تیونی او د دې ډولونه: طول البلسي او عبوري ، توپیرونه او ورته والي * کراسفټ

سپلایټ یو تمرین دی چې هدف یې د غړو او لیګامینټونو پراخه کول دي ، دا د پښو په مخالف لوري کې خپرولو کې برخه لري ، پداسې حال کې چې دا یو لین جوړوي. ښه راښکته کول بدن ته آزادي ورکوي او له نرمۍ څخه ځان خلاصوي.

جمناسټیک د دې ارقام یوازې دوه ډوله سره توپیر لري - لولودیډینال او ټرانسورس. پاتې پیژندل شوې پاpې د دوی تغیرات دي.

دوه او نیم ځله

دوه رنګه څېره لاندې ب characteristicsې لري:

پښې جلا جلا یو واحد لاین جوړوي.
په سمه توګه اعدام شوي ، د پښو تر منځ زاویه 180 درجې ده.
د ملا د برخې برخه لږ څه مخ په وړاندې ځي.

د نیم قدم په څیر داسې شی شتون لري. کنده شوې پښه له ملاتړ څخه برخمن کیږي ، او بله پښه یې خوا یا شا ته ایستل کیږي او په بشپړ ډول غځول شوې.

iz فیزیکس - stock.adobe.com

نیم جوړي د مستقیم توسع کولو دمخه په ګرمو کې کارول کیږي.

لیږدونکی او اوږدونکی

په مجموع کې ، دوه ډوله دوه ځله شتون لري - لینډیډیډینل او ټرانسورس. په لومړي حالت کې ، یوه پښه د بدن په مخ کې ده ، او بله یې شاته ده ، پښې یې سرې یا بدن ته په شدید زاویه کې دي. دا کی left او ښی خوا کی کیدی شي ، د هغه پښې پورې اړه لري چې په مخ کې وي.

کله چې لیږد شي ، پښې یې د 180 درجې یا ډیرو زاویو پورې خپریږي. پدې حالت کې ، دا د لینډیتډینل مقابل برعکس ، په اړخونو کې موقعیت لري.

ساینس پوهان ادعا کوي چې د غاړې ویش د ښځو لپاره د نارینه وو لپاره اسانه دي. دا د ښځینه بدن جوړښت له امله دی ، ګړندی او بې درده اوږدول د عادی عضلاتو ټون مخه نیسي. برعکس ، د نارینه وو لپاره اوږدمهاله ویش ترسره کول خورا ستونزمن دي. د ران د شا د غړو غړو جوړښت لرونکي ب andې او د دوی ځواک په جدي ډول د اسانه پراخه کیدو سره مداخله کوي.

سربیره پردې ، د غړو او جوړښتونو د جوړښت د ځانګړتیاو له امله ، 13 people خلک به هیڅکله ونشي کولی په بشپړ ډول د داسې وړتیا ویاړ وکړي.

احتمالي بدلونونه

د دوه ډوله دوه ډوله ډیری توپیرونه شتون لري. د دې جمناسټیک عنصر اوه فرعي برخې شتون لري.

کلاسیک

دا هغه موقعیت ته د پښو غزول دي چیرې چې د ران د داخلي سطحو ترمینځ زاویه 180 درجې وي ، د پورته ځانګړتیاو سره سم.

په فلیټ سطح یا پوړ کې اجرا شوي:

منفي (زړېدل)

د ورینو یو له خورا سخت ډولونو څخه. د دې بشپړولو لپاره ، تاسو باید اضافي وسایل ترلاسه کړئ ، د بیلګې په توګه ، چوکۍ یا یو سویډن دېوال.

د دې ډولونو اصلي ځانګړتیا د حپسونو تر منځ زاویه ده له 180 درجې څخه زیات.

د دې تمرین ترسره کول لوړ تمرکز او ښه عضلاتي سر ته اړتیا لري ، په بیله بیا دوامداره ځان وده. دا هرچا ته شتون نلري.

ha zhagunov_a - stock.adobe.com

افقي

دا د افق په اوږدو کې د پښو په پورته کولو کې مشتمل دی. دا یو کلاسیک تیور دی ، معمولا په فرش کې ترسره کیږي. لاسونه معمولا ستاسو په مخ کې په کلکه ساتل کیږي یا جلا کیږي.

عمودي

دا په فضا کې د پښو مخکیني موقعیت سره توپیر لري - پدې حالت کې ، دوی د افق سره عمودي موقعیت لري. د ولاړیدو پرمهال ، یو شخص په یوې پښې تکیه کوي ، او بله یې هوا ته پورته کوي. یو پیلوټ یا سویډني دیوال اکثرا د ملاتړ په توګه کارول کیږي.

عمودي اوږد عرضه:

ټرانسورس ترمیم پرته د لاسونو آرام سره ترسره کیږي:

په لاسونو کې

د دې اختیار لپاره ، ورزشکار باید د خپل بدن په انډول او کنټرول کې ځانګړي مهارتونه ولري. په لاسي سټینډ کې ولاړ ، سړی ورو ورو خپلې پښې اړخونو ته رسوي:

iz فیزیکس - stock.adobe.com

په بازو کې د لمبدي څنډې سره اختیار:

بل توپیر دمخه دریځ دی:

هوا

دا په هوا کې ترسره کیږي ، ډیر ځله په کود کې ، مګر ځینې پوهیږي چې څنګه د پاتې کیدو پرمهال د دې عنصر ترسره کول. د ټوپ وهلو او د خپلو پښو تیرولو سره ، یو څوک په هوا کې مطلوب بدل کونج ته رسي.

دا د یادونې وړ ده چې ټول هوایی تیغیان نه دي توانیدلي چې کلاسیک ترسره کړي.

په فرش کې پروت دی

اصلي حالت دا دی چې په چپ لاس کې ستاسو شا آرام کړئ. په فرش کې د لومړي دروغ وضعیت څخه ، یو سړی خپلې پښې دواړو غاړو ته رسوي ، د انتقالي تقسیم ترلاسه کوي:

د طولاني طول د اجرا لپاره ، یوه پښه په فرش کې کیښودل کیږي ، او بله یې سر ته راکاږي ، چې د لاسونو سره یې ملاتړ کوي:

. trtranq - stock.adobe.com

شاهي ښوروا

شاهي ډبره په جمناسټیک کې د مهارت لوړوالی ګ .ل کیږي. مشهور اداکار ژان کلاډ وان ډاممي د وولوو موټر شرکت لپاره په تجارتي کې دا عنصر وښود.

د دې ډول سره اصلي توپیر د دوه پښو لپاره د ملاتړ کارول دي. پدې حالت کې ، بدن معطل پاتې دی. د عنصر فعالیت نه یوازې د لچک او عضلاتو بشپړ انعطاف ، ځواک او لچک ته اړتیا لري ، بلکه د عضلاتو احصایوي ځواک هم.

ورځنۍ روزنه ، ستاسو د خپل بدن کنټرول وړتیا ، او همدا رنګه د جوګيانو ساه اخیستل به تاسو سره د شاهي تقسیم په ترسره کولو کې مرسته وکړي. د تنفس چال ، کله چې د ناروغ د لارې ساه اخیستل او تنفس کول په مؤثره توګه بدن ګرم کوي.

ټوټې ټوټې کول څنګه دي؟

د بدن لپاره لوی پلس به ورځني یا منظم تمریناتي تمرینات راوړي ، په ځانګړي توګه د میرمنو لپاره.

د دې ډول تمریناتو ګټې له اوږدې مودې راهیسې ثابت شوي:

د غړو د ملاتړ ملاتړ؛
د ګډ تحرک پرمختګ
د حوصلي غړو کې د وینې جریان ګړندي کول؛
د غړو د نرمښت زیاتوالی.

تمرین به د بدن پیاوړتیا کې مرسته وکړي او د نخاعې او ټپی کیدو خطر کم کړي.

ماهرین وايي چې د عمر سره ، د غړو عضلات کميږي او د ماشومتوب یا ځوانۍ په پرتله د 30 یا 40 کلونو وروسته ویشلو خورا ستونزمن کار دی. تر یوې اندازې پورې ، دا محور ریښتینی دی ، مګر دا پدې معنی ندي چې د 40 څخه وروسته په ویش کې ناست کیدل ناممکن دي. دوام او منظم روزنه به ستاسو د مطلوب هدف ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

تر پام لاندې د جمناسټیک عنصر د پراخه کیدو او اجرا کولو وخت ټاکل کیدل مشکل دي. دا ټول د ژوندیو موجوداتو انفرادي ځانګړتیاو او یو شمیر دلیلونو پورې اړه لري:

د غزولو وړتیا؛
د عمر کټګورۍ
مصنوعي انعطاف؛
د روزنې فریکوینسي او شرایط.

د منظم او محتاط تمرین سره ، یو څوک کولی شي په چټکۍ سره اوږد شي ، مګر دا امکان نلري چې په یوه اونۍ یا حتی یوه میاشت کې پیښ شي. چمتو شوي ، البته ، چې مخکې یې هیڅکله هم دا کار نه کوي. د 45 کالو څخه کم عمر لرونکي خلکو لپاره څو میاشتې میاشتې د سم او غوره انتخابونو تمرینونو سره یو ریښتنی وخت ټاکل کیږي.

یوازې هره ورځ د تقسیم کولو هڅه کول ترټولو با سواده شیان ندي ، غوره دا ده چې ورو ورو دې ته ورشئ ، د تودوخې او چمتوالي تمرینونو سره پیل وکړئ. کله چې پراخه وده ، تاسو کولی شئ د ارقامو بشپړولو هڅه وکړئ.

د تیارو ناسم چمتو کولو برنامه کولی شي بدن ته د نه جلا کیدونکي زیان لامل او د لچکتیا ضعیف کړي.

د توسعیدو مناسب مقررات:

دا په منظمه توګه ترسره کړئ (تمرینات به له 15 دقیقو څخه ډیر وخت ونه نیسي ، نو تاسو یې باید هره ورځ یا هره ورځ ترسره کړئ)؛
ګرمې خونې کې ښکیل شئ (په خونه کې د هوا تودوخه باید لږترلږه 20 ° C وي ، په یوه سړه خونه کې د غړو عضلات لږ لچک شي ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي)؛
محتاط اوسئ (ګړندۍ مه کوئ ، د ګړندي تمرینونو پرمهال د زیان لوړ خطر شتون لري ، د بیلګې په توګه ، sprains)؛
بېړه مه کوئ او د ګړندي پایلو ترلاسه کولو لپاره هڅه وکړئ ، دا د جدي ټپونو څخه ډک دی.

دا غوره دی که چیرې یو څوک ملګري هم ومومي چې د ورته هدف په لور ځي.

د دوه ځله ښوونې په اړه ځینې ګټورې ویډیوګانې وګورئ:

مخنیوی

ورزش تمرینونه په بدن باندې لوړ فشار راوړي.

د روزنې پیل کولو دمخه ، تاسو باید په احتیاط سره امکانات او خطرونه وارزوئ ، په بیله بیا د خپل بدن ځانګړتیاو سره د مخنیوي لیست پرتله کړئ:

ټپي نخاع
لوړ فشار
په هډوکي جوړو کې سوزونکې پروسې processes
د عضلي سیستم په کار کې اختلالات؛
ګډې نسجونو او هډوکو کې ماتې ، درزونه او نور عیبونه.

حتی د مخنیوي نشتوالي کې ، دا اړینه ده چې صنفونه جدي ونیسو ، ټولې کړنې باید د اندازې له مخې ترسره شي ترڅو د زیان خطر له مینځه ویسي. د دې لپاره ، دا خورا مهم دي چې په سمه توګه تودوخه ترسره کړئ ، ترڅو د راتلونکي فشار لپاره د ملا او عضلاتو چمتو کول.

دا مهمه ده چې خپل احساسات وڅارئ او تمرین د وړ روزونکو وړاندیزونو سره سم ترسره کړئ.