تاسو اړتیا نلرئ جم ته لاړشئ ترڅو خپل بدن ټون وساتئ. ستاسو د روغتیا ساتلو ترټولو ارزانه لاره د سړک کوڅې دي. مګر ، بدبختانه ، د سړې هوا په پیل سره ، ډیری دا پریږدي ، نو دوی نه پوهیږي چې په ژمي کې په سمه توګه څنګه پرمخ ځي او څه.
د تجهیزاتو لارښوونې
بوټان
د ټولو ژمي تجهیزاتو 70 the د سم فوټویر لخوا پریکړه کیږي. دا مسله نده چې تاسو غواړئ په ژمي کې جوګینګ ته لاړشئ یا نه ، مګر که تاسو د ژمي ښه بوټان یا ځانګړي بوټان ونه لرئ ، نو تاسو نشئ کولی بریالي شئ.
د بوټانو لپاره لومړني اړتیاوې:
- نرم یوازینی چې به په ټیټ حرارت کې خپل لچک له لاسه ورنکړي؛
- يواځې د روښانه او ژور نمونې سره؛
- اوټسول. زنځیرونه کولی شي. دوی به په غټو سړکونو د اضافي گرفت په توګه عمل وکړي؛
- باید دننه دننه موصلیت وي. لازمه نده طبیعي؛
- پورتنی مواد باید د لندبل نفوذ ته مقاومت ولري؛
- بوټان باید یو ځانګړی جھلی ولري چې له لارې یې ساه تنفس کولی شي ، په بیله بیا په پښه یا مخ کې تکیا کول؛
- د سنکر جګوالی باید د پښو څخه پورته وي ، یا یوه ژبه د لیس لاندې وي چې پورته پورته کیدی شي. دا اړینه ده چې د چلېدو پرمهال واوره دننه نشي.
- لازیات باید کافی قوي وي او پښه یې ښه تنظیم کړئ؛
- بوټان باید ستاسو د معمولي اندازې څخه شاوخوا 1 اندازه لوی وي ترڅو د ناک او پښې تر منځ لږترلږه 5 ملي میتره وي؛
- insoles باید په اسانۍ سره د حذف کیدو وړ وي.
کالي
جرابې
که دا په ژمي کې ساړه وي او تاسو هره ورځ د وړیو جرابونو اغوستلو کې عادت یاست ، دا قاعده په چلولو باندې تطبیق نه کیږي. د نیم مصنوعي جرابې اغوستل غوره دي چې سیومونه به ونه لري. دوی اړتیا لري چې لندبل د لید وړ هم وي. که چیرې د تودوخې درجه د -15 څخه ښکته وي ، نو تاسو کولی شئ دوه جوړه جوړه جرابې واغوندئ.
داسې ماډلونه غوره کړئ چې پښه یې د امکان تر حده پوښي. اوس په پلورنځیو کې د حرارتي زیر جامې او حرارتي جرابونو غوره انتخاب شتون لري ، پشمول. او دا د روسیې هوایی شرایطو لپاره مناسب دي؛
پینټونه
تر -15 پورې د هوا لپاره ، تاسو کولی شئ یوازې یو ګرم سپورتي پتلون واغوندئ. دا باید د تنفس کولو پتلون وي چې په کمر کې ښه فټ شي. دلته اختیارونه شتون لري چې د تعلیق کونکو سره راځي. ځینې یې د وړیو استر لري. مګر د دوی لاندې هیڅ اضافي پرت ته اړتیا نشته.
که پتلون له استر پرته وي ، او په کوڅه کې -15 لاندې وي ، نو بیا تاسو ښکته کولی شئ د اونیو حرارتي زیر جامې واغوندئ.
سر
په بدن کې ، تاسو کولی شئ د اوږدې آستین ایلستین T-شرټ واغوندئ ، د چلولو لپاره ځانګړی قمیه یا ټریلټ نیک. د دې پرت توکي باید ښه ساه واخلي.
مګر په سړه هوا کې ، تاسو کولی شئ د پسو جیکٹ یا سویټ شرټ په سر کې د ځانګړي جھلی سره واغوندئ.
او وروستی پرت باید د جاکټ څخه وي ، کوم چې به د لندبل او باد په مقابل کې ساتنه وکړي. په سړه هوا کې ، تاسو کولی شئ لاهم انسولین واسکټ یا د سپک وزن جیکټ واغوندئ.
دستکشې
دا هغه ځای دی چې تاسو کولی شئ د وړیو اوبدلو دستکشو کې واچوئ. دا مشوره نه ده چې د دستکشو اغوستل شي ، لاسونه کولی شي په چټکۍ سره په دوی کې کنګل کړي ، پرته لدې چې دا د ځانګړي موصلیت وړ سپورټ دستکشې وي؛
بالاکلاوا
څنګه چې په ژمي کې د موسم اټکل کول ګران دي ، که چیرې باد وي یا نه ، نو غوره ده چې دمخه د بالاکلاوا په څیر ورته لوازمو پاملرنه وکړئ. د سترګو او خولې لپاره د سوريونو سره د یوې ټوټې ټوپۍ به ستاسو د مخ د قوي بادونو څخه په سمه توګه ساتي په داسې حال کې چې د جوګ کولو پرمهال
کیپ
د چلولو لپاره ، منظم اوبدل شوې خولۍ مناسب ده. دننه د وړیو سره کیښودل کیدی شي. که چیرې هوا اجازه درکړي ، نو تاسو کولی شئ د ژمي بیسبال کیپ واغوندئ ، مګر یوازې دومره چې دا یو ځانګړی لیپل ولري چې غاړه یې له وهلو پوښي.
عينکې
دوی د درنو واورو ورښتونو کې خورا ډیر کار کوي. که څه هم د لږې واورې سره ، دوی به زیان ونه رسوي. ګوګل یوازې په هغه حالت کې پیرود کیدی شي نو تاسو د هرډول شرایطو لاندې خپل ورزش له لاسه ورنکړئ
هیډفونونه
که تاسو سلیکون یا ربړ غوږ والۍ ولرئ ، نو غوره به دا وي چې ګرمې هوا پورې هغه یو طرف ته وساتئ. کوچني هیډفونونه باید د ځانګړي فوم لارښوونې سره سمبال شي. مګر بیا هم ، دا مشوره کیږي چې هغه کسان ونیسئ چې په غوږ کې ایښودل شوي او یوازې سنګسال کړئ. ډیر لوی کولی شي په لاره کې ترلاسه کړي.
د تودوخې رژیم
په ژمي کې د منډې وهلو لپاره آرامه تودوخه
د سم تجهیزاتو او چمتووالي سره ، تاسو کولی شئ په ژمي کې نږدې په هر یو موسم کې منډه وکړئ. مګر که چیرې تودوخه د -20 څخه ښکته راشي ، نو بیا هم مشوره نه کیږي چې جوګینګ ته لاړ شئ. هو ، او په قوي باد کې ، دا به نا آرام وي.
ایا زه باید په سخته يخنۍ کې ودرېږم؟
حتی د روزل شوي ورزش کونکي لپاره دا خورا ناغوښتل کیږي چې د تودوخې څخه تر 20 درجې لاندې وګرځي. پدې هوا کې ، تاسو کولی شئ یوازې د جوګینګ څخه نمونیا ترلاسه کړئ.
د واورې د واورې پرمهال منډه
په واوره کې منډه کول سم دي ، په ځانګړي توګه که ستاسو مخ ښه خوندي وي. یوازینۍ ستونزه ممکن د سړک سره وي. که چیرې کومه ځانګړې پاکې شوې لارې شتون ونلري ، نو دا به روانه وي مشکل وي ، ځکه چې ستاسو د پښو لاندې به د واورې سخت خندا وي.
د واورې ښویدنې پرمهال منډه وهل
درنه واوره اوریدل ممکن ستاسو منډه اغیزه ونکړي ، مګر قوي باد او واوره به غوره شرایط رامینځته نکړي. په داسې موسم کې چلول به خورا ګران وي. ساه اخیستل ګړندی کوي ، او که باد ستاسو مخ ته تاو کړي ، نو تاسو به په سختۍ سره وکولی شئ ډیری ځله ساه واخلئ. له همدې امله ، په سخت توپان کې ، دا غوره ده چې په کور کې پاتې شئ.
د ورزش موده
په ژمي کې منډه کول ، لکه څنګه چې هر وخت وي ، باید لږترلږه 30 دقیقې ونیسي ، او په ټولیز ډول 40
د چلولو دمخه ګرم شئ
په ژمي کې ، د ورزش ګرم کول د نورو فصلونو په پرتله خورا مهم دي. په ساړه فصل کې ، دا غوره ده چې له کور څخه بهر د وتلو دمخه دا په کور یا ننوتلو کې مصرف کړئ.
دا مطلوب دی چې پدې اړه ډیر وخت مصرف کړئ. تاسو اړتیا لرئ ګرم او تودوخې او خپل عضلې او بندونه په ښه توګه پراخه کړئ. د کمیس ، زنګون ، او پښو سره ډیری دورانی حرکتونه وکړئ. ټوپ ووهه ، خپلې پښې وغزوئ. تاسو اړتیا لرئ ګرم او تودوخه احساس کړئ. او کله چې تاسو په سړک کې وځئ ، سمدلاسه په لاره اچول پیل کړئ.
د ژمي چلولو تخنیک - عالي
د چلولو تخنیک په ګرمو مودو کې د جوګینګ څخه توپیر نلري. یوازینی شی - تاسو اړتیا لرئ لږ واورې لارې غوره کړئ. دا په پارک ، سړکونو کې لارې کیدی شي. دا غوره ده چې د سړکونو څخه تیریدو څخه مخنیوی وکړئ.
احتیاط کله چې په ژمي کې دباندې وګرځئ
په ژمي کې ، یو ورزشکار ترټولو آرام او خوندي وخت نه وي ، نو تاسو باید د هغې څو ب knowو پوه شئ.
د ټپی کیدو خطر
دا شاید پدې موده کې خورا خطرناک وي. سړکونه ښایسته دي او دلته ډیرې واورې دي چې تاسو یې نشئ کولی د یخ سطح وګورئ. له همدې امله ، دا غوره ده چې دمخه ثابت شوي ټریکونه غوره کړئ. او دا به غوره وي چې لومړی د خپلې لارې په اوږدو کې پرمخ لاړ شئ او پوه شئ چې چیرته چیرې چلیږئ یا بند شئ.
د ریکارډونو لپاره هدف مه کوئ
ژمي د میراتونونو لپاره چمتووالی غوره وخت ندی. دا هغه دوره ده کله چې تاسو د عمومي روغتیا او فټنس لپاره تمرین کولی شئ.
په ژمي کې دباندې دباندې تنفس کول
که تاسو د جوګ کولو پرمهال غلطه تنفس وکړئ ، نو د لومړي وتلو وروسته تاسو ناروغ شئ. نو هڅه وکړئ چې د پوزې له لارې ساه واخلئ. مګر که دا سخت وي ، نو بیا د خولې له لارې ساه واخلئ. مګر تاسو نشئ کولی د خولې له لارې یخ هوا تنفس کړئ.
د ورزش پای
ورزش باید ستاسو کور ته د ننوتلو دمخه بشپړ شي ، یا د کومې ګرمې خونې په مخکې ، چیرې چې تاسو کولی شئ د یو څه وخت لپاره لاړشئ او یخ شي.
که تاسو سمدلاسه کور ته راستون شئ ، خپل ټول کالي یې وباسئ ، شاور یې واخلئ او بیا ډیرې اوبه وڅښئ. دا به دا ستاسو لپاره خورا ډیر راحته کړي چې تاسو د خپل ورزش په اوږدو کې د مایع زیان له سره ډک کړئ.
د ژمي روانې بیاکتنې
ما پدې وروستیو کې په ژمي کې منډه پیل کړه. مګر زه واقعیا خوښوم ، په ځانګړي توګه سهار. زما د پوزې تنفس کول د آرامۍ وړ ندي ، نو ما په سکارف باندې واهه او په دوامداره توګه زما د خولې له لارې ساه اخلم.
ماشا
زه له څو کلونو راهیسې په ژمي کې تیریږم. مګر زه هیڅکله هیډفون نه اغوندم ، یوازې که چیرې د لوبغالي شاوخوا چلوونکو ته فرصت وي. تاسو ممکن د هیډفونونو له لارې نږدې موټر یا سپي نه واورئ.
بورس
زما خوښیږي چې د واورې پرمهال منډه واخلم. په زړه پوری هوا مګر زه لاهم زما په جاکټ کې عکاسۍ اضافه لرم ، نو زه د خوندیتوب احساس کوم.
کینیا
ما ډیر ځله نه ځغلیدل مګر د ځینې دلیلونو لپاره ، دا زما لپاره ډیر آرام دی چې په ژمي او مني کې منډې وهم. دا دومره تودوخه نده او بدن یې تنفس کوي.
پاول
ما په سپتمبر کې زده کړه پیل کړه. په ژمي کې ما پریکړه وکړه چې دوام ورکړم. واقعیا خوښول. زه په سړه هوا کې نه ځم او هغه ولیدل چې هغه لږ ځله ناروغه کیږي.
سکندر
دا په ډاګه شوه چې زه باید د کال په هر وخت کې منډه واخلم. او اوس زه د ډاډ لپاره پوهیږم چې تاسو کولی شئ یوازې په ژمي کې د جوګینګ څخه خپل روغتیا ښه کړئ. مګر غیر لدې چې ، البته ، تاسو د چلولو پرمهال سلیپ کوئ.
الیکسي
ما هڅه وکړه په ژمي کې په جم کې وګرځم ، حتی د کړکیو خلاصیدو سره. تاثیر په سړک کې ورته نه وي. او په ژمي کې ، زه حتما غواړم ډیر چل ولرم. تنفس کول اسانه دي او بدن په خوښۍ سره ګرم کیږي.
ولادیسلاو
پایله
بیرونی تمرین تل زموږ د بدن لپاره ښه دی. او تاسو کولی شئ د چلولو ګټې په اړه ډیرې خبرې وکړئ. له همدې امله ، سم تجهیزات غوره کړئ او د ځغاستې لپاره لاړشئ ، له کړکۍ بهر هوا په پام کې نیولو سره. پدې حالت کې ، ستاسو بدن به یوازې مننه وکړي.
