په عصري نړۍ کې د ډیری خلکو لپاره سپورت په ژوند کې لوی رول لوبوي ، د ځینو لپاره دا یوازې یو شوق دی ، د نورو لپاره دا کار او د ژوند معنی ده. ډیری د کډاین مفکورې ته رسیدلي ، مګر هرڅوک نه پوهیږي چې دا څه شی دی. دا څنګه محاسبه کیږي او د څه لپاره دي.
کدر څه شی دی؟
هر هغه عمل چې د دوراني فریکونسۍ سره واقع کیږي د سټاینډ په نوم یادیږي. د بایسکل ځغلونکو لپاره ، دا د ورزشکار لخوا د پیډل کولو فریکوینسي ده ، او په چلولو کې ، په 60 ثانیو کې د منډې په جریان کې د پښو او ځمکې تر مینځ د اړیکو شمیره.
دا د کیفیت د چلولو ترټولو مهم شاخص دی ، دا ښه دی ځکه چې دا د کنټرول لاندې نیول کیدی شي. په چلولو کې ، کډون خورا مهم رول لوبوي ، په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره. دا په مستقیم ډول پورې اړه لري چې فاصله به څنګه پوښل کیږي او څنګه چلول به د لوبغاړو نبض اغیزه وکړي.
ولې مهمه ده؟
د مرحلو شمیر مستقیم تخنیک او د چلولو سرعت باندې تاثیر کوي ، هرڅومره چې پښه مځکه ته راشي ، ګړندی به ګړندی شي. لوړې کچې ورزشکار ته د زیان احتمال کموي.
د لوړ کفایت کچه په زړه او جوڑوں کې فشار کموي. د چلولو کیفیت کې زیاتوالی شتون لري ، د ځمکې سره د لوړې فریکونسۍ مرستې په مرسته رنر خورا لږ انرژي مصرفوي.
دا څنګه اندازه کیږي؟
مخکې لدې چې تاسو د کدر (تال) په ښه کولو کار پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د هغې فریکونسۍ وټاکئ. تال د هغه مرحلو یا مرحلو په شمیر کې اندازه کیږي چې تاسو یې پورته کوئ کله چې ځئ. د ګامونو د شمیر ارزښت د دوه د پښو او ځمکې په یوه دقیقه کې د اړیکو لخوا شمیرل کیږي ، او مرحلې د یو فوټ شمیره لخوا په ګوته شوي.
تاسو کولی شئ د نیمې دقیقې لپاره پرمخ وړلو هڅه وکړئ ، د ګامونو شمیرې محاسبه کړئ او پایله یې په نیمایي کې ضرب کړئ. د اوسط محاسبه کولو لپاره ، طرزالعمل به څو ځله تکرار شي.
پدې توګه ، په یوه دقیقه کې د یوې پښې او ځمکې د لمس کولو پایله به محاسبه شي؛ د دوه پښو د ټچونو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په یوه دقیقه کې محاسبه پایلې دوه چنده کړئ. د شمېرنې دا میتود خورا درست ، مګر ناباوره ګ butل کیږي.
تاسو کولی شئ عصري وسایل وکاروئ ، دوی د بوټانو لپاره څارونکي یا سینسر کیدی شي ، کوم چې ګیجټ ته ترلاسه شوي ټول معلومات لیږدوي. ځینې چلونکي د سمارټ فونونو لپاره ځانګړي برنامې کاروي (میټرنوم) ، له دې څخه ډیری شتون لري.
مطلوب کفایت
ډیری ورزشکاران په 180 دقیقې یا دقیقې 90 قدمونو کې تیریږي. دا اندازه مطلوب ګ consideredل کیږي ، مګر نور شاخصونه هم پایله اغیزه کوي. یو ټیټ سړی د ټیټ کډینډ سره به غوره فعالیت وکړي او د لوړې کیډن سره د لنډ رنر په پرتله ګړندی وګرځي.
Cadence د مرحلو شمیرو پراساس په دوه کتګوریو ویشل شوی:
- شوقیه (له 180 څخه کم)؛
- مسلکي (180 او نور).
د مسلکي کسانو لپاره چې غواړي په سیالۍ کې لومړی ځای ونیسي ، په 60 ثانیو کې د 190-220 ګامونو یو روان تال رام رامینځته کیږي. امیټورز ، له بل پلوه ، د 180 لپاره هدف لري ، مګر په عادي حالت کې د دوی حوصله د 160 او 170 ترمنځ ده.
د چلولو لپاره د مرحلو مطلوب شمیر ستاسو په رفتار پورې اړه لري. که چیرې د چلولو سرعت ټیټ وي ، نو د اوږد واټن څخه د ر lightا چلولو لپاره کدر ممکن ممکن 20 یا ډیرو مرحلو سره توپیر ولري. د لوړ سرعت چلولو سره ، د تال ارزښت باید له 180 څخه ټیټ نه وي ، که چیرې شاخص د مطلوب کفایت ښودنه ونه کړي ، نو دا اړینه ده چې د فریکونسۍ روزنه او فعالیت ښه کړي.
مطلوب کادر د منډې په جریان کې په لاندې ډول محاسبه کیږي:
- دا اړینه ده چې ګرم تمرین او ټریننګ ترسره کړئ ، ګرم چلول؛
- د نیمې دقیقې لپاره منډه وکړئ او ګامونه حساب کړئ؛
- ترلاسه شوې پایله باید دوه چنده شي؛
- نهایی شمیره 5 multip ضرب کړئ.
پایله شوې شمیره د منډې وړونکي لپاره د غوره کدر څخه شمیرل کیږي. ورته چلند باید د چلولو او واټن مختلف ډولونو لپاره ترسره شي. دا به مطلوب تالف وټاکي ، رنر اړتیا لري د دې لپاره مبارزه وکړي ، او په راتلونکي کې به ورته مراجعه وکړي.
د ریتم کنټرول چلول
چلول توری د زړه درجه اغیزه کوي؛ په لومړي سر کې د لوړ کاډن سره ، د زړه درجه کولی شي د پام وړ لوړه شي. د زړه د غړو د تخریج کچه د زیاتیدونکي تال سره وده کوي. د کاډینس لوړه ، د زړه ټکان قوي دي.
هر مسلکي یا نوی چلونکی باید د چلولو پرمهال د هغه د زړه درجه پوه شي. اعظمي شمیره په یوه دقیقه کې 120-130 وهل دي. که نښه 150-160 ته رسي او رنر نورمال احساس کړي ، نو دا د هغه لپاره حد نه دی.
څنګه د خپل روان تلیفون تعقیب وساتئ؟
تاسو کولی شئ د مینې میتودونو ته په ځانګړي ډول کاډن کې د کارولو په کارولو سره د خپل رن تال تعقیب کړئ. د میوزیک هر ټوټه یو ځانګړی ټیمپو لري ، چې په یوه دقیقه کې په وهلو کې اندازه کیږي (BPM).
د جوګینګ لپاره ، د حتی سرعت سره کارونه عالي دي. د منډو لپاره غوره شوی میوزیک باید د رنر کیډن سره په مساوي ډول میچ کړي. دا اړینه ده نو دا چې رنر د ورکړل شوي تال سره له لاسه ورنکړي او څومره چې امکان ولرئ ستړي شي.
اوس مهال ، ډیری برنامه شتون لري چې د میوزیک ټریک BPM ټاکي. که چیرې ورزش کونکي یو ځانګړي کفایت وکړي ، د مثال په توګه 170 ، نو د میوزیک ټوټه باید 170 بی پی ایم ولري. کله چې د کاډینس په زیاتوالي کار کوي ، سندرې باید د معمولي تال څخه 2 BPM لوړه غوره شي ، د ودې شرح سره خټکي هم مناسب دي. که تاسو وقفې ته اړتیا لرئ کله چې جوګ کول ، نو ټونونه باید د تیز او ورو ترمینځ بدیل شي.
د میوزیک ټریکونه په خپلواک ډول انتخاب کیدی شي یا د ځانګړي چلولو غوښتنلیکونو (میوزیک) کارولو سره وټاکل شي. غوښتنلیک په خپلواکه توګه د ټاکل شوي BPM سره سم ټریکونه غوره کوي. ځینې اطلاقات د چلونکي سرعت سره د میوزیک تنظیم کولو وړ دي. میوزیک د ښه انټرنیټ سیګنال سره په لاره روان دی. دا ب featureه د روزنې لپاره بې هدفه ده د هدف کفایت سره.
تاسو کولی شئ د خپل روان تالان کنټرول لپاره میټروینوم هم وکاروئ. د دې وړیا ګرځنده تلیفون اپلیټ سره ، تاسو کولی شئ د کاډینډ شمیره تنظیم کړئ او د میټروونوم سره پرتله کړئ. تاسو کولی شئ د کاډیډس اندازه کولو لپاره ځانګړي میټروونوم واخلئ ، دا ډول وسیله د ورزش کڅوړه سره تړل شوې ده.
څنګه دې زیاتوئ؟
د کدرې زیاتوالي لپاره ټاکل شوي اهدافو ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې روزنه ترسره کړي ، د دې لپاره ځانګړي شوي تمرینونه ترسره کړي ، د غړو وده کول. دا سپارښتنه کیږي چې په ځای کې پرمخ وګرځئ پداسې حال کې چې ستاسو هپس لوړ لوړ کړئ او ښکته سرعت تیز کړئ.
- د لومړي تمرینونو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په نږدې فاصله کې د دیوال پروړاندې ودریږئ او په یوه ځای کې د یوې دقیقې لپاره د اعظمي کدر سره وګرځئ. د تال زیاتولو لپاره ، تاسو تصور کولی شئ چې پای نږدې دی او ورزشکار باید لومړی راشي.
- د ښکته ښکته سرعت سرعت کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یوه پوړ ومومئ او په ګړندۍ سره څو ځله ښکته لاړشئ. د غوره پایلو لپاره ، اعظمي سرعت باید د وروستي پای په لور ترسره شي.
- تاسو کولی شئ د تمرین په توګه ګړندي او لنډ ګامونه وکاروئ. د 10-15 مترو په لږ واټن کې ، تاسو باید د لنډ ګامونو لوی شمیر جوړولو هڅه وکړئ. تمرین لږترلږه 5 ځله تکرار شوی.
- دا اړینه ده چې لنډې منډې جوړې کړئ (30 ثانیې. 1 او 2 دقیقې.) ، د اخیستل شوي ګامونو شمیرل. تاسو باید د منډو سیټونو تر منځ ټګۍ ولګوئ.
د دې تمرینونو په پایله کې ، رنر به ډیر تمویل ولري او ډیر هڅه به ونه کړي.
دا اړینه ده چې د موجوده تالار نږدې 3-5 by لخوا د تدریجي حرکت سره په تدریج سره وده وکړو. کله چې ورزش کونکي کې خپل فعالیت ډیر کړي ، پایله باید د 1-2 اونیو کې قوي شي ، او یوازې وروسته بیا موږ د راتلونکي شاخص لپاره هڅه کولی شو.
ټول ورزشکار باید تثبیت شي ترڅو ګړندي حرکت ته د پښو عادت شي.
پیل کونکي چلونکي باید هیڅکله خپل بدنونه بار نه کړي ، دا کولی شي جدي پایلې لامل شي. کدر په تدریج سره وده کوي ، د شمیر مرحلو د شمیرلو لپاره ، مختلف وسیلې او ځان حساب کول کارول کیږي. لکه څنګه چې تاسو ځئ ، تاسو کولی شئ د میوزیک یا لاسونو په کارولو سره د کدړ ټیمپو تنظیم او تنظیم کړئ. کله چې وسله په قوي زاویه کې ماته شي ، واټن زیاتیږي.
په عصري نړۍ کې ، تاسو اړتیا نلرئ په دوامداره توګه پخپله د مرحلو شمیره محاسبه کړئ ، تاسو کولی شئ برنامه خپل تلیفون ته ډاونلوډ کړئ او مطلوب تال ته یې ترکیب کولو لپاره وکاروئ. تاسو کولی شئ داسې وسیله وپیرئ چې دا به وښیې چې کوم لوبغاړی کوم ډول وړتیا لري ، او د میوزیک برنامو په مرسته ، دا امکان لري چې ستاسو د خوښې سره د خوښۍ میوزیک په اوریدو سره خپل فعالیت ډیر کړئ.
دا باید په یاد وساتل شي چې ټول خلک مختلف ارګانیزم لري او دا پیښیږي ، د ځینو لپاره ، 190 کادرس نورم ګ consideredل کیږي او په هوساینه کې هیڅ ډول زیان شتون نلري. د نورو لپاره ، پیچلتیاوې په 150 پیل کیږي.