هرڅوک چې د خپل بدن لپاره د راحت په اړه فکر کوي پدې ډول په جم کې د سپورتونو تصور کوي: دوی په سرونو تلیفونونه ایښودلي ، خپل غوره میوزیک یې ګرځوي ، یو سړی ، چې له ځانه سره یوازې دی ، کولی شي په اسانۍ پرمخ وګرځي ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې هڅه کوي د هغه روغتیا ، مزاج ، د بدن ښکلا ښه کړي. ...
دا خوښۍ په کور کې ترلاسه کیدی شي ، یا ، د اختیار په توګه ، نږدې فټنس مرکز کې روزنه. حتی ځانګړي چلونکي کلبونه شتون لري ، ځکه چې د فعالو فعالیتونو ټولنه خلک سره نږدې کوي ، دوی هڅوي چې لاسته راوړو پایلو ته مخه نه کړي ، او د ګاونډي رنویر څخه یې لوړې کړنې ته وغوښتل.
پدې حالت کې ، یو ټاکلی میتود باید په پام کې ونیول شي - چلول باید دوام ولري ، د ورته مقرراتو سره ، د تاسیس شوي مقرراتو سره سم ، نو مطلوب اثر به لاسته راوړي ، په شمول د پلان شوي وزن له لاسه ورکول.
په سمه توګه د وزن د ضایع کولو ټریډمل تمرین کول څنګه دي؟
د سپورتونو پیل کولو دمخه ، دا اړینه ده چې د بدن چمتو کولو لپاره موجود اړتیاوې په احتیاط سره مطالعه کړئ ترڅو د ورته بارونو سره مقاومت وکړئ.
د دې کولو لپاره ، تر هرڅه لومړی ، تاسو باید لاندې قواعدو پابند اوسئ:
- متوازن رژیم وخورئ
- د غونډو وقفه ساتل؛
- د انفرادي سرعت محاسبه کړئ؛
- د زړه د اندازې منظم نظارت ترسره کول؛
- ټولګیو ته په بشپړ ډول تسلیم شئ ، ترڅو د پښو عضلاتو باندې کافي فشار یقیني کړئ.
یو تجربه کونکی کوچ به تاسو ته مشوره درکړي چې خپل مهالویش تنظیم کړئ ، د ځواک روزنې ترتیب ، او د ریس موده. د فزیکي فټنس د مختلف ټولګیو لپاره ډیری ډولونه برنامې شتون لري - د پیل کونکو ، مینځیوالي ورزشکارانو ، مسلکي لوبغاړو لپاره.
څنګه د سم چلولو سرعت محاسبه کړئ او پخپله د وزن کمولو برنامه رامینځته کړئ؟
د مطلوب سرعت محاسبه کول او د خپل اغیزمن وزن کمولو برنامه رامینځته کول ممکن دي او د ځانګړي محاسبې څخه منل شوي ارزانه ، او همدارنګه د مرحله ګام لارښوونې چمتو کول:
- تاسو اړتیا لرئ د چلولو سره لومړی درس پیل کړئ.
- کله چې تاسو د آرامۍ احساس وکړئ ، د ګړندي تګ او د طبي تناقض نشتوالي سره ، د نیمې دقیقې لپاره د منډې بدلېدل او د 20 دقیقو لپاره پیل کیږي.
- روزنه په اونۍ کې times-. ځله ترسره کیږي ، د بار په وخت کې د تدریجي زیاتوالي سره.
- د ریس په پیل کې سرعت 2 کیلومتره / ساعت دی ، بیا یو څه ګړندی - 3 کیلومتره / ساعت ، هر پړاو ته 2 دقیقې وخت ورکوي.
- بل ګام د 7 کیلومتره في ساعت ته سرعت ورو ورو زیاتوالي سره پرمخ ځي.
- د پیل کونکي لپاره د زاويې زاویه بدلول له 1.5 from څخه تر 0.5٪ پورې ، د پاتې وخت لپاره څو ځله.
- د ورزش په پای کې ، سرعت کميږي ، سرعت تر 2 کیلومتره / ساعت پورې دی.
د دې لپاره چې په خپلواکه توګه د مناسب بار نمونه وټاکئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان نیم ساعت ته وقف کړئ ، د زړه درجه څارنه وکړئ ، بیا د 10 دقیقو لپاره تیز حرکت پیل کړئ.
بیا تاسو باید د چلولو سرعت 7-8 کیلومتره في ساعت ته لوړ کړئ ، پرته لدې چې د ټرک د تمرکز زاویه بدل کړئ ، شاوخوا 5 دقیقو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ.
پدې مرحله کې ، د زړه د ټیټ څارونکي څخه شمیرې په لازمي ډول ثبت کیږي ، د چلولو سرعت د تګ حالت ته ورو ځي. کله چې تنفس یو څه ارامه شي ، تاسو اړتیا لرئ د حوصله زاویه تر 3-5 درجو ته لوړه کړئ ، بیا د نورو 5 دقیقو لپاره حرکت ته دوام ورکړئ ، او بیا ستاسو د زړه درجه اندازه کړئ.
د وقتي روزنې شمیره د بدن د ورکړل شوي حالت لپاره مناسبه ده چې د دې مودې پورې اړه لري چې نبض ډيريږي. که چیرې د زړه ټیټ څارونکي د چلولو پرمهال د زړه لوړه کچه معلومه کړي ، نو تمرینونه باید د وقتي سکیم لمبر 1 مطابق ترسره شي ، که چیرې د تګ پرمهال - نو بیا د سکیم نمبر 2 مطابق.
د ټریډمیل ورزشونو وقتي نمونه. 1 بیلګه
لومړی مرحله، دواړه په لومړي او دویمه نسخه کې - د 10 دقیقو آرام قدمونه.
لومړۍ وقفه: د 3-6 درجې په انلاین حرکت ، د 5-6 دقیقو / ساعت په سرعت کې د 5 دقیقو لپاره.
دوهمه وقفه: د کینوس ځوړتیا له مینځه وړل کیږي ، چلول د 7 څخه 9 کیلو متره / ساعت په سرعت سره پیل کیږي ، دا 2 دقیقې دوام کوي.
دریمه وقفه: د بدن لپاره په خورا ګړندي سرعت کې 1 دقیقې منډه.
ټولې وقفې باید لږترلږه 4 ځله تکرار شي (په بدل کې).
د ټریډمیل ورزشونو وقتي نمونه. 2 بیلګه
ګرم شو ، 10 دقیقې قدم.
لومړۍ مرحله: ځنډ صفر ، د 7 دقیقو لپاره 7-9 کیلومتره / ساعت کې ځي.
دوهم پړاو: د 10 دقیقو لپاره چلوئ ، په هر 2 دقیقو کې د 2 درجې لخوا د زنګ وهلو زیاتوالی. د راتلونکو 10 دقیقو لپاره ، د ورته د دوه دقیقو ورته فریکونسۍ کې په ورو ورو کمښت سره پرمخ ځئ.
وقایې دوه ځله بدیل ، د کافي روزنې تجربې لرونکي لوبغاړي دا سکیم څلور ځله تکراروي.
د روزنې موثریت. په ټریډمل کې د تمرین منظم کول
د پلان شوې پایله لاسته راوړلو لپاره ، تاسو باید لومړی د خپل د زړه د حد حد پوه شئ.
دا د فارمول په کارولو سره په اسانۍ سره محاسبه کیدی شي:
- د سړو لپاره: 220 - (منفي) د بشپړ کلونو شمیره؛
- د میرمنو لپاره: 226 - (منفي) د بشپړ کلونو شمیره.
د مثال په توګه ، د 25 کلن سړي لپاره د زړه د غوړ د اعظمي ارزښت محاسبه په لاندې ډول ترسره کیږي: په منل شوي لوړ شاخص کله چې د هغه لپاره د چلولو روزنه ترسره شي نو په هره دقیقه کې به (202020 -) 25) وهونکي وي.
د لوړې روزنې موثریت د سپورت سمیلیټر ته د سهار لیدنو پرمهال څرګند شوی. په لومړیو دریو اونیو کې ، عضلې او د زړه سیسټم به دومره قوي شي چې دا به د 30 دقیقو لپاره د چلولو اوسط کچې ته رسیدل ممکن وي ، په اونۍ کې تر 5 ځله پورې د سپورت کلب کې د اوسط فریکوینسي سره.
د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره خورا مهم اړخ د بارونو ، سرعت ، او د ریسونو دورې کې دوامداره زیاتوالی دی. په هرصورت ، بدن یو ټاکلی تال ته روانیږي او خورا لږ انرژي او کالوری مصرفوي ، نو له دې امله ډیر جدي ورزش به یوازې تجربه لرونکي چلونکي ګټه وکړي چې ټریډمل ته مستحکم محصول ولري.
کله چې د چلولو لپاره بوټان غوره کول ، دا سپارښتنه کیږي چې د ورزشکارانو لپاره ځانګړي مسلکي لړۍ ته پاملرنه وکړي. د دې ټولګي بوټان د دې لپاره ډیزاین شوي چې د ډیر شاک جذب ، سم موقعیت ، او همدارنګه د پښو لپاره ملاتړ په پام کې ونیسي ، چې له امله یې په نخاع او ملا باندې بار ډیر لږ کیږي. د وزن له لاسه ورکولو هدف سره ، تاسو باید مناسب سپورت جامې وکاروئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ښه خوله او اضافي وزن له لاسه ورکړئ.
اړتیا نلرئ خپل ځان په لومړي ځل جم ته د وږو ساعتونو سفرونو سره شکنجه کړئ. خورا برداشت کونکي د دې لپاره وړ دي. د میراتون دمخه سم تغذیه ، مزاج ، د روزنې پرمهال فعالیت ، په 7 ورځو کې تر 4 ځلو پورې منظم صنفونو کې برخه اخیستل به د باطني ، ر termا کیدو اوږدمهاله وده چمتو کړي چې له عملي پلوه غیر ضروري فشار سره. د روزنې په شاوخوا یو ساعت کې ، 600-700 کالوریان سوځیدلي ، په ټول بدن باندې د تاثیر شدت پورې اړه لري ، پشمول د وسلو حرکت او د معدې عضلاتو سربیره.
خواړه
تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د محصولاتو تازه والي ، کیفیت ، تغذیه کولو ارزښت وڅارئ. د دې پوهیدل اړین دي چې د روزنې دمخه د غاړې برتن سره د پلیټ د لرګیو خوړلو وروسته ، یو ساعت وزن به د دې توان ونلري چې لوی او اړین انرژي وسوځي. دا غوره ده چې خپل ځان په 40 دقیقو کې د ر carا کاربوهایډریټ ناري سره تازه کړئ ، او یو جدي درس ته لاړ شئ ، که نه نو ، دا به یوازې د کاردیو ورزش وي. دا غوره ده چې خپل راتلونکی خواړه له 2 ساعتونو څخه دمخه پلان کړئ.
دا باید وي ، لومړی له خورا کم غوړ ، خواږو پرته کم کالوري خواړه. رژیم لازمي د اجزاو شتون لپاره چمتو کوي لکه پیچلي کاربوهایډریټ ، سبزیجات ، پروټین. بیا بدن به ښه رغیدلی وي ، او میټابولیزم به د دې مطابق وده وکړي ، د ستونزې په سیمو کې د غوړ په کمولو کې به مرسته وکړي.
څنګه سم ټریډ میل غوره کړئ؟
د کور لپاره د فټنس تجهیزات پیرودل ، یا په جم کې د مناسبو تجهیزاتو پیژندل ، په کور کې دننه جوګینګ کې پخپله د روزنې په څیر یوه شیبه مهمه ده. د کاري ځانګړتیاو شرایطو کې ، دا د سپورت وسایل یو له بل څخه مختلف دي.
لکه څنګه چې د دندو ټاکل ، مختلف دندې ، او د قیمت سره ، تاسو کولی شئ مشخص کړئ چې ایا دا د وړاندیز شوي ماډل پیرود ارزښت لري (په خوشبختۍ سره ، آنلاین پلورنځي کافي انتخاب لري).
د وزن له لاسه ورکولو ټریډمیل غوره کول
د "ستاسو" د وزن کمولو سمیلیټر غوره کولو لپاره ، تجربه لرونکي ورزشکاران ته لارښوونه کیږي چې لاندې ټکو ته پام وکړي:
- ټیټ نرخ - د بې کیفیته موټر حرکت. د چین ارزانه مصرفي توکي د ریښتیني بار لپاره مناسب ندي ، سربیره پردې ، دوی به ژر تر ژره بې ګټې شي؛
- د سرعت کنټرول شتون 16 کیلو متره / ساعت او له هغه لوړ سرعت تر 10 درجې پورې.
- د زړه انفرادي حد ته د سرعت تنظیم کول خورا ګټور فعالیت دی؛
- که چیرې یو سلیمینګ ماشین غوره شوی وي ، نو تاسو کولی شئ په بریښنایی پله کې ودریږئ ، د پښو عضلاتو پمپ کولو لپاره - یو میخانیکي.
اوس انتخاب کافی پراخه دی ، له همدې امله ، د یوې کوچنۍ خونې لپاره ، یو غوره انتخاب به د فولډ میکانیزم سره ماډل وپیرل شي. دا ډول ګټور واحد د ځای خوندي کولو لپاره د بستر لاندې زیرمه کیدی شي.
د ټریډمل کارولو لپاره وړاندیزونه
د ټریډمیلز په اړه ځینې بیاکتنې منفي دي ، او حتی د اوږدې تمرین سره د پایلو نشتوالي په ګوته کوي. دلته لاملونه ممکن په بشپړ ډول توپیر ولري - تاسو یوازې سم چلولو ته اړتیا لرئ ، او د لارښوونو یو کوچنی لیست به تاسو سره د هغو غلطیو پوهیدو کې مرسته وکړي چې ډیری وختونه یې په روزنه کې رامینځته کیږي:
- د خپلو لاسونو سره د لاسي بمونو سره مه ساتئ ، د وزن لیږدول ، او هم په غلط ډول د بار توزیع کول.
- پوست - یوازې حتی ، پرته لدې چې کی the اړخ ته ښیې خوا ته ، ښي ، مخکې.
- وسلې د معمول په څیر په خپلواک ډول حرکت کوي ، د سرعت او توازن ساتلو کې مرسته کوي.
- یو متوسطه معدې د عضلاتو ګړندی کولو او ډیر کالوري سوزولو ته وده ورکوي.
- تاسو اړتیا لرئ د ګرم او آرام کار کولو سره منډه پیل او پای ته ورسئ.
هرڅوک غواړي چې ورو ، ډیر فعال او ډیر انرژي شي ، او ډیری یې دقیقا پدې پوهیږي چې د دې لپاره څه وکړي. سپورت صحي ده ، او معتدل جاګینګ د سپکۍ ، خوندیتوب او موثریت سره ورته والی نلري. د پیاوړتیا روزنه عمومي حالت پیاوړی کوي ، د غړو عضلاتو ته وده ورکوي ، میټابولیزم ګړندی کوي او یوه ښه څیره تشکیلوي.
دا غوره ده چې خپل شوق په سړک کې صحي ژوند سره ګډ کړئ ، بیا اکسیجن ، د وینې بډای کول ، د معافیت سیسټم او د بدن ټولو سیسټمونو پیاوړتیا لپاره ارزښتناک وي. مګر په ژمي کې یا د باراني ورځو په جریان کې د ټریډ مل په مرسته ، تاسو نور اړتیا نلرئ د خپل غوره خوښې سره برخه واخلئ ، اوږدې وقفې ونیسئ ، دا د دې بې شک شی دی. د خپل ټریډمیل بوټانو په اړه هم مه هېروئ ، د سم انتخاب غوره کول مهم دي.
