هرڅوک پرته له استثنایی تودوخې ته اړتیا لري. د کوم ورزش څخه دمخه باید څه یو معیاري تودوخه وي ، په شمول د وزن له لاسه ورکولو ورزشونه.
مرحله 1. د بدن عمومي تودوخه
د ورزش په پیل کې ، دا اړینه ده چې په فورمه کې ټول بدن ته یو کوچنی بار ورکړئ اسانه جوګینګ یا چلول که چیرې چلول مشکل وي. تاسو هم بایسکل چلولی شئ. ستاسو د فزیکي ځانګړتیاو پورې اړه لري ، دا تودوخه مرحله باید 5-10 دقیقې ونیسي ، او د بایسکل چلولو لپاره لږترلږه 15-20 دقیقې. ټیټ شدت ، تاسو اوږدېدو ته اړتیا لرئ حرکت وکړئ. د دې وخت په جریان کې ، غړي به یو څه تودوخه وکړي ترڅو د تودوخې دوهم مرحلې په جریان کې دې ډیر نه کړي ، او زړه او سږي به د عملیاتو حالت ته ننوځي.
مرحله 2. پراخه نښه
د ګرمولو یو لازمي مرحله ، کوم چې زموږ عضلات ډیر لچک وړ کولو او د هغوی د تودوخې درجه لوړولو لپاره ډیزاین شوي.
کله چې تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو باید اساسی اصول ومنو - موږ ګرمو ، له پښو څخه پیل او د سر سره پای ته رسیدو. دا اساسا د دې لپاره ترسره کیږي ترڅو یو عضلات هیر نکړي او ورو ورو ستاسو د بدن هر جوړښت ته وده ورکړي.
که چیرې د تودوخې ایروبیک برخه تر پراخیدو دمخه ترسره نه شوې ، نو دا چې تاسو نشئ چلولی یا لږترلږه چلوئ ، نو غوره دا ده چې له سر څخه ګرم اپ پیل کړئ.
نور مقالې چې تاسو ته ګټورې کیدی شي:
1. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
2. څه وقفه روانه ده
3. د روزنې وروسته څنګه سړه شي
4. د پښو تمرینونه چلول
لومړنی تمرین تمرینونه:
ټیلټونه ، فرش ته د لاسونو سره رسیدل... پدې حالت کې ، پښې باید په زنګونونو ونه پوښل شي ، او د لاسونو سره یو څوک باید لږترلږه بوټانو ته رسیدو لپاره هڅه وکړي. د تمرین ترسره کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. یوازې تاو او ځمکې ته رسیدل. لږ تاو کړئ او هڅه وکړئ خپل لاسونه د امکان تر حده لږ کوچني ټکو سره ټیټ کړئ. یا تاسو کولی شئ یوازې د پښو برخه ونیسئ چې تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو سره ورسیږئ او د څو ثانیو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ.
دوه... موږ مستقیم او اړخ ځلا وراچوو. مهمه نده چې تاسو څومره ټیټ یاست ، څومره چې ستاسو پښې اوږدېږي.
د زنګون څرخیدل... موږ خپل لاسونه زموږ په زنګونونو کېښودو او په یوځای او بل لوري کې په یوځل بیا گردش پیل کوو.
د پښو تاوول... موږ یوه پښه په ګوتو ایښودله او د دې پښې پښې سره سرکلر حرکتونه پیل کوو.
د کمیس له لارې تغیر... کله چې تمرین ترسره کړئ ، نو اړینه ده چې هڅه وکړئ ترڅو اوږې په خپل ځای پاتې شئ ، او یوازې شرونی د ترټولو ممکنه قابلیت سره ګرځي.
د تورو گردش... پدې تمرین کې ، په برعکس ، دا اړینه ده چې شرونی په خپل ځای پاتې وي ، او یوازې د مښو ګرځي.
د لاس ګرځيدنه... دا ټول ستاسو په تصور پورې اړه لري. تاسو کولی شئ خپل لاسونه په ورته وخت کې وګرځئ ، په بدله توګه ، یا خپل اوږو ته یې وګرځوئ ، خپل لاسونه اړخونو ته واړوئ.
تمرینونه بشپړول د سر تاویدل یا ټیل کول.
د دې تمرینونو سربیره ، سلګونه نور شتون لري ، مګر ، په عموم کې ، دوی ورته عضلات غځوي.
مرحله 3. تمرینونه چلول
که ستاسو ورزش ژمن وي او په اساس ډول د چلولو پراساس ، نو تاسو باید دقیقا د چلولو تمرینونه بشپړ کړئ.
د دې کولو لپاره ، فلیټ سطح وټاکئ ، 20-30 متره اوږد ، او لاندې تمرینونه ترسره کړئ:
روښانه کودونه... د دې کولو لپاره ، په ګوتو کې ، سپک ټوپونه جوړ کړئ ، خپل ځان مخ په وړاندې ځوړند کړئ. نه پورته کیږي.
د اړخ ګامونو سره چلول... هرڅوک پوهیږي چې څنګه دا تمرین له ښوونځي څخه وکړي.
د لوړ هپ لفټ سره چلول... مه هیروئ چې د تمرین کولو پرمهال بدن مستقیم وساتئ ، او خپل زنګون یې د امکان تر حده لوړ کړئ.
د شین اوورلیپ چلول... کله چې ستاسو هیلونه ستاسو پښه په لږه ګوزار کوي کله چې تاسو حرکت کوئ.
لوړ ټوپونه... موږ هڅه کوو چې خپل ځان د مخکې په پرتله ډیر لوړ طرف ته کړو.
د ټولو چلولو تمرینونو بشپړولو وروسته ، موږ ورته واټن ګړندۍ کوو او تاسو کولی شئ اصلي ورزش پیل کړئ.
معمولا ، دا ډول تودوخه 20-25 دقیقې وخت نیسي ، دا دی ، د تودوخې وروسته ، بدن به د ورزش پرمهال د غوړ سوځول پیل کړي ، ځکه چې دې کاربوهایدریټ د بدن تودوخې لپاره مصرف کړی.
مهم! که کوم تمرین د درد لامل شي ، نو بیا یې له تودوخې څخه لرې کړئ. همچنان ، مه هیروئ چې سړه دا بهر ده ، اوږد او ډیر ښه تاسو اړتیا لرئ خپل عضلات اوږد کړئ. په ژمي کې ، تودوخه 40 دقیقې دوام کولی شي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته لوست ته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
