که چیرې یو ورزشکار ، سربیره ، د جوګینګ پرمهال اضافي تمرینونه وکړي ، دا په بشپړ ډول د هغه د بدن بشپړ فعالیت نورمال کوي.
نو ، په ځانګړي توګه ، د چلولو فعالیت په جریان کې پیښیږيدا:
- د زړه او رګونو سیسټم تقویه کول ،
- د معدې ارګانونه مالش کیږي ، د دوی نورمال فعالیت د رغونې سره مشروط دی ،
- عضلې غښتلې کیږي ،
- عالي رواني اغیزه - د ورزش وروسته ، یو ښه مزاج څرګندیږي او د بلې لاسته راوړنې احساس.
- د نسجونو تناقض پیښیږی.
له همدې امله ، د پورته ټولو مثبتو ټکو د زیاتوالي لپاره ، تاسو کولی شئ د روزنې چلولو پرمهال ځینې تمرینات هم ترسره کړئ.
دا د ځغاستې پای ته غوره ترسره کیږي ، په دې شرط چې تاسو لاهم ځواک او هیله ولرئ. دا ځانګړي چلونې تمرینونه (SBU) څه دي او د دوی د سم ترسره کولو څرنګوالی به پدې موادو کې بحث شي.
ولې د چلولو پرمهال ځانګړي تمرینونه کوئ؟
لومړی ، دا د پام وړ ارزښت لري چې ځانګړي چلولو تمرینونه پخپله منډه ښه کوي. مګر دا ټول نه دي - د چلولو تخنیک پرمختګ سره سره ، دا ډول تمرینونه د ځواک ځانګړتیاوې هم روزلي.
په لنډه توګه ، ځانګړي چلولو تمرینونه به وده او وده کې مرسته وکړي:
- د خوځښت همغږي ،
- تاسو ته به د کمپیکټ او مستقیم چلولو ښوونه وکړي ، او نه "خلاص" حرکتونه.
- د چلولو پرمهال به د لاس چلند ، پوستکی ، او د سر موقعیت باندې مثبته اغیزه ولري.
- د تمرین په جریان کې د درست ساه ایښودلو کې مرسته وکړئ.
- د پښو او پښو ټولو غړو غړو کارونو ته وده ورکوي.
- د شا او عضلي غړي به پیاوړي کړي.
- د چلولو توری به ښه کړي
دا د ځانګړي چلولو اصلي مثبت اړخونه دي (لنډیز - SBU). د هر تمرین سره ، ورزش کونکی کولی شي له دې څخه یو څه واخلي چې د فزیکي برداشت وده او د چلولو تخنیک وده وکړي.
په هرصورت ، دا د تجربه لرونکي روزونکي تر لارښوونې لاندې د ځانګړي چلولو تمرینونه ترسره کول خورا مؤثره دي ، مګر که دا د کوم دلیل لپاره غیر حقیقت وي ، نو تاسو دا پخپله کولی شئ. لاندې موږ د ورته تمرینونو لیست چمتو کوو چې تاسو یې د چلولو پرمهال کولی شئ.
د چلولو پرمهال د تمرینونو لیست
اساسا ، دا تمرینونه په بلاکس یا لړۍ کې غوره ترسره کیږي. د داسې بلاکونو ترمینځ تاسو اړتیا لرئ یو وقف واخلئ: چل ، ځګ. د لوی فعالیت لپاره ، تاسو کولی شئ دا تمرینونه پداسې حال کې چې پورته ځئ.
راځئ چې د دې ډول تمرینونو اصلي بلاکونه په پام کې ونیسو.
یو بند کړئ
په پښو په پښو د پښو سره
دا تمرین په لاندې ډول دی. د چلولو پرمهال ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځانونه د خپلو پښو سره په نښو کې وپیرئ ، پرته لدې چې خپلو زنګونو ته فشار ورکړئ. دا تمرین باید له پنځوسو څخه دوه سوه مترو په فاصله کې ترسره شي.
خپلې زنګونونه پورته کړئ
د جوګین کولو پرمهال له پنځوس څخه تر دوه سوه مترو پورې ، زنګونونه باید ستاسو مخې ته لوړ شي.
موږ د خواړو په خوا کې ځو
د دې تمرین ترسره کولو لپاره ، څنګ په خوا وګرځئ او مخکښ پښه مخکې واستوئ ، بیا یې دوهم څنګ ته واچوئ. موږ په دې لاره کې ادامه ورکوو پرته له دریدو څخه پنځوس یا درې سوه مترو ته حرکت وکړو. له هغې وروسته ، موږ شاوخوا یو سل او اتیا درجو ته واړوو او د اړخ مرحلو سره ورته فاصله پرمخ وړو.
موږ ټیپټو باندې ځغلو
د پنځوس یا درې سوه مترو په فاصله کې ، موږ په ګوتو ځغلوو ، موږ د خپلو پښو سره ځمکې ته لاس نه اړوو.
ټولې پورتنۍ تمرینونه د ځانګړي غړو غړو ډلو اضافي پراختیا کې مرسته کوي ، او د حرکتونو همغږي ښه کولو کې هم مرسته کوي. سربیره پردې ، د دوی په مرسته ، د مطبوعاتو او شا غړو په تونک تاثیر لري.
دوه بلاک
موږ د خپلو شاتګ سره مخ په وړاندې ځو
موږ خپل شا ته هغه لوري ته واړوو چیرته چې موږ روان یو ، او پدې توګه مخ په وړاندې ځو. په یاد ولرئ چې په منظم ډول شاوخوا ګورئ ترڅو د خنډ یا نورو ځغاستې ته ننوځي. د داسې ځانګړي تمرین ترسره کولو لپاره فاصله له پنځوسو څخه تر پنځه سوه مترو پورې ده.
د چلولو پر مهال سپينول
د جوګینګ پرمهال ، تاسو اړتیا لرئ د پښو تنظیمولو سره د دې محور شاوخوا بشپړ تکرار کړئ. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا نلرئ ودروئ او دا ټول په ګړندۍ سره وکړئ. په یو سمت کې دا ډول حرکت باید د دوه سوه مترو په فاصله کې وي. بیا په بل لوري کې د N گردش بدل کړئ او دا د دوه سوه مترو لپاره هم وکړئ.
نه روزل شوي ورزشکاران کولی شي د چکر احساس وکړي کله چې دا ځانګړي روانه تمرین ترسره کړي. که دا پیښ شي ، تمرین کولو ته مخه کړئ.
دا ډول SBU چپلتیا ډیروي او د وایسټبلولر اپریټس پرمختګ کې مرسته کوي. دوی نوي عضلاتي ډلې هم ګماري.
درې بلاک
د ځغليدلو پر مهال تاوول
د منډې په جریان کې ، موږ د یوې شیبې لپاره ودرو او خپلې پښې یو بل ته واړوو. موږ په ګړندۍ توګه کښیناستو ، ساه اخلو او د خپلو ګوتو یا مښو سره ځمکه ته ورسیږو ، که چیرې پراخه کول اجازه ورکوي. پدې حالت کې ، موږ پښې په زنګونونو کې نه کږو.
بیا موږ ژر تر ژره سیده کوو او نور پرمخ ویو.
دا ځانګړی تمرین د هر پنځه څخه تر لسو مرحلو کې له لسو څخه دیرش ځله تکرار کیدی شي.
د چلولو پرمهال سکواټ
موږ د جوګ کولو پرمهال ودرېږو او ژر ساه ایستلو په وخت کې ساه اخلو او ساه ونیسو. زموږ لاسونه په ځمکه باندې کښیناستو وروسته ، موږ سیده کوو او پرمخ ځو.
دا تمرین باید له لسو څخه تر دېرشو ځله په هرو لسو تر څوارلس مرحلو کې ترسره شي.
کله چې منډه وخورئ ، دروغ ټینګار وکړئ
د منډې په جریان کې ، موږ یو ودریدو ، موږ خپلې پښې سره وصل کوو. موږ کښیناستو ، زموږ لاسونه په ځمکه کې پاتې کیږو ، خپلې پښې شاته واړوو ، زموږ لاسونه په څنګونو کې مه ځړئ. موږ د تورو موقعیت منو ، د فشار فشارونو ترسره کولو لپاره چمتو.
موږ دا پوزې اصلاح کوو ، بیا ژر تر ژره پورته او ځنګل ته ادامه ورکوو.
موږ دا ځانګړي تمرین له لسو څخه تر دېرشو ځله ترسره کوو ، چې هر اته تر شلو ګامونو پورې.
ټولې پورته ذکر شوې ځانګړي چلونې تمرینونه ډیری عضلات روزلي ، پشمول د شا او اصلي برخې. د دوی پیاوړي کولو فعالیت سربیره ، دوی د ځیرکۍ پرمختګ کې همکاري کوي.
که چیرې دا ډول تمرینونه په شدت سره ترسره شي ، عضلې د اناروبیک حالت کې کار کوي - دا د اکسیجن پرته د داخلي انرژۍ زیرمو په مصرف کې ده. دا خورا ګټور دی ، دا میټابولیزم ښه کوي. په هرصورت ، دا ډول تمرینونه باید د ډیر فشار پرته ترسره شي.
څلور بلاک
موږ ټوپ ووهه
د شل څخه تر یو سل مترو په واټن کې ، موږ په یوه پښه کې کودونه جوړوو. بیا موږ پښه بدله کوو او په بله پښه کې ورته کوو. پدې حالت کې ، موږ باید خپلې پښې نږدې وساتو.
راتلونکی مرحله په دواړو پښو ټوپ وهل دي. موږ دا د لسو څخه اتیا مترو په فاصله کې هم کوو.
لمونځونه کول
موږ په منډه ودریږو موږ یوه پښه مخکې او اوږه کېښودله ، بیا یې پښه بدله کړه. دا ډول تمرینونه د پښو عضلات بوجوي ، د زړورتیا ، برداشت او ځواک ډیروالي کې مرسته کوي.
ولې مهم دي چې ستاسو د چلولو تمرینونه سم ترسره کړئ؟
دا باید په یاد وساتل شي چې حتی که تاسو د ورزش په جریان کې خپله غوره هڅه کړې ، نو د سبا پایلې به لیدل ستونزمن وي.
د اعظمي پایلو ترلاسه کولو لپاره دلته اصلي شی باقاعده ده. سربیره پردې ، موږ د ټولګیو په جریان کې ځان له بهر څخه نه وینو. له همدې امله ، د حلونو څخه یو یې ممکن په ویډیو کې تمرینونه ثبت کړئ ، نو وروسته به دا اسانه وي چې د غلطیو یادونه وکړئ او تحلیل وکړئ.
د تمرین غلطي
دلته د عادي غلطیو لیست دی کله چې د ځانګړي چلولو تمرینونه ترسره کوئ:
- ځغلیدونکی غلط پوست ساتی ،
- محدود حرکت او ساه ایستل ،
- د تمرین په جریان کې ، منډېوونکی پښې ته ګوري ، د خپلو پښو لاندې ،
- ټول بدن د ورزش په اوږدو کې غټ شوی دی. دا اجازه نه ورکول کیدی شي ، تاسو اړتیا لرئ بدیل فشار او آرام ته اړتیا ولرئ.
دا مهم دي چې تمرینات سم ترسره کړئ
ځانګړي چلولو تمرینونه باید په سم ډول ترسره شي. په هرصورت ، که دا پیښ نشي ، ستاسو بدن به غلطۍ "حفظ کړي" او چلولو تخنیک ته یې لیږدوي. او ، د غلط اعدام عادت کول ، دا به ستونزمن وي چې خپل ځان تنظیم کړئ.
له همدې امله ، ټول SBU باید ورو ، په روښانه ډول ، تخنیک ته وده ورکړي او ستاسو ټول حرکتونه کنټرول کړي. له همدې امله ، دا مهم دی ، لږترلږه لومړی ، د تجربه لرونکي ورزشکارانو لپاره نه چې د مسلکي روزونکي سره کار وکړي ، څوک چې قیمتي وړاندیزونه ورکوي ، او بیا به خپلواکه روزنې ته لاړ شي.
