د اچیلز تندرو سوځیدنه او درد خورا عام دی ، په ځانګړي توګه په ورزشکارانو کې ، ځکه چې دوی په غړو کې لوی بوج ترلاسه کوي. دا په بدن کې ترټولو قوي او قوي کنډک دی.
دا د خوس عضلات د هډوکي سره وصل کوي. دا یو شخص ته اجازه ورکوي چې تګ وکړي ، ځکه چې د فزیکي هڅې سره ټول فشار په هغه باندې راځي.
که چیرې دا ډول کنډک ته زیان ورسوي ، نو پدې معنی ده چې په کې دننه انفلاسیون پروسې پیل شوي دي ، کوم چې خورا خطرناک دي. که چیرې په عین حال کې سوځیدنه پیل شي ، نو د خراب وینې رسولو له امله به رغیدلو کې خورا ډیر وخت ونیسي.
د اچیلز کنډک څه زیان کولی شي؟
دردناک احساسات له کوم ځای څخه نه راپورته کیږي ، تل د درد یو ځانګړي لامل شتون لري. د دې حقیقت سربیره چې دا کنډک خورا پیاوړی دی ، دا خورا سخت فشار هم لري ، کوم چې د ناروغۍ لامل کیږي.
نښې
د دې رنځ ناروغي نښې دي:
- د رنځ په ساحه کې شدید درد
- د لاسو په جریان کې دردناک احساسات
- د خوسکي په غړو کې د فشار احساس؛
- کمپوزیشن او په اندازې کې زیاتوالی؛
- د عروج پرمهال د سختۍ احساس شتون لري؛
- د خړوبولو په جریان کې ، کله چې عضلات تړون کوي ، د کریپټوس حس دی.
لاملونه
درد د مختلف دلایلو له امله پیښ کیدی شي:
- د انفلاسیون پروسې پیل؛
- پراخه کول
- رنځورپوهنه
- د نا آرامیو بوټانو اغوستل چې د پښو په اوږدو کې پښه ثبات نشي کولی؛
- د رنځونو شتون لکه فلیټ پښې؛
- د تندر ماتیدل؛
- د فشار څخه ډیر بار کولی شي مقاومت وکړي؛
- د ډیجینریټیک ډییسټروفیک بدلونونو وده؛
- د لچک کمښت؛
- میټابولیک ناروغي.
د خندا سوځیدنه
د سوځیدنې پروسې ډیری وختونه په خلکو کې لیدل کیدی شي څوک چې په خپلو پښو ډیر فزیکي فعالیت ترسره کوي. دا په عمده ډول نظامي ، اور وژونکي ، په اردو کې خلک دي. د عالي پیاوړي بار په حالت کې ، په نسجونو کې د انفلاسیون پروسه پیل کیږي. د پایلې په توګه ، درد د تګ یا چلولو پرمهال پیښیږي. که چیرې درملنه په خپل وخت نه وي پیل شوې ، د تنډر یوه برخه یا بشپړه ټوټه کیدنه پیښ شي.
ډیری وختونه ، دا ناروغي د خوسکي غړو په قوي وزن سره رامینځته کیږي ، کوم چې د اوږد یا لنډمهاله فشار او اختالف لامل کیږي. د پایلې په توګه ، کنډک مناسب آرام نه ترلاسه کوي ، او که تاسو ګړندۍ ټوکه وکړئ ، نو دا به د سوزش لامل شي.
دا ناروغي ځان د پښې په ب manه د هیل سره نږدې یا د خوسکي غړو غړو په ساحه کې څرګندوي. درد د اوږدې آرامۍ وروسته په ځانګړي ډول شدید دی ، کله چې یو څوک ناڅاپه خپلو پښو ته راشي او یو ګام واخلي.
دا به د انفلاسیون پروسې لرې کولو لپاره ډیر وخت ونیسي ، د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول خپل طرز ژوند ته بدلون ورکړئ ، او په بدن فشار نه راوړو.
تاندینوس
تندینوس یو تخریبي پروسه ده چې د سوزش یا نسج زیان لامل کیږي. ډیری وختونه ، دا ناروغي د 40 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي خلکو کې د نښلونکي نسج د لچک د کموالي له امله لیدل کیدی شي. همدارنګه ، ډیری وختونه ورزشکاران ورسره رنځ لري.
د دې ناروغۍ ډیری ډولونه شتون لري:
- پیریټینډینایټس ځان شاوخوا شاوخوا د نسجونو سوزش په توګه څرګندوي.
- اینتسوپیتي د سوزش او زیان له پیل سره مشخص کیږي چیرې چې چنګاښ ته زیان رسوي.
- تاندینیتس د یو ساده زخم په توګه پیښیږي ، مګر شاوخوا نسجونه صحتمند پاتې کیږي.
جزوی یا بشپړ کنډک ماتیدل
په پښو کې بار بار او زورور فزیکي فعالیت کولی شي د زیان لامل شي. په ډیری قضیو کې ، د اچیلز ساحې ته د زیان رسونکي زیان لامل د ټریسیپس عضلاتو قوي تخفیف دی. دا د فعالو سپورتونو په جریان کې پیښیږي ، کله چې په عملي ډول هیڅ آرام شتون ونلري.
تشه واقع کیدی شي که چیرې یو څوک خراب ټوپ وکړي او د دوی په ګوتو تیر شي. پدې حالت کې ، د بدن وزن د زیان رسونکي ځواک په توګه کار کوي.
جزوي یا بشپړه ټوټه کول د تخریب شوي بدلونونو یا سوزش وده کولی شي. دا ډول زیان کولی شي اوږد درد رامینځته کړي او د پام وړ د ژوند کیفیت راټیټ کړي.
ځینې وختونه ، هغه ځواک چې د ټنډن د محور شاوخوا کار کوي په یقین سره خورا قوي دي ، او دا د اچیلز تندور په بشپړ ډول د ټوټې کیدو لامل کیږي. ډیری وختونه ، دا ډول زیان د 35 کالو څخه ډیر سړي کې لیدل کیدی شي ، په ځانګړي توګه په هغو کسانو کې چې فوټبال ، ټینس ، والیبال خوښوي. ټوخی کیدی شي د درنو بارونو لاندې واقع شي کله چې عضلات رامینځته نشي.
د تمرین فشار له امله د درد لاملونه
د درد اصلي لامل یوه لویه برخه د سخت تمرین دمخه ضعیف ګرم کول دي. په هرصورت ، که چیرې عضلات ګرم نه وي ، نو بیا به دوی نشي کولی په عادي ډول پراخه شي. او د ناڅاپي حرکتونو له امله ، د اچیلز ټنډر زیانمن کیدی شي.
د خوسکي عضلات مسلسل باران د اوږدې مودې لامل کیږي ، او د پایلې په توګه ، عضلې لنډې کیږي. دا یو بل خطرناک فاکتور دی ، ځکه چې دا په دوامداره توګه قوي کیږي او آرام نه کوي. او کله چې فزیکي تمرین په منظم ډول پرته له مداخلې ترسره کیږي ، نو دا د ډیری ستونزو او دوامداره درد لامل کیږي.
د اچیلز ټنډن ټپونو مخنیوی
دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو د ټپي کیدو څخه خوندي ساتلو کې مرسته کوئ:
- هرڅومره ژر چې حتی یو لږ درد څرګند شو ، نو دا د ارزښت وړ دی چې د یو څه مودې لپاره هر ډول فزیکي تمرینونه پریږدئ: منډې وهل ، کود کول ، فوټبال.
- یوازې صحیح او راحتي بوټان وټاکئ او واغوندئ. که چیرې د سپورټ فعالیتونو لپاره واحد انعطاف منونکی وي ، نو دا به د احتمالي پراخه کولو پورې اړوند ډیری ستونزو مخه ونیسي.
- هرڅومره ژر چې د مرغۍ په ساحه کې د تکلیف یا لږ درد احساس شتون ولري ، نو تاسو باید سمدستي د یو متخصص څخه مرسته وغواړئ.
- د عضلاتو اوږدولو لپاره د منظم تمرین ترسره کول او د اچیلز ساحه هم مرسته کوي. مګر ، د کار پیل کولو دمخه ، تاسو باید د فزیوتراپیست مشوره وغواړئ.
- که چیرې د درد پیل کیدو څخه سمدستي وروسته امکان ونلري ترڅو د ډاکټر څخه مرسته وغواړئ ، نو بیا باید یو سړی کمپرس په پښه کې پلي شي ، او یو څه پورته یې وساتئ.
- د خپل ځان خوندي کولو لپاره ښه لاره دا ده چې د روزنې دمخه د لچک وړ بنداژ سره پښه په کلکه سره وتړئ. همچنان ، که تاسو د درد احساس وکړئ ، تاسو کولی شئ یو بنداژ هم وکاروئ کوم چې به ستاسو پښې په خوندي ډول تثبیت کړي او تاسو ته به اجازه ورنکړي چې پدې برخه فشار راوړي.
په ټیټو پښو کې د انعطاف وړ تمرینونه د اچیلز تندرونو ته د زیان رسولو لپاره ښه لاره ده. په هرصورت ، دا خراب فشار دی چې په ډیری قضیو کې د درد او ټپي کیدو لامل دی.
یو څو ساده تمرینونه د هر ورزش دمخه ترسره کولو لپاره ترڅو د ډیری ستونزو مخنیوی وکړئ:
- د ډمبیلونو سره یا پرته لونګونه ستاسو د غړو غځولو عالي لاره ده. د یوې پښې سره مخکې لونګونه ترسره کړئ ، بل ، پدې وخت کې ، په سست حالت کې شاته دی. بدن ورو او ښکته ښکته ښکته کیږي. په کود کې ، پښې خورا ګړندۍ بدل کړئ. هره ورځ 10-15 ځله ترسره کړئ.
- د ټیپټو ورزش. دا د ډمبیلونو سره ترسره کیږي ، کوم چې باید په لاسونو کې ونیول شي ، د بدن په اوږدو کې. په ټایپټو کې ودریږئ او د څو دقیقو لپاره حرکت وکړئ. یو څه آرام وکړئ او تمرین تکرار کړئ. د چلولو پرمهال ، تاسو اړتیا لرئ د بدن موقعیت وڅارئ ، دا باید وخورئ ، تاسو اړتیا نلرئ څومره چې امکان ولرئ او اوږې مو مستقیم کړئ.
درملنه
ځینې اغیزمنې درملنې په لاندې ډول دي:
- متحرک استراحت
- يخ
- پراخه کول
- پیاوړتیا.
متحرک آرام
د داسې ټپونو سره ، په حوض کې منظم تیاری یو ډیر ښه درملنه اغیزه لري. که دا ممکنه نه وي ، نو بیا امکان لري ، د درد په نشتوالي کې ، بایسکل چلوئ. د څو دقیقو سره پیل وکړئ ، او ورو ورو د ناستې وخت زیات کړئ. منډې وهل په کلکه منع دي - دا وضعیت لا پسې خرابوي.
ساړه
سړې فشارونه باید ټپي شوې ساحه کې پلي شي. تاسو کولی شئ د 10-15 دقیقو لپاره په ورځ کې څو ځله یخ وخورئ. دا پروسیژر به د سوزش له مینځه وړلو او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.
پراخه کول
دیوال ته نږدې کلاسیک اوږدول اجرا کول ، کوم چې ورزشکاران یې د چلولو دمخه په دوامداره توګه کوي. یوازې که درد پیښیږي ، پراخول باید ترسره نشي.
تقویه کول
دروند او ناڅاپي فشار د زیان یو عام علت دی ، نو تاسو باید د عضلاتو مخنیوي لپاره خپل عضلې قوي کړئ. د هیلۍ پورته کولو او ښکته کولو سره تمرین خورا مرسته کوي؛ د دې بشپړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په زینه کې ودریږئ. همچنان ، شنډې یا لونګې عضلات ښه پیاوړي کوي. یوازې تاسو اړتیا لرئ دا په اعتدال کې ترسره کړئ ترڅو چې ښکته پښو ته زیان ونه رسئ.
د اچیلز کنډک په ساحه کې درد عمدتا د زیان یا درانه فشار له امله رامینځته کیږي. همچنان درد کولی شي د ډیرو جدي ستونزو شتون ته اشاره وکړي ، لکه ټوخی یا ټنډونایټس.
د زیان ساتلو او مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې ورو ورو لوړه کړئ ، او د کوم فزیکي فعالیت ترسره کولو دمخه عضلات ښه ګرم کړئ.
