منډې وهل د انساني بدن د عمومي ټون ساتلو لپاره ترټولو غوره فزیکي تمرین دی ، پداسې حال کې چې تمرینونه د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او په عمومي توګه روغتیا ښه کوي.
د یو سړي لپاره ، چلول د فزیکي فټنس ساتلو او خپل ذهني حالت نورمال کچې ته لوړولو لپاره غوره انتخاب دی.
د نارینه بدن لپاره د چلولو ګټې
چلول د نارینه بدن ته اجازه ورکوي چې پیاوړي کړي ، په بیله بیا اړین ټون ترلاسه کړئ. سربیره پردې ، ګټې په یو شمیر مثبتو فاکتورونو کې څرګند کیدی شي چې د بدن مختلف برخو باندې اغیزه کوي ، پشمول د رنر یا ورزشکار مورال.
د غړو غښتلي کول او د زغم وده کول
د ډیری عضلاتي ډلو د ښکیلتیا له امله ، لاندې فاکتورونه رامینځته کیږي:
- په ټولیز ډول د بدن برداشت زیاتول؛
- د ممکنه اعظمي بار زیاتوالی ، دواړه په بدن او ځانګړي غړو کې؛
- د دوامداره فزیکي فعالیت له امله د غړو عضلاتو قوي کول؛
- د هډوکو سکلیټون سره د غړو عضلاتو زیاتوالي سره د عضلاتي سیسټم د ثبات وده.
د انسان د بدن مختلف سیسټمونو باندې نفوذ
مناسب چلول ورزشونه په بدن کې ډیری سیسټمونه اغیزمن کوي چې په ښه ډول کار پیل کوي:
- چلول عصبي سیستم هڅوي؛
- د زړه او رګونو د سیسټم تال او کیفیت ښه کوي؛
- د بدن عمومي معافیت ډیریږي ، په پایله کې د ټولې روغتیا پیاوړتیا؛
- په میټابولیزم کې پرمختګ شتون لري ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په انساني بدن کې د تیزاب اساس توازن نورمال کړئ. دا اکثرا د وزن له لاسه ورکولو او د بدن مطلوب وزن ترلاسه کولو لامل کیږي؛
- هضم ښه کوي ، د کولمو او معدې په شمول ښه کار پیلوي.
د بدن ټون ملاتړ
د هرې برنامه برنامې سره ، د بدن سر ساتل کیږي.
پدې حالت کې ، سر درې ډوله کیدی شي:
- ټول ارګانیزم ، دا دی چې د بدن عمومي سر؛
- د غړو ډلو - محلي سر
- کوم عضلات پکې دخیل وي - د غړو عضلات ، کوم چې د عضلاتو فایبرونو نرمیدنه او برداشت زیاتوي.
د اضطراب او فشار سره مخ کیدل
د روزنې چلول د اضطراب څخه د خلاصون یا د هغې د لرې کولو لپاره خورا مؤثر میتود ګ .ل کیږي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د چلولو پرمهال ، دوهم عوامل څرګندیږي چې د فشار کمولو کې مرسته کوي:
- د خوښۍ هورمون تولید؛
- چلول ، لکه د هر فزیکي فعالیت په څیر ، نږدې به په بشپړ ډول د بد افکار څخه خلاص شي؛
- حتی یو لنډ روان ګرم مزاج ښه کوي ،
- د چلولو په پایله کې ، عمومي روغتیا وده کوي ، کوم چې معمولا د یو چا رواني حالت ثبات لامل کیږي؛
- یوڅه فزیکي فعالیت تاسو ته اجازه درکوي ترڅو د ستړیا له راټولو څخه خلاص کړي ، کوم چې د فشار او فشار سره لرې کیږي؛
- چلول د اعصابو خرابیدو لپاره غوره درمل دی.
د ارادې او ځانې ډیسپلین پراختیا
دا باور لري چې شخړه تاسو ته اجازه درکوي د فرد اراده او ډیسپلین ته وده ورکړئ.
منډې وهل ترټولو غوره لار ده:
- په خپله خوښه کنټرول کیدل ، په داوطلبي پلان کې شاملول؛
- self self self د self self self es؛؛؛ improving improving؛ improving؛؛
- د ځان باور او ځان باور ترلاسه کول؛
- د یو قوي او نه بچ کیدونکي شخصیت پرمختګ.
د پورتنۍ برسیره ، یو بل مهم مثبت ملکیت شتون لري - د ځان نظم او ځان کنټرول وده کوي. دا د ځان او خپل ستړیا د پرلپسې بریالیتوب له امله دی.
د غوړ زیرمو کې کمول
ډیری وختونه ، د روزنې روزنه د بدن د غوړ پروړاندې مبارزه کې کارول کیږي. چلول د دې لپاره عالي دي ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي:
- ډیر وزن له مینځه وړل؛
- د مطلوب فزیکي ب maintainه ساتل
- کالوري سوځول
- یو سست بدن ترلاسه کړئ؛
- د غړو ځینې ډلې جوړې کړئ.
دا باید په یاد وساتل شي چې د وزن پیچلي زیان خورا اغیزمن دی ، دا دی:
- چلول روزنه؛
- فټنس
- مناسبه تغذیه
- روغ ژوند
همدا رنګه ، چلول اکثرا صحي رژیم ته د لیږد او د بدن فزیکي حالت ته وده ورکولو له امله د وزن له لاسه ورکولو لامل وي ، کوم چې د صحي ژوند تیروتنې په پایله کې پیښیږي.
د ځواک د کیفیت ښه کول
د چلولو په پایله کې د ځواک په کیفیت کې پرمختګ د بدن عمومي سرې زیاتوالي سره رامینځته کیږي او همدارنګه:
- د وینې جریان ښه کول؛
- د ناڅاپي ژوندون پایلو له منځه وړل؛
- د ټیسټورسټون تولید محرک؛
- د جینیټورینري سیسټم پشمول د دوران سیسټم فعالیت ښه کول.
په بدن کې د عمر پورې اړوند ډیری بدلونونه ځواک باندې تاثیر کوي. د مثال په توګه ، د پروسټاټیسټ پرمختګ ممکن دی ، کوم چې د نارینه تناسلي سیسټم ورو ورو ضایع کیدو لامل کیږي.
چلول به د دې ډیری ناروغیو پراختیا مخه ونیسي ، او له همدې امله به د امکان تر حده پورې د نارینه روغتیا ساتنه وکړي.
د سهار او ماښام تګ - کوم یو ښه دی؟
کله چې په سهار یا ماښام کې د چلولو ورزش غوره کړئ ، تاسو اړتیا لرئ په سهار او ماښام کې د فزیکي فعالیت ټولې ب .ې په پام کې ونیسئ.
د سهار ځغاستې ب Featuresې:
- د سهار جوګینګ یو عالي فرصت دی چې بدن راویښ او د کاري مهال ویش ورځني تال سره یې تنظیم کړئ؛
- په سهار کې ، بدن باید د فزیکي فعالیت ډیروالی سره مخ نشي ، ځکه چې دا کولی شي د زړه د حملې او سټروک په ب .ه منفي پایلې ولري. دا د دې حقیقت له امله دی چې د بیدارۍ په لومړي ساعتونو کې ، بدن لاهم د دې بارونو اوږد مهاله اغیزو لپاره چمتو ندی ، پشمول د روان طبیعت په شمول؛
- دا اړینه ده چې د بار پورته کولو سمه کچه غوره کړئ ، او همدارنګه د سهار تر منډې دمخه ګرم شئ ترڅو چې د بدن ټولې عضلې په بشپړ ډول ګرم شي. په دې توګه ، د سهار ځنډ پرمهال ، تمرینونه د بشپړ کمپلکسونو په شکل ترسره کیږي؛
- د سهار اعظمي حد تر یو کیلو میتر پورې فاصله لري ، پرته لدې چې ، منډې وهونکی مسلکي لوبغاړی وي چې وړتیا لري پرته لدې روغتیا ته زیان ورسوي د سهار بار برداشت کړي.
د ماښام چلولو ب Featuresې:
- د ماښام چلول بې خوبۍ کوي
- د ماښام جوګینګ باید د ښار په سړکونو او سړکونو کې ترسره نشي ، نو تاسو اړتیا لرئ د پارک یا ځنګلونو پارک غوره کړئ. دا د دې حقیقت له امله ده چې د ماښام ښار هوا د سهار له یو څخه ډیر ککړه ده؛
- د ماښام چلول د ډیری کیلومترو لپاره پرمخ وړل کیدی شي ، ځکه چې دا د ورځې وخت دی چې بدن یې خورا اغیزناک کار کوي؛
- د ماښام جوګینګ د یو کس عادي رواني حالت ساتي. د مثال په توګه ، فشار او فشار پدې لاره کې راحت کیږي.
- د ماښام جوګینګ د سبا لپاره بدن هڅوي؛
- روزنه به د غړو او بدن جوړښت پراختیا اعظمي کړي.
- د ورزش برنامې د ماښام توری ډیری وختونه د وزن کمولو پروګرام لپاره کارول کیدی شي؛
- بوخت ماښام تاسو ته اجازه درکوي چې د کښیناست ژوند طرزالعمل غیر جانبدار کړي. د مثال په توګه ، د ماښام جوګینګ د دفتر کارمندانو لپاره غوره انتخاب دی.
کله چې د ماښام او سهار ځنډ سره پرتله کول ، نو څرګنده شوه چې د ماښام چلول د روغتیا ستونزې لرونکي خلکو لپاره غوره انتخاب دی یا هغه کټګورۍ چې نږدې ټوله ورځ په کار کې لږترلږه فعالیت سره تیروي.
مارنینګ جوګینګ عموما د مسلکي لوبغاړو یا هغو کسانو لخوا کارول کیږي چې د ماښام بوخت مهال ویش لري.
جوګینګ په سړو څه اغیزه لري؟
هره روانه ورزش د سړي په بدن مثبت اغیز لري.
په ورته وخت کې ، ډیرې ښې اغیزې شتون لري:
- د زړه سیسټم پیاوړی کوي
- د سږو او زړه قوت زیاتیږي
- د عضلاتي سیسټم فعالیت زیاتیږي؛
- د ځګر فعالیت وده کوي؛
- په وینه کې د کولیسترول مواد راټیټیږي؛
- د فلیټ پښو سره ، دا سپارښتنه کیږي چې ورو ورو په ځانګړي ډیزاین شوي بوټانو کې وګرځي؛
- د ناڅاپي ژوند منفي اغیزې کمې شوي؛
- د قوت او وینې جریان ډیر شوی دی.
- بدن غوره فزیکي ب toه ته راستنوي ، پداسې حال کې چې د سړي سر او روغتیا ډیریږي.
د چلونې روزنې په ب Physه فزیکي تمرین د انسان په بدن یو له خورا ګټورو تاثیراتو څخه دی ، پداسې حال کې چې چلول د ښه روغتیا او په ټولیز ډول د ټون زیاتوالي په ب .ه د سړي په بدن مثبته اغیزه لري.
د ساده جوګینګ سړي بدن مثبت اغیزه هغه ته اجازه ورکوي چې د بدن عمر مرحله هم ورو کړي. دا باید په یاد وساتل شي چې منډې وهل باید د هر فرد سړي لپاره تنظیم شي ، دا د روغتیا او بدن د دولت ټولې ب .ې په پام کې نیول شوي. د چلولو سمه روزنه به د ژوند کیفیت ښه کړي.
