د برنامې ځانګړتیا ، کله چې سرکس ته نه راځي ، مګر ورزش ته راځي ، د نارینه 100 متره ریس دی. عادلانه جنسي ، په ټولو ورزشکارانو کې پوره برخه اخیستونکي ، مینه وال د ښکلا او فضل سره خوښوي ، په تیرو وختونو کې په زړه پوري پایلې ، خالص نارینه ب formsه ، مګر ... په سیار کې د ګړندۍ کیدو سړی نه ښکاري.
د عیسین بولټ نوم ښه پیژندل شوی ، او فلورنس ګریفیت (د 100 مترو لپاره نړیوال ریکارډر) ، چې دا په نرمه توګه ووایی ، دومره مشهور ندی ، که څه هم د هغې لاسته راوړنه شاوخوا 30 کاله دوام لري.
سپرینټ څه شی دی؟
له 10sec څخه کم. (دا پدې ډول دی چې د نړۍ په کچه لوبغاړي 100m پرمخ وړي) د لیدونکو لپاره کړنې او د ورزشکارانو لپاره مبارزه دوام لري. د غړي کیدو لپاره ، یو څوک اړتیا لري ټیکټ واخلي ، پداسې حال کې چې نور اړتیا لري څو لسیزې سختې زده کړې مصرف کړي.
100m یو کلاسیک سپرینټ دی. د نورو سپینو واټنونو د وړتیا پرته ، چې پکې 60m (یوازې د ژمي په موسم کې) ، 200m ، 400m ، او همدارنګه 110m خنډونه شامل دي ، "اوبدل" د "وقار" کټګورۍ کې بې بنسټه مشر دی.
د سپرینټ ریلی ریسونه - 4х100 او 4х400m - په زړه پوري دي او تل د احساساتي پلوه ترسره کیږي.
د 100 مترو چلولو تخنیک مرحلې او ب featuresې
په سپریټ کې لنډمهاله کار د لوبغاړو تخنیکي او تاکتیکي روزنه کې ځانګړتیاوې ټاکي. د روزنې پروسې په مختلفو مرحلو کې د تمرینونو میتودونه او انتخاب خورا لوی د پاتې کیدو کونکو له روزنې څخه توپیر لري.
100m رن په دوديز ډول په اصلي مرحلو ویشل شوی دی - پیل ، پیل ګړندی کول ، فاصله منډه وهل ، پای سپورت.
له دې هر پړاو څخه جلا جلا تخنیکي روزنې ته اړتیا ده.
یو هولیسټیک انځور یوازې په پیچلي کې د ټولو عناصرو ماسټر کولو وروسته رامینځته کیږي.
دا مهم دي چې د ځوان ورزشکار لپاره د سم تخنیک اساس کیښودل شی ، او ماسټران حتی خورا لوړې وړتیاوې هم لري چې دې پرمختګ ته دوامداره پاملرنې ته اړتیا لري.
پیل
په سپرینټ ډیسکونو کې ، برخه اخیستونکي د ځانګړي پیلونکي بلاکونو کارولو سره د "ټیټ سټارټ" موقعیت څخه پیل کیږي. ورزشکار له پیلي لیکې او د بلاکونو ترمینځ فاصله غوره کوي. د جوګینګ پښه په مخ کې ده. بله پښه په زنګون کې ده.
مستقیم لاسونه د پیل شوي لیکې مخې ته کېښودل شوي ، د اوږو څخه لږ پراخه ، ګیجز یو متر وړاندې لارښود شوی. د سټارټر قاضي دوه حکمونه ورکوي: 1. "پیل کول" ، له دې وروسته دا اړینه ده چې په بلاکونو کې دریځ ونیسئ او په خپلو لاسونو تکیه وکړئ. 2. "پاملرنه" - شرونی راوړل شوی ، بدن مخ په وړاندې ځي ، د "شاټ" په انتظار کې. دا اړینه ده چې ژر تر ژره شاټ ته عکس العمل ورکړئ او له پیډونو څخه یې وباسئ.
د چمتووالي پدې مرحله کې ، د ټیټ افراطیت غړي باید قرباني نشي ، کوم چې به دوی ته اجازه ورکړي چې په مناسب وخت کې تړون وکړي او د "کیټپلټ" تاثیر ترلاسه کړي. عصري پیډونه په بریښنایی کلیمپونو سمبال دي او تاسو ته اجازه درکوي یو غلط پیل وټاکي چې د انسان سترګو کنټرول بهر دی. په سپرینټونو کې غلط پیل یو منظم پدیده ده (د دویمې برخې ډیرې قیمتي دي) او په تیرو وختونو کې یې د شخړو او استیناف لامل شوې. د سموالي ټاکل په پیل کې د قاضي فرعي احساس باندې منحصر و.
کله چې پریکړه د بریښنایی وړتیا ته ورسیده ، نو مسله له اجندا څخه لرې شوه. په 2011 کې ، د نړۍ اتلولۍ په وروستي ریس کې ، ډبلیو. بولټ د غلط پیل لپاره غیرقانوني شو - د هغه عظمت د اتومات څخه متاثر نه و. د "ساده عکس العمل سرعت" لوړ شاخص (پدې حالت کې ، یو غږیز سیګنال ته) په پیل کې د پام وړ ګټې ورکوي.
د پیل او ټیکف رن د تمرین لپاره ترټولو مؤثر مرستندویه تمرین د شټل رن دی چې اوږدوالی او شمیر سره توپیر لري. د جمپینګ تمرینونه (د وزن او مقاومت سره ولاړ ، اوږدوالي او لوړوالي څخه) ، د پوړونو پورته کول ، پورته او ډیری نور ، چې د سرعت - ځواک ځانګړتیاو ("چاودیدونکي" ځواک) رامینځته کولو په هدف دي.
پیل پیل
د چلولو پدې مرحله کې ، ورزشکار اړتیا لري په چټکۍ سره سرعت حد ته نږدې ته ورسیږي.
دا مهمه ده چې د بدن سم درست کنټرول وساتئ ، ځکه چې په لومړي مرحلو کې د هپ مطلوب توسیع باید د ځواک ویکټور رامینځته کړي چې پورته څخه په افقی ډول لارښود شوی. په تدریج سره ، بدن "راپورته کیږي" او چلول تخنیک "فاصله" سره ورته کیږي. د لیږد سخته سرحد نشته.
متخصصین پدې باور دي چې د 30-40m له بریالي کیدو وروسته ، منډه کونکی باید اعظمي سرعت سرته ورسوي. د سرعت او مرحلې اوږدوالی بدلول ، په تدریجي ډول د الوتنې مرحلې ډیریدل ، د لاسي حرکتونو پراخه لړۍ د ټیکف چلولو ځانګړتیاوې دي. اصلي بار د ران او ټیټ پښې د توسع کونکي عضلاتو پواسطه لیږدول کیږي.
فاصله روانه ده
څیړنې ښیې چې د پسرلي د مهارت کچې ته په پام سره ، د اعظمي سرعت په شپږم ثانیه کې رسیږي ، او د اتم وروسته دا راټیټیږي.
پښه د پښو له پښو څخه په پټه کې ایښودل کیږي؛ ښکته کول د پښې ټوله نبات برخې ته نه پیښیږي. د سرعت تالار او یووالي ترلاسه کولو لپاره ، دا مطلوب دی چې د بیلابیلو پښو څخه مرحلې ورته وي. لاسونه په ښی زاویو کې د کیږو سره وږي دي ، دوی په آزاده توګه کار کوي ، ګړندي او په همغږۍ سره د پښو سره. عضلې په انسجام حالت کې (د انقباض - آرامۍ) کې کار کوي تر څو په مرحله کې اعظمي ازادي وړیا ترلاسه کړي.
بدن مستقیم دی ، بدن یو څه کم شوی دی ، د اوږې کمیسۍ گردش لږترلږه دی. دا مهم دی چې د پیلوټ مرحلې کې د حویل نقطه او د فشار مرحلې تر مینځ زاویې ساتنه کنټرول کړئ - د یخ سپرینټرونو لپاره ، زاویه 90 درجې ته نږدې دی
د الوتنې مرحلې په جریان کې ، د هپ کمول ځانګړي رول لوبوي. د هپ ، ټټ او پښو ملا او د ملاتړ او تنې ته د دوی موقعیت پورې اړوند د هپ ، ټیټ پښې او پښو حرکتونو تحلیل دا ممکنه کوي چې د روان مرحلې بایومیخانیک ارزونه او تخنیک ته وده ورکړي. د عکس او ویډیو فلم اخیستل په پراخه کچه د انفرادي عناصرو جوړښت تفصيلي مطالعې لپاره کارول کیږي.
پای
د تیرو مرحلو تاج. دا د ریس له لاسه ورکول د شرم خبره ده کله چې د پای کرښه څو متره لرې وي او ټول سیالان یې شاته وي. د پای سپورت او د پای لیکې تیریدو څرنګوالی - دا مهارتونه باید په تخنیکي ارسنال کې هم وي.
دا اړینه ده چې د وروستي ځواک رامینځته کولو لپاره کافي ځواک وساتئ - جمع ستړیا اضافي ستونزې رامینځته کوي او تخنیک "مات" کوي.
سپارښتنه کیږي چې ډیر ځله ګام واخلئ د لا نور قوي حرکتونو له امله. عصري ټیکنالوژي د ملاتړ څخه د ټیک آف زاویې کې د پام وړ کمښت چمتو کوي او په ورته وخت کې په وروستي مرحله کې د بدن مخ په ځوړتیا کې زیاتوالی. د "کود" یا "پنجرا" تیریدو سره پای ته رسیدل ، پرته لدې چې د حرکت بنیاد بدل کړي ، د وخت آزموینې ته نه دی بریالی شوی.
پیشو بشپړ کونکي توکي کاروي لکه اوږه یا سینه د بازو سره د مخ بيرته فشار سره.
ډیری وختونه ، د ریس ګټونکي ټاکلو لپاره ، د قاضیانو پینل د عکس پای پای کې مرستې ته رسیدلی.
د 100m چلولو لپاره د فعالیت لارښوونې
ورزشونه
د سپرینت تخنیک ماسټرول ، لکه څنګه چې په کوم سپورت کې ، د لومړني عمومي او ځانګړي فزیکي روزنې پرته ناممکن دی.
عمومي فزیکي روزنه د خورا فشار لاندې د بدن فعالیت لپاره اساس رامینځته کوي (د 100m سپرینټ یوازې ورته قضیه ده) ، او یو ځانګړی یې د ځانګړي عضلاتي ډلو وده او د ځواک ، همغږي ، سرعت ، سرعت برداشت ، د کود کولو وړتیا په توګه د سپرینټر داسې ځانګړتیاوې دي. د دوی سره ، تاکتیکي او رواني روزنه د ورزشکار سره د هغه د ټول کار په جریان کې.
د وقتي روزنې میتود خورا لوی تاثیر لري ، کله چې د شدید بارونو دوره د بیا رغونې دورې لخوا ځای په ځای کیږي.
د هغه مخالفینو ته ماتې ورکولو د لوړ وړ لوبغاړي چلولو لید ظاهرا اسانه کول یو لوړ ټیکنالوژي په ګوته کوي چې واقعیا د ټایټانیک بوټ پټوي - د زړه درجه کولی شي 200 BPM څخه ډیر شي ، د وینې فشار د پام وړ لوړیږي.
په لاره اچول
د پیل کونکي او تجربه لرونکي پسرلي د تودوخې نمونې په ډراماتیک ډول توپیر لري. که د لومړي ځل لپاره د معياري ورزش ګرم کول کافی وي ، نو ماسټر د تمرینونو په سیټ کې یو ټاکلی سیټ شاملوي.
د یوې قاعدې په توګه ، ګرم اپ د بیلابیل چلولو تمرینونو سره پیل کیږي چې اوږد ځنډ پریږدي (د 40-50 مترو لنډ ر lightا جوګ ، د لوړ هپ لفټ سره ځغلي ، ټیټ پښه شاټوي ، د ګړندي کولو لیږد سره منډه ایښودل ، او نور) ، د بیلابیل غړو غړو لپاره تمرینونه تمرین کول. ، څرخیدل ، ګرځېدونکي خوځښتونه ، زوال.
سربیره پردې ، د کود برخې ته لیږد (له ولاړ ، درې چنده ، په یوه پښه باندې کودتا) او بیا ځغلي ته راستون کیږي (د چلولو دندو د لومړۍ برخې دندې بدلول). د ورزش ګرمې برخه د لنډو منډو سره د اسانۍ سرعت سره پای ته رسیږي ، مګر په بشپړ قوت سره نه.
وسايل
دلته هرڅه روښانه دي - تاسو اړتیا لرئ د سمې بوټان غوره کړئ.
د سپرینټ لپاره "سټډز" د دې ځانګړي ډول ورزشونو تخنیک sublties او عجیبتیا په پام کې نیولو سره رامینځته کیږي.
لږ وزن لرونکی ، یوازینی پتلی ، انعطاف منونکی دی ، د ښه شاک جذب ملکیتونو سره. سپکونه د پوزې سره نږدې تړل شوي ، تقریبا د پښو لاندې ، د زیان مخنیوی تاثیر لپاره.
کله چې په بوټانو هڅه کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د پښې کلک تنظیم ته پاملرنه وکړئ.
مطالعات د هغه سطحونو پورې اړه لري چې له مخې به یې تمرین کوئ یا په سیالیو کې برخه واخلئ.
د 100m چلولو پایلې د ثانیې او سل په ثانیه کې اندازه کیږي. د پرمختګ لپاره اړتیاوې دلته محدودیت ته متمرکز دي ، نو حتی د چلولو تخنیک کې کوچني نیمګړتیاوې به یو نه کیدونکی عیش وي.
