سپلایټ یو تمرین دی چې هدف یې د غړو او لیګامینټونو پراخه کول دي ، دا د پښو په مخالف لوري کې خپرولو کې برخه لري ، پداسې حال کې چې دا یو لین جوړوي. ښه راښکته کول بدن ته آزادي ورکوي او له نرمۍ څخه ځان خلاصوي.
جمناسټیک د دې ارقام یوازې دوه ډوله سره توپیر لري - لولودیډینال او ټرانسورس. پاتې پیژندل شوې پاpې د دوی تغیرات دي.
دوه او نیم ځله
دوه رنګه څېره لاندې ب characteristicsې لري:
- پښې جلا جلا یو واحد لاین جوړوي.
- په سمه توګه اعدام شوي ، د پښو تر منځ زاویه 180 درجې ده.
- د ملا د برخې برخه لږ څه مخ په وړاندې ځي.
© ویتالي روس - stock.adobe.com
د نیم قدم په څیر داسې شی شتون لري. کنده شوې پښه له ملاتړ څخه برخمن کیږي ، او بله پښه یې خوا یا شا ته ایستل کیږي او په بشپړ ډول غځول شوې.
iz فیزیکس - stock.adobe.com
نیم جوړي د مستقیم توسع کولو دمخه په ګرمو کې کارول کیږي.
لیږدونکی او اوږدونکی
په مجموع کې ، دوه ډوله دوه ځله شتون لري - لینډیډیډینل او ټرانسورس. په لومړي حالت کې ، یوه پښه د بدن په مخ کې ده ، او بله یې شاته ده ، پښې یې سرې یا بدن ته په شدید زاویه کې دي. دا کی left او ښی خوا کی کیدی شي ، د هغه پښې پورې اړه لري چې په مخ کې وي.
© F8studio - stock.adobe.com
کله چې لیږد شي ، پښې یې د 180 درجې یا ډیرو زاویو پورې خپریږي. پدې حالت کې ، دا د لینډیتډینل مقابل برعکس ، په اړخونو کې موقعیت لري.
© نادیژده - stock.adobe.com
ساینس پوهان ادعا کوي چې د غاړې ویش د ښځو لپاره د نارینه وو لپاره اسانه دي. دا د ښځینه بدن جوړښت له امله دی ، ګړندی او بې درده اوږدول د عادی عضلاتو ټون مخه نیسي. برعکس ، د نارینه وو لپاره اوږدمهاله ویش ترسره کول خورا ستونزمن دي. د ران د شا د غړو غړو جوړښت لرونکي ب andې او د دوی ځواک په جدي ډول د اسانه پراخه کیدو سره مداخله کوي.
سربیره پردې ، د غړو او جوړښتونو د جوړښت د ځانګړتیاو له امله ، 13 people خلک به هیڅکله ونشي کولی په بشپړ ډول د داسې وړتیا ویاړ وکړي.
احتمالي بدلونونه
د دوه ډوله دوه ډوله ډیری توپیرونه شتون لري. د دې جمناسټیک عنصر اوه فرعي برخې شتون لري.
کلاسیک
دا هغه موقعیت ته د پښو غزول دي چیرې چې د ران د داخلي سطحو ترمینځ زاویه 180 درجې وي ، د پورته ځانګړتیاو سره سم.
په فلیټ سطح یا پوړ کې اجرا شوي:
© خوسارک - स्टॉक.adobe.com
منفي (زړېدل)
د ورینو یو له خورا سخت ډولونو څخه. د دې بشپړولو لپاره ، تاسو باید اضافي وسایل ترلاسه کړئ ، د بیلګې په توګه ، چوکۍ یا یو سویډن دېوال.
د دې ډولونو اصلي ځانګړتیا د حپسونو تر منځ زاویه ده له 180 درجې څخه زیات.
د دې تمرین ترسره کول لوړ تمرکز او ښه عضلاتي سر ته اړتیا لري ، په بیله بیا دوامداره ځان وده. دا هرچا ته شتون نلري.
ha zhagunov_a - stock.adobe.com
افقي
دا د افق په اوږدو کې د پښو په پورته کولو کې مشتمل دی. دا یو کلاسیک تیور دی ، معمولا په فرش کې ترسره کیږي. لاسونه معمولا ستاسو په مخ کې په کلکه ساتل کیږي یا جلا کیږي.
© سیرګي خامیدولین - stock.adobe.com
عمودي
دا په فضا کې د پښو مخکیني موقعیت سره توپیر لري - پدې حالت کې ، دوی د افق سره عمودي موقعیت لري. د ولاړیدو پرمهال ، یو شخص په یوې پښې تکیه کوي ، او بله یې هوا ته پورته کوي. یو پیلوټ یا سویډني دیوال اکثرا د ملاتړ په توګه کارول کیږي.
عمودي اوږد عرضه:
© د پروسټاک - سټوډیو - stock.adobe.com
ټرانسورس ترمیم پرته د لاسونو آرام سره ترسره کیږي:
په لاسونو کې
د دې اختیار لپاره ، ورزشکار باید د خپل بدن په انډول او کنټرول کې ځانګړي مهارتونه ولري. په لاسي سټینډ کې ولاړ ، سړی ورو ورو خپلې پښې اړخونو ته رسوي:
iz فیزیکس - stock.adobe.com
په بازو کې د لمبدي څنډې سره اختیار:
© ماسټر1305 - stock.adobe.com
بل توپیر دمخه دریځ دی:
© sheikoevgeniya - stock.adobe.com
هوا
دا په هوا کې ترسره کیږي ، ډیر ځله په کود کې ، مګر ځینې پوهیږي چې څنګه د پاتې کیدو پرمهال د دې عنصر ترسره کول. د ټوپ وهلو او د خپلو پښو تیرولو سره ، یو څوک په هوا کې مطلوب بدل کونج ته رسي.
دا د یادونې وړ ده چې ټول هوایی تیغیان نه دي توانیدلي چې کلاسیک ترسره کړي.
© آنډی برمکین - stock.adobe.com
په فرش کې پروت دی
اصلي حالت دا دی چې په چپ لاس کې ستاسو شا آرام کړئ. په فرش کې د لومړي دروغ وضعیت څخه ، یو سړی خپلې پښې دواړو غاړو ته رسوي ، د انتقالي تقسیم ترلاسه کوي:
© سونسیسکایا - stock.adobe.com
د طولاني طول د اجرا لپاره ، یوه پښه په فرش کې کیښودل کیږي ، او بله یې سر ته راکاږي ، چې د لاسونو سره یې ملاتړ کوي:
. trtranq - stock.adobe.com
شاهي ښوروا
شاهي ډبره په جمناسټیک کې د مهارت لوړوالی ګ .ل کیږي. مشهور اداکار ژان کلاډ وان ډاممي د وولوو موټر شرکت لپاره په تجارتي کې دا عنصر وښود.
د دې ډول سره اصلي توپیر د دوه پښو لپاره د ملاتړ کارول دي. پدې حالت کې ، بدن معطل پاتې دی. د عنصر فعالیت نه یوازې د لچک او عضلاتو بشپړ انعطاف ، ځواک او لچک ته اړتیا لري ، بلکه د عضلاتو احصایوي ځواک هم.
ورځنۍ روزنه ، ستاسو د خپل بدن کنټرول وړتیا ، او همدا رنګه د جوګيانو ساه اخیستل به تاسو سره د شاهي تقسیم په ترسره کولو کې مرسته وکړي. د تنفس چال ، کله چې د ناروغ د لارې ساه اخیستل او تنفس کول په مؤثره توګه بدن ګرم کوي.
© marinafrost - stock.adobe.com
ټوټې ټوټې کول څنګه دي؟
د بدن لپاره لوی پلس به ورځني یا منظم تمریناتي تمرینات راوړي ، په ځانګړي توګه د میرمنو لپاره.
د دې ډول تمریناتو ګټې له اوږدې مودې راهیسې ثابت شوي:
- د غړو د ملاتړ ملاتړ؛
- د ګډ تحرک پرمختګ
- د حوصلي غړو کې د وینې جریان ګړندي کول؛
- د غړو د نرمښت زیاتوالی.
تمرین به د بدن پیاوړتیا کې مرسته وکړي او د نخاعې او ټپی کیدو خطر کم کړي.
ماهرین وايي چې د عمر سره ، د غړو عضلات کميږي او د ماشومتوب یا ځوانۍ په پرتله د 30 یا 40 کلونو وروسته ویشلو خورا ستونزمن کار دی. تر یوې اندازې پورې ، دا محور ریښتینی دی ، مګر دا پدې معنی ندي چې د 40 څخه وروسته په ویش کې ناست کیدل ناممکن دي. دوام او منظم روزنه به ستاسو د مطلوب هدف ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
تر پام لاندې د جمناسټیک عنصر د پراخه کیدو او اجرا کولو وخت ټاکل کیدل مشکل دي. دا ټول د ژوندیو موجوداتو انفرادي ځانګړتیاو او یو شمیر دلیلونو پورې اړه لري:
- د غزولو وړتیا؛
- د عمر کټګورۍ
- مصنوعي انعطاف؛
- د روزنې فریکوینسي او شرایط.
د منظم او محتاط تمرین سره ، یو څوک کولی شي په چټکۍ سره اوږد شي ، مګر دا امکان نلري چې په یوه اونۍ یا حتی یوه میاشت کې پیښ شي. چمتو شوي ، البته ، چې مخکې یې هیڅکله هم دا کار نه کوي. د 45 کالو څخه کم عمر لرونکي خلکو لپاره څو میاشتې میاشتې د سم او غوره انتخابونو تمرینونو سره یو ریښتنی وخت ټاکل کیږي.
یوازې هره ورځ د تقسیم کولو هڅه کول ترټولو با سواده شیان ندي ، غوره دا ده چې ورو ورو دې ته ورشئ ، د تودوخې او چمتوالي تمرینونو سره پیل وکړئ. کله چې پراخه وده ، تاسو کولی شئ د ارقامو بشپړولو هڅه وکړئ.
د تیارو ناسم چمتو کولو برنامه کولی شي بدن ته د نه جلا کیدونکي زیان لامل او د لچکتیا ضعیف کړي.
د توسعیدو مناسب مقررات:
- دا په منظمه توګه ترسره کړئ (تمرینات به له 15 دقیقو څخه ډیر وخت ونه نیسي ، نو تاسو یې باید هره ورځ یا هره ورځ ترسره کړئ)؛
- ګرمې خونې کې ښکیل شئ (په خونه کې د هوا تودوخه باید لږترلږه 20 ° C وي ، په یوه سړه خونه کې د غړو عضلات لږ لچک شي ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي)؛
- محتاط اوسئ (ګړندۍ مه کوئ ، د ګړندي تمرینونو پرمهال د زیان لوړ خطر شتون لري ، د بیلګې په توګه ، sprains)؛
- بېړه مه کوئ او د ګړندي پایلو ترلاسه کولو لپاره هڅه وکړئ ، دا د جدي ټپونو څخه ډک دی.
دا غوره دی که چیرې یو څوک ملګري هم ومومي چې د ورته هدف په لور ځي.
د دوه ځله ښوونې په اړه ځینې ګټورې ویډیوګانې وګورئ:
مخنیوی
ورزش تمرینونه په بدن باندې لوړ فشار راوړي.
د روزنې پیل کولو دمخه ، تاسو باید په احتیاط سره امکانات او خطرونه وارزوئ ، په بیله بیا د خپل بدن ځانګړتیاو سره د مخنیوي لیست پرتله کړئ:
- ټپي نخاع
- لوړ فشار
- په هډوکي جوړو کې سوزونکې پروسې processes
- د عضلي سیستم په کار کې اختلالات؛
- ګډې نسجونو او هډوکو کې ماتې ، درزونه او نور عیبونه.
حتی د مخنیوي نشتوالي کې ، دا اړینه ده چې صنفونه جدي ونیسو ، ټولې کړنې باید د اندازې له مخې ترسره شي ترڅو د زیان خطر له مینځه ویسي. د دې لپاره ، دا خورا مهم دي چې په سمه توګه تودوخه ترسره کړئ ، ترڅو د راتلونکي فشار لپاره د ملا او عضلاتو چمتو کول.
دا مهمه ده چې خپل احساسات وڅارئ او تمرین د وړ روزونکو وړاندیزونو سره سم ترسره کړئ.