ورزش باید د ورځني تنظیم سره سم پلان شي. په هرصورت ، دا تل کار نه کوي. دا غیر معمولي ندي چې د روزنې دمخه یې وخورئ. نو ایا د خوړلو وروسته چلول سم دي؟
د خواړو وروسته سمدلاسه منډه کول غیر مطلوب دي
د خواړو وروسته سمدستي چلول به خورا ګران وي. د هاضمې په جریان کې ، بدن معدې ته ډیری وینه لیږي. مګر که ، د هضم پروسې په جریان کې ، تاسو د عضلاتو کارول پیل کړئ ، نو بیا بدن باید اضافي سرچینې مصرف کړي ترڅو دوی ته کافي اندازه وینه ورسوي. پدې توګه ، کمښت به هلته او هلته وي. نو کولی شو د درد تجربه کولپه انفرادي غړو کې په بدن کې د وینې کمښت له امله رامینځته کیږي.
څه وکړئ که چیرې د جوګینګ څخه دمخه لږ وخت پاتې وي
تاسو اړتیا لرئ پدې پوه شئ خواړه په 4 کټګوریو ویشل شوي: تیز کاربوهایډریټ ، ورو کاربوهایډریټ ، پروټینونه او غوړ.
ګړندي کاربوهایډریټونه خورا ګړندي جذب کیږي. پدې کې د شکرونو ټول ډولونه ، شات شامل دي. له همدې امله ، که تاسو خواږه چای وڅښئ ، یا ترټولو غوره ، د شاتو سره چای ، تاسو به وړتیا ولرئ یوازې 15-20 دقیقو کې.
نور مقالې چې تاسو ته به علاقه ولري:
1. په لاره اچول پیل کړل ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ
2. څه وقفه روانه ده
3. چلولو تخنیک
4. ایا د میوزیک سره چلول امکان لري؟
ورو کاربز د چلولو لپاره د انرژي غوره سرچینه ده. دوی معمولا د یو ساعت او نیم ساعت لپاره هضم کیږي. مګر د یو فرد انفرادي ځانګړتیاو پورې اړوند ، دوی د 1 ساعت څخه تر 3 ځله هضم کیدی شي. ورو کاربوهایډریټونه کې ډوډۍ ، پاستا ، بکوایټ ، د سپینې وربشې ، د وریجو لوبیا شامل دي.
د پروټین خواړه ، چې یو څه سبزيجات ، د لبنیاتو محصولات ، او ځینې ډوله حبوبات پکې شامل دي ، د 2-3 ساعتونو لپاره هضم کیږي. نو ځکه ، که تاسو داسې خواړه وخورئ ، نو دا به د سمدلاسه پرمخ وړل خورا ګران وي ، ځکه چې معدې به خواړه هضم کړي.
غوړ خواړه ، چې خواږه کریم ، کین شوي خواړه ، بیکن او داسې نور پکې شامل دي د 3 ساعتونو څخه زیات لپاره هضم کیږي ، او دا سخته هڅول کیږي چې د جوګینګ دمخه یې ونیسي.
پدې توګه ، د خواړو وروسته سمدستي چلول ارزښت نلري ، ځکه چې دا به په داخلي ارګانونو کې درد رامینځته کړي او روزنه به غیر موثره شي. مګر په ورته وخت کې ، دا امکان لري چې د ګړندۍ کاربوهایډریټونو په نیولو سره په بدن کې د اسانه هضم وړ کاربوهایډریټونو رسولو ډک کړئ ، او د خواړو وروسته نیم ساعت کې دننه ځنګل پیل کړئ.
