کله چې یوه میرمن خپله دوره پیل کړي ، بدن کولی شي د نورمال ژوند له تال څخه بهر شي. ډیری روښانه جنسي جنبش کې د سرخوږی ، التهاب ، ضعف او ناراحتۍ احساس کوي.
ایا دا د ارزښت وړ دی چې د ژوند په ورته وختونو کې ستاسو د ژوند معمول ډول بدل کړئ ، د جوګینګ په شمول د موقعیت فعالیتونه پریږدئ؟ ایا د جوګ روزنه خطرناکه ده کله چې یوه میرمن خپل دوره ولري؟ پدې موده کې د روزنې متبادلې لارې کومې دي؟ پدې اړه پدې موادو کې ولولئ.
سپورت او حیض
نو ډیری عصري انجونې او میرمنې د دې پوښتنې په اړه اندیښمنې دي: ایا زه کولی شی د حیض په جریان کی برخه واخلم
نن ورځ سپورتونه (او په عمومي ډول یو صحي ژوند) خورا مشهور دی. له همدې امله ، ښه جنسي خوشحاله دی چې د جمونو ، ورزشي میدانونو ، لوبغالو څخه لیدنه وکړي ، یا په پارک کې منظم منډې جوړې کړي. هر کال ډیرې داسې انجونې او ښځې شتون لري.
په هرصورت ، د حیض په جریان کې ، د دې حقیقت له امله چې د هورمونل پس منظر بدلیږي ، په بدن کې د زړه د سیسټم په کار کې د ګډوډیدو خطر شتون لري. د لوړ فشار فشار هم پیښ کیدی شي ، عضلات ممکن سر له لاسه ورکړي ، او عکس العملونه ممکن ورو شي. همچنان ، د دې مودې په جریان کې روښانه جنسي اړیکه ممکن د خپګان ، فشار ، فشار احساس ...
د دې په اړه ډیری مختلف نظرونه شتون لري ایا تاسو باید د خپلې دورې په جریان کې ودرېږئ ، ځکه چې تاسو باید تمرین بند کړئ. د فزیکي فعالیت پلویان وايي چې د کار تمرین نه پریښودل اړین دي. نور ، برعکس ، ټینګار کوي چې ټول روزنې باید پدې موده کې ودرول شي. له دوی څخه کوم یو سم دی او دا لاملونه کوم دي؟
د ښځینه بدن کې فیزیولوژیک پروسې
د دې پریکړې کولو لپاره چې ایا ستاسو د مودې په جریان کې چلول مشوره کیږي ، تاسو اړتیا لرئ طبي حالت په پام کې ونیسئ.
تاسو باید لومړی د تجربه لرونکي ښځینه متخصص سره مشوره وکړئ که تاسو د خپلې دورې پرمهال تمرین ته دوام ورکړئ. دا د دې حقیقت له امله دی چې انفرادي میرمنې ممکن مختلف رنځپوهنې تجربه کړي چې د حیض په جریان کې د سپورت فعالیتونو کې مداخله کوي.
دا رنځپوهان په لاندې ډول دي:
- په "ژور ورځو" کې د جنتي حوزې کې شدید او شدید درد.
- سرخوږی ، ډیر شدید ، په بیله بیا د چکر شتون ، یو داسې احساس چې تاسو یې ستړیا کولی شئ.
- رطوبت ډیر کار کوي (د وینې لوی زیان).
که چیرې لږترلږه یو له پورته علایمو څخه تاسو کې مشاهده شي ، نو غوره به وي چې د "مهم ورځو" په جریان کې ځغلي بنده کړئ. او د لاملونو رامینځته کولو لپاره چې ولې ورته رنځپوهنې څرګندې شوې.
په ورته وخت کې ، که ستاسو دوره تقریبا پرته له پامه غورځیدو پرته ، د ډیرې سختې درد او ضعیف روغتیا څخه تیر شي ، نو تاسو نشئ کولی خپل د ژوند معمول لاره بدل کړئ.
شاید ، تاسو باید یوازې فزیکي فعالیت لږ کړئ ، ځکه چې د فزیکي فعالیت په جریان کې ، د وینې جریان خورا ځانګړی دی ، پشمول د اعضاؤ په ساحه کې چې د بیا زیږدونې سیسټم لپاره مسؤل دي. او له هغه وخته چې د وینې ضایعات د حیض په جریان کې پیښیږي ، د اکسیجن لوږه ، سرخوږی څرګند شي ، انجلۍ ممکن د ضعیف احساس وکړي.
محدودیتونه
په زړه پورې ، ځینې طبي مطالعې ښیې چې د "سختې ورځې" په جریان کې خورا قوي سپورت تمرینونه (موږ په نرمه ب inه تاکید کوو) د حیض په خورا پروسې خورا خورا مثبت اغیزه کولی شي.
د دې کوچني فزیکي فعالیت ډولونه شامل دي ، د مثال په توګه ، ځګ کول.
په هرصورت ، یو څوک باید هیر نکړي: ځکه چې د حیض په جریان کې د وینې ډیری زیان شتون لري ، د بدن سرچینې محدودې دي. دا دقیقا د دوی د بارولو ارزښت نلري. نو د دوی دورې په جریان کې ټول چلونکي باید فزیکي فعالیت ، سرعت ، د روزنې شدت ، او د فاصلې پوښلو لپاره وخت او وخت کم کړي.
ستاسو د دورې پرمهال چلول
د
ډیری انجونې او میرمنې چې د حیض په جریان کې روزنې ته مخه نه کوي وايي چې پروسه پخپله خورا ډیر ضعیف او ګړندۍ ده ، د PMS سنډروم خورا لږ تشریح کیږي. تقریبا هیڅ درد یا نور تکلیف احساس نه کیږي. په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ د اندازه کولو په اړه یاد وساتئ او د روزنې سره ځان مه چلوئ.
دا غوره ده چې په تالیکي ډول چلول ، جوګینګ ، مګر وقفه روانه او ګړندي ، او همدارنګه د وزن سره چلول غوره دي چې د وروسته لپاره ځنډول غوره وي.
تاسو باید کله نه منو؟
دا هیڅ راز نده چې د حیض په جریان کې ، بدن نوی کیږي. په هرصورت ، پخپله د ارګانیزم لپاره ، دا یو ډیر جدي بار دی.
له همدې امله ، د سپورت په ب inه اضافي بار (او همداشان په سهار کې جوګ کول) د انرژي او ځواک ضایع کیدو لپاره بل دلیل دی ، نو په ټاکل شوي وخت کې د بدن لپاره اړین دی. له همدې امله ډیری ډاکټران نه وايي کله چې ترې پوښتل کیږي چې ایا د "بحراني ورځو" په جریان کې به دوام وکړي.
سربیره پردې ، د ځینې کارپوهانو په وینا ، د ښځینه بدن د داسې بار لپاره ډیزاین شوی ندی او ناکام کیدی شي ، کوم چې ، لومړی ، ممکن د انجلۍ زیږون اغیزه وکړي. نو ځکه ، ډاکټران سپارښتنه کوي چې بدن ته د حیض په جریان کې آرام ورکړي او لږترلږه د څو ورځو لپاره روزنه پریږدي.
ستاسو د دورې پرمهال د جوګ کولو لپاره لارښوونې
که هرڅه وروسته ، تاسو پریکړه کړې چې د خپلو "بحراني ورځو" په جریان کې لاړشئ ، موږ به تاسو ته ځینې لارښوونې درکړو چې دا پروسه خوندي او ستاسو د هوساینې لپاره خورا راحته وي.
- کله چې روان وي ، د لیک جذب مخه نیولو لپاره د لوړې جذب کچې سره سناتري نیپکن یا ټیمپون غوره کړئ. غوره ده چې ورته انتخابونو ته لومړیتوب ورکړئ چیرې چې د جیل ازرسوربینټ شتون لري.
- ځانګړې پاملرنې ته باید حفظ الصحې ته پاملرنه وشي. د منډو وروسته ، د صابون یا جیل سره بشپړ شاور اړین دي. سربیره پردې ، اوبه نه یوازې د پاکوالي اغیزه لري ، بلکه د بدن او مزاج ټون زیاتوي.
- د حیض په جریان کې ، گریوا په خلاص حالت کې ده ، نو د دې خطر شتون شتون لري چې مختلف زیانمن میکروبونه به هلته دننه شي. لدې امله ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه حفظ الصحې ته باید ځانګړې پاملرنه وشي.
- د حیض په جریان کې ، تاسو باید جوګینګ د لامبو سره یوځای نه کړئ ، په ځانګړي توګه په آزاده اوبو کې ، او همدارنګه حمام یا سونا څخه لیدنه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د حیض جریان شدت منفي تاثیر وکړي او د ضعف ، سرخوږی یا حتی د وینې کمښت لامل شي.
- تاسو باید خواړه تعقیب کړئ ، دا مطلوب دی چې مساله لرونکي او غوړ خواړه خارج کړئ. په هرصورت ، تاسو باید ډیر وخورئ.
همدارنګه د جوګینګ په ورځ ، تاسو باید لاندې خواړه وخورئ:
- کنده چاکلیټ،
- وچې میوې ،
- کافي یا چای د بورې سره ،
- میوې، جوس.
دا ټول محصولات به د بدن د ضروري مغذي توکو او ټریس عناصرو سره مطمئن کولو کې مرسته وکړي ، او همدارنګه هغه ځواک بیرته راوړي چې په روزنه کې مصرف شوي.
سربیره پردې ، د ټولګیو په جریان کې ، تاسو باید په دوامداره توګه خپل بدن ته غوږ شئ او خپل هوساینه کنټرول کړئ. که چیرې کوم انحراف شتون ولري ، نو بیا سپارښتنه کیږي چې صنفونه ودروي او د ښځینه ماهر سره مشوره وغواړئ.
د روزنې بدیل میتودونه
د "مهم ورځو" په جریان کې د چلولو لپاره ډیری بدیلونه شتون لري. دا:
- په سمیلیټرانو کې د زړه روزنې ،
- پیلاټ یا د یوګا ټولګی.
وروستی ډول فزیکي فعالیت خورا ګټور دی ، ځکه چې دا داخلي مالش ته وده ورکوي ، او دا د ښځینه بدن حالت باندې ښه تاثیر لري ، په ځانګړي توګه د "بحراني ورځو" په جریان کې دلته
