هره سپورت انفرادي معیارونه لري چې د متخصصینو لخوا رامینځته شوي. دا د انسان د فشار د درجې له مخې وېشل شوي دي: د ښځو او نارینه وو لپاره؛ د ماشومانو او لویانو لپاره؛ د مسلکي کسانو لپاره. د 2 کلومیټره منډه څه ده؟ ولولئ.
د 2 کیلومتره - بټ معیارونو چلول
دلته ډیر لږ معیارونه شتون لري. دوی په نارینه او ښځینه ، لویانو او ځوانانو ویشل شوي دي.
د ځانګړي درجې (کټګورۍ) ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د معیار مودې لپاره ټاکل شوي وخت مودې لپاره فاصله ماسټر کړئ. دا ارقام د تخنیکي ښوونځیو او لوړو زده کړو موسسو لپاره منل شوي معیارونو سره ورته دي.
د سړو په منځ کې
نارینه د 3 څخه 1 درجې ترلاسه کولو اختیار لري.
د لویانو لپاره:
- 1 - 5 دقیقې 45 ثانیې؛
- 2 - 6 دقیقې 10 ثانیې؛
- 3 - 6 دقیقې 35 ثانیې.
د ځوانانو معیار لږ سخت دی:
- 1 - 7 دقیقې؛
- 2 - 7 دقیقې 40 ثانیې؛
- 3 - 8 دقیقې 30 ثانیې.
د یوې اشارې کټګوریو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د یوې مودې لپاره فاصله پوښ کړئ چې د حد اندازې ته نه رسي.
د ښځو په منځ کې
ښځې ، د ضعیف جنس په توګه ، فرصت ورکول کیږي چې په کمو معیارونو رخصت ترلاسه کړي. دلته د دوی څخه 3 هم دي - لویان او ځوانان.
بالغ:
- 1 - 6 دقیقې 54 ثانیې؛
- 2 - 7 دقیقې 32 ثانیې؛
- 3 - 8 دقیقې 08 ثانیې.
ځوان: 8.48؛ .2..28؛ 10.10 په ترتیب سره.
د 2 کیلو میتر چلولو لپاره تخنیک
ډیری کوچونه د لاندې مقرراتو پیروي کوي:
- د پیل په سګنل کې ، دا سپارښتنه کیږي چې مخکې وځنډیږئ او د 6 ثانیو لپاره نور ګړندی نه کړئ؛
- سپارښتنه کیږي چې د سانس سیسټم او نورمال زړه فعالیت ساتلو لپاره نږدې ټول پاتې متره د پای کرښې ته په اسانۍ او مساوي ډول پرمخ بوځي؛
- د ریس په جریان کې ، تاسو باید د ساهاتو او ساه ایښودو سره سیده کړئ ، د سرعت له مخې غوره ژورتیا غوره کړئ؛
- د پای لیکې څخه 200-300 متره وړاندې ، سرعت باید د بدن لپاره په اعظمي فرصت کې ترسره شي (ځکه چې د رغیدو وروسته به رغونه رامینځته کیږي - دا عادي خبره ده).
دا ساده ، مګر خورا اغیزمن او مشهور قواعد به تاسو سره د ریس ریس مناسب تاکتیکونو جوړولو کې مرسته وکړي.
که ټول ټکي مشاهده شي ، د ورزش کونکي بدن به د اغوستلو او اوښکو لپاره کار نه کوي ، مګر سم عادت رامینځته کوي چې د بریا ترلاسه کولو کې مرسته کوي. نورې ټولې میتودونه د لسیزو لپاره ازمول شوي او د لږ مثبتې پایلې لامل کیږي.
د 2 کیلو میتر چلولو لپاره د ځواک روزنه
د ځواک روزنه د عالي پایلو لاسته راوړلو لپاره مؤثر میتود دی. دوی د یوې ټاکلې حوصلې پرمختګ ، د عالي تحرک او د سپورت مزاج رامینځته کولو کې مرسته کوي.
د ځواک اصلي روزنه دا ده:
په لاره اچول.
پدې کې د انسان بدن پیاوړي کولو کې د مرستې لپاره ډیری ډولونه فعالیتونه شامل دي او د لا ژورې روزنې لپاره یې چمتو کوي. زورور تمرینونه په ځای یا حرکت کې کارول کیږي.
په ځای کی:
- د سر تاوول times- times ځله 7-7 ته رسي؛
- ټورسو د 4-5 لیدونو لپاره مخکې او شاته ځي؛
- د بدن د دوراني خوځښت؛
- د څو لارو لپاره دواړو لوریو ته اوږد؛
- لاسونه پورته کول.
په حرکت کې:
- له پښو څخه پښې
- له شا څخه ګړندي ګامونه؛
- د کودونو یا کوچني خنډونو سره منډه وهل.
د ایربیک چلول.
دا تمرین به ستاسو د تنفسي زیرمو رامینځته کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د تنفسي عضلې پیاوړې کړي. دا د زغم او توازن روزنې لپاره عالي اختیار دی.
دا ډول بار باید د لوبغاړو فزیکي چمتو کولو ډیری وخت ونیسي. خوځښتونه سپارښتنه کیږي چې نرم ، بې له ګړندیتوب ، قوي والي څخه. دا د سیالۍ په جریان کې د اکسیجن لوږې احتمال له مینځه وړلو کې مرسته کوي.
د 2 کیلو میتره لپاره د چلولو تخنیک کې غلطي
لکه څنګه چې د کومې لوبې سره ، لوبغاړي غلطي کوي.
ډیری عام حالتونه دلته توپیر کیدی شي:
- ګړندی او اوږد مهاله پیل.
د پیل کولو سیګنال وروسته مطلوب سرعت د ورزش سرعت لپاره د 6-8 ثانیو وخت ګ .ل کیږي. سربیره پردې ، دا سپارښتنه کیږي چې د یونیفورم سرعت ومومئ چې ورسره به ورزشکاران هم دوام ولري.
په غلط تاکتیکونو کې ، یو شخص د ګړندي نرخ نیمایي فاصله یا یو څه لږ څخه تیریږي ، کوم چې د تنفس ګړندی ګړندي لګښت او د قوت کمیدو لامل کیږي. د پای پای ته رسیدو لپاره کافي انرژي نلري. دا بدن ته هم خورا زیان رسونکی دی ، ځکه چې زړه ، عضلې او عضلاتي سیسټم سخت کار کوي.
- ځغليدونکې منډه.
ماهرین سپارټونو کې د چلولو وړاندیز نه کوي (لومړی ګړندی کول او بیا د سرعت غوره کول). دا تخنیک یوازې منفي پایله راوړي ، پداسې حال کې چې ټوله انرژي او ځواک مصرفوي. منډې وهل سپارښتنه کیږي چې په یونیفورم میتود کې ترسره شي ، لکه د نړۍ ریکارډ لرونکي (د دوی شاخص هره برخه د 57 ثانیو څخه ډیر نه وه).
- وختي پای.
دا په کلکه سپارښتنه نه کیږي چې د پای کرښې دمخه اوږدې مودې کې ګړندي او ګړندي کړئ. د انرژي او ځواک مصرف یوازې د دې ترلاسه کولو لپاره کافي ندي. د برخې مطلوب اوږدوالی 200 یا 300 متره دی.
په 2000 مترو کې په چلولو کې نړیوال ریکارډونه
2000 متره په اتلیکونو کې مینځنی فاصله ګ .ل کیږي. دا د المپیک برخه نده ، مګر اکثرا د ورزشکارانو ګرمولو لپاره کارول کیږي.
منډې په آزاده هوا کې یا د کور دننه لوبغالي کې ترسره کیږي (معمولا د meters 400 meters مترو) لپونه). د ښځو او نارینه وو لپاره یوازې یو څو د نړۍ ریکارډونه شتون لري.
تر دې دمه ، هیڅ یو لوبغاړی د دې توان نه لري چې دوی ووهي:
- په in 1999. in کال کې د آلمان په برلین ښار کې په سیالۍ کې د مراکش یو اتباع د::. 44. of of نمرې ترلاسه کړې. د هغه نوم هشام ال ګوریج دی. مني په مني کي په سړک کي ترسره سوې.
- په انګلستان کې د ایتوپیایی تبعه کینینیسا بیکیل په کور کې دننه د 4: 49.99 نمبر ته ورسید.
دا 2 ورزشکاران دا مهال د 2000 مترو په فاصله کې د ګړندي جدول کې لیست شوي. د دوی ترلاسه شوي شاخصونه په مختلف سیالیو کې د راتلونکي ګډون کونکو لپاره د یو ډول هڅونې په توګه کار کوي.
دلته یو مشهور ښځینه ورزشکار هم دی چې غوره پایله یې ښودلې - 5: 25.36. دا له آیرلینډ څخه سونیا او سلیوان ده. منډې په 1994 کې په انګلینډ کې ترسره شوې.
دا معیار د ښوونځي په نصاب کې شامل دی. د ډیری زده کونکو بیاکتنو مطابق ، د 2000 مترو چلول خورا ستونزمن دي. دلته د ورځني سختو ورزش کارولو سپارښتنه کیږي ، ځکه چې واټن لنډ ندی. په لویه کچه سیالۍ کې ، دا نه کارول کیږي.
