هره ورځ ، په سهار یا ماښام کې ، سلګونه زره خلک په نړۍ کې د منډې لپاره ځي - دا نه یوازې په شدید تال کې چلیږي ، بلکه ستاسو خپل روغتیا او شکل ته پاملرنه هم کوي.
پدې حالت کې ، سپورتونه هم مهم دي ، دا یوازې د ډله ییز ریس نه دی ، بلکې یو خوځښت چې باید ورته پاملرنه وشي.
د سپورت چلول - نوم او تخنیک
د داسې مفکورې لاندې ، ډیری وختونه دوی پدې معنی دي چې نه یوازې یو ډله یا واحد نسل ، بلکه په یو یا بل کې یو ټاکلی واټن له منځه وړل ، ډیری وختونه د لنډې مودې لنډ وخت.
د فاصلې پورې اړه لري ، نامتو مایل ، د چلولو تخنیک او شتون / د خنډونو نشتوالی ، او داسې نور. د دې ډیری ممکن د شوق فعالیتونه وي ، مګر ډیری یې د سپورت فعالیتونه دي.
سپرینټ - د 100 ، 200 ، 400 مترو په فاصله کې پرمخ ځي
د ډیری ډول سپورتونو تر مینځ خورا مشهور د لنډ واټن چلول دي - دا سپورت دی ، په همدی توګه جوش او ساتیري. او دلته د چلولو کثافت خورا لوړ دی چې څوک چې پدې وروستیو کې وروستی پیژندل کیدی شي لومړی راشي ، ځکه چې دا د سیالۍ پایلو په شرایطو کې ترټولو نه اټکل کیدونکي ډول نومیږي.
ورزشکاران د سپرینټ 3 اصلي او ځانګړي ډولونه توپیر کوي.
نو په لومړي کې شامل دي:
- د 100 متره په فاصله کې ریس.
- په 200 م م فاصله کې
- د 400 م په واټن کې
د ځانګړي خبرې کول ، پدې کې د 30 ، 60 یا 300 مترو ریس شامل دي ، مګر نور نه. که چیرې د سپرینټ چلولو اصلي ډولونه د نړۍ په کچه ټولو سپورتونو برنامو کې شامل وي ، حتی په مشهوره کې
د اولمپیک لوبو ، بیا ثانوي - یوازې د اروپا اتلولۍ لپاره سیالي ، او حتی په میدان کې. او ډیری وختونه په وروستي حالت کې ، موږ د 60 یا 300 مترو د ریس په اړه خبرې کوو ، مګر د 30 مترو فاصله خورا احتمالي کنټرول تایید معیارونه او د ازموینې برنامې برخې دي.
اوسط واټن - 800 ، 1500 ، 3000 متره
دا یوازې د سپرینټ چلولو لپاره په شهرت کې دوهم دی. پدې حالت کې ، د چلولو کثافت د سپرینټر سره پرتله کولو په پرتله ټیټ دی. نو د چلولو اصلي پیرامیټرې پکې شامل دي: په 800 ، 1500 او 3000 مترو کې کنټرول.
سربیره پردې ، معیارونه لکه 600 ، 1000 یا 2000 متره هم پلي کیږي. او لومړی فاصله د لوبو اصلي برنامو کې شامل دي ، دوهم هغه خورا لږ پلي کیږي. مګر ، په هرصورت ، هر یو یې خپلې ګټې لري او مینه وال یې.
اوږده فاصله منډه - له 3000 مترو څخه ډیر
د دې په اصل کې ، دا یو ریس دی چې د 3،000 مترو څخه ډیر دی. د سپورت په برخه کې ، د ریس فاصله شتون لري چې په لوبغالي کې یا د لویې لارې په اوږدو کې ترسره کیږي.
په لومړي حالت کې ، ورزشکاران تر 10،000 مترو پورې فاصله کې سیالي کوي ، مګر ټول پاتې ، د دې شاخص څخه ډیر - دوهم اختیار.
اصلي فاصله برنامو کې 5،000 ، 10،000 متره ، او همدارنګه 42 او 195 متره شامل دي. په ورته وخت کې ، 15 ، همدارنګه 21 کیلو متره او 97.5 متره ، جمع فاصله چې د 50 او 100 کیلومترو لپاره ډیزاین شوي اضافي روان برنامو ته راجع کیږي.
د وروستي سره په اړیکه کې ، دا خپل خالص ځانګړي ، ځانګړي نومونه لري. د 21 کیلو میتر ریس په اړه ، چې نیمایي دی ، 50 یا 100 کیلومتره ریس یو ډیر نزاکت دی. دوی شتون لري ، مګر دوی د المپیک لوبو برنامه کې شامل ندي.
خنډونه
هغه په خپل برنامه کې دوه ډوله ډسیپلینونه لري ، سره له دې چې د فاصلو لږ توپیر لري. پدې کې 100 چلول شامل دي ، په بیله بیا 110 متره چلول ، په 400 مترو کې د سپورت سیالۍ. هر یو د ورزشکار روزنې او موقتي خنډ لرې کولو لپاره د یوې ځانګړې کچې لپاره ډیزاین شوی.
لوی توپیر د ریس په لومړي ب liesه کې دی - په ځانګړي توګه ، د 100 مترو خنډ سره واټن یوازې د ښځو لخوا پوښل شوی ، او د 110 مترو خنډونو سره فاصله په ځانګړي ډول د نارینه وو لخوا پوښل شوې.
د 400 مترو ریس کې د جنډر توپیر شتون نلري. او پخپله فاصله کې ، د دې مودې په پام کې نیولو پرته ، یوازې د 10 خنډونه شتون لري ، د فاصلې اختیارونو څخه علاوه.
د ریس ریس
د ریل په نوم نومول شوې ریس هم کولی شي د سپرینټ لپاره په کافي اندازه سیالي وکړي - دا د 4 ریسونو اصولو له مخې د یو شمیر مترو په اوږدو کې رامینځته کیږي.
- د 100 مترو 4 منډې.
- 4 x 800 م.
- د 1500 متره فاصله لپاره د 4 فاصلو برخې.
د ډیری برخې لپاره ، ټول معیاري ریلے برنامې پرته له خنډونو لرې کولو څخه تیریږي. مګر د اصلي شیانو سربیره ، د ریل ریسونو اضافي ډولونه شتون لري.
- سویډني ریل - 800 x 400 x 200 x 100 متره.
- څلور 100 هر یو د تاسیس شوي خنډونو سره مخ کیدو سره.
د ریل ډول ډول چلولو اصلي قاعده په ټیم کې لږترلږه 4 سپرینټرانو برخه اخیستل دي ، که څه هم دا قاعده د ځانګړي رخصتۍ په چوکاټ کې د سپورت ریسونو باندې نه پلي کیږي.
د چلولو ورزش ډولونه
د سپورټ چلول نوم د صحي روزنې په شکل کې د ځنګل سره مخالف و ، کوم چې ډیری وختونه په پارک یا ځنګل کې لیدل کیدی شي ، ځکه چې دا کیدی شي که تاسو ځانګړي مهارتونه ولرئ.
په ځانګړي توګه ، ځواک او برداشت او عکس العمل د ورزشکار څخه اړین دی. له همدې امله ، که تاسو یو ابتدایی یاست او لومړی د جوګینګ لارې ته داخل شئ ، نو د دې ارزښت لري چې پوه شي چې دا یا دا ورزش څنګه ترسره کیږي.
جوګینګ یا جوګینګ
د جوګینګ کلمه پخپله انګلیسي ریښې لري او د طبي اصطلاح څخه راځي - جوګینګ. او پدې ډول چلولو کې هیڅ توپیر شتون نلري ، دا په دودیز ډول شوقیه جوګینګ دی ، کوم چې ډیری وختونه د بیا رغونې او بیا رغونې برنامې برخې په توګه کارول کیږي.
فارټلیک
نو ، په واقعیت کې ، فارټلیک یو وقتي روزنه ده ، کوم چې په برنامه کې د مختلف چلولو نرخونو بدیل چمتو کوي. د مثال په توګه ، لومړی 1000 متره په 5 کې پوښل کیدی شي ، دوهم په 4.5 کې ، او دریم یې په 4 دقیقو کې.
دا ډول چلول د اسانه جوګینګ لپاره چمتو ندي او د ځغاستې څخه ډیر ارادې ته اړتیا لري. د پایلې په توګه ، دا ډول منډه په لازمي ډول اسانه ندي ، ډیرې هڅې ته اړتیا لري.
روګین
روګینګ د قوماندې نوعیت دی. په حقیقت کې ، دا ورزشکارانو ته چمتو کوي چې په فاصله کې د کنټرول نقطه تیر کړي. د ډیری برخې لپاره ، دا د مباحثې په څیر ښکاري ، مګر یو څه د مختلف کارونو او اهدافو سره.
کراس روان
د شوقیانو او مسلکي لوبغاړو تر مینځ د منډې ترټولو مشهوره او غوښتنه شوې ب roughه ، چې په ارامه خاوره کې ترسره شوې.
لاره کولی شي دواړه د ځنګل او شګو ډنډونو ، لږ اوبو اوبو او نورو طبیعي خنډونو څخه تیریږي.
دا ډول په څو برخو کې د خنډونو لرې کولو برنامې کې ترکیب چمتو کوي. ډیر څه پخپله د ورزشکار روزنې کچې او د واټن فاصلو پورې اړه لري.
ماراتون منډې وهي
د میراتھن رن یو ریس دی ، چې واټن یې له 40 کیلومترو نه زیات دی. او که څه هم ټول هیوادونه دا نه لري ، ټوله نړۍ یې په لټه کې ده ، ځکه چې د میراتھن چلونکی باید ښه روزنه او زغم ولري ، د بریا هیله.
دا هغه ځانګړتیاوې دي چې د ماراتون په چلولو کې ترټولو لومړني بلل کیږي - ډیری ورزشکاران دا د سپورت کټګورۍ ته منسوب نه کوي.
د اتلولیک چلول یوازې د سپورت برنامې برخې په توګه چلول ندي. دا روغتیا ته پاملرنه کوي او د لمړیتوب لپاره لوبیږي ، دماغ او بدن روزنه کوي ، نو په پایله کې به دا بدن مناسب ، روح پیاوړی ، او جذبه - صحتمند کړي. مګر د هر سپورت سیالۍ کې اصلي شی د اتلانو ترمینځ د صحي ، سپورت سیالۍ په توګه پخپله بریا نه ده.
