په پښه کې درد کول د عضلاتو دردناک فشار دی چې په غیر ارادي ډول پیښیږي. که تاسو د ریس په جریان کې خپله پښه وتړئ ، نو د بریا هیڅ پوښتنه نشي کیدی. عمل ته عاجله اړتیا ده. وروسته - د نخاعي علت ومومئ او د دې څخه د خلاصون هڅه وکړئ.
د ځغلو پرمهال پښه ، پښه کښته - دلایل
د چلولو پرمهال د پښو دردونو ډیری لاملونه کیدی شي. ماهرین درې اصلي دلیلونه پیژني چې له امله یې یو غړي کم کیدی شي. نور لاملونه لږ عام دي مګر مهم هم دي.
اندیښنې کیدی شي د سوزش ، ستړیا او یا ناسم ټاکل شوي بوټانو پیل سره تړاو ولري. یو عام دلیل ممکن د ګرموالی نشتوالی یا د دوی د وړتیاو ډیرول ، ناسم روزنه وي.
د غړو تنفسي
پښه کموي په داسې حال کې چې په ډیری قضیو کې د نامناسب فزیکي فعالیت له امله تیریږي چې پرته له مداخلې پیښیږي یا ډیر اوږد وي. د پایلې په توګه ، د عضلاتو ستړیا څرګندیږي.
په فزیکولوژیک ډول ، دا په لاندې ډول توضیح کیدی شي: د عضلاتو نسج د اوږدې مودې او بار بار انقباض له امله ، دردناک نخاع پیښیږي. دا هغه حقیقت تشریح کوي چې ولې فاصله د پسرونکي په پرتله د پښو لږ حرکت لري.
د مالګې عدم توازن
د کلسیم د کموالي په حالت کې ، په پښو او پښو کې دردونه کیدی شي. مسلکي ورزشکاران او خلک چې فعاله ژوندلیک ولري د خوړو یا څښاک لپاره د اضافي توکو په توګه کلسیم او مګنیزیم اړین دي. د مثال په توګه ، غذایی رژیم یا معدنی اوبه.
ډیهایډریشن ته اجازه مه ورکوئ ، کوم چې د مالګو یو توازن لامل کیږي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د مصرف شوي مایع اندازه څارنه وکړئ او د له لاسه تللي حجم ډکولو لپاره مه هیروئ. همچنان ، په کافي اندازه د څښاک سره ناوړه ګټه مه اخلئ ترڅو هیڅ ډول هیپونټریمیا نه وي.
د fascia سوځیدنه
د فاسیا سوزش یو حالت دی چې د پیچ شوي اعصاب لامل کیږي ، کوم چې داسې احساس کیږي لکه څنګه چې پښه وهل شوې. په عضلاتو فایبر کې د زیات فشار سره څرګندیږي.
نښې:
- په دواړه ټیټ زورونو کې ورته درد سنډروم. معمولا د تمرین وروسته ژر ځي؛
- خارښت یا بې هوشي؛
- په پښو ، پښو کې د سختۍ احساس رامینځته کیدل.
د فاسیا سوزش مسلکي لوبغاړو او خلکو ته د سختې روزنې لپاره چمتووالی اغیزه کوي ، څوک چې په سیستماتیک ډول زیاتوالی تجربه کوي.
نا آرامۍ بوټان
سختې بوټان کولی شي دوران کې مداخله وکړي ، د دې لامل ګرځي چې پښه ګډوډي شي. دا په ټینګو جرابونو باندې هم پلي کیږي.
د دې لپاره چې ستاسو د پښو زخم مخه ونیسئ پداسې حال کې چې د نا آرامه بوټانو له امله تیښته ، تاسو باید په پام سره د سپورت بوټان غوره کړئ. همدا رنګه ، لیزونه ډیر نه ټینګ کړئ او جرابې یا ګیټرې واغوندئ ، له لرې کولو وروسته چې به په پوټکي پوټکي پریږدي.
نور لاملونه
ډیری نور لاملونه شتون لري چې له امله یې پښه کموي:
- په ټیټ تودوخه کې تمرین وکړئ. ساړه د وینې جریان هم ګډوډوي ، کوم چې کولی شي د غیر ارادي فشار او درد لامل شي؛
- "تیزابیت" - د غړو په نسج کې د لاکتیک اسید رامینځته کول؛
- ناروغۍ چې په سپورت پورې اړه نلري. د مثال په توګه ، VSD یا د ویروس رګونه.
څه باید وکړئ که ستاسو د پښو یا پښه د چلولو پرمهال سقوط شي؟
د داسې حالت سره د مقابلې لپاره ډیری لارې شتون لري چیرې چې ټیټ غړي یوځای شوي وي.
د نیولو د معاملاتو ترټولو مؤثره میتودونه دي:
- له هرڅه دمخه ، تاسو باید سمدستي روزنه یا تیښته ودروئ ، خپل بوټان وباسئ او هڅه وکړئ څومره چې امکان ولرئ خپله پښه سیده کړئ ، دا ستاسو طرف ته راوباسئ. دا خوځښت به د غړو له غړو راپورته کړي
- خوله کول ، د زخم ځای مساج کول. رامینځته شوی د وینې جریان به د عضلاتو نسج آرامولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د تودوخې پیډ یا تودوخې مالګه وکاروئ.
- د عضلاتو ضبط کولو سره د پوټکي غوړیدل ، د خوندي تورو شیانو سره ځړول. په سختو قضیو کې ، ستنه وکاروئ.
- په فرش یا ځمکه کې د خولې پښې په دوامداره توګه فشار کول د ټولې سطحې سره مرسته کوي ، تیز چلونه مرسته کوي.
- تاسو کولی شئ خپله پښه پورته کړئ ، په زنګون کې کښیناستل ، او د خپلې پښې ټوله سطحه د دیوال په مقابل کې آرام کړئ ، ورو ورو په هغې فشار ورکړئ.
- ډیری وختونه ، نخاع نه یوازې خټکي ودروي ، بلکې اوږدول هم لري. یو له تجربو څخه پورته تشریح شوی. بله تمرین دا دی چې په پوړ کې ناست شئ ، پښه یې د خپلو ګوتو سره ونیسئ او دا ستاسو په لور واچوئ ، څومره چې ممکنه وي لرګی سیده کړئ.
- کود کول ګټور دي. تاسو کولی شئ د قدم ایروبکس تمرینونه وکاروئ یا عادي مرحلې وکاروئ. حتی په فلیټ سطح کې ، په دواړو پښو کې د ځمکې لاندې کولو سره کود کول به ګټور وي.
- که تاسو په منظم ډول د چلولو پرمهال خپله پښه او پښه یوځای وساتئ ، نو تاسو باید د طبي مرستې په لټه کې شئ.
- تاسو نشئ کولی خپله درملنه وکړئ. که چیرې ناروغي د دې حقیقت لپاره ملامت وي چې دا ټیټ اندامونه راټیټوي ، حالت کولی شي شدید ، او بیا وروسته اوږد شي.
د مخنیوي تدابیر
د هغه لاملونو څخه مخنیوي لپاره اصلي وړاندیزونه چې په پښه کې ګډوډي لامل کیږي:
- نوي ورزشکاران او له فزیکي پلوه بې روزګاره خلک د بارونو او روزنې په وخت کې په تدریجي ډول زیاتوالی ښیې.
- د مختلف ډول پراخه کولو اجرا کول ، لکه متحرک او جامد.
- د سپورت مساج.
- په مکرر ډول څښل. د میراتون یا اوږدې مودې په جریان کې ، هر ساعت او یو نیم ساعت ته اړتیا لرئ له شیشې څخه تر دوه پورې. دا ښه ده چې په څښاک کې لږ لیمو وخورئ یا یو چټکی مالګه اضافه کړئ. دا مواد به د شدید خوځښت په جریان کې په بدن کې ورک شوي معدني مواد ډک کړي.
- د تودوخې په ب inه د چلولو دمخه چمتووالی اړین دی.
- تاسو نشئ کولی ناڅاپه ودریږئ ، په ځانګړي توګه د تیز ځنډ وروسته. تاسو باید یو بشپړ سټیپ ته یو څه ورو ورو پرمخ بوزوئ ترڅو ستاسو پښه یوځای نه شي.
- د ورزش یا ریس څخه د رخصتۍ ورځو ته تیاره کول.
- د روزنې لپاره ځانګړي سپورت بوټان اړین دي. دا باید راحته وي او په هیڅ ډول نه خنډ وي.
- یو ځانګړی جوړ شوی رژیم چې په کافي اندازه ویټامینونه ، معدنيات ، مایکرو او میکرو عناصر لري.
پښه کموي پداسې حال کې چې لږ ځله ځي. په هرصورت ، لوبغاړي روزل شوي خلک دي. دوی د تنظیم ، تودوخې او د روزنې ترسره کولو لارې په اړه خبر شوي. مګر د هغو کسانو لپاره چې مسلکي نه تیریږي ، دوی کولی شي خپلې پښې په لومړي ریس کې سره راولي. دا د چمتووالي ، ډیر کار کولو ، یا ناروغۍ څخه راځي.
په هر حالت کې ، د ټولو وړاندیزونو په تعقیب ، د مخنیوي تدابیر نیول او د ډاکټر سره مشوره کول به تاسو سره د چلولو په دوام کې مرسته وکړي. متوازن غذا او په فشار کې تدریجي زیاتوالی به د درد لرونکي احتمال احتمال هیڅ شي ته راکم کړي.
