه کوي. تنفس باید طبیعي وي. دا خورا مهم دی. یوه بیلګه د کینیا کوم رنویر دی څوک چې د ماشومتوب څخه ، د هغه د خپل بدن په څیر چلوي.
نور مقالې چې تاسو ته ګټورې کیدی شي:
1. تاسو په اونۍ کې څو ځله روزنې ته اړتیا لرئ
2. څه وقفه روانه ده
3. چلولو تخنیک
4. د پښو تمرینونه چلول
د لومړي مترو څخه تنفس پیل کړئ
یو ډیر مهم اصل. تاسو اړتیا لرئ له ځان څخه ځان زور واخلئ شروع کول تنفس وکړئ لکه څنګه چې دمخه مو فاصله نیمه کړې. که چیرې د لارې له پیل راهیسې تاسو سم تنفس پیل کړئ ، نو هغه شیبه کله چې تنفس ګمراه شي پیل به وروسته ډیر شي. معمولا ، د منډو په پیل کې پیل کونکي ډیرې خبرې کوي ، بوی تنفس کوي او د هغوی د سږو د یووالي په اړه فکر مه کوئ. ډیری وختونه ، د سفر په پای کې ، دوی نور هیڅ ټکي نه کوي او په قصد سره د دوی په سږو کې هوا اخلي. د دې پیښیدو څخه مخنیوي لپاره ، یا ژر تر ژره پیښ کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل سږو ته په هر وخت کې کافي آکسیجن ورکړئ ، حتی کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو خورا ځواک لرئ. "ساه اخیستل په یاد ولرئ" د لیرې واټن ځغلوونکي کوچ غوره انتخاب دی.
همدارنګه ، د تنفسي اساسی اصولو کې دا حقیقت شامل دی چې هرڅومره چې تاسو تنفس کوئ ، هومره اکسیجن چې تاسو تنفس کوئ. دا خورا منطقي دی ، مګر هرڅوک یې نه کاروي. لدې امله ، د چلولو پرمهال ، تنفس باید د تنفس په پرتله یو څه پیاوړي وي ، ترڅو د سږو څخه آزاده شي تر هغه چې هوا ته د ننوتلو لپاره غوره وي.
او تل خپل بدن ته غوږ شئ. هغه ښه پوهیږي چې تاسو څنګه تنفس کوئ.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
