د واټن اوسط اوږدوالی ترټولو مناسب ګ isل کیږي. د مختلف تخنیکونو او تخنیکونو پلي کولو فرصت شتون لري.
په ټوله پروسه کې ، د بدن اکسیجن لوږه او ستړیا د 800 مترو یا ډیرو لپاره پیښیږي ، کوم چې د قوت او برداشت ځانګړي محاسبې ته اړتیا لري. منځنۍ فاصله په ورزشونو کې څنګه پرمخ وړل کیږي؟ ولولئ.
منځنۍ فاصله منډه څه شی دی؟
دا یو له مشهور سپورت څخه دی. دا ډول منډه د ډسیپلینونو په مینځ کې ده ، د شدت او فاصلو اوږدوالي سره توپیر لري.
په ډیری قضیو کې ، ورزش کونکي د پرمختللي عضلاتو سره او د ښه چلولو رفتار لري دلته مناسب دي. دا تاسو ته اجازه درکوي د خپل سرعت او ساه کنټرولولو سره ځینې پایلې ترلاسه کړئ.
ښځینه او نارینه د بدن بیلابیل ځانګړتیاوې لري ، نو پایلې به یې مختلف وي. د چلولو چمتووالی او روزنه هم د انفرادي ځانګړتیاو په اساس محاسبه کیږي.
اوسط واټن له 800 مترو څخه تر 3 کیلومترو پورې وقتي ګ .ل کیږي. په اولمپیاډس کې د خنډ ریس هم شتون لري. د 2012 800 800 مترو ریس کې د نارینه وو ترمینځ ، غوره پایله 1.40.91 ثانیه وه. دا د کینیا څخه د یو لوبغاړي لخوا نصب شوی و. د میرمنو په مینځ کې ، شاخص ټیټ دی - 1.53.28 ثانیې.
د منځني واټن چلولو تخنیک
د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره ، د مخکښ روسي او بهرني روزونکو څخه مختلف تخنیکونه په عمل کې رامینځته شوي او پلي شوي. د سم چمتووالي سره ، ورزشکار کولی شي د ګټلو خورا ډیرې هڅې وکړي. د روزنې ټوله پروسه په څو مرحلو کې ترسره کیږي.
پیل ، ګړندۍ پیل کول
- دلته لوړ پیل مهم دی. ځغاستې د سیالۍ له پیل دمخه لاین لیکې (د ټورسو موټرو نه).
- د غږ سیګنال وروسته ، د دوی بدن دریځ ته ځي (د جوګینګ پښه پخپله پراخه کیږي ، او د سوینګ پښه د 20-30 سانتي مترو په فاصله کې د پښې ترشا کیږي) پښې باید په زنګونونو کې ودرول شي او د دوی لاسونه په مټونو کې ټوټې شي.
- یو ټاکلی قانون دلته پلي کیږي. کله چې د جوګینګ پښه پراخه کړئ ، ښی لاس باید مخ کې وي ، او د سویچ سره ، کی hand لاس باید شاته وي.
- سپارښتنه کیږي چې د سرعت پیل کولو دمخه عضلات آرام کړئ ، ځکه چې فشار به د پریکړې کونکي سیګنال څخه دمخه رامینځته شي.
- د بیپ وروسته ، ورزش کونکی مخ په وړاندې پیاوړی فشار کوي. د هغه بدن ټیټ شوی ، او لاسونه یې د انډول ساتلو کې مرسته کوي او د ټیکف منډې ډیروي. د سرعت سرعت د مخکې تللو او حریفانو څخه په وتلو کې خورا ګړندی دی.
- بیا چلونکی کولی شي د اضافي سپمولو لپاره کورس باندې ځواکونه وویشي. سپارښتنه کیږي چې د ذهني پلوه د پای کرښې ته وخت او فاصله محاسبه کړئ ترڅو د ګړندي کیدو یا ضایع کیدو وخت په دقت سره مشخص شي.
د سرعت پیل کول د مینځ واټن چلولو کې خورا مهم رول لوبوي. دا هغه څوک دی چې دا امکان لري چې د نورو برخه اخیستونکو څخه مخکې شي ، د ډیرو لارو تیریدو پرمهال آرام وکړي ، او بیا په تیز رفتار کې پای لیک ته لاړ شي.
فاصله روانه ده
- پدې مرحله کې ، سړی ته مشوره ورکول کیږي چې ساه وباسي او ساه واخلي. اوږدوالي او کدر د فاصلو ځانګړي برخو لپاره محاسبه کیږي.
- په لومړي (لومړي 100 متره) کې ، رنر باید شدید حرکتونه وکړي ، او بیا په اسانۍ سره په هر ثانیه کې د 3-4 مرحلو فریکونسۍ ته حرکت وکړي.
- دا سپارښتنه کیږي چې ورو او ورو له میتودولوژۍ سره سم نه وساتو.
- بدن باید په 7 - 7 درجې کې مخکې ایښودل شوی وي ، او وسله باید د سرعت سره مینځلو کې مرسته وکړي.
بشپړول
- پدې مرحله کې ، ریس پای ته رسي. دلته د ګړندي کولو سپارښتنه کیږي ترڅو پاتې ټرک له مینځه ویسي.
- ګړندی عموما د پای له خط څخه 300-350 متره وړاندې ترسره کیږي.
- پروسیس پخپله آکټوپس نومیږي.
- کله چې ځغلی ، نو باید ورزش کونکي یې په اوږو او مخکینۍ برخه وي. د دې تخنیک سره ، د ګټلو لوی چانس شتون لري.
د روزنې پروسه
روزنه د هرې لوبې لپاره لازمي دي. دوی عموما د ټولو غړو غړو لپاره تمرینونه شاملوي.
چلونکو ته سپارښتنه کیږي چې د اوبو-مالګو توازن ، او همدارنګه د تنفس یو شان والي مشاهده کړي ، کله چې تمرینونه کوي. دا د هر ریس مهم برخې دي. همدارنګه ، ورزشکارانو ته د ټول بدن روغتیا ، روغتیا ساتلو او اعظمي انرژي ترلاسه کولو لپاره خواړه وړاندیز کیږي.
کله چې په مینځ واټن کې پرمخ وړل کیږي ، نو سپارښتنه کیږي چې د پښو عضلاتو دوامداره پراختیا کې ښکیل شي. د دې لپاره ، کوچ د جم شاوخوا ګرځي ، په سړک ، کودونو او سکوټونو کې ، د بیرل سره لونګز ، د پښو ګرموالی او په سمیلیټرونو تمرینونه.
سیالۍ ته د چمتووالي په مرحله کې ، ورزشکاران د ګړندي کیدو او آرامۍ شیان تشریح کوي. دا کړنې د کورس په اوږدو کې د تمرکز او ځواک ساتلو کې مرسته کوي.
د پایلو ښه کولو لپاره تمرینونه
سپیډلیډر.
د پیل کونکو لپاره ، احتیاط تمرین وکړئ او یوازې په لږ وزن کې وکاروئ په لومړیو مرحلو کې د زیان څخه مخنیوی وکړئ.
د یو ورزشکار لپاره مطلوب وزن یو هغه دی چې لږترلږه 10-15 ځله نږدې کیدی شي (تکرار). دا سپارښتنه کیږي چې د 6-8 اونیو لپاره د بریښنا بارونو سیټ ترسره کړي ، ورو ورو د روزونکي سره په موافقه کې وزن ډیرول.
د غړو ګرموولو کې معمولا شامل دي:
- ستن ته د زنګونونو ایستل په داسې حال کې چې ولاړ وي
- د غاړې تړلي (پشمول د بار)
- جبهه تسمې؛
- د تختې اجرا
- ډډ لیفټ؛
- د اسکواټ اجرا کول (د وزن سره او په یوه پښه کې).
تمرینونه ستاسو د چلولو سرعت ډیروي.
د زغم ځواک روزنې وروسته ، ورزش ته آرام ورکول کیږي. له هغې وروسته ، ټوله ورځ باید د ریس سرعت زیاتولو لپاره وقف شي. دا اړین دی چې موثریت ته وده ورکړئ او د چلولو تخنیک اصلاح کړئ. د کاري ورځې په پای کې ، ورزش کونکي ته د بدن د رغولو لپاره وړیا وخت ورکړل شوی.
دا سپورت یوه لویه هڅه ده. د ځغاستې فزیکي روزنه کې باید شامل وي: د زړه د اندازې اندازه کول ، د روزنې دمخه او وروسته د وینی فشار؛ د فزیکي او اخلاقي حالت معاینه کول.
د مینځ واټن چلولو اصلي برخه د ساه کنټرول دی. دا هغه دی چې عضلات د صبر او زغم لپاره ترکیب کې مرسته کوي ، د اتلولۍ بریا ته لاره.
